አሁንም በባዶ እግሩ ስለመራመድ ስላለው ጥቅም

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

አሌክሳንደር ያሺን.

እንደ ፀሀይ ፣ አየር እና ውሃ ያሉ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ሁኔታዎችን በመጠቀም ጤናን ለማሳደግ ፊዚዮሎጂ እና ዘዴዎች በበቂ ሁኔታ ጥናት ተደርጓል። ነገር ግን፣ በባዶ እግሩ ስለመራመድ ስላለው ጥቅም ምንም ነገር ለማንበብ ወይም ለመማር ፈጽሞ የማይቻል ነው፡ በአካል ትምህርትም ሆነ በቤት ውስጥ በጭራሽ ጥቅም ላይ አይውልም ማለት ይቻላል።

በባዶ እግራቸው መራመድ በእርግጥ መድኃኒት አይደለም። እና ምንም አይነት የአካላዊ ባህል ችግሮችን ለመፍታት እራሱን የቻለ ነኝ ማለት እንኳን አይችልም። ይሁን እንጂ በአጠቃላይ የአንድ ሰው የንጽህና አጠባበቅ ስርዓት ውስጥ ጥቅም ላይ መዋሉ በጤንነቱ ላይ የሚታይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አንድ ሰው ከአልጋው ሲነሳ በመጀመሪያ በእግሩ ሲንሸራተቻዎችን ይጎርፋል። በባዶ እግሩ መመላለስ በቤት ውስጥም ሆነ በግቢው ውስጥ እንኳን፣ መንገድን ይቅርና፣ ጨዋነት የጎደለው፣ ንጽህና የጎደለው፣ ሥነ ምግባር የጎደለው፣ ሥነ ምግባር የጎደላቸው ጨካኞች የሥነ ምግባር ጠባቂዎች ናቸው። አንድ ልጅ በባዶ እግሩ ለመሮጥ ፣ በሞቃታማ የበጋ ኩሬዎች ውስጥ ለመምታት ተፈጥሯዊ ፍላጎት ያሳያል ፣ የአዋቂዎችን ፈርጅ የሆነ ክልከላ ያሟላል-“ጉንፋን ይያዙ” ፣ “እግርዎን ይሰብራሉ” …

በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ልምምድ ውስጥ ፣ በእነዚያ ዓይነቶች ውስጥ ፣ በልዩነታቸው ፣ ልዩ የስፖርት ጫማዎች አያስፈልጉም ፣ ያለ ስሊፕስ መልክ እንደ የስፖርት ሥነ ምግባር ጥሰት ይቆጠራል። ታዋቂው “ባዶ እግሩ ባሌት” የነበረው ቅድመ አያት እንኳ ምት ጂምናስቲክስ ወደ ልዩ የጨርቅ ሸርተቴዎች ተቀይሯል።

በጤና ቡድኖች ውስጥ ባሉ ክፍሎች ፣ በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ፣ ሁኔታዎች እና እድሎች ምንም ቢሆኑም ፣ በጣም ንፅህና የጎደለው የስፖርት ጫማዎች - የጎማ ስኒከር - ህጋዊ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, ለስላሳ የባህር ዳርቻ አሸዋ ወይም የጫካ መንገድ እንኳን, ተመሳሳይ የስፖርት ጫማዎች ብዙውን ጊዜ ይመከራሉ, እና ለሱፍ ካልሲዎች እንኳን.

ግን ምናልባት ይህ ሁሉ ምክንያታዊ እና ጠቃሚ ነው? ቁሳዊ ደህንነት ሁሉም ሰው ቤት እና ቅዳሜና እሁድ እንዲሁም ስፖርቶች ጫማ እንዲኖራቸው ሲፈቅድ በባዶ እግሩ ስለመራመድ ማውራት አሁን ትርጉም አለው?

