የፀሐይ እጥረት ለጤና ጎጂ ነው. ሰውነትን እንዴት መርዳት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

የፀሐይ ብርሃን ዋጋ እና ጥቅም, በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ ከምንም ጋር ሊወዳደር አይችልም! ዓይኖቻችንን በትክክል መጠቀም የምንችለው በፀሃይ ብርሀን ብቻ ነው.

ለፀሃይ ጨረሮች ምስጋና ይግባውና ቫይታሚን ዲ በአካላችን ውስጥ ይሰራጫል, ይህም በተራው, የካልሲየም እና ፎስፎረስ መሳብን ይጎዳል. እንዲሁም የፀሐይ ብርሃን በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, የፀሐይ ብርሃን ማጣት, ወደ ውድቀት, ድብርት, ግዴለሽነት እና በአጠቃላይ በሰው ልጅ ደህንነት ላይ መበላሸትን ያመጣል.

የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት የሚፈጠረው በቂ የፀሐይ ብርሃን ባለበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው. የፀሐይ ብርሃን "ተፈጥሯዊ አንቲሴፕቲክ" በመሆን ተላላፊ በሽታዎችን እድገት ማቆም ይችላል. በቆዳችን ላይ የሚገኙ ፈንገሶችን እና ባክቴሪያዎችን መግደል ይችላል። የፀሐይ ብርሃን በሰውነታችን ውስጥ ባሉት የቀይ የደም ሴሎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ሄሞግሎቢንን ይጨምራል።

የፀሐይ ብርሃን አለመኖር በሰውነታችን ሁኔታ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የፀሐይን እጥረት በምግብ እና በቪታሚኖች ብቻ ማካካስ አይቻልም ። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ንጹህ አየር ውስጥ ንቁ የእግር ጉዞ ያስፈልግዎታል። ከህክምና እይታ አንጻር ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ፡-

ሬቲናን የመምታቱ የብርሃን ዋጋ ትልቅ ነው። የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያደርጉ ብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ያነሳሳል. የፀሐይ ብርሃን ዋና ተጽእኖ ሴሮቶኒንን ለማነቃቃት እና የሜላቶኒን ምርትን ለማፈን ነው. በክረምቱ ውስጥ ያለው የሜላቶኒን ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያስከትላል. በጠንካራ እና ረዥም ደመና ምክንያት የብርሃን ፍሰት ሲቀንስ ትክክለኛው ተመሳሳይ ውጤት ሊታይ ይችላል.

በደመናማ የበጋ ወቅት, ሰውነት ከረዥም ክረምት ማገገም በጣም ከባድ ነው. የክረምቱ የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ ክስተት ነው, ይህም በቀን ብርሀን ቀንሷል, የፀሐይ ብርሃን ማጣት ምክንያት ነው.

ዕለታዊ አገዛዝ

በዝቅተኛ የብርሃን እንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትን ለመጠበቅ ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት ስርዓት ማክበር አስፈላጊ ነው. የፓይናል ግራንት (pineal gland) ለሰርከዲያን ሪትሞች እና ሜላቶኒን ለማምረት ሃላፊነት አለበት, ስለዚህ በደንብ የተዋቀረ የእንቅልፍ እና የእንቅስቃሴ ስርዓት የነርቭ ሴሎች የብርሃን እጥረት እንዲቋቋሙ ይረዳል. በጨለማ ውስጥ መተኛት አለብዎት, እና በቀን ውስጥ ንቁ ይሁኑ. በተመሳሳይ ጊዜ, አመጋገብዎን ሚዛናዊ ካደረጉ, ምንም እንኳን የአየር ሁኔታ ቢኖረውም, ክረምቱን ሙሉ በሙሉ ለማሳለፍ እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል.

የተመጣጠነ ምግብ

በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እና ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ቡድኖች ብቃት ያለው የፕሮቲን መጠን እና “ትክክለኛ” ቅባቶች ያስፈልግዎታል። ያልተሟጠጠ ስብ፣ ከሰቱሬትድ ስብ በተለየ፣ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል፣ ለዚህም ነው “ትክክለኛ” ቅባቶች የሚባሉት። ያልተሟላ ቅባት አሲድ ኦሜጋ -6 የመቀበያ ምንጮች የአትክልት ዘይቶች ናቸው፡ የወይራ፣ የሱፍ አበባ እና ተልባ ዘር። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በዋነኛነት በስብ ዓሳ፣ የዱባ ዘር፣ አኩሪ አተር፣ ዋልኑትስ እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ። ብዙ ሰዎች ኦሜጋ -6 ከመጠን በላይ ይበላሉ እና በቂ ኦሜጋ -3 አያገኙም። በጣም ጥሩው የሰባ አሲዶች ጥምርታ: ኦሜጋ-6 - 80% እና ኦሜጋ -3 - 20%. በየሳምንቱ ከ 1.5-2 ኪሎ ግራም የሰባ የባህር አሳን መመገብ ያስፈልግዎታል. በሚያስደንቅ ሁኔታ የኦሜጋ -3 እጥረት ዛሬ በአመጋገብ ውስጥ የተለመደ ነው። በአጠቃላይ አመጋገብ ውስጥ ስብ ወደ 20%, ፕሮቲኖች 30%, እና ቀሪው 50% - ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት.

