ሳይንስ ከረጅም ዕድሜ ጋር የሚያገናኘው 13 ምርጥ ልማዶች ለሁሉም

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ብዙ ሰዎች የዕድሜ ርዝማኔ የሚወሰነው በጄኔቲክስ ነው ብለው ያስባሉ. ይሁን እንጂ ጂኖች ከመጀመሪያው ከታሰበው ያነሰ ሚና ይጫወታሉ. የአካባቢ ሁኔታዎች እንዲሁም አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ቁልፍ ናቸው። ብዙ ጥናቶች ያገኟቸው አስራ ሶስት ጥሩ ልማዶች ረጅም እድሜ የመኖር እድልን ይጨምራሉ።

ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ

ጥቅም ላይ በሚውሉት የካሎሪዎች ብዛት እና በህይወት የመቆያ ጊዜ መካከል ያለው ግንኙነት በአሁኑ ጊዜ ለሳይንቲስቶች ትልቅ ፍላጎት አለው. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ከ10-15 በመቶ መቀነስ ረጅም እድሜን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። የታወቁ የመቶ አመት ተማሪዎች የአኗኗር ዘይቤ ጥናቶች ዝቅተኛ የካሎሪ አወሳሰድ፣ ረጅም የህይወት ዘመን እና በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የበሽታ እድሎች መካከል ግንኙነት አግኝተዋል።

ከዚህም በላይ የካሎሪ አወሳሰድን መገደብ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም የህይወት ዘመንን ከማሳጠር ጋር ተያይዘዋል። ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የካሎሪ አመጋገብ ከመጠን በላይ መገደብ ብዙውን ጊዜ ያልተረጋጋ እና እንደ ረሃብ መጨመር, ዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት እና የወሲብ ፍላጎት መቀነስ የመሳሰሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ይሁን እንጂ የካሎሪ መጠንን መገደብ የእርጅናን ፍጥነት ለመቀነስ እና ህይወትን ለማራዘም ቀጥተኛ መንገድ መሆን አለመሆኑ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዳም።

ብዙ ፍሬዎችን ይበሉ።

ለውዝ ተስማሚ የኃይል ምንጭ ነው። በፕሮቲን, ፋይበር, ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ ናቸው. ከዚህም በላይ የበርካታ ቁልፍ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ መዳብ፣ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ፎሌት እና ኒያሲን እንዲሁም ቫይታሚን B6 እና E ያሉ ምርጥ ምንጭ ናቸው።

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለውዝ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን፣ የደም ግፊትን፣ እብጠትን፣ የስኳር በሽታን፣ ሜታቦሊክ ሲንድረምን፣ ከመጠን ያለፈ የሆድ ስብ እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን በመከላከል በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለውዝ የሚበሉ ሰዎች ከቁጥጥር ጋር ሲነፃፀሩ ያለጊዜው የመሞት እድላቸው በ39 በመቶ ቀንሷል።

በተመሳሳይ ከ350,000 በላይ ሰዎችን ያሳተፉ ሁለት ጥናቶች እንዳረጋገጡት ለውዝ የሚመገቡ ሰዎች በጥናቱ ወቅት የመሞት እድላቸው በ27 በመቶ ቀንሷል። ነገር ግን በየቀኑ ለውዝ በሚመገቡ ሰዎች ላይ ከፍተኛው ስጋት ቀንሷል።

በአመጋገብዎ ውስጥ ቱርሜሪክን ያካትቱ

የፀረ-እርጅና ስልቶች ወደሚባሉት ነገሮች ስንመጣ፣ ቱርሜሪክ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። እውነታው ግን ይህ ቅመም ኩርኩሚን የተባለ ኃይለኛ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህድ ይዟል. ለፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና ኩርኩምን መደበኛ የአንጎል፣ የልብ እና የሳንባ ስራን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታመናል፣ እንዲሁም ሰውነታችንን ከካንሰር እና ከእድሜ ጋር በተያያዙ አንዳንድ በሽታዎች ይከላከላል።

የኩርኩሚን አጠቃቀም በሁለቱም ነፍሳት እና አይጥ ላይ ካለው የህይወት ዘመን መጨመር ጋር ተያይዞ ተገኝቷል. ይሁን እንጂ እነዚህ ውጤቶች ሁልጊዜ ሊባዙ አይችሉም እና በአሁኑ ጊዜ ምንም የሰው ጥናቶች የሉም. ይሁን እንጂ ቱርሜሪክ በህንድ ውስጥ በሺዎች ለሚቆጠሩ አመታት በጣም የተከበረ እና በሰፊው ይበላ የነበረ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል.

