ውጥረት እንቅልፍን ፣ ቤተሰብን እና ሥራን የማጣት ዝቅተኛ ግምት ያለው አደጋ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

"ሌሊቱን ሙሉ ትተኛለህ, አለበለዚያ አትተኛም. በዚህ መንገድ እና በዚያ መንገድ. ተነሳሁ፣ ተመላለስኩ፣ ጋደምኩ። እሱ ተኛ ፣ ዞረ ፣ ተነሳ ፣ "- የሶቪየት ሮክ ቡድን ዘፈን" የሙ ድምጾች "ከመተኛት ጋር ለብዙ ችግሮች የተለመዱትን ይገልፃል ። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ለጭንቀት መጋለጥ ምላሽ ነው. የሶምኖሎጂስት ሚካሂል ፖሉክቶቭ በጭንቀት ጊዜ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምን እንደሆነ እና ለምን እንቅልፍ ማጣት እራሱ አስጨናቂ ምክንያት እንደሆነ ያብራራል.

በውጥረት ውስጥ ያሉ ሰዎች ስለ እንቅልፍ ማጣት ቅሬታ ያሰማሉ. ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ እጦት ተለይቶ አይታወቅም. በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው ይተኛል, ነገር ግን ይህ ለእሱ የበለጠ ከባድ ነው: ወደ አልጋው ላይ ወረወረው እና ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. የእሱ እንቅልፍ ጥልቀት የሌለው ወይም አልፎ አልፎ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ዶክተሮች "እንቅልፍ ማጣት" የሚለውን ቃል መጠቀም ይመርጣሉ, ይህም በቂ ያልሆነ ወይም ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ, ላዩን እና የማያቋርጥ, በንቃተ ህሊና ጊዜ እንቅስቃሴን የሚጎዳ ተጨባጭ ስሜትን ያመለክታል.

እንቅልፍ ማጣት ፣ ለማንኛውም አስጨናቂ - ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ - መንስኤው አጣዳፊ ፣ ወይም መላመድ ይባላል። እንደ አንድ ደንብ, የጭንቀት መንስኤ እስካለ ድረስ ይቆያል. ውጤቱ ከተቋረጠ በኋላ እንቅልፍ ይመለሳል.

እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ይጨምራሉ. በተጨማሪም, በጭንቀት ውስጥ የውስጥ አካላት, እጢዎች እና የደም ሥሮች እንቅስቃሴ, በንቃት ወቅት እና በሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ, ኃላፊነት ያለውን autonomic የነርቭ ሥርዓት, ያለውን አዘኔታ ክፍል እንቅስቃሴ የበላይ ናቸው. በእንቅልፍ ጊዜ, የምግብ መፈጨት, እና - - ዘና ወቅት የሰውነት ሥራ ኃላፊነት ያለው autonomic የነርቭ ሥርዓት parasympathetic ክፍል እንቅስቃሴ, ይቀንሳል. በጭንቀት ወቅት የተለያዩ ስርአቶችን የማንቀሳቀስ ሃላፊነት ያለው የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል የሚስጥር መጠን በ20፡00 ሰዎች ላይ የሚለምደዉ እንቅልፍ ማጣት ሲጨምር በጤናማ ሰዎች ደግሞ ሰውነት ለመተኛት በሚዘጋጅበት በዚህ ጊዜ ምርቱ ዝቅተኛ ይሆናል። ይህ ሆርሞን በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ ስርዓቶችን ለማንቀሳቀስ ሃላፊነት አለበት.

እንዴት እንተኛለን

በእያንዳንዱ ቅጽበት እንቅልፍ የመተኛት ችሎታ የሚወሰነው በእንቅልፍ እጦታችን ደረጃ ነው, ማለትም, ከእንቅልፍ መነሳት በኋላ ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ, ምን ያህል ድካም እና እንቅልፍ የሚባሉት ንጥረ ነገሮች በውስጣችን ተከማችተዋል. በእንቅልፍ ወቅት የእንቅልፍ መጨመርን የሚወስነው ዋናው ንጥረ ነገር አዶኖሲን ነው ተብሎ ይገመታል. ለሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ሁሉን አቀፍ የኃይል ምንጭ የሆነው adenosine triphosphoric አሲድ (ATP) አካል የሆነ ኑክሊዮሳይድ ነው።

ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ሴሎች ብዙ ኤቲፒ ይበላሉ, ይህም በመጀመሪያ ወደ adenosine diphosphoric አሲድ, ከዚያም ወደ adenosine monophosphoric አሲድ, ከዚያም ወደ adenosine እና phosphoric አሲድ ብቻ ይቀንሳል. በእያንዳንዱ ጊዜ የፎስፈረስ ቅሪቶች ከአንድ ሞለኪውል በተሰነጣጠሉበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይለቀቃል, ይህም ለባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ማገዶ ሆኖ ያገለግላል. ሁሉም የፎስፈረስ ቅሪቶች ግንኙነታቸው ሲቋረጥ እና ሁሉም ሃይል ሲወጣ አዴኖሲን ብቻ በሴሎች ሳይቶፕላዝም ውስጥ ይቀራል, ይህም የእንቅልፍ ስሜት ይጨምራል. በተፈጥሮ በነርቭ ሴሎች ውስጥ የሚለቀቀው adenosine, እና በጡንቻ ሕዋሳት ወይም የውስጥ አካላት ውስጥ ሳይሆን, በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚገታ ተጽእኖ አለው.በቀን ውስጥ, አዶኖሲን በከፍተኛ መጠን ይከማቻል, እና ምሽት ላይ አንድ ሰው የእንቅልፍ ስሜት ይጀምራል.

የአንጎልን ማግበር እና መከልከል ማዕከሎች

በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት እድል የሚወሰነው በዕለት ተዕለት ዑደት ውስጥ የአንጎል እንቅስቃሴ መለዋወጥ ነው. እነሱ በአንጎል ውስጥ ባሉ በርካታ ማዕከሎች ውስብስብ መስተጋብር ምክንያት ናቸው ፣ ከእነዚህም ውስጥ የተወሰኑት ንቃት ለመጠበቅ ስርዓት (በአንጎል ግንድ ውስጥ የሬቲኩላር አግብር ስርዓት ተብሎ የሚጠራው) ፣ ሌሎች ደግሞ ከእንቅልፍ ትውልድ ስርዓት (የሃይፖታላመስ ማዕከሎች) ጋር ይዛመዳሉ። የአንጎል ግንድ እና ሌሎች, በአጠቃላይ ስምንት ናቸው).

የተለያዩ ኬሚካላዊ መዋቅሮች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች - በማግበር ዞኖች የነርቭ ሴሎች በ neurotransmitters ተሳትፎ ጋር አንጎል የቀረውን ያበረታታል. የነርቭ አስተላላፊዎች ወደ ሲናፕቲክ ስንጥቅ ውስጥ ይለቀቃሉ, ከዚያም በሲናፕሴው ሌላኛው ክፍል ላይ ካለው የሚቀጥለው የነርቭ ሴል ተቀባይ ተቀባይዎች ጋር በመገናኘት የኋለኛውን የኤሌክትሪክ ተነሳሽነት ለውጥ ያመጣሉ. የተለያዩ የአክቲቬት ሲስተም ነርቮች የራሳቸው አስታራቂዎች አሏቸው እና አብዛኛውን ጊዜ ጎን ለጎን ተቀምጠው በበርካታ አስር ሺዎች በሚቆጠሩ ህዋሶች ስብስብ ውስጥ የንቃት ማዕከላትን ይፈጥራሉ። እነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች አንጎልን ለማነቃቃት ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ማዕከሎችንም ያጠፋሉ.

በእንቅልፍ ማእከሎች ውስጥ, ማግበር አይደለም, ነገር ግን, በተቃራኒው, የሚያግድ የነርቭ አስተላላፊ, ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) ይለቀቃል. እንቅልፍ የሚከሰተው የአነቃቂው ስርአቶች የጭቆና ተጽእኖ ሲቀንስ እና የእንቅልፍ ማእከሎች "ከቁጥጥር ውጪ" እና የንቃት ማዕከሎችን እራሳቸው ማፈን ሲጀምሩ ነው.

