የድምፅ የመፈወስ ኃይል

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

በተወሰነ መንገድ ድምጾች አንድ ሰው በአካላዊ ሁኔታው ላይ እስከ ለውጥ ድረስ ባለው ኃይል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግልጽ ማረጋገጫ የድምፅ ሕክምና መኖር ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ዜማዎች ጠንካራ የሕክምና ውጤት አላቸው. በሙዚቃ በመታገዝ ኒውሮሶሶችንና ድብርትን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና ማይግሬን ማከም ይቻላል፡ ሙዚቃን በጥርስ ሕክምና ውስጥ የህመም ማስታገሻ መጠቀም ይችላሉ።

ሙዚቃ እንደ አንድ የታመመ ሰው ስሜት ላይ ተጽእኖ ማሳደር ብቻ ሳይሆን መከላከያውን ለማጠናከር በሰውነት ውስጥ ባሉ ጥልቅ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

በጥንቶቹ ግሪኮች አፈ ታሪክ ውስጥ አስክሊፒየስ (የፈውስ ቅዱስ ጠባቂ) በሽተኞችን በዘፈንና በሙዚቃ ፈውሷል, እና በመለከት ድምፆች እርዳታ የመስማት ችግርን አሻሽሏል. "የሙዚቃ መመሪያዎች" በሚለው ድርሰት ውስጥ የሮማን ገዥ እና ፈላስፋ ቦቲየስ (480-524) ሙዚቀኞች "ቴርፓንደር እና አርዮን ኦቭ ሜቲምና በመዘመር የሌስቦስ እና የኢዮኒያውያንን ነዋሪዎች ከከባድ በሽታዎች አድነዋል" በማለት ጽፈዋል.

ነቢዩ ዳዊት ሲታራ በመጫወት እና በመዝሙሩ የመጽሐፍ ቅዱስ ንጉስ ሳኦል ከጭንቀት እንዲወጣ ረድቶታል። በ III ክፍለ ዘመን. ዓ.ዓ. በፓርቲያ መንግሥት ልዩ የሙዚቃ እና የሕክምና ማዕከል ተገንብቷል, ሙዚቃው የጭንቀት እና የስሜት ገጠመኞችን ለማከም ያገለግል ነበር. Democritus (5ኛው ክፍለ ዘመን ዓክልበ.) ኢንፌክሽኖችን ለመፈወስ ዋሽንትን ማዳመጥን መክሯል።

የሙዚቃ ዜማ የድምፅ ሞገዶች (የኤሌክትሮማግኔቲክ ተፈጥሮ) ጥምረት ሲሆን ይህም እያንዳንዱን የሰውነታችን ሴል እንዲያስተጋባ ያደርጋል። መስማት የተሳናቸው ሰዎች እንኳን በሙዚቃ ተጽዕኖ ይደረጋሉ, ምክንያቱም እኛ በመስማት ብቻ ሳይሆን በውስጣዊ ብልቶች, ቆዳ, አጽም, አንጎል - ሁሉም የሰውነት ሴሎች በአጠቃላይ እንገነዘባለን.

ሰውነት (አካል እና ሳይኪ) ለሙዚቃ ስራዎች ምላሽ ይሰጣል. አተነፋፈስ, የልብ ምት, ግፊት, የሙቀት መጠኑ የተለመደ ነው, የጡንቻ ውጥረት ይወገዳል. ሙዚቃ ከስሜታዊ ምላሾች ጋር ተያያዥነት ያላቸውን እንደ የደስታ፣ የድፍረት እና የድፍረት ስሜት ያሉ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጋል።

የሞዛርት ሙዚቃ ለአእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነት፣ ለስምምነት፣ ለውበት እና ለተመጣጠነ ሁኔታ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ባለሙያዎች ይገልጻሉ። የሞዛርት ስራዎች ለጭንቀት እፎይታ, ውጤታማ የትምህርት ቁሳቁሶችን, ራስ ምታትን, እንዲሁም በማገገሚያ ወቅት, ለምሳሌ ከተማሪ ክፍለ ጊዜ በኋላ, የምሽት ፈረቃ, ከባድ ሁኔታዎች, ወዘተ.

