የአከርካሪ አጥንት መጎሳቆልን መቋቋም፡- TOP 5 ምርጥ ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ከዕድሜ ጋር, የአንድ ሰው ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ, ቲሹዎች በቂ ምግብ አያገኙም, በዚህ ምክንያት በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው የ cartilage እና ዲስኮች ይደመሰሳሉ.

አከርካሪው "ይደርቃል" ምክንያቱም ከ60-70 አመት እድሜ ያላቸው ሰዎች አጭር ይሆናሉ. ይህ ግን ከ"እርጅና" የመጣ አይደለም።

አከርካሪያችንን በማራዘም ወጣትነታችንን እናራዝማለን።

እውነታው ግን አከርካሪያችን በአንድ ቀን ውስጥ "ይረጋጋል".

ሳይንቲስቶች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በማለዳ ከምሽቱ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጠዋል. እና በተመሳሳይ መንገድ, በወጣትነት ውስጥ እኛ ከእርጅና ይልቅ ረጅም ናቸው, ምክንያቱም አከርካሪው, ይገለጣል, በቀን ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከዓመት ወደ አመት ይቀንሳል.

ይህ ለምን ይከሰታል እና ጤናን እና ደህንነታችንን እንዴት ይጎዳል?

በጣም ትንሽ መቶኛ ሰዎች አከርካሪው በተፈጥሮ የሚሰጠውን ተግባር የሚያከናውንበትን የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፣ ማለትም አንድ ሰው ሲሮጥ ፣ ሲዘል ፣ አንድ ነገር ሲወረውር ፣ ሲዋኝ ፣ ፈረስ ሲጋልብ ፣ ወዘተ.

አብዛኛዎቹ ሰዎች, በተቃራኒው, በቀን ውስጥ በጣም ነጠላ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ, እና እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንኳን በቂ አይደሉም.

ሰውነት በጣም በኢኮኖሚ የተነደፈ ነው-የማይሰራ አካል ትንሽ ደም ይቀበላል, ይህም ማለት ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች ማለት ነው, እና በውስጡ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል.

የ cartilaginous intervertebral ዲስኮች ሥራ ሁሉንም ዓይነት ድንጋጤዎች ፣ ድንጋጤዎች እና የሰውነት ንዝረቶች መሳብ ነው። ይህንን ለማድረግ, ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ መሆን አለባቸው.

እና ይህን ማድረግ ካላስፈለገዎት ታዲያ ለምን ሊለጠጥ ይገባል? እነሱ ይቀንሳሉ፣ ጠፍጣፋ እና እልከኛ ናቸው፣ እና በእያንዳንዱ ማለፊያ ቀን፣ የማገገሚያ ሂደቶች በውስጣቸው እየቀነሰ ይሄዳል። ባጭሩ እያረጁ ነው።

የ intervertebral ዲስኮች ጠፍጣፋ እና የማይለወጡ ከሆኑ የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው ይጣበቃሉ እና ይጫኗቸዋል ፣ ይህ በራሱ ህመም ያስከትላል። የአከርካሪ አጥንት በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ነርቮች ከእሱ ወደ ሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች ይዘልቃሉ.

የእነዚህ ነርቮች 31 ጥንዶች አሉ-ስምንት የማኅጸን ጫፍ, 12 thoracic, አምስት ወገብ, አምስት ሳክራሎች እና አንድ ኮክሲጅል. በአከርካሪ አጥንቶች በተፈጠሩት ቀዳዳዎች ውስጥ ይወጣሉ.

በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ርቀት ሲቀንስ (የ intervertebral ዲስኮች ጠፍጣፋ ናቸው!), ነርቮች መጨናነቅ አይቀሬ ነው. ነገር ግን እያንዳንዱ ነርቭ ወደ አንድ ቦታ ይመራል. ስለዚህ አከርካሪችን ሲያጥር ማለትም የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው ላይ "ሲቀመጡ" በእርግጠኝነት መታመም እንጀምራለን.

የሚጎዳው ከየትኛው የአከርካሪ አጥንት ነው.

ሁኔታው በሰርቪካል አከርካሪው ላይ መጥፎ ከሆነ, የራስ ቅሉ ግርጌ ላይ, ጭንቅላቱ ይጎዳል;

ትንሽ ዝቅ ካለ, ራዕይ ሊበሳጭ ይችላል;

በደረት አካባቢ, ሆድ, ጉበት እና ልብ ከታመሙ እና በደንብ ካልሰሩ;

ትንሽ ዝቅተኛ - አንጀት እና ኩላሊት;

እና ከዚያም የጾታ ብልትን.

አንድ ሰው ደክሞ ወደ ሐኪም ይሄዳል - አንድ, ሌላኛው, ሦስተኛው (ብዙዎቻችን አሉን), እና እያንዳንዱ እንደየራሱ ክፍል የሆነ ነገር ያገኛል, እያንዳንዱም ምርመራ ያደርጋል.

አንድ ሰው አሥር ደርዘን በሽታዎች አሉት. ግን በእውነቱ, አከርካሪው በሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው. ይሁን እንጂ አንድ ዶክተር ምንም ነገር እንዳላገኘ ይከሰታል, እና ለዚህ ሁሉ, አንድ ሰው እንደ መበላሸት ይሰማዋል. በድጋሚ, ሁሉም ስለ አከርካሪው ነው.

የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ.

