ትኩረትን ማዳበር: ባህሪያት እና ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ትኩረት በአንድ ነገር ወይም ክስተት ላይ የአንድ ሰው አመለካከት የተመረጠ ትኩረት ነው። እያንዳንዳችን በዙሪያችን ባለው ዓለም ውስጥ በተሳካ ሁኔታ እና በብቃት ለመጓዝ እና በአእምሮአችን ውስጥ የአንድን ነገር ወይም ክስተት ሙሉ እና ግልጽ ነጸብራቅ ለማቅረብ እንድንችል ለእሱ ምስጋና ነው።

ምንም እንኳን ትኩረት ራሱን የቻለ የአእምሮ ሂደት አለመሆኑን እና እራሱን ከሌሎች ሂደቶች ውጭ መግለጥ ባይችልም ለህይወት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በእሱ አማካኝነት በበቂ ሁኔታ ማዳመጥ, መመልከት, ማሰብ, ውሳኔዎችን ማድረግ, መስራት, ማጥናት እና ማንኛውንም ማከናወን እንችላለን. ሌሎች ድርጊቶች. ስለዚህ እድገቱ ትኩረትን የሚስቡ ችግሮች ባለባቸው ብቻ ሳይሆን ሙሉ ህይወት ለመኖር እና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ መታከም አለበት.

ከዚህ በታች ጥቂት እናስተዋውቅዎታለን አጠቃላይ ህጎች ትኩረትን ለማዳበር እና እሱን ለማሰልጠን ጠቃሚ መልመጃዎች። በተጨማሪም በእነዚህ መልመጃዎች ትኩረትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን አመክንዮ ፣ እና ትውስታ ፣ እና ግንዛቤ በአጠቃላይ ፣ እና በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ አስተሳሰብን ማዳበር አስፈላጊ ነው።

ትኩረትን ለማዳበር አጠቃላይ ደንቦች

ስለዚህ, ትኩረትን ማሳደግ የራሱ ባህሪያት አለው, እና ሁሉም ግምት ውስጥ መግባት እንዲችሉ, የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት.

1

ለራስዎ ተጨማሪ ተነሳሽነት መፍጠር ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት ትኩረትን ለመቀየር ወይም ለማሰራጨት የሚፈለግበትን ማንኛውንም ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በአሁኑ ጊዜ ይህ ንግድ ባለበት መንገድ ለእርስዎ ምንም አስፈላጊ ነገር እንደሌለ ወደ መረዳት መምጣት ያስፈልግዎታል ። ተነሳሽነትዎ ጠንካራ እና የተረጋጋ እንዲሆን, ግባችሁ ላይ ከደረሱ በኋላ ስለሚያገኟቸው ጥቅሞች ማሰብ የተሻለ ነው. ጠቃሚ ስራን በተሳካ ሁኔታ ከሰራህ በኋላ ለራስህ የምትሰጠውን ሽልማት ለራስህ ብታወጣ ጥሩ ሀሳብ ነው።

2

ትኩረትን እና ትውስታን, ግንዛቤን እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል, ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ከጥቂት አመታት በፊት, Nutrition የተሰኘው የእንግሊዝ ጆርናል በሰውነት ውስጥ ባለው የውሃ እጥረት ምክንያት ጥቃቅን እክሎች እና ትኩረትን ማጣት እንደሚከሰት ያረጋገጡትን ሙከራዎች ውጤት አሳትሟል. ሰውነቶችን አስፈላጊውን የህይወት ሰጭ እርጥበት ለማቅረብ, ሳይንቲስቶች ወንዶች በየቀኑ 12.5 ኩባያ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ, እና ሴቶች - 9 ኩባያ.