እ.ኤ.አ. በ 1993 በዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሐኪም ፍራን ሮቼ የሞዛርት ሙዚቃ በሰው ልጅ ፊዚዮሎጂ ላይ ያለውን ያልተለመደ ተጽዕኖ አገኘ ። "Sonata for Two Pianos in C Major" የሚለውን ማዳመጥ የተማሪዎቹን አእምሮአዊ ብቃት አሻሽሏል - በፈተናዎች የተሻለ አፈጻጸም አሳይተዋል። ይህ የሙዚቃ ክስተት, ገና ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም, "የሞዛርት ተፅእኖ" ተብሎ ይጠራ ነበር.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አንድ ልጅ በማህፀን ውስጥ ለሙዚቃ ምላሽ መስጠት ይጀምራል. አንዳንዶች ክላሲካል ስራዎች በጤና እና በአእምሮ ችሎታዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በልጁ ገጽታ ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ እንደሚኖራቸው ያምናሉ.

የሥነ ልቦና ባለሙያው V. M. Bekhterev በአገራችን ውስጥ ሙዚቃ በልጆች ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመጀመሪያ ጊዜ ያጠና ነበር. ቀድሞውኑ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ልጆች ክላሲኮችን እና ሉላቢዎችን ለማዳመጥ ጠቃሚ እንደሆነ ግልጽ ነበር, ሙዚቃ ልጆችን ማዳበር ብቻ ሳይሆን እነሱንም ይፈውሳል. እንዲሁም ቪ.ኤም. ቤክቴሬቭ በኒውሮሶስ እና በአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች በሽተኞች ላይ የሙዚቃ ጠቃሚ ተጽእኖ በጽሑፎቹ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ተናግሯል። ሙዚቃ በአተነፋፈስ, በደም ዝውውር ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው, ድካምን እንደሚያስወግድ እና አካላዊ ጥንካሬን እንደሚጠብቅ ተገንዝቧል.

ፋርማኮሎጂስት I. Dogel በእንስሳት እና በሰዎች ውስጥ በሙዚቃ ተጽእኖ ስር የደም ግፊት, የልብ ምት, ምት እና የአተነፋፈስ ጥልቀት ይለወጣል.ታዋቂው የቀዶ ጥገና ሀኪም ፣አካዳሚክ ቢ ፒትሮቭስኪ በተወሳሰበ ኦፕሬሽኖች ወቅት ሙዚቃን ተጠቅመዋል ፣በእሱ ተጽዕኖ ስር ሰውነት የበለጠ ተስማምቶ እንደሚሰራ በማመን።

ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ በዩኤስኤ ውስጥ ሙዚቃ በስሜት መታወክ እና በአርበኞች ላይ ህመምን ለማከም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። በጀርመን ውስጥ ዶክተሮች ከ 1978 ጀምሮ ከሙዚቃ ጋር በቁም ነገር መሥራት የጀመሩ ሲሆን በ 1985 የሙዚቃ ሕክምና ተቋምን አቋቋሙ. አሁን በጀርመን ውስጥ የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ሞዛርትን እንዲያዳምጡ ይመከራሉ. በህንድ ውስጥ በብዙ ሆስፒታሎች ውስጥ ብሄራዊ ዝማሬዎች እንደ መከላከያ እርምጃ ያገለግላሉ። እናም በማድራስ ውስጥ ለሙዚቃ ቴራፒስቶች ማሰልጠኛ ልዩ ማእከል እንኳን ተከፍቷል. ለደም ግፊት እና ለኣንዳንድ የኣእምሮ ህመም ህክምና የሚሆኑ ሙዚቃዎችን አስቀድመው አግኝተዋል፡ ከዚህ በፊት የባህል ህክምና ብዙ ጊዜ አቅመ ቢስ ነው።