የማግበር ስርዓቶች ሥራ በውስጣዊ ሰዓት ቁጥጥር ይደረግበታል - በሃይፖታላመስ ውስጥ ያሉ የሴሎች ቡድን, የሜታቦሊክ ዑደት በአማካይ 24 ሰዓት 15 ደቂቃ ነው. ይህ ጊዜ በየቀኑ ይስተካከላል, ምክንያቱም የውስጥ ሰዓት ስለ ፀሐይ ስትጠልቅ እና ስለ መውጣት ጊዜ መረጃ ይቀበላል. ስለዚህ, ሰውነታችን ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ሁልጊዜ ያውቃል. በቀን ውስጥ, የውስጥ ሰዓቱ መዋቅሮችን የማንቃት ስራን ይደግፋል, እና ምሽት ላይ እነርሱን መርዳት ያቆማል, እና ለመተኛት ቀላል ይሆናል.

የእንቅልፍ ጊዜ የሚወሰነው የሰውነት ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ በሚወስደው ጊዜ ነው. እንደ አንድ ደንብ, ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ነው. ይህ ፍላጎት በጄኔቲክ መልክ ተቀምጧል አንድ ሰው ሰውነቱን ለመመለስ 7.5 ሰአታት ይወስዳል, እና ሌላ - 8.5 ሰአት.

በጭንቀት ጊዜ መተኛት ለምን ከባድ ነው?

ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ያለ ጤናማ ሰው በ 12 ምሽት ቢተኛ በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የአዴኖሲን መጠን አለው, የአንጎል እንቅስቃሴ ግን ይቀንሳል, በውስጣዊው ሰዓት. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መተኛት ይችላል (የተለመደው). በጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሳይተኛ እና ብዙ አዶኖሲን በሰውነቱ ውስጥ ቢከማችም, እንቅልፍ ለረጅም ጊዜ አይመጣም. ይህ የሆነበት ምክንያት የነርቭ ሥርዓትን (hyperactivation) በማድረጉ ምክንያት ነው.

ማንኛውም ጭንቀት ለአካል ደህንነት ተግዳሮት ነው. ለአስጨናቂው ድርጊት ምላሽ የአንዳንድ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ እና የሌሎችን እንቅስቃሴ የሚገቱ ዘዴዎች ይነቃሉ. በእነዚህ ሂደቶች ቁጥጥር ውስጥ "የስሜታዊ አንጎል" እና የነርቭ አስተላላፊዎች ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ.

ለስሜታዊ ጉልህ ምክንያቶች መጋለጥ የአንጎል ሊምቢክ ሲስተም (የስሜቶች ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል) አካባቢዎች እንዲነቃቁ ያደርጋል ፣ ዋናው ንጥረ ነገር አሚግዳላ ነው። የዚህ መዋቅር ተግባር ወደ አንጎል የሚገቡትን ማነቃቂያዎች ካለፈው ልምድ ጋር ማነፃፀር፣ ይህ ሁኔታ አደገኛ መሆኑን መገምገም እና ለእሱ ስሜታዊ ምላሽ መስጠት ነው። አሚግዳላ ሲነቃ ስሜቶችን ከማፍለቅ በተጨማሪ የአዕምሮ አሠራሮችም ይበረታታሉ. እነዚህ ስርዓቶች ሴሬብራል ኮርቴክስን ማነቃቃት ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ መተኛትን ይከላከላሉ, ይህም የእንቅልፍ ማእከሎችን እንቅስቃሴን ጨምሮ.

ኖሬፒንፊን አንጎልን የሚያነቃቃ እና እንቅልፍ መተኛትን የሚከላከል ዋናው የ “ውጥረት” የነርቭ አስተላላፊ ነው።ኖሬፒንፊሪንን የሚያካትቱ እና ንቁነትን የሚደግፉ ነርቮች የሚገኙት በአንጎል ግንድ የላይኛው ክፍሎች ውስጥ ባለው ሰማያዊ ቦታ ላይ ነው።

በተጨማሪም acetylcholine ከፍተኛ የአንጎል ቃና ለመጠበቅ ሚና ይጫወታል, ምንጭ የትኛው የፊት አንጎል basal አስኳል ነው (ይህ ሴሬብራል ኮርቴክስ ገቢር ነው), ሴሮቶኒን (የያዙ ነርቮች ሁለቱም ኮርቴክስ ያለውን የነርቭ ላይ በቀጥታ እና ሊገታ ይችላል). የእንቅልፍ ማእከሎች), ግሉታሜት እና በትንሹ የዶፖሚን ዲግሪ. እንዲሁም በዛሬው ጊዜ ተመራማሪዎች አንጎል በንቃተ ህሊና ውስጥ እንዲኖር ለሚረዳው ኦሬክሲን ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ። በመካከለኛው ሃይፖታላመስ ውስጥ የሚገኙት orexin-የያዙ የነርቭ ሴሎች ተግባር ልዩ ነው በአንድ በኩል ሴሬብራል ኮርቴክስ የነርቭ ሴሎችን በቀጥታ በማንቀሳቀስ "እንቅልፍ እንዳይተኛ" ይከላከላል, በሌላ በኩል ደግሞ ይሠራሉ. የሌሎች አንቀሳቃሽ ስርዓቶች የነርቭ ሴሎች, "የአክቲቪስቶች አነቃቂዎች" በመሆን.

