ቀላል የጤና ደንቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

1. በባዶ ሆድ መተኛት. ምንም እንኳን በምሽት አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በሞቀ ውሃ ወይም ወተት መጠቀም መጥፎ ባይሆንም. በይነመረብን ወይም ቴሌቪዥንን ከመመልከት ይልቅ ከመተኛቱ በፊት የእግር ጉዞ ለማድረግ እራስዎን ይፍቀዱ። ቅድመ አያቶቻችን ወደ መኝታ ሄደው በፀሐይ ላይ ተነሱ እና ጤናማ እና ጥልቅ እንቅልፍ ነበራቸው, በክረምት ብዙ, በበጋ ያነሰ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቅልፍ አገኙ. ስለዚህ, ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ. ለማንኛውም ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ. እነዚህን ህጎች ከተከተሉ, እንቅልፍዎ ጥልቅ ይሆናል, እና በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ.

2. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ወዲያውኑ ተነሱ, መዘርጋትዎን ያረጋግጡ. በአልጋ ላይ በጭራሽ አትተኛ ፣ ምክንያቱም ይህ ብዙውን ጊዜ ድካም እና ራስ ምታት ያስከትላል።

3. መጠጣት, በተለይም በማለዳ, በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ, በተለይም የምንጭ ውሃ, እንዲሁም ከጉድጓድ, ከቀለጠ ወይም ከጅረት ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ዋናው ነገር የመጠጥ ውሃ ተፈጥሯዊነት ነው. ምንም አይነት የስኳር መጠን ያለው ሶዳ (ሶዳ) አይጠጡ, ለጉበትዎ ብቻ ይራሩ.

4. ቀንዎን በጣቶችዎ, ጆሮዎ እና አይኖችዎ ላይ በማሸት ይጀምሩ. ይህ ከእንቅልፍ በኋላ የደም ዝውውርን ወደነበረበት ይመልሳል, እና ዋና ዋና በሽታዎችዎ በመረበሽ ምክንያት ይነሳሉ.

5. ጭንቅላትዎን በጣቶችዎ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሸት እና ምሽት ላይ ይድገሙት. ከዚያም ጭንቅላትዎን ከቀበቶው በታች ባለው አካል በማዘንበል ጸጉርዎን ብዙ ጊዜ ወደ አንድ አቅጣጫ ከዚያም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጥረጉ. ጸጉርዎ በጥቂት ወራት ውስጥ በትንሹ ይወድቃል.

6. ድዱን በደንብ ለማሸት ንጹህ ጣቶችን ይጠቀሙ ከዚያም በጥርስ ብሩሽ ፣ በተለይም ለስላሳ ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና ድድዎን ያሻሽሉ ። የጥርስ ሳሙና መጠቀምን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ. የጥርስ ሳሙና ለማስታወቂያ እና ልማድ ክብር ነው, ነገር ግን በእውነቱ ሰውነትዎን የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ብዙ ጊዜ ቡና የሚያጨሱ ወይም የሚጠጡ ከሆነ እና ስለ ጥርሶችዎ ጥቁር ቀለም የሚጨነቁ ከሆነ ጠዋት ላይ በጥርስ ዱቄት በተለይም ያለ ምንም ተጨማሪዎች መቦረሽ ይችላሉ።

7. ለዓይን, የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማለትም ከዓይኖች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ, ጠዋት ላይ በዚህ ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መድገም ይመረጣል. እይታዎ የሚበላሽው እርስዎ እንደ ተፈጥሮ ስላልኖሩ፣ አይኖችዎ በተግባር ስለማይንቀሳቀሱ፣ የአይን ጡንቻዎች ስራቸውን ያቆሙ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ስለሚያጡ ብቻ ነው፣ ቀኑን ሙሉ በተቆጣጣሪው ላይ ካለማቋረጥ እይታዎ።

8. አንድ ሰው በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ በደንብ ማላብ አለበት፡ ለምሳሌ ስትሮጥ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግ ወይም እንጨት ብትቆርጥም ለውጥ የለውም።

9. ጠዋት ላይ ንቁ ከሆኑ, ከዚያም ቁርስ ከምሳ የበለጠ የበዛ መሆን አለበት. ከተቻለ እራትን ችላ ማለት ተገቢ ነው. ከቁርስ በፊት አንድ የሻይ ማንኪያ ቀዝቃዛ የተጨመቀ ዘይት, የሁለቱም አንጀት እና የመላ ሰውነት ጥቅሞች መጠጣት ይመረጣል.