የሩሲያ ፊዚዮሎጂ አዛውንት አይፒ ፓቭሎቭ "የሰው አካል እራሱን የሚያስተካክል ፣ እራሱን የሚያስተካክል ፣ የሚደግፍ ፣ ወደነበረበት መመለስ እና እራሱን እንኳን ማሻሻል ነው" ሲሉ ጽፈዋል ። ይህ እራስን መቆጣጠር የሰውነትን ተለዋዋጭነት በአካባቢያዊ ለውጦች ላይ የማያቋርጥ ማስተካከያ ያደርጋል.

ውስብስብ የሆነ ተግባራዊ ሥርዓት በአነቃቂዎቹ እገዛ - የስሜት ህዋሳት ፣ ቆዳ - በሰው ዙሪያ እና ውስጥ የሚከሰቱ ማናቸውንም ለውጦች ያስተውላል ፣ እና “የማንቂያ ምልክቶችን” ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ያስተላልፋል ፣ እና ወዲያውኑ ሚዛን ለመጠበቅ እና ለመጠበቅ የመከላከያ መሳሪያዎችን ያበራል። መላውን አካል.

የአካባቢ ሙቀት ምንም ያህል ቢቀየር, ራስን የመቆጣጠር ዓይነቶች አንዱ የሰውነት ውስጣዊ ሙቀትን መጠበቅ ነው. ቅዝቃዜ እና የሙቀት ምልክቶች የሚታወቁት ቴርሞሴፕተር በሚባሉት - ብዙ ልዩ የነርቭ መጋጠሚያዎች በመላው የሰው ቆዳ ላይ ተበታትነው.

የፍል excitation thermoreceptors ውስጥ የኤሌክትሪክ ክስተቶች ያስከትላል - አንድ ተቀባይ እርምጃ እምቅ, በሩጫ ግፊቶች መካከል ፍንዳታ መልክ የነርቭ መንገዶችን ጋር በአንጎል subcortex ያለውን ሃይፖታላሚክ ክልል ውስጥ በሚገኘው thermoregulation መሃል ላይ ይሮጣል ይህም.

በቴርሞሬጉላቶሪ ማእከል የተቀበለው የቀዝቃዛ ምልክት የመከላከያ ምላሾችን ስርዓት በአንፀባራቂ ያበራል - በፎስፈረስ የበለፀጉ ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች መከፋፈል ይጀምራሉ እና የመጠባበቂያ ሙቀት ይለቀቃል። በተመሳሳይ ጊዜ የኋለኛውን መርከቦች የሚጨምቁበት ዘዴ (ቆዳው ወደ ገረጣ) እና የቆዳው ቀዳዳዎች (“የዝይ እብጠቶች” ይፈጠራሉ) ፣ - ሰውነት ፣ ልክ እንደ ሙቀቱ ፣ ሙቀትን ይይዛል።

ቴርሞሴፕተሮች በቆዳው ወለል ላይ እኩል አለመገኘታቸው ተረጋግጧል።በአማካይ በእያንዳንዱ ካሬ ሴንቲ ሜትር ቆዳ ላይ ሙቀትን የሚገነዘቡ (የሩፊኒ ፓፒላዎች) እና እስከ 12 ቀዝቃዛ ነጥቦች (ክራውስ ብልቃጦች) 2 ነጥቦች ካሉ በእግሮቹ ቆዳ ላይ እና በ mucous membrane ላይ በጣም ብዙ ናቸው. የመተንፈሻ አካላት.

የሶቪዬት ሳይንቲስት I. I. Tikhomirov እና የእንግሊዛዊው ባልደረባው ዲ.አር.ኬንስካሎ በተመሳሳይ የነጥብ ዘዴ - ሙቅ እና ቀዝቃዛ መርፌዎችን በመጠቀም በተለያዩ የቆዳ ክፍሎች ላይ የሙቅ እና የቀዝቃዛ ቦታዎችን ወስነዋል። የእነሱ ትይዩ ሙከራ ከሌሎቹ ቆዳዎች ይልቅ በእግር ወለል ላይ በጣም ብዙ ቴርሞሴፕተሮች አሉ የሚለውን ግምት አረጋግጧል።

ጠንካራ ባልሆኑ ሰዎች እና በተጓዳኝ ጉንፋን ላይ እግሮቹን በተደጋጋሚ hypothermia ምክንያት የሆነው በሶል ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ሙቀትና ቅዝቃዜ ነው.