ተጨማሪ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ይመገቡ

እንደ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ለውዝ እና ዘር፣ ሙሉ እህል እና ባቄላ የመሳሰሉ የተለያዩ አይነት የእፅዋት ምግቦችን መመገብ የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል እና ህይወትን ያራዝመዋል።

ለምሳሌ፣ ብዙ ጥናቶች በእጽዋት የበለጸገ የአመጋገብ ስርዓት ያለጊዜው የመሞት እድልን እንዲሁም ካንሰርን፣ ሜታቦሊክ ሲንድረምን፣ ድብርት እና የአንጎል መበላሸትን ይቀንሳል። እነዚህ ተፅዕኖዎች በእጽዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ-ምግቦች እና አንቲኦክሲደንትስ, ፖሊፊኖል, ካሮቲኖይዶች, ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ሲን ጨምሮ.

አንዳንድ ጥናቶች የቬጀቴሪያን እና የቪጋን አመጋገቦችን ያገናኛሉ፣ ይህም በተፈጥሮ የተትረፈረፈ የእፅዋት ምግብን ይጨምራል፣ ይህም ያለእድሜ ሞት የመጋለጥ እድልን ከ12-15 በመቶ ቀንሷል። ተመሳሳይ ጥናቶች በካንሰር፣ የካርዲዮቫስኩላር፣ የኩላሊት እና የሆርሞን በሽታዎች የመሞት እድልን ከ29-52 በመቶ ቀንሰዋል።

በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለጊዜው ሞት የመጋለጥ እድላቸው እና የአንዳንድ በሽታዎች መከሰት ስጋን ከመጠን በላይ ከመመገብ ጋር የተያያዘ ነው. ይሁን እንጂ ሌሎች ጥናቶች የእንደዚህ አይነት ግንኙነት አለመኖር ወይም አነስተኛ ደረጃ ሪፖርት ያደርጋሉ, እና አሉታዊ ውጤቶቹ, በግልጽ እንደሚታየው, በዋነኝነት የስጋ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከመጠቀም ጋር የተያያዘ ነው.

ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ከስጋ ተመጋቢዎች የበለጠ ለጤንነት ጠንቃቃ ይሆናሉ፣ እና ይህ ምናልባት የሳይንቲስቶች ግኝቶች ማብራሪያ አካል ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን መመገብ በጤና እና ረጅም ዕድሜ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በአካል ንቁ ይሁኑ።

በሚያስደንቅ ሁኔታ አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና እድሜዎን ሊያራዝምልዎ ይችላል. በቀን 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለተጨማሪ ሶስት አመታት የሚያቀርብልዎትን አወንታዊ ውጤቶችን እንድታገኙ ይረዳዎታል። በተጨማሪም በእያንዳንዱ ተጨማሪ 15 ደቂቃ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሞት አደጋን በ4 በመቶ መቀነስ ይቻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ያለዕድሜ የመሞት እድላቸው በ22 በመቶ ቀንሷል፣ ምንም እንኳን በሳምንት ከተቀመጠው 150 ደቂቃ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ እንደነበር የሚያሳይ ጥናት በቅርቡ ታትሟል። ይህንን የውሳኔ ሃሳብ የተከተሉ ሰዎች ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው በ28 በመቶ ያነሰ ነበር። እና በሳምንት ከ150 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚያሳልፉ በጣም ለታታሪ የአካል ብቃት አድናቂዎች አሃዙ 35 በመቶ ነበር።