ዘ አርት ኦቭ ሬዞናንት ሲንግንግ የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ ቭላድሚር ሞሮዞቭ ሙዚቃ ህመምን ሊያስታግስ እንደሚችል ተናግሯል፡- “አሁን በተወሰኑ ሙዚቃዎች ጥርሶች ይወገዳሉ እና አንድ ሰው ህመም የሚሰማው አይመስልም። የጥንት ቻይናውያን ለዚህ ሂደት እንደ ታም-ታም፣ ከበሮ ወይም አታሞ የመሳሰሉ የጎንግ ምቶች ተጠቅመዋል። በጣም ጠንካራው ድምጽ ጥርሱን ካስወጣበት ቅጽበት ጋር ተጣምሯል, እናም ታካሚው ህመም አይሰማውም. ሁሉም የስሜት ህዋሳቶቻችን ወደ ነርቭ ስርዓት ውስጥ ከሚገቡት ተዛማጅ ተፅእኖዎች ግንዛቤ ጋር የተስተካከሉ ናቸው ፣ እና አንዳንድ ጠንካራ ደስታ በትይዩ ከሆነ ፣ ከዚያ ሌላ ፣ ሌላው ቀርቶ የሚያሠቃይ ስሜት ሊደበዝዝ ይችላል።

የአእዋፍ ዘፈን ሕክምና ሙሉ ሳይንስ አለ - ኦርኒቶቴራፒ. ተመሳሳይ የወፍ ሙዚቃ ጠቃሚ ውጤቶች በጥርስ ህክምና ውስጥ ይታወቃሉ.

ከጥንት ጀምሮ, ወታደራዊ ሙዚቃ ተዋጊዎችን ለጦርነት አነሳስቷቸዋል. የውጊያው የመዳብ መለከት ድምፅ, በጣም ብሩህ, ኩሩ, አሸናፊ, አስታወቀ ማንቂያ, በአንድ በኩል, እና በተመሳሳይ ጊዜ, በድል ላይ እምነት. ሱቮሮቭ የውትድርና ሙዚቃን በጣም ይወድ ነበር እና የወታደሮች ቁጥር አሥር እጥፍ እንደሚጨምር ተናገረ, ምክንያቱም እያንዳንዳቸው አሥር እጥፍ ስለሚሆኑ. በሙዚቃ ተጽእኖ, ወታደሩ ህመም አይሰማውም.

ተዋጊዎቹ የሚያሰሙት የውጊያ ጩኸት ብዙም ጠቃሚ አይደለም። ሕንዶች ጠላትን ሽባ የሚያደርግ የውጊያ ጩኸት አላቸው። ይህ ጩኸት የተወለደ ጥልቅ የአንጎል መዋቅሮችን (የሬቲኩላር አሠራር) በማነቃቃት ነው. አንድ ሰው ህመም ወይም ፍርሃት አይሰማውም, ጠላትን ለማሸነፍ የታለመ የአንበሳ ጉልበት በእሱ ውስጥ ተወለደ. በውጊያ ጊዜ ጩኸቱ እንደ ሰይፍ ይመታል።

በዩናይትድ ስቴትስ ዶ/ር ሄለን ቦኒ በሙዚቃ ምናብን በማነቃቃት ላይ የተመሰረተ መመሪያስ ኢሜሪሪ እና ሙዚክ (ጂአይኤም) የተባለ ሙሉ የህክምና ዘዴ ሠርታለች። አንድ ዓይነት ሙዚቃ በታካሚዎች ላይ ምላሽ ይሰጣል ፣ ይህም የንቃተ ህሊና መስፋፋትን ያስከትላል። ዶ / ር ቦኒ በዚህ ጉዳይ ላይ ሙዚቃ እንደ ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ተመሳሳይ ኃይለኛ ተጽእኖ እንዳለው ይከራከራሉ, ነገር ግን ከአደገኛ ዕጾች በተለየ መልኩ ምንም ዓይነት አደጋ የለውም.

