ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እና ማሳካት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-07 16:24

ግብን ማቀናጀት የህይወት ዋና አካል ነው፡ ለስራ፣ ለጤና እና ለነገ ግቦችን እናወጣለን፣ አንዳንዴ ሳናስብበት፣ ግን በእርግጥ አሁንም በትክክል እና አውቆ መስራት ይሻላል።

የዘመናዊው ማህበረሰብ ቃል በቃል ያለፈው እንደተሳካ ስለሚቀጥለው ምዕራፍ ያለማቋረጥ እንድናስብ ያበረታታናል ነገር ግን ሁልጊዜ ስለ ሳይንስ እና ግቦችን ለማሳካት ስልቶችን በበቂ ሁኔታ አናስብም። ግቦችን በትክክል ለማውጣት የሚረዱ መመሪያዎችን አዘጋጅቷል - እና እነሱን ለማሳካት።

ግብ ማቀናበር ምንድን ነው?

ግብ ማቀናበር እርስዎ ሊያገኙት የሚፈልጉትን አመለካከት፣ ምኞት፣ ማመሳከሪያ ነጥብ፣ ሃሳብ ወይም ግብ የመምረጥ ተግባር ነው።

ነገር ግን፣ ግቦችዎን ማሳካት በቁም ነገር ከወሰዱ፣ ሊደርሱበት በሚፈልጉት እና ስኬትን እንዴት እንደሚገልጹ ላይ ሳይሆን በሚፈልጉት መንገድ ላይ ለማሸነፍ በሚፈልጉት ላይ መተማመን አስፈላጊ ነው። ግብ መኖሩ ቀላል ነው - ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ፣ ማስተዋወቂያ ማግኘት ወይም ጥሩ ሻጭ መፃፍ ይፈልጋሉ - ስለሆነም ዋናው ፈተና ውጤት መፈለግዎን አለመፈለግ ነው ፣ ግን ለማሳካት የሚያስፈልጉትን መስዋዕቶች ለመቀበል ፈቃደኛ መሆን አለመሆንዎን ነው።

ስለዚህ፣ የግብ ማቀናበሪያ ሽልማትን ስለመምረጥ ብቻ ሳይሆን፣ ለዚህ ለመክፈል ፈቃደኛ ስለሆኑት የቁሳቁስ (እና ብዙ አይደሉም) ወጪዎችም ጭምር ነው።

ግቦች እንደ መሪ መሪ ናቸው፡ አቅጣጫውን ያስቀምጣሉ እና የት እንደሚሄዱ ይወስናሉ. አንድ ግብ ላይ እያነጣጠሩ ከሆነ፣ መሪው ባለበት ይቆያል እና ወደፊት መሄዳችሁን ቀጥሉ። በዒላማዎች መካከል ከተቀያየሩ መሪው ከጎን ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል, እና ኢላማዎ የተመሰቃቀለ ከሆነ, አንድ ቀን በዚህ ጊዜ ሁሉ በክበቦች ውስጥ እየነዱ እንደሆነ ሊያውቁ ይችላሉ.

ስለዚህ, በመንገድ ላይ ከመሪው የበለጠ አስፈላጊ የሆነ ዘዴ አለ - የጋዝ እና የፍሬን ፔዳል. መሪው የእርስዎ ግብ ከሆነ ፣ ከዚያ ፔዳሎቹ እሱን ለማሳካት የእርስዎ መንገድ ፣ የስርዓት ዓይነት ናቸው። መሪው አጠቃላይ አቅጣጫዎን ሲወስን, ፔዳሎቹ የእርስዎን እድገት ይወስናሉ. መቼም የትም አትደርስም, መሪውን ብቻ በመያዝ, በመርገጫዎቹ ላይ መርገጥ አለብህ.