3

ያለፈቃድ እና የበጎ ፈቃደኝነት ትኩረት ሁል ጊዜ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ፣ ሁሉንም ሁለተኛ ደረጃ ተግባሮችን በብቃት እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል (ይህ ኢሜል መፈተሽ ፣ ጓደኛ መደወል ፣ የነገ እቅድ ማውጣት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል)። ይህ በጣም በቀላል ይከናወናል-በመጀመሪያ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የሚያወጡትን ትክክለኛ ሰዓት መወሰን ያስፈልግዎታል ፣ እና ሁለተኛ ፣ አንድ ንግድ ሲጀምሩ በእሱ ላይ ብቻ ያተኩሩ።

4

ትኩረትን ለማዳበር የሚረዳው ሌላው ነጥብ ለራስዎ የሚፈጥሩትን መሰናክሎች መረዳት ነው. ለምሳሌ ፣ ከካሮላይና ስቴት ዩኒቨርሲቲ አሜሪካዊያን የስነ-ልቦና ባለሙያዎች 50% የሚጠጉ አላስፈላጊ ማዘናጋት እና መቆራረጦች በድርጅቶች ተቀጣሪዎች የሚቀሰቀሱ መሆናቸውን ደርሰውበታል። ይህ ማለት ማንም ሰው ሰዎችን አያስቸግራቸውም እና ምንም ነገር ትኩረታቸውን የሚከፋፍል ባይሆንም, እነሱ ራሳቸው ከአስፈላጊ ጉዳዮች ትኩረታቸው እንዲከፋፈል ምክንያት ይሆናሉ. ለዚህ ምክንያቱ ትኩረት አለመረጋጋት ነው.

5

በተጨማሪም ሳይንቲስቶች የእንደዚህ አይነት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ባህሪያትን አውቀዋል. ከእነዚህም መካከል ድካም, ውጥረት, እንቅልፍ ማጣት, ማጨስ ልማድ, ረሃብ እና ጥማት እና ሌሎችም ይገኙበታል. ሆኖም ግን የእራስዎን ምክንያቶች ብቻ መረዳት ይችላሉ, እና ስለዚህ ጊዜዎን እንዲወስዱ እና የትኩረት ጉድለትዎን ውስጣዊ ቅስቀሳዎች ዝርዝር እንዲሰጡ እንመክርዎታለን. እና ዝርዝሩ እንደተዘጋጀ, በየትኞቹ ጊዜያት እንደሚታዩ በትክክል መረዳት እና እነሱን ለመከላከል ዘዴዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

6

ብዙውን ጊዜ, በአዋቂዎች እና በልጆች ላይ ትኩረት የሚስቡ ችግሮች ይታያሉ, በሚያስደንቅ ሁኔታ, ከመጠን በላይ ትኩረትን ከማሳየት. ስለዚህ, እየሆነ ላለው ነገር ትኩረት ላለመስጠት በአንዳንድ ሁኔታዎች መማር ያስፈልግዎታል. አንድ ነገር በራሱ አስደናቂ ከሆነ ይከሰታል ፣ እና ይህ አደጋ ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሲነዳ ፣ ሲፈተን ፣ ወዘተ. ስለ ገቢ መረጃ ግንዛቤ በትኩረት መስክዎ ውስጥ እርስዎ ከሚሰሩት ተግባር ጋር በቀጥታ የሚዛመዱትን ብቻ እንዲያካትቱ ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም ድንገተኛ ፣ ግራ መጋባት ፣ ያለፈቃድ ፍላጎት ፣ የማወቅ ጉጉት ፣ ወዘተ. ሆን ብሎ አላስፈላጊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ችላ ማለትን መማር በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ እና በአጠቃላይ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በነገራችን ላይ የአስተሳሰብ እድገት የማስታወስ እና ትኩረትን, ሎጂክን, ፈጠራን እና ሌሎች አስፈላጊ ችሎታዎችን ለማሰልጠን እንደሚረዳ እናስተውላለን.

7

እያንዳንዳችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን እረፍት እንወስዳለን ነገርግን አብዛኛው ሰው ለዚህ ጉዳይ ትኩረት ባይሰጠውም የእረፍት ጊዜ የሚባለውን ባህል ጠንቅቀን እንድንወጣ ባለሙያዎች ይመክራሉ። ነጥቡ ቆም ማለት በአእምሮ ላይ ልዩ "አድስ" ተጽእኖ ማሳደሩ ነው። ስለዚህ ፣ በተመሳሳይ ነገር በቋሚነት ሲጠመዱ ፣ እዚህ ግባ የማይባሉ የሚመስሉ ዝርዝሮች ከትኩረት መንሸራተት ይጀምራሉ ፣ ግን ብቃት ካለው እረፍት በኋላ ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር ከታደሰ እይታ ለመመልከት እድሉ ይኖርዎታል። የውጤታማ እረፍቶች ልዩነቶች በመጀመሪያ ፣ ማንኛውንም ችግር በመፍታት ሂደት መካከል መደረግ አለባቸው ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአይን ጂምናስቲክስ ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ከተቻለ። ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ.