10. እርግጥ ነው, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ለውዝ እና ቤሪዎችን በብዛት እና በቋሚነት መጠቀም የተሻለ ነው. በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ የሚበቅሉት የወተት ተዋጽኦዎች እና የባህር ዓሳዎች እንዲሁም የወንዞች እና የሐይቅ ዓሦች በመጠኑ ያነሰ ናቸው። በተለይም ከአርባ አምስት አመታት በኋላ ስጋን አለመብላት ይመረጣል, ምክንያቱም በዚህ እድሜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ መሳብ ያቆማል. ስጋ ከበላህ የበግ ጠቦት ወይም የጥጃ ሥጋ ለማድረግ ሞክር ይህ አሁንም ተፈጥሯዊ ነው, የተቀቀለውን መብላት ተገቢ ነው. ሁሉም አይነት ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ጤናዎን ያበላሻሉ ፣ ግን አሁንም ብዙ ካለዎት እና የጣፋጭነት ፍላጎት ጠንካራ ከሆነ ፣ ቢያንስ ቢያንስ ከባድ የጤና ችግሮች እስከሚጀምሩበት ጊዜ ድረስ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ። ምንም እንኳን ከሱፐርማርኬት ምግብ ከተመገቡ እና ከእህል እና ከስኳር በስተቀር ምንም ተፈጥሯዊ ነገር ከሌለ, ምንም አይጨነቁም እና ይህንን የሕጉን ክፍል ብቻ ልብ ይበሉ.

11. ቴሌቪዥን በሚሰጥዎ አላስፈላጊ እና በመሠረቱ ትርጉም በሌለው መረጃ አእምሮዎን እንዳያበላሹ ይሞክሩ። የዘመናዊው ቴሌቭዥን ዋና ተግባር የህብረተሰባችንን ስነ ምግባር እና መንፈሳዊ መሰረት ማጥፋት፣በሁሉም አይነት የመዝናኛ ፕሮግራሞች ቤተሰብን በማጥፋት ነው።ሁለተኛ ተግባር፣ ጭካኔን፣ ግድያን፣ ሰው ሰራሽ እና የተፈጥሮ አደጋዎችን በዜና ውስጥ በማሰራጨት አእምሮዎን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት። እና ይሄ በተራው ብዙ ምርጫዎችን ሲያካሂዱ ወይም በቀላሉ በማስታወቂያ አማካኝነት አላስፈላጊ ነገሮችን እንዲገዙ ለማስገደድ ወይም በቀላሉ ጥራት ያላቸውን ነገሮች እንዲገዙ አእምሮዎን በቀላሉ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ቴሌቪዥንን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻላችሁ ትምህርታዊ ፕሮግራሞችን ወይም የፊልም ፊልሞችን ብቻ ለመመልከት ይሞክሩ ፣ በተለይም ያለ ግፍ እና ብልግና። ይህ ሁሉ በአእምሮዎ ውስጥ የአዎንታዊ ስሜቶች የበላይነት ያመጣልዎታል, እና በውጤቱም, የጤና መሻሻል.

