ጤናዎን ሊወስዱ የሚችሉ ሰባት መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ይህ “ሟች ሰባት” ምን ይመስላል? ሁሉም የእርስዎ "ጠላቶች" በዚህ ዝርዝር ውስጥ አሉ።

7. ጣፋጭ መጠጦች

ስኳር የበዛባቸው መጠጦች በትንሹ ወይም ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ ሳይኖራቸው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። በልብ ድካም ፣ በስትሮክ እና በስኳር ህመም ለሚሞቱት 7.4% ሞት ተጠያቂ ነው። በዚህ ምድብ ውስጥ የኮላ ጣሳዎች፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከስኳር ጋር፣ የስፖርት መጠጦች፣ ሃይል ሰጪ መጠጦች፣ የወተት ሻካራዎች ከተጨማሪዎች ጋር፣ እና ከስኳር ጋር ከጠጡ መደበኛ ሻይ እና ቡናን ያጠቃልላል።

ምን ማድረግ እንዳለብዎ፡- በምሳ ሰዓት ጣፋጭ መጠጦችን በንጹህ መጠጥ ውሃ ይለውጡ፣ ሻይ እና ቡና በስኳር ዝለል፣ እና ፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎችን በወተት ሼክ ውስጥ ከሽሮፕ ይልቅ ይጠቀሙ። ዋናው ነገር "አውል ለሳሙና" መቀየር አይደለም, ከስኳር ወደ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መቀየር (የምግብ ፍላጎትን ብቻ ይጨምራሉ እና የበለጠ እንዲበሉ ያደርጋሉ).

6. የፍራፍሬ እጥረት

የፍራፍሬ እጥረት ለ 7.5% ሞት ምክንያት ነው. የዓለም ጤና ድርጅት እያንዳንዱ ሰው በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ (400 ግራም ገደማ) አትክልትና ፍራፍሬ እንዲመገብ ይመክራል። አንድ አገልግሎት ለምሳሌ አንድ ፖም, ፒር ወይም አንድ እፍኝ እንጆሪ ነው. እንደ አኃዛዊ መረጃ, 9% የሚሆኑት ወገኖቻችን በቂ አትክልት እና ፍራፍሬ ይበላሉ.

ምን ማድረግ እንዳለብዎት-ፖም ፣ ሙዝ ፣ ጥቂት ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ የቤሪ ፍሬዎችን ለቁርስ ይጨምሩ ፣ ከከረጢት ውስጥ ብርቱካን ጭማቂ ከመሆን ይልቅ እውነተኛ ብርቱካን ይበሉ ፣ በፍራፍሬዎች ላይ “መክሰስ” ፣ ኩኪዎች ወይም ጥቅልሎች አይደሉም ።

5. የአትክልት እጥረት

ሁሉም ነገር ግልጽ ነው ትኩስ አትክልቶች በተለይ በክረምት በጣም ውድ ናቸው. ግን ያለ እነርሱ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ትኩስ አትክልቶች እጥረት ለ 7.5% ሞት ተጠያቂ ነው.

ምን ማድረግ እንዳለብዎ አትክልቶችን እንደ ወቅቱ ይምረጡ (ለምሳሌ በበጋ - ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ በርበሬ ፣ እና በክረምት - ጎመን ፣ ካሮት ፣ ዱባ) ፣ ትኩስ እፅዋትን ወደ ምግብዎ ይጨምሩ ፣ ይህም በመስኮቱ ላይ መግዛት ወይም ማደግ ይችላሉ ።, እና በክረምቱ ወቅት የቀዘቀዙ አትክልቶች ከትኩስ ይልቅ በጣም ርካሽ ይጠቀማሉ.

4. ኦሜጋ -3-ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች እጥረት

ይህ ረጅም እና ውስብስብ ስም ያላቸው አሲዶች በቅባት ዓሳ (ሳልሞን፣ ትራውት፣ ቱና፣ ሰርዲን፣ ማኬሬል) ውስጥ ይገኛሉ። በአለም ላይ በብዛት ዓሳ የሚመገቡት የግሪንላንድ ተወላጆች የልብ ህመምን አለማወቃቸው ምንም አያስደንቅም። በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለቆዳ ጤንነት, ለፀጉር እና ለጥፍር ጥንካሬ እና ውበት ተጠያቂ ናቸው. የኦሜጋ -3 እጥረት ለ 7.8% ሞት ተጠያቂ ነው.