8

የመጨረሻው ህግ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በምንም አይነት ሁኔታ በከፊል ወይም ግማሽ ብቻ ትኩረት መስጠት እንደሌለብዎት ያካትታል. ይህንን ህግ ለመከተል, የሆነ ነገር የማድረግ ልምድን, በሌላ ነገር ትኩረትን መተው ያስፈልግዎታል. አንድን ሰው እያዳመጡ ከሆነ, በሚነግሮት ላይ አተኩር, የግንዛቤ ስርጭትን እየተመለከቱ ከሆነ, በሚመጣው መረጃ እና በቪዲዮ ቅደም ተከተል ላይ ያተኩሩ, ስራ እየሰሩ ከሆነ, በሚሰሩት ላይ ያተኩሩ. እያደረጉት ያለው ነገር ሁሉ ሙሉ በሙሉ ትኩረት የሚስብ መሆን አለበት። እና ትኩረትን መቆጣጠር እንደማትችል በተረዱበት ጊዜ ለምሳሌ ደክሞሃል፣ ጥሩ ስሜት አይሰማህም፣ ወይም በቀላሉ ትኩረት በሚሰጥበት ጉዳይ ላይ ፍላጎት ከሌለህ ይህንን ጉዳይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

ትኩረትን ለማዳበር አንዳንድ ባህሪያትን እና ደንቦችን ካቀረብን በኋላ ለእድገቱ ወደ ልምምዶች መሄድ ጊዜው አሁን ነው. የምንነጋገራቸው መልመጃዎች (ከእነሱ መካከል ትኩረት የሚሹ ጨዋታዎች አሉ) በሁለት ብሎኮች ይከፈላሉ ።

የመጀመሪያው እገዳ ትኩረትን ለማከፋፈል ልምምዶች ነው

ሁለተኛው እገዳ ትኩረትን ለመቀየር መልመጃዎች ነው.

እዚህ ግን ትንሽ አስተያየት መደረግ አለበት, እና ስለ ማከፋፈያ እና ትኩረት መቀየር ልዩነት ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው. ምን እና መቼ መስራት እንዳለበት በተሻለ ለመረዳት ይህ ማወቅ ጠቃሚ ነው.

ትኩረትን ማከፋፈል እና መቀየር

ከስነ-ልቦና አንፃር እንዴት ንቃተ-ህሊናን ማዳበር እንደሚቻል ስንናገር ፣ ይህንን ጉዳይ ከሁለት ወገን ልንመለከተው እንችላለን-

ትኩረትን ማከፋፈል ብዙ ሂደቶችን ወይም ለኛ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን በአንድ ጊዜ በንቃተ ህሊና ውስጥ የማቆየት ችሎታ ነው። ይህንን ክህሎት መያዝ ተግባራቸው ከብዙ ተግባራት ጋር ለተያያዙ ሰዎች ጠቃሚ ነው፡ ለምሳሌ፡ አሽከርካሪዎች፡ ፓይለቶች፡ ላኪዎች፡ ተናጋሪዎች፡ ወዘተ።

ትኩረትን መቀየር በማንኛውም ጊዜ አንድን ነገር ወይም ተግባር ከአንድ ሰው ትኩረት አካባቢ አውጥቶ ወዲያውኑ ወደ ሌላ የመቀየር ችሎታ ነው። ይህ ክህሎት ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በተደጋጋሚ መለወጥ ለሚፈልጉ ለምሳሌ አስተዳዳሪዎች, ሻጮች, የማሽን ኦፕሬተሮች, ወዘተ.