በዘመናዊ ሰው በህይወት ዘመኑ ሁሉ ያለማቋረጥ የሚለብሱት ጫማዎች ለእግሮቹ የማያቋርጥ ምቹ የሆነ ማይክሮ አየር ይፈጥራል። ሥር የሰደደ የእንቅስቃሴ-አልባነት, የሶል ተቀባይ ተቀባይ (የማጥፋት ህግ መሰረት) የሙቀት መቆጣጠሪያው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል. ማንም ሰው የማይሰራ ሰው እግር ማቀዝቀዝ ጉንፋን ሊያስከትል ይችላል።

በተጨማሪም እግሮቹ ከላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ካለው የተቅማጥ ልስላሴ ጋር በቀጥታ ስለሚገናኙ እግሮቹ በአካባቢው በሚቀዘቅዙበት ጊዜ የሙቀት መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት የአፍንጫ ፍሳሽ, ሳል እና የድምጽ መጎሳቆል ይታያል. ባልደረቁ ሰዎች ውስጥ የመተንፈሻ ቱቦን mucous ሽፋን ማቀዝቀዝ ወደ ሰውነት ውስጥ የገቡ የኢንፍሉዌንዛ ቫይረሶች እንዲነቃቁ ያበረታታል ፣ በተለመደው የሰውነት ሙቀት ውስጥ የማይታዩ እና ህመም ሳያስከትሉ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ይሞታሉ።

ብቻ ስልታዊ በሆነ መልኩ በቴርሞርሴፕተሮች ላይ በሚደረግ የክትትል እርምጃ መደበኛውን የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ወደነበረበት መመለስ እና ማጠንከሪያ የሚባለውን ሁኔታ ማሳካት ይቻላል.

እንደሚታወቀው ማጠንከሪያ አጠቃላይ ብቻ ሳይሆን የአካባቢ ተፈጥሮም ሊሆን ይችላል።የአንድ ሰው ፊት ለምሳሌ ሁልጊዜ በልብስ ከተሸፈነ ሰውነት ይልቅ ጉንፋንን በቀላሉ ይታገሣል። ይህንን ክስተት በእንግሊዛዊው ፈላስፋ ጆን ሎክ በሰጠው ታሪካዊ ዘገባ ጥሩ ማሳያ ነው:- “ሞቃታማውን የአየር ጠባይ የለመደው ሮማዊ፣ በክረምት ወቅት እስኩቴስን ሊጎበኝ መጣ።

"ለምን አትቀዘቅዝም?" - እስኩቴስ ሮማንን፣ ከራስ እስከ እግር ጥፍሩ በሞቀ ቶጋ ተጠቅልሎ፣ በብርድ እየተንቀጠቀጠ፣ ግማሽ ራቁቱንና ባዶ እግሩን አገኘው። “ፊትህ እየቀዘቀዘ ነው? - በተራው, እስኩቴስ ጠየቀ. ከሮማዊው ሰው አሉታዊ መልስ ከተቀበለ በኋላ “እኔ ሁሉ እንደ ፊትህ ነኝ” አለ። በባዶ እግሩ መራመድ ዋናው የአካባቢ እግር ማጠንከሪያ ነው።በእግር ጫማ ላይ ያለው የሙቀት ተቀባይ መብዛት በተለይ ለዚህ ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል።

በፕሮፌሰር I. D. Boenko መሪነት በጤና ቡድኖች ውስጥ ውስብስብ ጥናቶችን አደረግን, እያንዳንዳቸው ከ 17 እስከ 70 ዓመት እድሜ ያላቸው 250 ሰዎችን ያቀፉ ናቸው. ቡድኖቹ ዓመቱን ሙሉ የማጠናከሪያ ኮርስ ወስደዋል፡ በልዩ ምክሮች መሰረት በሳምንት ሁለት ጊዜ በባዶ እግራቸው ክፍል ውስጥ፣ በጤና ጉዞዎች፣ ቅዳሜና እሁድ እና እቤት ይሄዱ ነበር። በሁለተኛው የሥልጠና ዓመት እንደ 15 ደቂቃ በባዶ እግራቸው በበረዶ ላይ መሮጥ እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ በበረዶ ላይ እንደዚህ ያሉ ኃይለኛ መንገዶች በአጠቃላይ ማጠንከሪያ ስርዓት ውስጥ ተካትተዋል ።