• ጸሐፊ ከሆንክ ዓላማህ መጽሐፍ መጻፍ ነው፣ እና ሥርዓትህ በየሳምንቱ የምትከተለው የጊዜ መስመር ነው።
• ሯጭ ከሆንክ አላማህ ማራቶን መሮጥ ነው፣ እና ስርዓትህ የወሩ የስልጠና መርሃ ግብር ነው።

በእውነቱ እርስዎ የሚያሟሏቸውን ግቦች እንዴት እንደሚያዘጋጁ

ግቦችን ሲያወጡ ጥሩ የሚሰሩ ሶስት መሰረታዊ ስልቶች አሉ።

አንዳንድ ኢላማዎችን ያለ ርህራሄ ያስወግዱ

በስነ-ልቦና ውስጥ ፣ “የግብ ውድድር” ጽንሰ-ሀሳብ አለ ፣ በዚህ መሠረት ግቦችን ለማሳካት ትልቅ እንቅፋት ከሆኑት አንዱ ሌሎች ግቦችዎ ናቸው ። ሁሉም ግቦች ለእርስዎ ጊዜ እና ትኩረት እርስ በርስ ይወዳደራሉ; አዲስ ግብ መከተል በጀመርክ ቁጥር ትኩረትን እና ግብዓቶችን ከሌሎች ተግባራት ማራቅ አለብህ።

ወደ ግቦችዎ መሻሻል ለማድረግ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ በሌሎች በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ ለአፍታ ማቆም ብቻ ነው እና በአንድ ጊዜ በአንድ ግብ ላይ ማተኮር ነው። አንዳንድ ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ትንሽ እንደገና ማደራጀት ብቻ በቂ ነው፣ እና በድንገት መሻሻል በጣም ፈጣን ነው ምክንያቱም አሁን ትኩረትዎን መጠነኛ ክፍል ብቻ ይሰጡ ለነበረው ግብ ሙሉ በሙሉ ቁርጠኛ ነዎት።

ብዙውን ጊዜ የግብ ማቀናበር ችግር የሚመስለው የግብ ምርጫ ችግር ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ የሚያስፈልገው ዓለም አቀፋዊ ግቦች ሳይሆን በየቀኑ ያነሳሳቸዋል ተብሎ የሚታሰበው ነገር ግን የተሻለ ትኩረትን ነው. አንድ ሰው አንዱን መምረጥ እና ሁሉንም ነገር ያለ ርህራሄ ማስወገድ አለበት. ቅድሚያ እንዲሰጡ እና በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ የሚረዱዎት አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።

• የ25-5 ህግ በዋረን ቡፌት የቀረበው የሶስት-ደረጃ ምርታማነት ስትራቴጂ ነው።ከግቦቻችሁ ውስጥ 25ቱን በመጻፍ ጀምር ከዛ ወደ ዝርዝሩ ውስጥ ገብተህ 5 ዋና ዋና ግቦችን ምረጥ። ቀጣዩ እርምጃ ቀሪዎቹን 20 ኢላማዎች ያለ ርህራሄ መጣል ነው። ከ 6 እስከ 25 ያሉት እቃዎች በእርግጠኝነት እርስዎ የሚያስቡዋቸው ናቸው, ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ በእነሱ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ ማመካኘት በጣም ቀላል ይሆናል. ነገር ግን፣ ከ5 ዋና ዋና ግቦች ጋር ስታወዳድራቸው፣ እነዚህ ነጥቦች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው። በሁለተኛ ደረጃ ቅድሚያ በሚሰጣቸው ጉዳዮች ላይ ጊዜ ካጠፉ፣ ከተጠናቀቁት 5 ፕሮጀክቶች ይልቅ 20 ያልተጠናቀቁ ፕሮጀክቶችን ያገኛሉ።
• የአይዘንሃወር ማትሪክስ ሁሉንም ግቦች እና ተግባራት በአራት ምድቦች የሚከፋፍል ቀላል የተግባር ድርጅት ስትራቴጂ ነው። የመጀመሪያው አስቸኳይ እና አስፈላጊ ነው (ወዲያውኑ ይከናወናል), ሁለተኛው አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አስቸኳይ አይደለም (በኋላ ምን ለማድረግ ያቀዱት), ሦስተኛው አስቸኳይ ነው, ግን አስፈላጊ አይደለም (ለሌላ ሰው ውክልና), አራተኛው አጣዳፊ አይደለም, እሱ ነው. ምንም አይደለም (ከዚያ እንዲወገድ). ከግቦች አንፃር፣ የአይዘንሃወር ማትሪክስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አንድ ድርጊት በእርግጥ አስፈላጊ ነው ብለው እንዲያስቡ ያግዝዎታል፣ ካልሆነ ግን በቀላሉ ወደ ሰርዝ ምድብ ሊያንቀሳቅሱት እና ጊዜዎን እንዳያባክኑት ነው። እሱ በእርግጥ ፍጹም ስትራቴጂ አይደለም ፣ ግን ምርታማነትን ለመጨመር እና የአእምሮ ጉልበት የሚጠይቁ ባህሪዎችን ለማስወገድ ጠቃሚ የውሳኔ ሰጪ መሳሪያ ነው ፣ ጊዜን ያጠፋሉ ፣ ግን ወደ ግቦችዎ እምብዛም አያቀርቡም።