በንጹህ መልክ ውስጥ የትኛውም ቦታ ስለሌለ በምርቶች እገዛ ሰውነትን በሴሮቶኒን ለማርካት በጭራሽ አይሰራም።አንተ የሴሮቶኒን ቅድመ-የያዙ ምርቶች ጋር እጥረት ማካካሻ ይችላሉ - tryptophan: አይብ, ጥንቸል ወይም የዶሮ ሥጋ, ጎጆ አይብ, እንቁላል, ጥቁር ቸኮሌት, አሳ, ለውዝ, ዘር, ወዘተ ጣፋጮች የደስታ ሆርሞን እንዲፈጠር ሊያነሳሳ ይችላል. ነገር ግን የሴሮቶኒንን ለማምረት ከበቂ በላይ የመሆን አደጋ አለ … ጣፋጭ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ምርጫ ጠቃሚ ይሆናል! ፈጣን ምግብ መመገብ እና በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት "የተሳሳተ" ስብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የብርሃን ህክምና

ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚደረግ ሕክምና የብርሃን ሕክምናን ይሰጣል. የብርሃን ህክምና በበቂ ሁኔታ ደማቅ ጨረሮችን መጠቀም ነው, ከቀጥታ የፀሐይ ብርሃን በተቃራኒ, አልትራቫዮሌት ጨረሮችን አልያዘም. በኃይለኛ የኦፕቲካል ባህሪያት ምክንያት, የፖላራይዝድ ብርሃን በቀጥታ በሴሉላር ውስጥ በሚገኙ ተግባራዊ ክፍሎች ላይ መስራት ይችላል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች የሜታቦሊዝም እና የመዋሃድ ሂደቶች የተፋጠነ ናቸው. በውጤቱም, የሁሉም ቲሹዎች ድምጽ ይጨምራል, መከላከያው ይጨምራል, የመልሶ ማልማት ባህሪያት በጣም የተሻሉ ይሆናሉ, በሽታ አምጪ ሂደቶች ይከለከላሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ. የብርሃን ህክምና ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ዘግይቶ የሚወድቅ እንቅልፍ ሲንድሮም, የጊዜ ሰቆች ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ጋር የተያያዘ ባዮሎጂያዊ ሰዓት desynchronization.

ቫይታሚን ዲ

ዲፕሬሲቭ መታወክ ልማት ውስጥ የተለየ ሚና የነርቭ ሴሎች ውስጥ ፕሮቲን ተፈጭቶ ውስጥ ተሳታፊ ቫይታሚን ዲ, የተመደበ ነው. የእሱ ጉድለት የነርቭ ሂደቶችን እና እንደ ትኩረት መቀነስ, የማስታወስ ችሎታ, ድካም, እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉ ምልክቶችን ወደ ድብርት ይመራል. የዚህ ቪታሚን በቂነት ለነርቭ ሴሎች ጥሩ የሥራ ደረጃ ተጠያቂ የሆኑትን የሴሮቶኒን እና ዶፖሚን ማምረት ያበረታታል. የቫይታሚን ዲ ውህደት በቀን ብርሃን ላይ ሳይሆን በአልትራቫዮሌት ጨረር ጨረር ላይ የተመሰረተ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

የቫይታሚን ዲ ጠቃሚ ሚና ቢኖረውም, በእራስዎ ማዘዝ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ከመጠን በላይ መጠቀሙ መርዛማ መዘዝ ስላለው ሆስፒታል መተኛት ያስፈልገዋል. በደም ምርመራ ውጤት ላይ በመመርኮዝ ስለ ጉድለቱ ብቻ ማወቅ እና አስፈላጊውን የቫይታሚን ዲ መጠን መወሰን ይችላሉ. በተጨማሪም የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦች አጠቃቀም መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶች ከመጠን በላይ መውሰድ ከአቅም ማነስ ያነሰ አደገኛ አይደለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት

በትክክል መብላት እና ሰውነትን ለማረፍ በቂ ጊዜ መስጠት ብቻ ሳይሆን የእግር ጉዞዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. በጤንነት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የደም ሥሮች ሁኔታ, እንዲሁም በአስከፊ የአየር ሁኔታ ውስጥ ይሰቃያሉ. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ያነቃቃል። የሴሮቶኒን ምርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ረጅም የእግር ጉዞዎችን, ጥሩ እረፍት እና ፍቅርን ጭምር ይጠይቃል.

በእጽዋት ሕይወት ውስጥ የፀሐይ ብርሃን እና በፕላኔታችን ላይ ኦክሲጅን በማመንጨት የበለጠ ሚና ይጫወታል። ለምድር ነዋሪዎች ሁሉ የፀሐይን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ መገመት አስቸጋሪ ነው. ለብዙ ሺህ ዓመታት አባቶቻችን አምላክ ሕያዋን ፍጥረታትን ሁሉ ሕይወት እንደሚሰጥ አድርገው ያከበሩት በከንቱ አይደለም!