የምርምር ዘዴው እንደሚከተለው ነበር-ርዕሰ-ጉዳዮቹ አንድ እግር ወደ በረዶ ውሃ በ + 4 ° ሴ የሙቀት መጠን ውስጥ ያስቀምጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የሌላኛው እግር የቆዳ ሙቀት በልዩ ሴሚኮንዳክተር ኤሌክትሮ ቴርሞሜትር ይለካል. ከአንድ አመት በላይ በተበሳጩ ሰዎች ላይ አንድ እግር በበረዶ ውሃ ውስጥ ሲጠመቅ የሌላው ሙቀት (በ 1-2 °) ጨምሯል እና ቅዝቃዜው እስኪያበቃ ድረስ (5 ደቂቃ) አጥብቆ ይይዛል.; በአዲስ መጤዎች ቡድን ውስጥ ለአጭር ጊዜ እና በ 0.5 ° ብቻ ጨምሯል, ከዚያም ከመጀመሪያው በታች በከፍተኛ ሁኔታ ወድቋል.

ስለዚህ, እግሮቹን በአካባቢው ማጠንከሪያ ኮርስ ባደረጉ ሰዎች, የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴው ያለምንም እንከን ይሠራል. የሙቀት ማስተላለፊያው ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆንም, በአጠቃላይ እና በአካባቢው ቅዝቃዜ, በሙቀት ምርት መጨመር ሙሉ በሙሉ ይከፈላል.በተመሳሳይ ጊዜ, እልከኞች ያልሆኑ ሰዎች, ያልሰለጠነ የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች, በፍጥነት ሃይፖሰርሚያ እና ጉንፋን ያዳብራሉ.

በባዶ እግር መራመድ ሌላ አስደሳች ባህሪ አሳይቷል። ከአንድ አመት በላይ የተናደዱ ሰዎች ከጉንፋን የመከላከል አቅም አላቸው። በከባድ ወረርሽኝ ወቅት እንኳን, አልታመሙም.

በጠንካራነት ተጽእኖ ስር, ፓራዶክሲካል የደም ሥር ምላሾች እንደሚፈጠሩ መገመት ይቻላል, ሲቀዘቅዙ, የዳርቻው መርከቦች ጠባብ አይደሉም, ግን ይስፋፋሉ. በእርግጥም, ለክረምት መታጠቢያዎች, ለ "ዋልስ", በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲጠመቁ, ቆዳው አይገረጥም, ነገር ግን ወደ ቀይ ይለወጣል.

ቀዝቃዛ አየር በሚተነፍስበት ጊዜ, የ mucous ሽፋን የመተንፈሻ አካላት መርከቦች ደግሞ ጠባብ አይደሉም, ነገር ግን ከእግር ጫማ ጋር ከተለመዱት የትንፋሽ ምላሾች ጋር ተያይዞ, ይስፋፋሉ. የማካካሻ ሙቀት በተስፋፋው የደም ሥሮች በኩል ወደ ማቀዝቀዣው ቦታ ይሮጣል እና የኢንፍሉዌንዛ ቫይረሶችን ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ እንቅስቃሴን ያስወግዳል.

በእርግጥ ይህ እውነታ የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት የሙከራ ምርምር ያስፈልገዋል.

የሙቀት እና የንክኪ (ቆዳ) ሂደቶች ጋር ህክምና እና በሽታዎችን መከላከል ውስጥ ከሃምሳ ዓመታት ብሔረሰሶች እና የግል ልምድ ለጀማሪዎች አንዳንድ ምክር ለመስጠት መብት ይሰጠናል.

