የሰውን አእምሮ ሥራ የሚገቱ 5ቱ መጥፎ ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ብሩህ አመለካከት መያዝ የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ይላል የአለም የአዕምሮ ጤና ጥበቃ ምክር ቤት። ቢሆንም, መተው ያለባቸው መጥፎ ልማዶች አሉ, ምክንያቱም የአንጎልን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የባለሙያ ምክሮች.

ዛሬ፣ እንደ መደበኛ የሚባሉት ብዙዎቹ ልማዶቻችን አእምሮ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። የአዕምሮ መደበኛ ተግባር እንደ ቴክኖሎጂ፣ አመጋገብ እና ሌላው ቀርቶ የህይወት ዘይቤ ባሉ የዘመናዊው ህይወት ገጽታዎች ስጋት ላይ ነው። ይህ ሁሉ ወደማይፈለጉ ውጤቶች ይመራል, በአስተሳሰብ ሂደት ላይ ተጨማሪ ጥረቶችን እናሳልፋለን, ይህም የመጀመሪያ ሀሳቦችን የመፍጠር እድሎችን ይገድባል.

ብሩህ አመለካከት መያዝ የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ይላል የአለም ምክር ቤት ስለ አንጎል ጤና። በዚህ መሠረት ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ማድረግ እና አንጎልን በተደጋጋሚ ሊያበሳጭ የሚችለውን ለመረዳት ቀላል ነው. ለምሳሌ በሞንትሪያል ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ የተከማቸ ስብ መብላት በአንጎል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስላለው ለተነሳሽነት ተጠያቂ የሆኑትን ወረዳዎች ስለሚጎዳ ነው።

አንዳንድ ልማዶችዎን በቀላሉ በመተው እነዚህን ወይም ሌሎች ለውጦችን በቀላሉ መቀየር ይችላሉ። በኒውሮ-አሰልጣኝነት ባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የአንጎልህ ሚስጥሮች ደራሲ ሄማ ሳላ የትኛዎቹ ልማዶች መቀየር እንዳለባቸው ገልፀው እንዴት ማድረግ እንዳለብህ ጠቃሚ ምክሮችን ትሰጣለች።

1. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

ዛሬ የማይታመን ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ አመታት, ሰዎች በአፍሪካ ሳቫናዎች ውስጥ ሲኖሩ, በአማካይ በቀን 30 ኪሎ ሜትር ይራመዱ ነበር. “ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በተለይም ከኢንዱስትሪ አብዮት በኋላ ለሰዓታት መቀመጥ ወይም መቆም ጀመርን። ዛሬ በአካልም ሆነ በሥነ ምግባራዊ እና በስሜታዊነት የሚያስከትለውን መዘዝ እናያለን ሲሉ ባለሙያው ያስረዳሉ።

በኒኮላስ ሚሼል የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የተወሰኑ የነርቭ ሴሎች አወቃቀራቸው በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ይለወጣል. በተለይም በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል እንቅስቃሴ መበላሸትን ያመጣል.

በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት, የተወሰኑ የነርቭ ሴሎች መዋቅር ይቀየራል እና የአንጎል እንቅስቃሴ እየተበላሸ ይሄዳል. "መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንጎል ስራ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተረጋግጧል። በእንቅስቃሴ ወቅት, ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች በመባል የሚታወቁት ኢንዶርፊኖች, ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ይለቀቃሉ. በዚህም ምክንያት አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል "ብለዋል ባለሙያው.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ደምን በልብ በመሙላት አንጎል ብዙ ኦክሲጅን ስለሚቀበል አፈፃፀሙን ይጨምራል። ኤክስፐርቱ እንደገለጹት "በተጨማሪ, የአንጎል ኒውሮትሮፊክ ፋክተር ይንቀሳቀሳል, የነርቭ ሴሎች እድገትን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር, በእርግጥ ጠቃሚ ውጤት አለው."

2. ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ

ሌላ ነገር እየሰራን ስንት ጊዜ ሞባይል እንጠቀማለን? ይሁን እንጂ በርካታ ተግባራትን በአንድ ጊዜ መፈጸም በምንም መልኩ ክትትል አይደረግበትም. በአንድ ጊዜ ሁለት ነገሮችን ማድረግ ለአእምሮ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

"ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ከተወሰነ ወጪ ጋር ይመጣል። በእንግሊዘኛ ይህ "Switching cost" ይባላል።በማንኛውም ጊዜ፣በሚሊሰከንዶች በሌላ ነገር ተዘናግተን እንኳን፣የመጀመሪያውን ነገር እናቆማለን።ስለዚህ ወደሱ ስንመለስ ኪሳራ ይከሰታል።ወደ ኋላ ትንሽ መመለስ አለብህ። መቀየሪያው ከተካሄደበት ጀምር” አለች ሄማ ሳላ።

በተጨማሪም, ይህ ልማድ የጭንቀት ሆርሞኖች, ኮርቲሶል እና አድሬናሊን እንዲፈጠሩ ያደርጋል. በውጤቱም, አእምሮው ከመጠን በላይ ይሞላል, ይህም ሃሳቦችዎን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

3. ሁልጊዜ እንደተገናኙ ይቆዩ

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ከማለዳ ጀምሮ እስከ ምሽት ድረስ አእምሮው ለብዙ ማነቃቂያዎች ይጋለጣል። በደርዘን የሚቆጠሩ ኢሜይሎች፣ ተከታታይ የሜሴንጀር መልዕክቶች፣ የዜና ምግቦች እና ማሳወቂያዎች ያለማቋረጥ ትኩረት እያገኙ ነው።