በመጨረሻም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዝቅተኛ እና መካከለኛ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር ያለጊዜው የመሞት እድልን በአምስት በመቶ ቅናሽ ጋር የሚያገናኙ አንዳንድ ጥናቶች አሉ።

አታጨስ።

ማጨስ ከብዙ በሽታዎች እና ቀደምት ሞት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ሌሎች ነገሮች ሁሉ እኩል ሲሆኑ፣ የሚያጨሱ ሰዎች እስከ 10 ዓመት የሚደርስ ህይወት ሊያጡ ይችላሉ እና ሲጋራ ወስደው ከማያውቁት በሦስት እጥፍ የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ ነው። ማጨስን ለማቆም በጣም ዘግይቶ እንዳልሆነ ያስታውሱ.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 35 አመት ሳይሞላቸው ማጨስ ያቆሙ ሰዎች እድሜያቸውን ከ8 አመት በላይ ሊያራዝሙ ይችላሉ። በስልሳ አመት ማጨስን ማቆም ህይወትን እስከ 4 አመት ሊያራዝም ይችላል. ሆኖም ግን, በእውነቱ, በሰማኒያ አመት ውስጥ እንኳን ይህን ለማድረግ ብዙም አልረፈደም.

የአልኮል መጠጥዎን ይገድቡ

ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮሆል መጠጣት ከጉበት፣ ከልብ እና ከጣፊያ በሽታ ጋር የተቆራኘ ሲሆን በአጠቃላይ ያለጊዜው የመሞት እድልን ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ መጠነኛ ፍጆታ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከመቀነሱ እና ቀደም ብሎ የመሞት እድልን በ 18 በመቶ ይቀንሳል.

በፖሊፊኖሊክ አንቲኦክሲደንትስ ይዘት የተነሳ ወይን በተለይ ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል።የ29 ዓመታት ጥናት ውጤቶች እንደሚያሳዩት ወይንን የሚመርጡ ወንዶች ቢራ ወይም መናፍስት ከሚመርጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ያለጊዜው የመሞት እድላቸው በ34 በመቶ ያነሰ ነው። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ወይን በተለይ በልብ ሕመም, በስኳር በሽታ, በኒውሮሎጂካል መዛባቶች እና በሜታቦሊክ ሲንድረም (ሜታቦሊክ ሲንድሮም) ላይ ሰውነትን በመከላከል ረገድ ውጤታማ መሆኑን ደርሰውበታል.

መጠነኛ አልኮልን ለመጠበቅ ሴትየዋ እራሷን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ (ከ25-50 ሚሊር መናፍስት ጋር እኩል) እና በሳምንት ቢበዛ ሰባት ጊዜ እንድትወስን ይመከራል። ወንዶች በየቀኑ ከፍተኛውን ሶስት ጊዜ (75 ሚሊ ሊትር ጠንካራ መጠጥ) ወይም በሳምንት 14 ጊዜ መጣበቅ አለባቸው.

በአሁኑ ጊዜ መጠነኛ አልኮል መጠጣት ጥቅሙ ከመታቀብ የበለጠ መሆኑን የሚያሳይ ምንም ዓይነት ተአማኒነት ያለው ጥናት አለመኖሩን ልብ ሊባል ይገባል። በሌላ አነጋገር እስካሁን ድረስ አልኮልን በመደበኛነት ካልተጠቀሙ መጠጣት ለመጀመር ምንም ምክንያት የለም.