በባዶ እግሩ ለመራመድ አፈርን በሚመርጡበት ጊዜ በሙቀት እና በንክኪ ብስጭት - ለምሳሌ ፣ ሙቅ አሸዋ ወይም አስፋልት ፣ በረዶ ፣ በረዶ ፣ ገለባ ፣ ሹል ድንጋዮች ፣ ጥድ ፣ ጥድ መርፌዎች ፣ የእሱ ዓይነቶች መታወስ አለባቸው ። ወይም ኮኖች - በነርቭ ሥርዓት ላይ ኃይለኛ አነቃቂ ተጽእኖ አላቸው.

በተቃራኒው, ሞቃታማ አሸዋ, ለስላሳ ሣር, የመንገድ አቧራ, የቤት ውስጥ ምንጣፍ, መጠነኛ የመከላከያ ሂደትን ያስከትላል, የመረጋጋት ስሜት ይኖረዋል. በነዚህ ብስጭት መካከል ያለው መካከለኛ የሙቀት መጠን እና ያልተስተካከለ መሬት አስፋልት, የቤት ውስጥ ፖፕ, እርጥብ ወይም ጤዛ ሣር, ይህም የነርቭ ሥርዓትን ወደ መካከለኛ ደረጃ ያነሳሳል.

በተጨማሪም አንዳንድ የንጽህና ደንቦችን መከተል አለባቸው. ከእያንዳንዱ የእግር ጉዞ በኋላ እግርዎን መታጠብ አለብዎት, በተለይም በክፍል ሙቀት ውስጥ, በሳሙና እና በብሩሽ, በጣቶችዎ መካከል ያለውን ቆዳ በጥንቃቄ ያጠቡ. ነጠላውን በፓምፕ ድንጋይ ለማጽዳት ይመከራል. ከዚያም ከ2-3 ደቂቃ ማሸት ጠቃሚ ነው - ጣቶቹን እና ሶላዎችን ማፍለጥ, ከዚያም ከእግር እስከ ጉልበቱ ባለው አቅጣጫ መምታት.

በዘመናዊው የአጥንት ህክምና እና በአካላዊ ህክምና መሰረት በባዶ እግራቸው መራመድ እንደ መከላከያ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ የእግር እክሎችን ለማከምም ያገለግላል። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው ጠፍጣፋ እግሮች ናቸው.

ጠፍጣፋ እግሮች የሚገለጹት በከፍታ መቀነስ እና በእግረኛው ቅስት ላይ “መስፋፋት” ሲሆን የጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ቃና የሚደግፉ የእግር እግር ቅርፅ ሲዳከሙ የሜትታርሰስ እና ጠርሴስ አጥንቶች ዝቅ ይላሉ ። ጡንቻዎቹ ተዘርግተዋል, የእግሩ ውጫዊ ክፍል ይነሳል, እና የውስጣዊው ቅስት ዝቅ ይላል - ጠፍጣፋ እግሮች ይፈጠራሉ.

እግሩ ከዋና ዋና ተግባራቶቹ አንዱን ያጣል - ጸደይ. የጅማት መወጠር፣ የተፈናቀሉ አጥንቶች በነርቭ ቅርንጫፎች ላይ ያለው ጫና በእግር እና በታችኛው እግር ላይ ሹል ህመም ያስከትላል ፣ አንዳንድ ጊዜ በልብ ክልል ውስጥ ህመምን ያስወግዳል።

ከመቶ ውስጥ በ 90 ጉዳዮች ውስጥ, የማይንቀሳቀስ ጠፍጣፋ እግር ተብሎ የሚጠራው ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ የተገኘ እና የሚከሰተው በዋነኝነት በ musculo-ligamentous insufficiency ዳራ ላይ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በእግር እግር ላይ ባለው ጭነት ምክንያት ነው።

እግርን በሰው ሰራሽ ሣጥን ውስጥ እንደያዘው የጫማዎች ቋሚነት በተለይም ጠባብ ወይም ባለ ተረከዝ ጫማ ማድረግ የ musculo-Ligamentous apparatus ተፈጥሯዊ ስራን እንደሚተካ ሊከራከር ይችላል. ከተፈጥሯዊው ሸክሙ የተነፈገው የእግሩ ሞተር መሳሪያ ይቀንሳል, ያዳክማል እና በቀላሉ ለአሉታዊ ሜካኒካዊ ተጽእኖዎች (የራሱን የሰውነት ክብደት ጨምሮ) ይሸነፋል, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ወደ ጠፍጣፋ እግሮች ይመራል.