ግቦችዎን ይመድቡ

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች በሳምንት ውስጥ መቼ እና ምን ያህል እንደሚለማመዱ በግልፅ የሚናገሩ ሰዎች ለወደፊቱ ባህሪያቸው እቅድ ካላደረጉ የቁጥጥር ቡድን 2-3 እጥፍ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ተናግረዋል ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እነዚህን ልዩ ዕቅዶች እንደ "የትግበራ ዓላማዎች" ይጠቅሷቸዋል ምክንያቱም አንዳንድ ባህሪያትን መቼ፣ የት እና እንዴት ተግባራዊ ለማድረግ እንዳሰቡ ይጠቁማሉ።

ይህንን እውቀት ለመጠቀም አንድ አስደሳች መንገድ ልማድ ማከማቸት ተብሎ ሊጠራ የሚችል ስልት ነው። የልምድ ግንባታን ለመጠቀም በቀላሉ በሚከተለው ዓረፍተ ነገር ውስጥ ያሉትን ባዶ ቦታዎች ይሙሉ፡- "ከአሁን በኋላ (ከአሁኑ ልማድ) በኋላ [አዲስ ልማድ] እሆናለሁ::" ለአብነት:

• ማሰላሰል፡- የጠዋት ቡናዬን ካጠጣሁ በኋላ ለአንድ ደቂቃ አሰላስላለሁ።
• ፑሽ አፕ: የጠዋት ሻወር ከመውሰዴ በፊት 10 ፑሽ አፕ እሰራለሁ።
• ምስጋና፡- ከእራት በፊት ለዛሬ አመስጋኝ የሆነኝን አንድ ነገር እናገራለሁ::

ልማዳዊ ግንባታ የሚሰራው አላማህን መቼ እና የት እንደምታሳካ ተጨባጭ እቅድ መፍጠር ብቻ ሳይሆን አዲሶቹን ግቦችህን በየቀኑ ከምትሰራው ጋር በማገናኘትህ ነው።

የላይኛውን ድንበር ያዘጋጁ

ግቦችን ስናወጣ ሁል ጊዜ የምናተኩረው በዝቅተኛው ወሰን ላይ ነው ፣ ማለትም ፣ ልናሳካው የምንፈልገውን ዝቅተኛውን ገደብ እናስባለን-“በዚህ ወር ቢያንስ 3 ኪሎግራም ማጣት እፈልጋለሁ” ፣ “ዛሬ ቢያንስ መፃፍ እፈልጋለሁ 500 ቃላት" እና ወዘተ …. ተመሳሳይ ግቦች, ነገር ግን የተቋቋመ የላይኛው ገደብ ጋር, ትንሽ የተለየ ድምፅ ይሆናል: "እኔ በዚህ ወር ቢያንስ 3 ኪሎ ግራም ማጣት እፈልጋለሁ, ነገር ግን ከ 6 በላይ አይደለም", "ዛሬ ቢያንስ 500 ቃላት መጻፍ እፈልጋለሁ, ነገር ግን ተጨማሪ አይደለም. ከ 1500 ".