እንዴት እንደሚሰራ

ድምፅ በመካከለኛው ክፍል ውስጥ ከ16 እስከ 20,000 ኸርዝ ድግግሞሾች የሚባዙ የላስቲክ ሞገዶች በሰው ልጆች የመስማት ችሎታ፣ የአካል ክፍሎች፣ ሴሎች እና ዲ ኤን ኤ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። በተጨማሪም ድምጽ ጉልበት ነው. በ1 ሰከንድ ውስጥ ድምጽ ብዙ ወይም ያነሰ ስራ ይሰራል። ስለዚህ, የዚህ ድምጽ ድምጽ ወይም ምንጭ ብዙ ወይም ያነሰ ኃይል ሊታወቅ ይችላል, በዋትስ ይለካሉ. የአንድ ተራ የንግግር ድምጽ ኃይል 10 μW ያህል ነው። ድምፁ ሲጨምር የድምፅ ሃይል በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይክሮ ዋት ይደርሳል, እና ለዘፋኞች ደግሞ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ማይክሮ ዋት ይደርሳል.

በሩሲያ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ በዓለም ላይ ሳይንቲስቶች ሙዚቃ በሴሉላር ደረጃ እንዲሁም በዲ ኤን ኤ ደረጃ ላይ ያለውን ተጽእኖ አረጋግጠዋል - ውስብስብ መዋቅር ከኤሌክትሮማግኔቲክ እና አኮስቲክ ሞገዶች ጋር መስተጋብር ይፈጥራል, እና እራሳቸውን ያመነጫሉ. ክሮሞሶሞችን የሚወክሉት የዲኤንኤ ሞለኪውሎች እንደ ጥቃቅን አስተላላፊዎች ይሠራሉ፡ ውስብስብ ድምጾችን ያሰማሉ እና ኤሌክትሮማግኔቲክ ሞገዶችን ያመነጫሉ።

እንደ ተመራማሪዎቹ ከሆነ የካንሰር ሕዋሳት ለሙዚቃ ምላሽ ይሰጣሉ, እና ከአንድ ሙዚቃ ውስጥ በንቃት ማደግ እና ማባዛት ይጀምራሉ, ከሌላው ደግሞ በተቃራኒው እድገታቸው ይቀንሳል. የሳይንስ ሊቃውንት በስታፊሎኮኪ, በ Escherichia coli እና በመሳሰሉት ሙዚቃዎች ላይ ሙከራ አድርገዋል, እነዚህ ማይክሮቦች ይሞታሉ.

የመወዛወዝ ሥርዓቶች ሬዞናንስ በፊዚክስ ውስጥ በደንብ የተጠና እና የተረዳ ክስተት ነው። ፎርክን በ 440 ኸርዝ ድግግሞሽ ካነቃቁ እና ወደ ሌላ ፣ ሳይደሰቱ ፣ ፎርክን በተፈጥሮ ድግግሞሽ 440 ኸርዝ አምጡ ፣ ከዚያ የኋለኛው እንዲሁ መጮህ ይጀምራል። በዚህ ሁኔታ, ሁለተኛው ማስተካከያ ሹካ የመጀመሪያውን ድምጽ እንዲያሰማ አድርጎታል ይባላል. የማስተጋባት መስተጋብር ፊዚክስ ለባዮሎጂካል ሥርዓቶች እኩል ነው. ለምሳሌ ደወል በአካል እና በመንፈሳዊ ቦታን የሚያጸዳ ከፍተኛ መጠን ያለው አስተጋባ የአልትራሳውንድ ጨረሮች ያመነጫል።