በባዶ እግሩ ስልታዊ በሆነ መንገድ መራመድ፣በተለይ በሚቀያየር ወይም እፎይታ መሬት ላይ፣የእግሩን ቅስት የሚይዙት ጡንቻዎች በነቃ ሁኔታ እንዲኮማተሩ ያደርጋል፣በተለይም የእግረኛው ወለል ጡንቻዎች የእግር ጣቶችን የሚታጠፉ ናቸው።ጅማቶች እና ጅማቶች በከፍተኛ ሁኔታ የተገነቡ እና የተጠናከሩ ናቸው.

ስለዚህ በባዶ እግራቸው መራመድ ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል እና ለማከም ውጤታማ ዘዴ ነው ሊባል ይችላል።

በባዶ እግሩ መራመድን የማጠንከር ዘዴ ፣ ልክ እንደ ሁሉም የአካል ማሰልጠኛ ዓይነቶች ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ሁለት “ወርቃማ ህጎችን” ይሰብካል ፣ ቀስ በቀስ እና ስልታዊ።

ቀስ በቀስ በሰውነት ላይ ያለው ተፅእኖ ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ መጨመር እና ስልታዊ ድግግሞቻቸው የሰውነት ጉልበት እና መዋቅራዊ ወጪዎች በተለዋዋጭ ራስን የመቆጣጠር ቅደም ተከተል በተወሰነ መጠንም ቢሆን ወደነበሩበት ይመለሳሉ (ስለዚህ- ሱፐር ማካካሻ ይባላል). ሰውነት ክምችቶችን ያከማቻል እና የውጭውን አካባቢ አሉታዊ ተጽእኖዎች በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል.

ብዙ የሥልጠና አማራጮች አሉ። ፕሮፌሰር I. M, Sarkizov-Serazini የሚከተለውን ቅደም ተከተል አቅርበዋል: በቀላሉ ቀዝቃዛ የሆኑ ሰዎች በመጀመሪያ ስቶኪንጎችን, ከዚያም በባዶ እግራቸው መሄድ አለባቸው. ጠዋት እና ምሽት, በክፍሉ ዙሪያ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች በባዶ እግር መሄድ ያስፈልግዎታል.

በየቀኑ ጊዜው በ 10 ደቂቃዎች ይረዝማል እና እስከ 1 ሰዓት ይደርሳል. ከአንድ ወር በኋላ በጓሮው ውስጥ, በአትክልቱ ውስጥ, በመንገድ ላይ, በሣር ላይ, እና በመጸው ቅዝቃዜ እና በክረምት ቀናት ወደ መሬት አፈር መሄድ ይችላሉ, በበረዶ ላይ ይራመዱ, እና በኋላ - በበረዶ ላይ. በባዶ እግሩ በጠንካራ መሬት ላይ ወይም በጥሩ ጠጠር ላይ መራመድ በተለይ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል።

በእግሮቹ ላይ ያለው ደረቅ ቆዳ ህመም እና ብስጭት ወደ ቅዝቃዜ ያደክማል. ከእያንዳንዱ በባዶ እግሩ ከተራመዱ በኋላ እግሮቹ በኃይል ይታጠባሉ, የጥጃ ጡንቻዎች ይታጠባሉ. የታችኛው እግሮች በበረዶ እና በበረዶ ላይ በነፃነት እንዲራመዱ ያስችልዎታል።

ለብዙ አመታት ከጤና ቡድኖች ጋር በመስራት ግምታዊ የእግር ማጠንከሪያ እቅድ አውጥተናል (ከዚህ በታች ይመልከቱ)።

በበረዶው መሬት ላይ በባዶ እግሩ በእግር መሄድ እና መሮጥ ፣ በሰውነት ላይ እጅግ በጣም ጠንካራ የመተጣጠሚያ ዘዴ ፣ ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ ወይም የእግር ጣቶች እና ጫማዎች እንዳይቀዘቅዝ ልዩ ጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ መሆንን ይጠይቃል። እነዚህ ሂደቶች ሊጀምሩ የሚችሉት የመጀመሪያው የማጠንከሪያ ኮርስ ከተጠናቀቀ በኋላ ብቻ ነው.