ይህ ለምን አስፈለገ? በብዙ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ የረጅም ጊዜ ዕድገት አስማታዊ ዞን አለ. ወደ ግብህ ስትሄድ፣ በእርግጠኝነት እድገትን ለማስቀጠል በቂ ጥረት ማድረግ ትፈልጋለህ፣ ነገር ግን ግብህ እስኪደክም ድረስ አይደለም። ይህ ከፍተኛ ገደብ ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን የሚችልበት ቦታ ነው. የላይኛው ገደቦች እድገትን እንዲቀጥሉ እና ወደፊት እንዲራመዱ ያስችሉዎታል ፣ በተለይም ገና መጀመሪያ ላይ ፣ ወደ ግብ የመሄድ ልምድን ሲያዳብሩ በጣም አስፈላጊ ነው።

ግቦችዎን በተከታታይ እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ

ውጤታማ የግብ አቀማመጥ በዙሪያው ያለውን ስርዓት ግምት ውስጥ ማስገባት ይጠይቃል. ብዙ ጊዜ ትክክለኛ ግቦችን በተሳሳተ ስርአት ውስጥ እናስቀምጣለን, እና ያለውን ስርዓት ለመሻሻል በየቀኑ መታገል ካለብን, ተከታታይ ውጤቶችን ለማምጣት አስቸጋሪ ይሆናል. አካባቢው ከምኞት ጋር መጣጣም አለበት።

አብዛኞቻችን ሰፋ ያለ ምርጫ ቢኖረንም፣ በሙያዊ እና በግል ህይወታችን ውስጥ የምናደርጋቸው አብዛኛዎቹ ውሳኔዎች በዙሪያችን ባሉት አማራጮች ላይ ይወሰናሉ፡-

• ስልክዎ ከአልጋዎ አጠገብ ከሆነ፣ ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ማህበራዊ ሚዲያዎችን እና ኢሜልን መፈተሽ ነባሪው መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
• በኩሽናዎ ውስጥ አልኮሆል ከያዙ ፣በየምሽቱ አንድ ብርጭቆ ወይን ምናልባት ነባሪው ሊሆን ይችላል።
• ከጠረጴዛዎ አጠገብ ዱብብብሎች የሚይዙ ከሆነ በእረፍት ጊዜ ትንሽ እረፍት ማድረግ እንደ ነባሪ መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
• በመጨረሻም፣ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከያዙ፣ ከዚያም በቂ ውሃ መጠጣት ዋናው መፍትሄ ሊሆን ይችላል።

የሳይንስ ሊቃውንት አመለካከቶች እና መቼቶች በውሳኔ አሰጣጥ ላይ ሊኖራቸው የሚችለውን ተፅእኖ እንደ ምርጫ አርክቴክቸር ይጠቅሳሉ። የረዥም ጊዜ ግቦችዎን ማሳካት አለመሳካትዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን አይነት ተጽእኖዎች በአካባቢዎ እንዳሉ ይወሰናል. በአሉታዊ አከባቢ ውስጥ, አወንታዊ ልማዶችን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.

የሚከተለው ምርጫ የተሻለ የሕንፃ ንድፍ ለማውጣት ይረዳዎታል።

• ቀላልነት። ያለማቋረጥ በጩኸት ሲከበቡ በምልክት ላይ ማተኮር ከባድ ነው። ወጥ ቤቱ ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ሲሞላ ጤናማ ምግቦችን መመገብ በጣም ከባድ ነው. በአሳሽዎ ውስጥ 10 ትሮች ሲከፈቱ የብሎግ ልጥፍን በማንበብ ላይ ማተኮር ከባድ ነው።
• ምስላዊ ምልክቶች. በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ምግብን በመደርደሪያዎች ላይ በአይን ደረጃ ማስቀመጥ በቀላሉ ለማየት እና የመግዛት እድልን ይጨምራል. ከሱፐርማርኬት ውጭ፣ በእይታ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ የሚመራዎትን አካባቢ ለመፍጠር እንደ አስታዋሾች፣ እቅዶች፣ ንድፎችን እና አነቃቂ ፎቶግራፎችን የመሳሰሉ ምስላዊ ምልክቶችን መጠቀም ይችላሉ።