እንዴት ማሰራጨት እና ትኩረት መቀየር እንደሚቻል ማወቅ, ማንኛውም ሰው በትንሹ ጥረት ሥራ መሥራት እና የበለጠ ጉልህ ውጤት ለማምጣት ብቻ ሳይሆን በጣም ያነሰ ድካም እና የህይወት ጥራት ለማሻሻል ይችላል. ስለዚህ ፣ የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሰልጠን ፣ የትኩረት ችግሮችን ለመፍታት እና አጠቃላይ እይታዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ፍላጎት ካሎት ፣ ትኩረትን የመቀየር እና የማሰራጨት ችሎታ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል (እንደ ማሟያ ፣ እርስዎ እንዲወስዱ ልንመክርዎ እንችላለን) የአስተሳሰብ እድገት ላይ ኮርስ). መልመጃዎቹ እራሳቸው ፣ ትኩረትን በትክክል መጠቀምን ከማስተማር አንፃር ፣ በልጆች ቡድን ውስጥም ሆነ በአዋቂዎች ውስጥ ጥሩ ውጤት አሳይተዋል ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው ።

የስርጭት መልመጃዎች

ይህ እገዳ ትኩረት ለመስጠት ስድስት ልምምዶችን እና ጨዋታዎችን ያቀርባል፡-

የሙቀት-ቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቅ ያለ ውሃ ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና በእጅዎ ውስጥ ያዙት። መስታወቱ እንዴት እንደሚሞቅ ይሰማዎት እና ከዚያ በፊትዎ ላይ እጅዎን ያራዝሙ። ትኩረትዎን በቀጥታ ክንድዎ እና በመስታወት ውስጥ ባለው ሙቀት መካከል ለማስቀመጥ ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ማድረግ ይችላሉ, ግን ከዚያ በኋላ ጊዜውን ወደ አምስት ደቂቃዎች ማምጣት አለብዎት.

መልመጃ "የጣት ማራዘሚያ"

ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠህ ሁለቱንም እጆች ከፊትህ አስቀምጣቸው, በቡጢ በማጣበቅ. ከዚያ በኋላ በተቻለ መጠን በዝግታ ፣ ሕይወትዎ በእሱ ላይ የተመሠረተ እንደሆነ ፣ ጣቶችዎን አንድ በአንድ መንቀል ይጀምሩ። መጀመሪያ፣ አውራ ጣትዎን ዘርግተው በትኩረትዎ ውስጥ ቀጥ አድርገው ይያዙት። ከዚያ አመልካች ጣትዎን ቀጥ ያድርጉ እና ሁለት ጣቶችዎን ያስታውሱ። አሁን መሃሉን ይንቀሉት እና የሁለቱም እጆች ጣቶች እስኪዘረጉ ድረስ ይቀጥሉ። የዚህ ተግባር ዋናው ነገር ትኩረትዎን በማሰራጨት ላይ ያለውን ጭነት በተከታታይ መጨመር ነው. ያስታውሱ ቢያንስ አንድ ጊዜ በጣቶችዎ ላይ ትኩረት ካጡ መልመጃውን እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል።

ጨዋታ "ህንዶች"

በአንዳንድ የህንድ ጎሳዎች ውስጥ ትዝብት እና ትኩረትን በሚከተለው መልኩ አዳብረዋል-ሁለት አዳኞች መጀመሪያ ላይ ከፊት ለፊታቸው ያለውን ምስል ወይም ፓኖራማ ለ 1-2 ደቂቃዎች በዝርዝር ከመረመሩ በኋላ ፣ በተራው ፣ ያዩትን ለመሪው ገለጹ ። ይህንን መልመጃ ለመጨረስ፣ ያዩትን ለመግለጽ ጓደኛ ብቻ ያስፈልግዎታል። እና እንደ ስዕል, በኮምፒዩተር ዴስክቶፕ ላይ ካለው ስክሪን ቆጣቢ እስከ መስኮት ወይም የተፈጥሮ መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ድረስ ማንኛውም ነገር ተስማሚ ነው. የእርስዎ ተግባር ያየኸውን ምስል በሁሉም ዝርዝሮች መግለጽ ነው።

ጨዋታ "የጣዕም ስፔክትረም"

ይህን ጨዋታ መጫወት በጣም ቀላል ነው - በምግብ ወቅት በሁሉም ጣዕም ስሜቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. የሚገርመው፣ በምንበላው ነገር ላይ አናተኩርም፣ በምንበላው ነገር ጣዕም ፈጽሞ አንደሰትም። ስለዚህ, እንዲህ ዓይነቱ ጨዋታ በትኩረት ስርጭት ውስጥ በጣም ጥሩ ስልጠና ይሆናል. እና ምሳሌ ከፈለጋችሁ፣ ያቀረቡትን ምግቦች በመምጠጥ፣ ጣዕሙን ወደ ሼዶች ለያይተው፣ ጣዕሙን፣ መዓዛውን እና ምግቡን አጉልተው የሚያጎሉ፣ እንዲሁም በ የምድጃው በርካታ ክፍሎች ጥምረት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዓይን-እጅ"

በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለው ተግባር: ምቹ ቦታ ይውሰዱ እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ጎን ዘርጋ. የቀኝ እጃችሁን ጣቶች በእይታ መስክዎ ውስጥ ማቆየት ፣ እጁ ራሱ አግድም ቦታውን እንደማያጣ ያረጋግጡ ። እዚህ ላይ ትኩረትን ወደ ጣቶች እና የእጅ እግር አቀማመጥ ይሰራጫል. መልመጃውን ከአንድ ደቂቃ ጀምሮ መጀመር ይችላሉ, ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ አምስት ደቂቃዎች ያመጣሉ.

ማሰላሰል

በቀረበው ጉዳይ ላይ ምንም ዘዴዎች እና ተግባራት የሉም. ማሰላሰል መጀመር ብቻ ነው, በጠዋት እና ምሽት ቢያንስ አስር ደቂቃዎች በመጀመር, ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ ግማሽ ሰአት ይጨምራሉ. እዚህ በማሰላሰል ላይ ጥሩ ቁሳቁሶችን ያገኛሉ, ነገር ግን በማሰላሰል ሂደት ውስጥ ትኩረትዎን በጭንቅላቱ ውስጥ ለሚነሱ ስሜቶች, አተነፋፈስ እና ሀሳቦች ማሰራጨት ያስፈልግዎታል እንላለን.በነገራችን ላይ የማሳቹሴትስ የቴክኖሎጂ ተቋም ተመራማሪዎች ከ10-20 ደቂቃዎች በየቀኑ ማሰላሰል በአራተኛው ቀን ትኩረትን ያሻሽላል. የሙከራው ውጤት በህመም የምርምር ቡለቲን ውስጥ ታትሟል።

እና፣ በእርግጥ፣ እነዚህን መልመጃዎች ከአእምሮ ግንባታ ኮርስ ጋር ካዋህዷቸው፣ ውጤቱ ከምትጠብቀው በላይ ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን አይቀይርም

በዚህ ብሎክ ውስጥ ሶስት መልመጃዎች ብቻ አሉ ፣ ግን ሁሉም ዓላማቸው በተለያዩ አቅጣጫዎች ለመስራት ነው ።

መልመጃ "የአመለካከትን መንገድ መፍጠር እና መቆጣጠር"

በመጀመሪያው መልመጃ ውስጥ ስራዎች በቅደም ተከተል ሲከናወኑ አስፈላጊ የሆኑትን ልዩ የማጣቀሻ ምልክቶችን ይጠቀማሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ አእምሮው የታወቀውን የተግባር አካሄድ እንዲከተል መርዳት ነው። ስራው በጣም ቀላል ነው - እርስዎ በሚያከናውኑት ተግባር ላይ በመመስረት ለራስዎ ልዩ የማሞኒክ እቅድ ይፍጠሩ. ለምሳሌ መኪና መንዳት እየተማርክ ከሆነ ይህንን መጠቀም ትችላለህ፡-

ጓድ! ይህ መልክ አይደለም, ጌታዬ!

ወደ ሩቅ ቦታ መሄድን አስታውስ፡-

ያዝ። ስርጭት። ብሬክ

የመታጠፊያ ምልክት. ጋዝ. ፔዳል"

በጣም አዝናኝ፣ አይደል? ስለዚህ በተወሰነ ቅደም ተከተል ትኩረት የሚቀያየርበትን የድርጊት መርሃ ግብር ለራስዎ መግለፅ አለብዎት። እና ለተሻለ የማስታወስ ችሎታ (በነገራችን ላይ ትኩረት እና ትውስታ የሚሰለጥኑት በዚህ መንገድ ነው) የእርምጃዎች ቅደም ተከተል መፃፍ አለበት።

መልመጃ "የግንዛቤ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ ዕቃዎችን መምረጥ"

ሁለተኛው ልምምድ አስፈላጊ የሆኑትን እና የሁለተኛ ደረጃን ለመለየት ይረዳል, እንዲሁም ትክክለኛ የህይወት ሁኔታዎችን በፍጥነት ለማግኘት ቦታዎቻቸውን ይቀይሩ.