ወደ ቀዝቃዛው መውጣት የሚችሉት መላውን ሰውነት እና በተለይም እግሮችን በማሞቅ ፣ በከፍተኛ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ፣ በመሮጥ ወይም በመዝለል ብቻ ነው። በሞቃት ክፍል ውስጥ ይመረጣል.

በበረዶው ላይ የመጀመሪያው መውጫ (በረዶ ፣ የቀዘቀዘ መሬት) ከአንድ ደቂቃ በላይ ሊቆይ ይገባል ፣ በተጨማሪም ፣ በእግሮች ከፍተኛ እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ መዝለል ፣ መረገጥ) ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያለው ሙቀት እየጠነከረ ይሄዳል።

ከዚያ ወዲያውኑ ወደ ሙቅ ክፍል መመለስ እና ከፍተኛ ጂምናስቲክን መቀጠል እና የእግሮቹን መታሸት መቀጠል አለብዎት (በቦታው ላይ ብዙ ጊዜ በጠንካራ ምቶች መራመድ ፣ በእግሮቹ ፣ በእግሮቹ እና በጭኑ ላይ ጠንካራ መዳፎች ቀይ እስኪሆኑ ድረስ ፣ ወዘተ.), እና ከዚያ የተለመዱ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

ከ 10 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች ባለው የሙቀት መጠን ወይም በጠንካራ ንፋስ ላይ ቅዝቃዜን ለማስወገድ እግሮቹን በተለይም የእግር ጣቶችን እና ጫማዎችን ቀድመው መቀባት ይመከራል.

ከሂደቱ በኋላ ፣ በተለይም በጥንካሬው የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ወይም እግሮቹን ወደ ቀይነት ማሞቅ የማይቻል ከሆነ ፣ በቀዝቃዛው ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ ለጊዜው መቀነስ እና ወደ ከባድ የማጠንከሪያ ዓይነቶች መመለስ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ የአካል ማጎልመሻ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የአጠቃላይ እና የአካባቢ ጥንካሬን በተወሰነ ደረጃ ሲደርሱ, ወደ ከፍተኛ ንፅፅር ሂደቶች መቀጠል ይችላሉ. በጣም የተለመደው ቅጽ እንደሚከተለው ነው. ከእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ወይም ሙቅ መታጠቢያ (የውሃ ሙቀት + 38 ° እና ከዚያ በላይ) በባዶ እግራቸው ወደ በረዶው (በተሻለ ጥልቀት) በመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ይሮጣሉ ወይም ፀጉር ካፖርት ወይም ኮት ለብሰዋል ፣ እንደ ጥንካሬው ደረጃ። ለ 0.5-2 ደቂቃዎች ከሮጡ በኋላ ወደ የእንፋሎት ክፍል ወይም ሙቅ መታጠቢያ ይመለሳሉ. ይህ አሰራር 2-4 ጊዜ ይደጋገማል.

አንዳንድ ተጠራጣሪዎች አንድ ጥያቄ ሊኖራቸው ይችላል; እንዲህ ዓይነቱ የማጠናከሪያ ሥርዓት ወደ hypothermia ይመራል?

የጠንካራውን "ወርቃማ ህጎች" አለመጠበቅ ብቻ ነው, በተለይም በመነሻ ጊዜ ውስጥ, ከመጠን በላይ ግድየለሽነት, እብሪተኝነት, "ቀዝቃዛ መዝገቦች" አይነት ለመመስረት የሚደረጉ ሙከራዎች ወደ የማይፈለጉ ውጤቶች ሊመሩ ይችላሉ.