የአንጎል ከመጠን በላይ መነቃቃት ዋናው እና በጣም አሳሳቢው ውጤት በትኩረት ላይ የሚኖረው ተጽእኖ ነው. በተለይም ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ, ማቀድ እና በዙሪያችን ያሉትን ሰዎች ተጽእኖ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እነዚህን ጉዳዮች ለመፍታት አንጎል ትኩረት መስጠት አለበት ፣ ለዚህም ትኩረታችንን ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ ማተኮር አስፈላጊ ነው”ብለዋል ባለሙያው ፣ ትኩረቷ ያተኮረ ነው።

አእምሮ መረጃን እንዲያጠናቅቅ ከሚረዱት መንገዶች መካከል የአእምሮ ተሳትፎ ነው። ለእሷ ምስጋና ይግባውና አንጎል ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነገሮችን እንመርጣለን. ያለበለዚያ የሁኔታዎች ሰለባ እንሆናለን፣ ልክ እንደ ጀልባ ማዕበል እንቅስቃሴን እንደሚታዘዝ። ላለመስጠም መትረፍ ብቻ ሳይሆን ማዕበሎችን መቆጣጠርን መማር አለብን ሲሉ ባለሙያው ያብራራሉ።

4. ቀጥታ በማያ ገጹ ላይ ተጣብቋል

በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ በማያ ገጹ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ እናጠፋለን. በኮምፒተር ውስጥ ለሰዓታት ተቀምጠን ታብሌት እና ተንቀሳቃሽ ስልክ ይዘን እንዲሁም ቲቪን እንመለከታለን። ቀድሞውንም ቢሆን የመገናኛ ዘዴዎች ሆነዋል. ነገር ግን፣ በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የማስታወስ ችሎታ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የፊት ለፊት ግንኙነት በአስር ደቂቃ ውስጥ ይሻሻላል።

በተጨማሪም፣ በስክሪኑ ምክንያት፣ በትክክል ማረፍ አንችልም። ስክሪኑን ስንመለከት ዓይኖቻችን በፎቶን ዥረት ተጽእኖ ስር ናቸው, ይህም ወደ አንጎል ግፊትን ያስተላልፋል. እነዚህን ሁሉ የብርሃን ጨረሮች መቀበል የሜላቶኒንን ፈሳሽ ፍጥነት ይቀንሳል ሲሉ የስነ ልቦና ባለሙያው ያስጠነቅቃሉ።

5. ከአምስት እስከ ስድስት ሰአታት ይተኛሉ

ልብ ሊሉት ከሚገባቸው ቁልፍ ነጥቦች አንዱ ጥሩ እንቅልፍ ነው, ይህም በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ትዝታዎች የሚፈጠሩት እና አላስፈላጊ መረጃዎች የሚደመሰሱት በእንቅልፍ ወቅት ነው። ሄማ ሳላ እንዳብራራው "ሂደቱ የመልዕክት ሳጥን ባዶ ማድረግ ነው."

ሆኖም, ይህ ብቻ አይደለም. በምንተኛበት ጊዜ አስቸጋሪ ችግሮች ሳያውቁ ተፈትተዋል, በተጨማሪም, የፈጠራ ሀሳቦች ይታያሉ. “በቅርቡ ሳይንቲስቶች በእንቅልፍ ወቅት መርዛማ ፕሮቲኖች እና ሌሎች ቆሻሻዎች ከአንጎል ውስጥ እንደሚወጡ ደርሰውበታል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከተከማቹ የነርቭ ሴሎችን ሊጎዱ ይችላሉ. በቂ እንቅልፍ ለመተኛት እና አእምሮዎን ጤናማ ለማድረግ የሚያስገድድ ክርክር። በአሁኑ ጊዜ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልግዎ ይታመናል, ሄማ ሳላ ይመክራል.

አንጎልዎን እንዴት ማስደሰት ይቻላል?

በማጠቃለያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ መረጃን ማቀናበር፣ በቀን አንድ ወይም ብዙ ዲጂታል መሳሪያዎችን ማጥፋት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ልማዶች ናቸው። ሆኖም, ይህ ብቻ አይደለም. በተጨማሪ ምንም ለማድረግ ጊዜ ያስፈልገናል. ለእኛ, የምዕራቡ ዓለም ተወካዮች, ምንም ነገር ላለማድረግ አስቸጋሪ ነው, ሁልጊዜ አንድ ነገር ማድረግ አለብን. በተጨማሪም ፣ የአመጋገብ ሚናውን አስተውያለሁ ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብን መከተል ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ጥራጥሬዎችን እና ዓሳዎችን መመገብ ተገቢ ነው ብለዋል ባለሙያው ።

የአንጎልን ተግባር እና ተግባር ለማሻሻል ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ብሩህ ተስፋ ነው. "በአዎንታዊ ሳይኮሎጂ የቅርብ ጊዜ ምርምር መሰረት ለአእምሮ ጤና የአምስት ለአንድ ሬሾ አለ ይህም አምስት አዎንታዊ ሀሳቦች ወደ አንድ አሉታዊ ነው። ከባድ ስራ፣ ግን መማር ትችላለህ!" ሄማ ሳላ ቋጨች።