መልመጃውን ለማድረግ, ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በሰውነትዎ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ. በመጀመሪያ በጭንቅላቱ ላይ ፣ ከዚያም በትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ ፣ ወዘተ ላይ ያተኩሩ ። ሰውነትዎን በሚያጠኑበት ጊዜ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ስሜቶችን "ያካትቱ". ከዚያም የተወሰነ የሰውነት ክፍል እንዲሰማህ ለራስህ ትእዛዝ በመስጠት ንድፉን ቀይር።

መልመጃ "ትኩረትን የመቀየር ፍጥነትን ማሰልጠን"

የሶስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ወደ አዲስ እንቅስቃሴ ለመቀየር እና ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ለማተኮር የሚያስፈልገውን ጊዜ ለመቀነስ ነው.

ስራውን ለማጠናቀቅ፣ መዥገሪያ ሰዓት ፈልጉ እና ከጎንዎ ያድርጉት። በጣም አስቸጋሪ ያልሆነ ነገር ማንበብ ይጀምሩ. ትኩረትዎን ወደ ሰዓቱ መምታት እና ተለዋጭ ንባብ ይቀይሩ። ብዙም ሳይቆይ በአንድ ሂደት ውስጥ ሊጣበቁ ይችላሉ። ነገር ግን ግባችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን እና የመቀየሪያዎቹን ብዛት በመጨመር ያለማንም ጣልቃ ገብነት ማሳካት ነው።

በየእለቱ የገመገምናቸውን መልመጃዎች ያድርጉ፣ እና በሳምንት ውስጥ ትኩረትዎ እንዴት የበለጠ ታዛዥ እና ተለዋዋጭ እንደሆነ ያስተውላሉ። እንዲሁም ለአካላዊ እንቅስቃሴ እና ለአስተሳሰብ እድገት ጊዜ መስጠትን አይርሱ።

ትኩረትን እና ምልከታን ለማዳበር አስራ ዘጠኝ ቀላል እና ስኬታማ ቴክኒኮች

እነዚህን መልመጃዎች በስራ መካከል፣ ከስራ በእረፍት ጊዜ ወይም በእረፍት ጊዜ በመስራት የፍላጎትዎን መረጋጋት እና መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ያዳብራሉ።

ትኩረት ማለት በተወሰነ ቅጽበት የርእሰ ጉዳዩ እንቅስቃሴ በአንድ እውነተኛ ወይም ተስማሚ ነገር (ነገር፣ ክስተት፣ ምስል፣ ምክንያት ወዘተ) ላይ ማተኮር ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች, የትኩረት ጊዜ 7 ± 2 ክፍሎች ነው.

ትኩረት በሚከተለው ተለይቷል-

በመጀመሪያ: የድምጽ መጠን, ጥንካሬ, መረጋጋት;

ሁለተኛ: መለዋወጥ, መቀያየርን.

ትኩረት ይከሰታል:

ያለፈቃድ (ተለዋዋጭ, ስሜታዊ);

የዘፈቀደ (ንቁ ፣ ጠንካራ ፍላጎት ያለው)።

የፈቃደኝነት ትኩረትን ለማዳበር ተስማሚ ሁኔታዎች;

1. መደበኛ የአካል እና የአእምሮ ሁኔታ.

2. የታቀደ የሥራ ድርጅት (ተስማሚ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎችን መፍጠር).

3. የግብ መቼት አጽዳ።

4. የአዕምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎች ጥምረት (ለምሳሌ, በማንበብ ጊዜ ማስታወሻ መውሰድ).

5. ተለዋጭ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ የመማሪያ መጽሐፍን እና የመርማሪ ታሪክን በማንበብ መካከል መቀያየር)።

መልመጃ 1

ለ 3-4 ሰከንዶች የማይታወቅ ምስል ይመልከቱ.

የሚያስታውሷቸውን ዝርዝሮች (ንጥሎች) ይዘርዝሩ።

ቁልፍ፡-

ከ 5 ያነሱ ዝርዝሮች ይታወሳሉ - መጥፎ;

ከ 5 እስከ 9 ዝርዝሮች ይታወሳሉ - ጥሩ;

ከ 9 በላይ ዝርዝሮችን አስታውስ - በጣም ጥሩ።

መልመጃ 2

እስከ 15 የሚደርሱ የሶስት ተከታታይ አሃዞች ቡድኖች ብዛት ስንት ነው?