ለህይወትዎ እርካታ ቅድሚያ ይስጡ

የደስታ ስሜት የህይወት ዘመንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በዚህ ርዕስ ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በህይወታቸው የረኩ ሰዎች በሙከራው አምስት አመታት ውስጥ ያለጊዜው የመሞት እድላቸው በ3.7 በመቶ ቀንሷል።

180 ካቶሊካዊ መነኮሳትን ያካተተ ጥናቱ በመጀመሪያ ወደ ገዳሙ ሲገቡ የህይወት እርካታ እና ደስታን በተመለከተ የራሳቸውን ግምገማ እና በኋላ ላይ - በእነዚህ አመላካቾች እና ረጅም ዕድሜ መካከል ያለውን ግንኙነት በመለየት ላይ ያተኮረ ጥናት አካቷል ። በ22 ዓመታቸው ደስታ የተሰማቸው ከ60 ዓመታት በኋላ በሕይወት የመቆየት ዕድላቸው በ2.5 እጥፍ ይበልጣል።

በመጨረሻም፣ በ35 የተለያዩ ጥናቶች ላይ የተደረገ ግምገማ ደስተኛ ሰዎች በዘመናቸው ደስተኛ ካልሆኑት በአማካይ በ18 በመቶ ይረዝማሉ።

የማያቋርጥ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ

ጭንቀት እና ጭንቀት ህይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳጥራሉ. ለምሳሌ፣ በጭንቀት ወይም በጭንቀት የሚሠቃዩ ሴቶች በልብ ሕመም፣ በስትሮክ ወይም በሳንባ ካንሰር የመሞት እድላቸው በእጥፍ እንደሚበልጥ ይነገራል። ልክ እንደዚሁ ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ያሉ ወንዶች መዝናናት ከሚችሉት ይልቅ ያለጊዜው የመሞት ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ከፍ ያለ ነው።

ውጥረት እያጋጠመህ ከሆነ፣ ሳቅ እና ብሩህ ተስፋ ጭንቀትን ለመቋቋም ሁለት ቁልፍ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተስፋ የሚቆርጡ ሰዎች ብሩህ አመለካከት ካላቸው 42 በመቶ በላይ ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ ነው። እንደተባለው፣ ሁለቱም ሳቅ እና ለሕይወት ያላቸው አዎንታዊ አመለካከት ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል፣ በዚህም ረጅም ዕድሜ የመኖር እድልን ይጨምራል።

ማህበራዊ ክበብዎን ያስፋፉ እና ይደግፉ።

የሳይንስ ሊቃውንት ጤናማ ማህበራዊ ግንኙነቶች አንድ ሰው 50 በመቶ እንዲረዝም ይረዳል ብለው ያምናሉ። በእርግጥም በስታቲስቲክስ መረጃ ትንተና እንደሚታየው ሶስት ማህበራዊ ግንኙነቶች ብቻ መኖራቸው ቀደም ብሎ የመሞት አደጋን ከሙሉ ብቸኝነት ጋር ሲነጻጸር ከሶስት እጥፍ በላይ ሊቀንስ ይችላል.

ጥናቶች ጤናማ የማህበራዊ ሚዲያ መኖር በልብ፣ በአንጎል፣ በሆርሞኖች እና በበሽታ የመከላከል ስርአቶች ላይ የሚደረጉ አወንታዊ ለውጦች ጋር ተያይዘውታል ይህም ሥር የሰደደ በሽታን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ጠንካራ የሆነ ማህበራዊ ክበብ ውጥረትን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳዎታል፣ ይህ ደግሞ በህይወት የመቆየት ጊዜ ላይ ያለውን አወንታዊ ተፅእኖ በከፊል ሊያብራራ ይችላል።

በመጨረሻም አንድ ጥናት ሳይንቲስቶች ሌሎችን መደገፍ ከመቀበል የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብለው ደምድመዋል። በሌላ አነጋገር፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ እርዳታ እና እንክብካቤ ሲቀበሉ፣ በአይነት መመለስዎን ማስታወስ አለብዎት።

የበለጠ ጠንቃቃ ለመሆን ይሞክሩ።

ንቃተ-ህሊና ማለት የአንድ ሰው ሃላፊነት ፣ መሰብሰብ ፣ መደራጀት ፣ ቀልጣፋ እና ዓላማ ያለው መሆን መቻል ማለት ነው።በ1,500 ወንድና ሴት ልጆች ላይ በተደረገ የብዙ ዓመታት ጥናት ላይ በተገኘው መረጃ መሰረት፣ ቆራጥ፣ የተደራጁ እና ተግሣጽ ያላቸው ተብለው የተገመቱት በአማካይ 11 በመቶ ያህል ሕሊና ከሌላቸው እኩዮቻቸው ይረዝማል።