ሰውነቱ ያልታሰበ ነገር ካጋጠመው፣ የነቃ ስርአቶቹ ከወትሮው በበለጠ በትኩረት መስራት ይጀምራሉ እና ሌሎች የአንጎል ክፍሎች ወደ “ድንገተኛ” የስራ ሁኔታ እንዲገቡ ያስደስታቸዋል። በዚህ መሠረት የአንጎል እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ እንቅልፍ የመተኛት እድሉ ይቀንሳል. እና ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው የውስጥ ሰዓት አንጎል እንቅስቃሴን እንዲቀንስ ቢያስገድድም ፣ ሙሉ ድቀት የሚከለከለው በአንጎል ውስጥ ንቁ በሆኑ ስርዓቶች የማያቋርጥ መነቃቃት ነው ፣ ይህም በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል።

ውጥረት የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት እንደሚቀንስ

አንድ መንገድ ወይም ሌላ, በአንድ ወቅት, በአንጎል ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የአዴኖሲን መጠን በመከማቸት, የእንቅልፍ ግፊት ከመጠን በላይ መነቃቃትን ያሸንፋል, እና ከብዙ ሰዓታት ስቃይ በኋላ, ጭንቀት ያጋጠመው ሰው በመጨረሻ እንቅልፍ መተኛት ይችላል. ነገር ግን አዲስ ችግር ይፈጠራል-ከመጠን በላይ የአዕምሮ እንቅስቃሴ, ጥልቅ, ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ደረጃዎች ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ነው, በዚህ ጊዜ ሰውነቱ በአካል ይመለሳል.

ጭንቀት ያጋጠመው ሰው ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ሲገባ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም. በነርቭ ሥርዓት ደስታ ምክንያት ወደ ላዩን የእንቅልፍ ሁኔታዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው ሽግግሮች ይከሰታሉ። የተጨማሪ መነቃቃት ትንሹ ፍንጭ - ለምሳሌ አንድ ሰው በአልጋው ላይ መዞር ሲፈልግ ፣ አንጎሉ በትንሹ ሲነቃ ለጡንቻዎች የሰውነት አቀማመጥ እንዲለውጥ ሲደረግ - በጭንቀት ውስጥ ከመጠን በላይ እየጨመረ እና ወደ ሰውየው እውነታ ይመራል ። ከእንቅልፉ ተነሳ እና እንደገና መተኛት አይችልም…

የጠዋት መነቃቃት ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ በሚገቡ ሴሬብራል ሃይፐርአክቲቲቲስ ምክንያት ነው. ጤነኛ እና ከጭንቀት የጸዳ ሰው በ12 ሰአት ተኝቶ ከቀኑ 7 ሰአት ላይ የሚነቃ ሰው አስቡት። በእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ሞዴል መሰረት, ከሰባት ሰአት እንቅልፍ በኋላ, በአንጎሉ ውስጥ ያለው ትርፍ አዶኖሲን ሁሉ አዲስ የ ATP ሞለኪውሎችን ለመገንባት ጥቅም ላይ ይውላል እና የመከላከያ ውጤቱን አጥቷል. በማለዳ, የውስጣዊው ሰዓት አንጎሉን ለማንቃት ጊዜው እንደደረሰ የሚያሳይ ምልክት ይሰጠዋል, እና መነቃቃት ይጀምራል. በተለምዶ ፣ ሁሉም አድኖዚን በዚህ ጊዜ ለመስራት ጊዜ ስላለው የእንቅልፍ ግፊቱ እንቅልፍ ከወሰደ ከ 7-9 ሰአታት በኋላ ብቻ ይቆማል። በውጥረት ውስጥ, ከመጠን በላይ የሆነ የአዕምሮ ደስታ በአንጎል ሴሎች ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ የአዴኖሲን እርምጃን ያሸንፋል, እና አንድ ሰው ቀደም ብሎ ከእንቅልፉ ይነሳል, ለምሳሌ ከ 4-5 am. ከመጠን በላይ የመጨናነቅ, የመተኛት ስሜት ይሰማዋል, ነገር ግን ከመጠን በላይ የአንጎል እንቅስቃሴ ምክንያት, እንደገና መተኛት አይችልም.

እንቅልፍ ማጣት እንደ ጭንቀት ምክንያት

እንቅልፍ ማጣት እራሱ በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀት ነው - በሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በእንስሳት ላይም ጭምር. በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ተመራማሪው ማሪያ ማናሴና ስለ ቡችላዎች ሙከራዎችን በማድረግ ለብዙ ቀናት የእንስሳት ሙሉ እንቅልፍ ማጣት ለሞት የሚዳርግ መሆኑን አሳይቷል. ሌሎች ሳይንቲስቶች በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን የእሷን ሙከራዎች መድገም ሲጀምሩ አንድ አስደናቂ ነገር አስተውለዋል-በሞቱ እንስሳት ላይ በጣም ከባድ የሆኑ ለውጦች በአንጎል ውስጥ አልተከሰቱም, ይህም እንደሚታመን, በመጀመሪያ እንቅልፍ ያስፈልገዋል, ነገር ግን በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ ነው.. በጨጓራና ትራክት ውስጥ ብዙ ቁስሎች ተገኝተዋል፣ እና አድሬናል እጢዎች ተሟጠዋል፣ ዛሬ የጭንቀት ሆርሞኖች መመረታቸው ይታወቃል። በሌላ አገላለጽ፣ እንቅልፍ የተነፈጉ እንስሳት ከውስጥ አካላት ሥራ ጋር በተያያዙ ችግሮች ውስጥ ለጭንቀት የተለየ ምላሽ ሰጡ።

በተጨማሪም ፣ በሰዎች ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን መገደብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት መበላሸትን እንደሚጨምር ታይቷል-ትኩረት ፣ ትውስታ ፣ እቅድ ፣ ንግግር ፣ የፈቃደኝነት ተግባራት ይሠቃያሉ እና ስሜታዊ ምላሽ ይጎዳል።

ነገር ግን፣ አንድ ሰው የመተኛት ችግር ሲያጋጥመው፣ ሊከሰቱ ስለሚችሉ የጤና ችግሮች እና ተያያዥ የህይወት ችግሮች መጨነቅ ይጀምራል፣ ይህም ከመጠን በላይ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል። ውጤቱ አስከፊ ክበብ ነው, እና የእንቅልፍ መዛባት አስጨናቂው ክስተት ካለቀ በኋላ ለወራት ሊቆይ ይችላል. ስለዚህ, በአስጨናቂ ክስተት ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት በራሱ አስጨናቂ ይሆናል.

ከጭንቀት በኋላ መተኛት ይቻላል?

በእንቅልፍ እጦት መጨረሻ ላይ, አንድ ሰው የፈለገውን ያህል ለመተኛት እድሉን ሲያገኝ, የመልሶ ማቋቋም ውጤት ይከሰታል. ለብዙ ቀናት እንቅልፍ እየጨመረ ይሄዳል እና ይረዝማል, አንድ ሰው እንደ ተናገሩት, ያለ የኋላ እግሮች ይተኛል. ለምሳሌ በእንቅልፍ እጦት ሪከርድ ካስመዘገበ በኋላ የትምህርት ቤት ልጅ ራንዲ ጋርድነር (ለ11 ቀናት እንቅልፍ አልወሰደውም) ለ16 ሰአታት ተኝቷል፤ ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ጤነኛ እንደሆነ በዶክተሮች ተረድቷል። ከጭንቀት ሁኔታ ሲወጡ በእንቅልፍ ላይ ተመሳሳይ ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ. የጭንቀት መንስኤው ተጽእኖ ሲያበቃ አእምሮው ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን መጠበቅ አያስፈልገውም, እና ተፈጥሮ የራሱን ችግር ይወስድበታል: በጥቂት ቀናት ውስጥ አንድ ሰው በጭንቀት ምክንያት በእንቅልፍ እጦት ያጣውን የእንቅልፍ ጊዜ ይመለሳል.