ግቦችዎን እንዴት እንደሚለኩ

የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ሌላው ቁልፍ እነሱን መለካት ነው። የሰው አእምሮ ግብረ መልስ መቀበልን ይወዳል፣ ልንለማመደው ከምንችላቸው በጣም አበረታች ነገሮች አንዱ የእድገታችን ማስረጃ ነው። የምንለካው፣ የምናሻሽለው፣ በቁጥሮች እና ግልጽ ክትትል ብቻ እየተሻሻለ ወይም እየተባባሰ መሆኑን መረዳት እንችላለን። ዘዴው መቁጠር፣ መለካት እና መከታተል ውጤት አለመሆኑን መረዳት ነው።

ሊለኩ የሚችሉ ግቦችን ለማውጣት አንዳንድ ቴክኒኮች እዚህ አሉ።

• የወረቀት ክሊፕ ስትራቴጂ የፈለሰፈው በፀሐፊ ትሬንት ዴርስሜድ ደንበኞችን በየቀኑ በመጥራት እያንዳንዱን ጥሪ ከ120 የወረቀት ክሊፖች አንዱን ከአንድ ማሰሮ ወደ ሌላ በማስተላለፍ ምልክት በማድረግ ነው። የዳይረስሜድ ልምድ እንደሚያሳየው ስኬት ብዙውን ጊዜ መሰረታዊ መርሆችን ደጋግሞ በመጠበቅ ውጤት ነው፡ በመሰረቱ የሚፈለጉትን ተግባራት በተከታታይ ለማከናወን ሜካኒካል እና ምስላዊ መንገድ ነው። በየቀኑ 100 ፑሽ አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ? በ10 ይጀምሩ፣ ደርዘን የወረቀት ክሊፖችን ይግዙ እና ፑሽ አፕ ባደረጉ ቁጥር ቀኑን ሙሉ በጣሳዎች መካከል ያስቀምጧቸው። ምሽት, በግልጽ የተመዘገበ ውጤት ያግኙ.
• የተገላቢጦሽ ልኬት - እኛ ብዙውን ጊዜ እድገትን የምንለካው የወደፊቱን ጊዜ በመመልከት ነው (“ገቢን በ 20% በእንደዚህ ዓይነት እና በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ጨምር”) ፣ ግን በተለየ መንገድ ሊያደርጉት ይችላሉ። እንቅስቃሴዎችዎን አስቀድመው ከማቀድ፣ ጊዜ ወስደህ ግባህ ላይ ለመድረስ ባለፈው ሳምንት ያደረከውን ነገር ለመቀመጥ እና ገምግም። በዚህ መንገድ፣ በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ ከሆነ በቀላሉ ሊረዱት እና ይህን እውቀት ተጠቅመው በአዲሱ ሳምንት ሊወስዷቸው ያቀዷቸውን ድርጊቶች ማዘመን ይችላሉ።

ግቦችን ማውጣት እና ወደ እነርሱ መሥራት የሰው ልጅ ሕልውና አስፈላጊ አካል ነው። ወደ እነርሱ የሚወስዱት መንገድ ሁል ጊዜ ለስላሳ ወይም ቀላል አይደለም፣ ነገር ግን ትልቅም ይሁን ትንሽ ግቦችን ማውጣት ህይወትን አስደሳች ከሚያደርጉት፣ ትርጉም ያለው ትርጉም እንዲሰጡን፣ የምንንቀሳቀስበትን አቅጣጫ የሚጠቁም እና ፍላጎት እንዲኖረን የሚያደርግ አካል ነው። በህይወት ውስጥ በአጠቃላይ የደስታ እና የእርካታ ስሜት ላይ እጅግ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ አለው.