ምን ማድረግ እንዳለብዎ: ገንዘብን ለመቆጠብ, ከመቀዝቀዝ ይልቅ የቀዘቀዘ ዓሣ ይግዙ. ጥሩ እርዳታ በራሱ ጭማቂ ወይም በዘይት ውስጥ የታሸገ ምግብ ነው, ዋናው ነገር ወደ ዓሣ ማጥመጃ ቦታው ቅርብ ነው, እና ከባህር አቅራቢያ 1000 ኪ.ሜ ርቀት ላይ አይደለም. የዓሣን ሽታ እንኳን የምትጠሉ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በዎልትስ፣ ተልባ ዘር፣ ዱባ ዘር፣ የወይራ ዘይት፣ አስፓራጉስ እና ባቄላ ውስጥ ይገኛሉ።

3. የተሰራ ስጋ

ቋሊማ፣ ቋሊማ፣ ካም፣ ያጨሱ ስጋዎች በጣም ጎጂ እንደሆኑ ሰምተህ ይሆናል። የስጋ ምርቶች ለ 8.2% ሞት ተጠያቂ ናቸው. እውነታው ግን ብዙ ጨው እና ናይትሬትስ ይይዛሉ. እንደ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ በየቀኑ 50 ግራም የተቀነባበረ ስጋን ብቻ የምትመገቡ ከሆነ ይህ በፊንጢጣ ካንሰር እና በአንዳንድ ሌሎች የካንሰር አይነቶች በ18 በመቶ ይጨምራል።

ምን ማድረግ እንዳለብዎ: ከሾላዎች እና ቋሊማዎች ይልቅ, በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የተፈጥሮ የዶሮ ጡትን ወይም የቱርክ ስጋን መብላት ይሻላል (በነገራችን ላይ ለሳንድዊች ጥሩ አማራጭ ነው).

2. በምግብ ውስጥ የለውዝ እና ዘሮች እጥረት

ሰዎች ብዙ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ከበሉ 8.5% ሞትን መከላከል ይቻል ነበር። ለውዝ እና ዘሮች የቪታሚኖች እና የማይክሮኤለሎች እውነተኛ የተፈጥሮ ማከማቻ ናቸው። ዋልኑትስ ብዙ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና አዮዲን ይዘዋል፣ hazelnuts የቫይታሚን ቢ እና ፎሊክ አሲድ፣ የለውዝ ፍሬዎች ፎስፎረስ፣ ማግኒዚየም፣ ብረት፣ መዳብ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ኢ እና ዲ ይይዛሉ።

ምን ማድረግ አለብዎት: መሮጥ እና የለውዝ ቦርሳ መግዛት አያስፈልግዎትም, ያስታውሱ, ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው. ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በቀን ከ30-50 ግራም (ትንሽ እፍኝ) የለውዝ ፍሬዎችን ይጠቀሙ።

1. ከመጠን በላይ ጨው

እዚህ ሻምፒዮን መጣ! ከመጠን በላይ ጨው በጣም አስፈሪ "ገዳይ" ነው, በህሊናው ላይ 10% የሚሆነው ሞት. በጣም ብዙ ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል, በልብ እና በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል. እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ምክሮች አዋቂዎች እና ከ 7 አመት በላይ የሆኑ ህፃናት በቀን ከ 5 ግራም በላይ ጨው (አንድ የሻይ ማንኪያ) መጠቀም አለባቸው. በቤት ውስጥ በተሠሩ ምግቦች ውስጥ ከጨው በተጨማሪ ዳቦ ፣ ሳህኖች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እንዳሉ አይርሱ ፣ እና የመደርደሪያ ሕይወታቸውን ለመጨመር አምራቾች በጨው ላይ አይቆጠቡም ።

ምን ማድረግ እንዳለብዎ፡ ሄሪንግ፣ ፒክልስ እና ሌሎች የታሸጉ አትክልቶችን በትንሹ በመቀነስ ይጀምሩ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ, በጨው ምትክ ተጨማሪ ቅመሞችን ለመጠቀም ይሞክሩ. የጨዋማ ጣዕም በአኩሪ አተር ይሻሻላል, ስለዚህ ትንሽ የጨው ሰላጣ እንኳን በሎሚ ጭማቂ እና ትኩስ ዕፅዋት, እና ስጋ ከፖም ወይም ከሊንጌንቤሪ ኩስ ጋር የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል.