የቫይታሚን ዲ መደብሮችዎን እንዴት እንደሚሞሉ

ቪዲዮ: የቫይታሚን ዲ መደብሮችዎን እንዴት እንደሚሞሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ፀሐይ ከሌለስ - ዋናው የቫይታሚን ዲ አቅራቢ? በሞቃታማ የአየር ጠባይ ክልል ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች ይህ ችግር በጣም አስፈላጊ ነው. ታዲያ ቫይታሚን ዲ የሚገኘው የት ነው?

የፀሐይ ቫይታሚን እጥረት በከባድ በሽታዎች እድገት የተሞላ ነው: ከሪኬትስ እስከ የተለያዩ ኦንኮሎጂ ዓይነቶች. ይህ ንጥረ ነገር በተለይ ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መፈጠር በጣም አስፈላጊ ነው-በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ማግኒዥየም ንክኪነትን ያበረታታል። እንቅልፍ ማጣት፣ የማያቋርጥ ድብርት፣ የጡንቻ ህመም እና ድክመት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ክብደት መቀነስ የመጀመርያዎቹ እጥረት ምልክቶች ናቸው።

ዓለም አቀፍ ክፍሎች የቫይታሚን ዕለታዊ መጠንን ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንድ ሰው እንደ ዕድሜ እና ሌሎች ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ 400 እስከ 800 IU መውሰድ አለበት (ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ወይም የምታጠባ ሴት ከሠላሳ ዓመት እድሜ ካለው ጤናማ ሰው ፈጽሞ የተለየ መጠን ያስፈልገዋል).

ዶክተሩ ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለመወሰን ይረዳዎታል. የዶክተርዎን ምክር ችላ አይበሉ - ከሚያስፈልጉት በላይ አይጠቀሙ. ከሁሉም በላይ, ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንደ አደገኛ ነው.

አስፈላጊውን የቫይታሚን መጠን ለማግኘት በቀን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ንጹህ አየር በፀሃይ አየር ውስጥ በቂ ነው. ነገር ግን በክረምት እና በመኸር ወቅት, ደመናማ እና እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት? ቫይታሚን D የያዙ ሌሎች ምንጮችን መፈለግ አለብዎት. ክኒኖችን መውሰድ አስፈላጊ አይደለም (ሐኪሙ ካላማከረ በስተቀር) - ከተለያዩ ምርቶች ሊገኝ ይችላል.

የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ለሰውነት አቅራቢዎች መካከል ፍጹም መሪ የሰባ አሳ እና ሌሎች ተዋጽኦዎች ናቸው. በየቀኑ የሚወስደውን የቫይታሚን ዲ ምግብ ለማቅረብ ሁለት ቱና፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ፣ ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ኢል፣ ሳልሞን ወይም ትራውት ብቻ መብላት በቂ ነው።

የእንስሳት እና የዓሳ ጉበት ስልታዊ ፍጆታ የቫይታሚን እጥረት የመያዝ እድልን ይቀንሳል. የባህር ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ እራስዎን በኦይስተር, ሽሪምፕ ወይም ሙዝል ይለማመዱ. አንድ ሰው የዓሳ ዘይትን, ጥቁር እና ቀይ ካቪያርን መናቅ የለበትም.

ከዕለታዊው የቫይታሚን ዲ (በ 100 ግራም ምርት) አንድ አራተኛ የሚሆነው ከወተት ተዋጽኦዎች ሊገኝ ይችላል. የጎጆ ጥብስ፣ ጠንካራ አይብ፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት እና kefir በአመጋገብዎ ውስጥ ያስተዋውቁ። የቅቤ ሳንድዊቾችም በጣም ጥሩ ናቸው።