12. በምትሠራበት ቦታ, እንደ ውኃ ለመሆን ሞክር, ማለትም, ተቃውሞን ሳታቀርብ ወደ ፊት ለመሄድ. ሰዎችን ጠላትም ወዳጅም ስራ ላይ አታድርጉ። እንደ ጨዋታ ይገንዘቡ፣ በጨዋታው ውስጥ ያሉ ስሜቶች መንገዱ ላይ ብቻ እንደሚደርሱ ያስታውሱ። አእምሮዎን እና ነፍስዎን በተቻለ መጠን ይረጋጉ።

13. ማንኛውንም የአልኮል መርዝ አለመጠቀም ይመረጣል, ነገር ግን እምቢ ማለት ካልቻሉ ደረቅ ወይን መጠቀም የተሻለ ነው. ከጠጡ ፣ቢያንስ ቢራ ቢራቁ ፣ይህ ዛሬም አስጸያፊ ነው ፣ስለዚህ አምራቾች እዚያ እንዳይጽፉ። በተለይ ለወንዶች ቢራ አልመክርም, በእርግጥ አሁንም ለሴቶች ልጆች ፍላጎት ካላቸዉ በስተቀር.

14. በየቀኑ, ቢያንስ በትንሹ, በባዶ እግሩ መሬት ላይ ለመራመድ ይሞክሩ. ለማንኛውም፣ የበለጠ ተንቀሳቀስ። ቀኑን ሙሉ በስራ ቦታ ላይ ከተቀመጡ, ከዚያም ቢያንስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይንቀጠቀጡ, ይህ በተለይ ለወንዶች, በፕሮስቴት ውስጥ ጥሩ የደም ዝውውር አስፈላጊ ነው.

15. ከመጠን በላይ አትብሉ. የተጠበሱ፣ የሰባ፣ የሚጨሱ፣ የታሸጉ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ለመቆጠብ ይሞክሩ።

16. በየሳምንቱ ወደ ሩሲያ መታጠቢያ መሄድን አይርሱ. ከመብላቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳ መሄድ ያስፈልግዎታል. በመታጠቢያው ውስጥ እራሱ መብላት አያስፈልግም, ነገር ግን ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል, በተለይም ንጹህ ውሃ, ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ መጠጦችን, ኡዝቫርስ, ጭማቂዎችን መጠቀም ይችላሉ. በዋናነት ለማሸት እና ለማሸት የሚያገለግል የበርች መጥረጊያ እና ለእንፋሎት የሚሆን የኦክ መጥረጊያ ቢኖሮት ጥሩ ነው። ወደ ላይ በሚወጣበት ጊዜ ዋናው ነገር በሰውነት ላይ መምታት አይደለም, እዚህ መጥረጊያዎቹ እንኳን ሰውነታቸውን አይነኩም, ነገር ግን ሞቃት አየርን ወደ ሰውነት ማስገደድ እና በተመሳሳይ መጥረጊያዎች ከመጠን በላይ ሙቀትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከእንፋሎት ሂደቱ የመጽናኛ እና የደስታ ስሜት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ፣ እራስዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ለሰውነት በጣም ትልቅ ሸክም ስለሆነ ፣ እርስ በእርሳቸው እንዲራቡ ይመከራል። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ, ንጽህና አስፈላጊ ነው, የሚፈለገው ሽታ የተፈጠረው በባህር ዛፍ ወይም በ kvass, በድንጋዮች ላይ በማፍሰስ, ቀደም ሲል በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ በማሟሟት ነው. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ፣ ከተቻለ ዝም ማለት ያስፈልጋል፣ ከተናገሩ፣ ከውይይቶችዎ ፖለቲካ እና አነጋጋሪዎቹን የሚያናድዱ ርዕሰ ጉዳዮችን ያስወግዱ። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ, ሰውነትዎ ብቻ ሳይሆን ነፍስዎም ያርፋል, ይህ ሁኔታ ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ነው. ከበረዶ ወይም ከበረዶ ውሃ ጋር የሚደረጉ ሂደቶች በደንብ ከመጥለቅለቅዎ በፊት መጀመር የለባቸውም, እና ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ይወሰናል, ለመንካት ይሞቃሉ. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጊዜ ውስጥ ከመግባት ጋር ሲነፃፀር በአለባበስ ክፍል ውስጥ ያለው የእረፍት ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ መሆን አለበት.