የአንጎል ኤሌክትሮኬሚካላዊ እንቅስቃሴ በውስጡ የኤሌክትሮማግኔቲክ ሞገዶች እንዲታዩ ያደርጋል, ይህም በልዩ መሳሪያዎች እርዳታ ሊጠና ይችላል. የእነዚህ ሞገዶች ድግግሞሽ በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ የነርቭ እንቅስቃሴ ኤሌክትሮኬሚካላዊ ስለሆነ የአዕምሮው አሠራር ከውጭ ስርዓቶች ጋር በሚያስተጋባ መስተጋብር ሊለወጥ ይችላል. በሙዚቃ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሪትሚክ አወቃቀሮችም እንደዚህ አይነት ስርዓቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

ዶ / ር አልፍሬድ ቶማቲስ, ፈረንሳዊው ኦቶላሪንጎሎጂስት, የመስማት ችሎታን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት ያጎላል-የነርቭ ሥርዓትን ማረጋጋት, የአካላዊ ድምጽን መመለስ, እንዲሁም የስሜት ህዋሳትን እና የሞተር ምላሾችን ማስተባበር.

ቶማቲስ ጆሮ "መስማት" ብቻ ሳይሆን የተገነዘበው ንዝረት የውስጣዊው ጆሮ ነርቭን የሚያነቃቃ መሆኑን ተረድቷል፣ እነዚህ ንዝረቶች ወደ አእምሮአቸው በተለያዩ መንገዶች ወደሚገቡ ኤሌክትሪካዊ ግፊቶች ይቀየራሉ። አንዳንዶቹ ወደ የመስማት ችሎታ ማዕከሎች ይሄዳሉ, እንደ ድምፆች እንገነዘባለን. ሌሎች ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እና የተመጣጠነ ስሜትን የሚቆጣጠረው ሴሬቤል ውስጥ የኤሌክትሪክ አቅም ይፈጥራሉ. ከዚያ ወደ ሊምቢክ ሲስተም ይሄዳሉ, ስሜታችንን የሚቆጣጠረው እና የተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮችን, ጨምሮ. መላውን ሰውነታችንን የሚነኩ ሆርሞኖች. በድምፅ የተፈጠረው የኤሌክትሪክ አቅም ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስም ይተላለፋል, ይህም የንቃተ ህሊና ከፍተኛ ተግባራትን ይቆጣጠራል. ስለዚህ ድምፁ አንጎልን "ይመግባል", እና ከእሱ ጋር መላ ሰውነት.

ቶማቲስ እንደሚለው፣ የአንጎል ሴሎች ኤሌክትሪክ እንደሚያመነጩ ትናንሽ ባትሪዎች ይሠራሉ። ሴሉላር "ባትሪዎች" በድምጽ ተሞልተዋል, ከፍተኛ ድግግሞሽ ድምጽን ጨምሮ.

"ኮርቲ" የሚባሉት ሴሎች በሃይል ማቀነባበሪያ ውስጥ ይሳተፋሉ. በመደዳ የተደረደሩ ወደ 25 ሺህ የሚጠጉ ህዋሶች በእያንዳንዱ ነጠላ ድምጽ መሰረት "ዳንስ" ይጀምራሉ። የተወሰኑ ድምፆችን ካዳመጠ በኋላ የሚቀበለው የኃይል ክፍል በአንጎል ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሌላኛው ክፍል ደግሞ ወደ ጡንቻዎች ይሄዳል. ከፍተኛ ድግግሞሽ ድምፆች የአንጎል ሴሎችን ያበረታታሉ, የጡንቻን ውጥረት ያስታግሳሉ እና እነሱን ካዳመጡ በኋላም በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ከ 5 እስከ 8000 Hz ድግግሞሾች "የአንጎል ባትሪዎችን" በከፍተኛ ስኬት እንደሚከፍሉ ታወቀ።

የግሪጎሪያን ዝማሬዎች "ሁሉንም የድምፅ ክልል ድግግሞሾችን ይይዛሉ - በግምት ከ 70 እስከ 9000 Hz." ተመሳሳይ ክልል ደግሞ በቲቤት ቴክኒክ "አንድ-ቃና ኮርድ", በkhoomei ቴክኒክ እና ሌሎች በድምፅ ዘፈን ወጎች የተሸፈነ ነው.