489561348526419569724

መልመጃ # 3

ስንት አሃዞች በአንድ ጊዜ በ3 እና 2 ይከፈላሉ፡-

33; 74; 56; 66; 18

መልመጃ 4

1. አስደሳች በሆነ ፕሮግራም ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።

2. ለ 2 ደቂቃዎች ትኩረትዎን በሁለተኛው እጅ ብቻ ያስቀምጡ, በቲቪ ፕሮግራም ሳይከፋፈሉ.

መልመጃ # 5

1. ሁለት ምልክቶችን ውሰድ.

2. በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ለመሳል ይሞክሩ. እና በተመሳሳይ ጊዜ መጀመር እና ማጠናቀቅ. አንድ እጅ ክብ ነው, ሌላኛው ደግሞ ሶስት ማዕዘን ነው. ክበቡ በተቻለ መጠን እኩል መሆን አለበት, እና ትሪያንግል ሹል ማዕዘኖች ሊኖሩት ይገባል.

3. አሁን በ 1 ደቂቃ ውስጥ ለመሳል ይሞክሩ. ከፍተኛው ክበቦች እና ትሪያንግሎች.

4. የደረጃ አሰጣጥ ሥርዓት፡-

ከ 5 በታች - መጥፎ;

5-7 - አማካይ;

8-10 - ጥሩ;

ከ 10 በላይ - በጣም ጥሩ.

መልመጃ 6

1. ክብ እና ሶስት ማዕዘን በአንድ ጊዜ በሁለት የተለያዩ ጣቶች ይሳሉ.

2. ጠቋሚዎችን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያስቡ, ይለማመዱ.

3. በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ስንት ክበቦች እና ትሪያንግሎች በዚህ መንገድ ይሳሉ?

4. ለራስህ ደረጃ ስጥ፡

አንድም መጥፎ አይደለም;

1-3 መጥፎ አይደለም;

4-5 - ጥሩ;

ከ 5 በላይ - በጣም ጥሩ.

መልመጃ 7

አሁን በተመሳሳይ መንገድ ይሳሉ, ግን የተለያዩ ቁጥሮች: 1 እና 2, ወይም 2 እና 3, ወይም 3 እና 4, ወዘተ.

መልመጃ # 8

በአረፍተ ነገሮች ውስጥ የተደበቁ ስሞችን ይፈልጉ (ለምሳሌ: "ቡናውን ለአጎትህ አምጣ" - Fedya).

1. ይህ ሎብስተር እና ፖም እንዲሁ ጣፋጭ አይደሉም. ሞግዚት ፣ ትኩስ ስጠኝ - በብርቱካን ጄሊ!

2. ግንቦት ብርሃንም ጣልቃ አይገባም, ነገር ግን ከመጀመሪያው ምሽት መጥፎ ስሜት ይሰማኛል.

3. ትኩስ በርበሬዎችን ከበጋ ገበያ አምጡ ፣ እባክዎን!

4. በብሩህ ቀን ብረት ሠራሁ.

መልመጃ 9

1. አንድ ነገር በፊትዎ ያስቀምጡ.

2. በእርጋታ እና በጥንቃቄ ለብዙ ደቂቃዎች ይመልከቱት.

3. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ነገሩን በእያንዳንዱ ዝርዝር ውስጥ ያስታውሱ.

4. ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና "የጠፉ" ዝርዝሮችን ያግኙ.

5. ዓይንዎን ይዝጉ.

6. በማስታወስዎ ውስጥ ያለውን ነገር በትክክል ማባዛት እስኪችሉ ድረስ ይህንን ይድገሙት.

መልመጃ # 10

1. በቀድሞው ልምምድ ውስጥ የተጠቀሙበትን ዕቃ ይደብቁ.

2. ሙሉ ዝርዝር ውስጥ ይሳሉ.

3. ዋናውን ከሥዕሉ ጋር ያወዳድሩ.

መልመጃ 11

1. ዛሬ, ከመተኛቱ በፊት, በቀን ውስጥ ያጋጠሟቸውን ፊቶች እና ነገሮች በሙሉ ያስታውሱ.