ህሊና ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የአዕምሮ ህመሞች ያጋጥማቸዋል, እና ለስኳር ህመም እና ለልብ እና ለመገጣጠሚያ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ህሊና ያላቸው ሰዎች ሕይወታቸውን ለአደጋ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ በመሆኑ እና ለጭንቀት መንስኤዎች አሉታዊ ምላሽ የማይሰጡ በመሆናቸው እና የተሳካላቸው ሙያዊ ህይወቶችን ለመምራት እና ለጤንነታቸው ኃላፊነት የሚወስዱ በመሆናቸው ነው።

ንቃተ ህሊና በማንኛውም የህይወት ደረጃ ላይ ሊዳብር የሚችለው በትንንሽ እርምጃዎች ለምሳሌ ዴስክዎን በመደበኛነት ማጽዳት፣ የታቀደውን የስራ እቅድ በማክበር እና ከሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት በሰዓቱ መሆን።

ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ

ቡና እና ሻይ መጠጣት ለአንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ተብሏል። ለምሳሌ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች እና ካቴኪኖች የካንሰር፣ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ:: በተመሳሳይ ቡና መጠጣት ለአይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ለልብ ሕመም እና ለአንዳንድ ካንሰሮች እና እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ የአንጎል በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል።

በተጨማሪም ቡና ወይም ሻይ አዘውትረው የሚጠጡ ሰዎች ከማይጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ ያለጊዜው የመሞት እድላቸው ከ20-30 በመቶ ይቀንሳል።

እርግጥ ነው, ማንኛውም የጤና ጥቅም ከመጠን በላይ ጣፋጭ ወይም አርቲፊሻል ጣዕሞችን በቀላሉ "ማካካስ" እንደሚቻል ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. እንዲሁም ካፌይን አብዝቶ መጠጣት እንቅልፍ ማጣትን እንደሚያመጣ አስታውስ፡ ስለዚህ የቡና መጠንን በ 400 ሚሊግራም ወይም በቀን አራት ኩባያ ያህል መገደብ አለብህ።

በተጨማሪም ካፌይን አብዛኛውን ጊዜ በ 6 ሰዓታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መስራቱን እንደሚያቆም ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, በቂ ጤናማ እንቅልፍ የማግኘት ችግር ላለባቸው, አበረታች መጠጦችን ወደ ቀደመው ቀን ማስተላለፍ የተሻለ ነው.

ጤናማ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ የሕዋስ ሥራን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ነው እናም ሰውነት እንዲያገግም ይረዳል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረጅም ዕድሜ ከመደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ ጋር የተያያዘ ነው. በተለይም በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳት ነው.

የእንቅልፍ ቆይታም ጉልህ ሚና የሚጫወት ይመስላል። በጣም አጭር ወይም ረዥም መተኛት አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ለምሳሌ በምሽት ከ7 ሰአት በታች መተኛት ከ12 በመቶ በላይ የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን በቀን ከ8 ሰአት በላይ መተኛት ደግሞ የህይወት እድሜን በ38 በመቶ ይቀንሳል።

እንቅልፍ ማጣት ለ እብጠት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል, የስኳር በሽታ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ይጨምራል. ይህ ሁሉ የህይወት ተስፋን ከመቀነሱ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በሌላ በኩል፣ ከመጠን በላይ መተኛት ከዲፕሬሽን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ካልታወቁ የጤና እክሎች ጋር ሊዛመድ ይችላል እንዲሁም የህይወት ዕድሜ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለብዙዎች ረጅም ዕድሜ ከአቅማችን በላይ የሆነ ሊመስል ይችላል ነገርግን ብዙ ጥሩ ልማዶች አንድ ሰው ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖር ሊረዱት ይችላሉ። እነዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥሩ አመጋገብ እና በቂ እንቅልፍ ያካትታሉ.