ብዙ ጥናቶች እና ሰፊ የተግባር ተሞክሮዎች በልበ ሙሉነት እንድንገልጽ ያስችሉናል-ትክክለኛው ዘዴ ከተከተለ እና ወቅታዊ የሕክምና ክትትል ከተደረገ, እንዲህ ዓይነቱ አደጋ ሙሉ በሙሉ አይካተትም. ከሁሉም በላይ, ሃይፖሰርሚያ (hypothermia) የሚባሉትን የሙቀት ምጣኔ (ሚዛን) እራስን መቆጣጠርን ከመጣስ የበለጠ አይደለም.

ቀስ በቀስ እና ስልታዊ በሆነ መልኩ የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን በማሰልጠን, በቋሚ ድምጽ እንዲቆዩ, በብርቱ እና ከፍተኛ ውጤት እንዲኖራቸው እናደርጋለን.

የማጠናከሪያ እቅድ

ሚያዚያ

በክፍሉ ውስጥ በሶክስ ውስጥ መራመድ, በወሩ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ, ከ 0.5 እስከ 1 ሰአት ባለው ምንጣፍ ላይ በባዶ እግሩ በእግር መሄድ. የእግር መታጠቢያዎች በቀን 2 ጊዜ ቀስ በቀስ የውሃ ሙቀት ከ 30 እስከ 20 ° ይቀንሳል.

ግንቦት

በቀን ለ 1, 5 እና 2 ሰዓታት በክፍሉ ወለል ላይ በባዶ እግር በእግር መሄድ. በሞቃት አስፋልት (መሬት፣ ሳር) በባዶ እግሩ ለአጭር ጊዜ መሮጥ። ከ 20 እስከ 8 ° የውሃ ሙቀት ቀስ በቀስ መቀነስ የእግር መታጠቢያዎች.

ሰኔ ሐምሌ

በቤት ውስጥ ያለማቋረጥ በባዶ እግሩ መቆየት፣ በ + 8-10 ° የውሀ ሙቀት ውስጥ ቀዝቃዛ የእግር መታጠቢያዎች። በኩሬው ጠርዝ እና በእርጥብ አሸዋ መራመድ. የሚመሩ ህክምናዎች፡- በባዶ እግራቸው በሳር፣ በአሸዋ፣ ያልተስተካከለ መሬት እና ጠጠሮች ላይ መራመድ (30-50 ደቂቃ)። በባዶ እግሩ መሮጥ (1-5 ደቂቃ)።

ኦገስት ሴፕቴምበር

የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ያለፉት ወራት አገዛዝ መቀጠል. ጠንካራ የመነካካት ማነቃቂያዎችን ለአጭር ጊዜ መጠቀም: ገለባ እና የወደቁ መርፌዎች. በእርጥብ አስፋልት እና ድንጋይ ላይ መራመድ እና መሮጥ, (እስከ 1 ሰአት).

ጥቅምት ህዳር

የቀደመው ሁነታ መቀጠል. ቀዝቃዛ እና ሙቅ የእግር መታጠቢያዎች በተቃራኒው. በግቢው ውስጥ በከፊል በባዶ እግሩ ለመቆየት የንፅፅር ሂደቶች። በባዶ እግራቸው ሩጫዎች ማራዘም።

ታኅሣሥ ጥር የካቲት

የቀደመው ሁነታ መቀጠል. የበረዶ ውሃን በመጠቀም የንፅፅር እግር መታጠቢያዎች. በበረዶ ወይም በበረዶ ላይ በባዶ እግሩ መሮጥ ፣ ቀስ በቀስ ከ 1 እስከ 10 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜ ይጨምራል። በሞቃት ክፍል ውስጥ እግርዎን በበረዶ ማድረቅ. በግቢው ውስጥ በከፊል በባዶ እግሮች መሙላት።

መጋቢት

እንደ የአየር ሁኔታው የመነካካት እና የሙቀት ተፅእኖዎች በመጨመር የቀደመውን ሁነታዎች መቀጠል እና ማጠናከር.