የአከርካሪ አጥንትን እና የሰውነትን አጠቃላይ ጤና ለመጠበቅ በጥምረት መደረግ ያለባቸው ከፖል ብራግ አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።

1. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቅላት እና የአይን ጡንቻዎችን "የሚያገለግል" የአከርካሪ ክፍልን እንዲሁም ወደ ሆድ እና አንጀት የሚሄዱትን የነርቭ ነርቮች በሙሉ ይጎዳል።

ስለዚህ ይህንን መልመጃ ብቻ በማከናወን እንደ ራስ ምታት፣ የአይን ድካም፣ የምግብ አለመፈጨት እና የምግብ መፈጨት ችግር ያሉ የበሽታዎችን ምንጭ እየፈታን ነው።

መሬት ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ዳሌህን አንሳ እና ጀርባህን ቅስት። ሰውነት በእጆቹ እና በእግር ጣቶች ላይ ብቻ ያርፋል. ዳሌው ከጭንቅላቱ ከፍ ያለ መሆን አለበት.ጭንቅላቱ ወደታች ነው. እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው. ጉልበቶች እና ክርኖች ቀጥ ያሉ ናቸው.

ዳሌዎን ወደ ወለሉ ከሞላ ጎደል ዝቅ ያድርጉት። እጆችዎ እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያስታውሱ, ይህም ለአከርካሪዎ ተጨማሪ ውጥረት ይሰጣል.

ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና በደንብ ወደ ኋላ ያዙሩት። ይህንን መልመጃ በቀስታ ያድርጉ።

አሁን ዳሌውን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ወደ ላይ ያንሱት ፣ እንደገና ዝቅ ያድርጉት ፣ ከፍ ያድርጉት እና ዝቅ ያድርጉት።

ይህንን መልመጃ በትክክል ካደረጉት, ከጥቂት እንቅስቃሴዎች በኋላ እፎይታ ይሰማዎታል, አከርካሪው ዘና ይላል.

2. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነርቭን ወደ ጉበት እና ኩላሊት ለማነቃቃት የተነደፈ ነው።

የመነሻ ቦታው ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው. መሬት ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ዳሌህን አንሳ እና ጀርባህን ቅስት። አካሉ በእጆቹ እና በእግር ጣቶች ላይ ያርፋል. እጆች እና እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው.

ዳሌውን በተቻለ መጠን ወደ ግራ ያሽከርክሩት, የግራውን ጎን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ እና ከዚያም ወደ ቀኝ ይቀንሱ. እጆችዎን እና እግሮችዎን አያጥፉ.

ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና አከርካሪዎን ስለመለጠጥ ያስቡ.

3. የአከርካሪ አጥንትን ከላይ ወደ ታች በማዝናናት, ጭነቱን ከዳሌው አካባቢ ይወስዳሉ. ወደ አከርካሪው የሚሄዱት ጡንቻዎች ይጠናከራሉ, የ intervertebral ዲስኮች ይበረታታሉ

የመነሻ ቦታ: ወለሉ ላይ ይቀመጡ, በተቀመጡት ቀጥ ያሉ ክንዶች ላይ ያርፉ, ትንሽ ከኋላ ይገኛሉ, እግሮቹ ተጣብቀዋል.

ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት. ሰውነቱ በተዘረጋ የታጠፈ እግሮች እና ቀጥ ያሉ ክንዶች ላይ ያርፋል።

ይህ ልምምድ በፍጥነት መከናወን አለበት.

ሰውነትዎን ወደ አከርካሪው አግድም አቀማመጥ ያሳድጉ.

እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።

እንቅስቃሴውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

4. ይህ ልምምድ የሆድ ዕቃን የሚቆጣጠሩ ነርቮች ለተሰበሰቡበት የአከርካሪ አጥንት ክፍል ልዩ ጥንካሬ ይሰጣል. በተጨማሪም ለጠቅላላው አከርካሪው ውጤታማ ነው, ይለጠጣል, አካሉን ወደ ሚዛናዊ ሁኔታ ያመጣል

እግሮችዎን ዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ወደ ጎኖቹ ወጡ።

ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ደረትዎ ይጎትቷቸው እና ክንዶችዎን ዙሪያውን ይጠቅልሉ.

እጆችዎን ሳይለቁ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ከደረትዎ ያርቁ, ልክ እንደሚወዛወዝ ወንበር.

በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላትዎን ያንሱ እና አገጭዎን በጉልበቶችዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ.

ይህንን የጡንጥ ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ.

5. ይህ ልምምድ የአከርካሪ አጥንትን ለመለጠጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. በተጨማሪም, የመቆጣጠሪያ ነርቮችን በማነሳሳት ወደ ኮሎን እፎይታ ያመጣል

በአራት እግሮች ላይ ይውጡ, ትናንሽ ልጆች እንዴት እንደሚሠሩ አስታውሱ.

በዚህ መንገድ ከአምስት እስከ ሰባት ደቂቃዎች ድረስ "ዙሪያውን ይራመዱ".

አሁን ድመት እንደሆንክ አድርገህ አስብ: ዳሌህን ወደ ላይ ከፍ አድርግ, ጀርባህን በማንሳት, ጭንቅላትህን ዝቅ አድርግ, ቀጥታ እጆችና እግሮች ላይ ደገፍ.

በዚህ አቀማመጥ, በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማረፍ እና አከርካሪዎን ለማራዘም ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በእጆችዎ ባር ላይ ማንጠልጠል ነው።

መልመጃው በጥብቅ ግለሰብ ነው. በመጀመሪያ እያንዳንዱን ልምምድ ከሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በየሁለት ቀኑ እስከ አምስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይጨምሩ እና አጠቃላይ ፕሮግራሙን በየቀኑ ያካሂዱ።

አንዴ ሰውነትዎ ከተሻሻለ በኋላ አከርካሪዎ ተለዋዋጭ እና ዘና እንዲል ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት ሁለት ጊዜ መቀነስ ይችላሉ።