በቲማቲስ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ፣ የ harmonic ዝማሬ ሕክምናው የተገኘው በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሂደት ምክንያት ነው-የኋለኛው ደግሞ በ 2000 Hz ድግግሞሽ ውስጥ ያስተጋባል። ነገር ግን, በእውነቱ, በአጥንቶች ውስጥ. የቤተ ክርስቲያን ግንብ ሲዘመር አጥንቶቹ የዘማሪውን ድምጽ እያስተጋባ " ይዘምራሉ"

በተለይም ድምፁ የሚበዛው የራስ ቅሉ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ በማስተጋባት ነው። በተጨማሪም የአጥንት ንክኪነት (የመሃከለኛ ጆሮ የመስማት ችሎታ ኦሲክል) ያበረታታል, ይህም ቲማቲም አእምሮን ለማንቃት በዋናነት ተጠያቂ ነው ብሎ ያምናል.ቶማቲስ በየቀኑ ለአራት ሰዓታት ያህል በከፍተኛ ድግግሞሽ ሃርሞኒክስ የበለፀጉ ድምፆችን በማዳመጥ ወይም በራሳቸው በማምረት አንድ ሰው ከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴን መጠበቅ ይችላል ይላል። ሐኪሙ ራሱ ቀኑን ሙሉ በጥንካሬ ይቆያል, ይህም ለአራት ሰዓት እንቅልፍ ይሠራል. ይህንን ችሎታ የሚገልጸው ከፍተኛ ድግግሞሽ ያላቸው ሃርሞኒክስ የያዙ ድምፆችን አዘውትሮ በማዳመጥ ነው።

ሙዚቃ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

• ደስ የማይል ድምፆችን እና ስሜቶችን (ለምሳሌ በጥርስ ሕክምና ውስጥ) በአእምሮ ላይ ያለውን ተጽእኖ ያስወግዳል;

• የአንጎል ሞገዶችን ፍጥነት መቀነስ እና ማመጣጠን;

• በአተነፋፈስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል;

• የልብ ምት, የልብ ምት እና የደም ግፊት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል;

• የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል እና የሰውነት እንቅስቃሴን እና ቅንጅትን ይጨምራል;

• በሰውነት ሙቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል;

• የኢንዶርፊን መጠን መጨመር ("የደስታ ሆርሞኖች");

• ጭንቀትን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን መውጣቱን መቆጣጠር;

• የሰውነትን በሽታ የመከላከል ተግባር ማጠናከር;

• ስለ ቦታ ያለን ግንዛቤ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል;

• የጊዜን አመለካከት መለወጥ;

• የማስታወስ ችሎታን እና ትምህርትን ማሻሻል;

• የጉልበት ምርታማነትን መጨመር;

• የሮማንቲሲዝምን እድገት ማሳደግ, በአጋሮች መካከል ሞቅ ያለ ስሜትን መግለፅ, እንዲሁም የደስታ ስሜት, ፍቅር, ደግነት, በግንኙነቶች ግንኙነቶች ውስጥ;

• የምግብ መፈጨትን ያበረታታል;

• ጽናት መጨመር;

• እንድንኖር የሚከለክሉን የቆዩ ቅሬታዎችን እና አላስፈላጊ ትዝታዎችን ለማስወገድ መርዳት;

• በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ እጅግ በጣም በቂ ያልሆነውን የቀኝ ንፍቀ ክበብ ጊዜያዊ ዞን ማንቃት።

• ቅልጥፍናን መጨመር, እንቅልፍን ማስወገድ;

• የነርቭ ውጥረትን ይቀንሱ, በስራ ወቅት ጨምሮ, ለማረጋጋት ወይም ለመተኛት ይረዱ.