2. ባለፈው ቀን የተነገሩህን ቃላት አስታውስ። የተነገረውን በቃል ይድገሙት።

3. የመጨረሻውን ስብሰባ፣ ንግግር፣ ወዘተ በማስታወስ አስታውስ። የተናጋሪዎቹን ንግግሮች፣ ምግባር እና ምልክቶች አስታውስ፣ ተንትናቸው።

4. የእርስዎን ምልከታ እና የማስታወስ ችሎታ ግምገማ ይስጡ.

መልመጃ 12

1. "በተመሳሳይ" ማለት "ቅጽበት" ማለት ነው፡ በአንድ ቅጽበት በአንድ አጭር የብርሃን ብልጭታ አንጎላችን ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን (ማየት፣ መረዳት፣ ማስኬድ) ይገነዘባል።

2. ይህን እንዴት ማግኘት ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መዳፍ.

በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን ለማየት እና ለመለየት በደማቅ ብርሃን ገጽ ላይ አጭር እይታ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #13

1. ሰባት የተለያዩ እቃዎችን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ ነገር ይሸፍኑዋቸው.

2. ብርድ ልብሱን ያስወግዱ, ቀስ ብለው ወደ አስር ይቁጠሩ, እቃዎቹን እንደገና ይሸፍኑ እና እቃዎቹን በተቻለ መጠን በወረቀት ላይ ይግለጹ.

3. የእቃዎችን ብዛት ይጨምሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #14

1. ወደማይታወቅ ክፍል ይሂዱ.

2. በፍጥነት ዙሪያውን ይመልከቱ እና በተቻለ መጠን ብዙ ባህሪያትን እና እቃዎችን በአዕምሮዎ ውስጥ "ፎቶግራፍ" ያድርጉ.

3. ወጥተህ ያየኸውን ሁሉ ጻፍ። የተቀዳውን ከመጀመሪያው ጋር ያወዳድሩ።

መልመጃ 15

1. ምስል እያጠኑ እንደሆነ አስብ, ለምሳሌ, የሚንቀሳቀስ መኪና.

2. ይህን ሲያደርጉ የባህሪ ድምጽ ስሜቶችን ያነሳሱ.

3. አንድ ነገር በደንብ ለማስታወስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይህን ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #16

1. ማንኛውንም ግጥም ይውሰዱ.

2. በውስጡ ሐረጎችን አድምቅ.

3. ለእያንዳንዱ ሐረግ, ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ. አንድ ነገር በደንብ ለማስታወስ በሚፈልጉበት ጊዜ ይህንን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #17

1. ከ ነጥብ ሀ እስከ ነጥብ ለ ያለውን መንገድ እራስዎን ይግለጹ።

2. ሁሉንም ብሩህ ምልክቶች በማስተዋል በዚህ መንገድ ይራመዱ.

3. ያልተለመዱ ምልክቶችን ካርታ ይስሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #18

እንደ ዋና በመረጡት ርዕሰ ጉዳይ ላይ በማተኮር እያንዳንዳቸውን በእኩል መጠን በመረዳት ብዙ እቃዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ይመልከቱ።

መልመጃ 19

ስታኒስላቭስኪ አጠቃላይ የትኩረት ቦታን በሦስት ክበቦች ከፍሎታል-

ትልቅ - ሙሉ በሙሉ የሚታይ እና የተገነዘበው ቦታ (በቲያትር ውስጥ - መላው አዳራሽ);

መሃከለኛ - ቀጥተኛ የግንኙነት እና የአቀማመጥ ክበብ (በቲያትር ውስጥ - ከተዋናዮች ጋር መድረክ);

ትንሽ - ሰውዬው ራሱ እና የቅርቡ ቦታ (በቲያትር ውስጥ - አርቲስቱ ራሱ እና የሚጫወተው ቅርብ ቦታ).

ቭላድሚር ሌቪ አራተኛ ክበብን ጨምሯል-የአንድ ሰው ውስጣዊ የስነ-ልቦና ቦታ።

1. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ኃይለኛ የመፈለጊያ ብርሃን እንዳለህ አስብ.

2. በትልቁ ክብ እና በትንሽ እና በውስጠኛው ድንበር ላይ አንድ ነጥብ ይምረጡ.