በማንኛውም ሁኔታ ራስን መቆጣጠር እና ስሜትን መቆጣጠር ላይ የአረብ ብረት ትምህርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ስሜትን ሳትጨቁን እና እነሱን ሳትፈቅድ መቆጣጠርን መማር ስሜትህን ለማሻሻል እና ውስጣዊ ደስታን የመሰማት ሚስጥር ነው። ሳይኮሎጂ ስሜቶችን በትክክል ለመለማመድ እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ይረዳል። Politikus.ru, የሚሰማዎትን ስሜት እንዲሰማዎት ለአእምሮ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው.

ስሜትን ማወቅ

ለእርስዎ ደስ የማይል ነው - ተናድደዋል ፣ ይጮኻሉ ወይም ከሌላ ሰው ጋር ይጣላሉ። በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ክስተቶች እንዴት እንደሚፈጠሩ እርስዎ እራስዎ ያውቃሉ። ግን ስለ ምን ለማሰብ እየረሱ ነው? በዚህ ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች እንደሚሰማዎት. "ምን ይሰማኛል?" - ይህን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ.

ጥሩም ይሁን መጥፎ ስሜትዎን ይወቁ። ስሜትዎን ይወቁ፣ ተፈጥሮአቸውን እና በውስጣችሁ ያለውን “ባህሪ” ይወቁ። የሚሰማዎትን ስሜት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ. ይህ ያልተለመደ ነው, በተለይም ማልቀስ ላልተፈቀደላቸው ወንዶች.

ብታለቅስ፣ እንግዲያስ አልቅስ፣ ከሰቀልክ፣ ከዚያም ሳቅ … በስሜትዎ ውስጥ እራስዎን ለምን መወሰን አለብዎት? ስሜቶቻችሁን ባደነቁሩ ቁጥር እነሱን መቆጣጠር እየቀነሰ ይሄዳል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስሜቶች ያልተገለፁ ስሜቶች ለህመም መንስኤዎች ሆነዋል ነፃነት የመሰማት መብት "በሚፈላ" ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም. በራስዎ ውስጥ ስሜቶችን ማፈን, በእነሱ ላይ መቆጣጠርን ያጣሉ. በአንተ ውስጥ ይከማቻሉ እና በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ይፈነዳሉ።

ለእርስዎ መረጃ! ስሜታችንን ማስተዳደር አለመቻላችን በውስጣችን የተከማቸ አሉታዊ ነገር ፈልሶ ወደ ነርቭ መሰባበር ወይም ወደ ንፅህናነት እንዲቀየር ያደርጋል። ስለዚህ, ደስተኛ ካልሆኑ, እራስዎን ደስተኛ እንዳይሆኑ ይፍቀዱ.

የሚከተሉትን ለማድረግ መብት እንዳለዎት ይገንዘቡ፡-

• በሆነ ነገር አትረካ።
• ቅሬታዎን መግለጽ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ሊሰማዎት እና በእራስዎ ውስጥ ላለመጫን መብት አለዎት.
• ንዴትህን በሌሎች ላይ መግለጽ አይጠበቅብህም፣ ነገር ግን ቅር ያሰኙህን ሰዎች የመቆጣት መብት አለህ።

የሥነ ምግባር ደንቦች "ጥሩ እና ተግባቢ መሆን አለብህ" ናቸው. ከእርስዎ ጋር ወዳጃዊ ካልሆነ ሰው ጋር ወዳጃዊ መሆን ይፈልጋሉ? ከዚህ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የማይሰማዎት ስሜት ለምን ሊኖርዎት ይገባል?

ለምን እራስህ እንድትናደድ ወይም እንድትናደድ አትፈቅድም ምክንያቱም በትክክል እነዚህ ስሜቶች እያጋጠሙህ ነው። "ይህ ለእኔ ደስ የማይል ነው, እና እርካታ እንዲሰማኝ እፈቅዳለሁ" በእያንዳንዱ ጊዜ ይህን ለራስህ ተናገር, "ደስ የማይል" በሚለው ቃል ስር እያጋጠመህ ያለውን ስሜት በመተካት. ራስህን ለምሳሌ እንድትናደድ ከፈቀድክ ስሜትህን እየረጨህ እንደሆነ ተገንዘብ።

የመሰማት ነፃነት - ስሜትን መቆጣጠር

ቁጣህ የተጠራቀመበት እና ይቅር የማይለውን ድርጊት የምትፈጽምበት ሁኔታ አይኖርህም። እንድትናደድ ከፈቀድክ ስሜታዊነት ይሰማህ እና በአንተ ውስጥ ያለውን ኑሮዋን አታስተጓጉል ነገር ግን በእርጋታ ሰውነቶን እንዴት እንደሚሸፍን ተመልከቺ። ይህ ስሜት በፍጥነት እንደሚያልፍ ያስተውሉ.

ለምንድነው? የጨዋነት ህጎች ሁሉም ሰው ባንተ ላይ ጠበኛ በሆኑ ሰዎች ላይ ተግባቢ እና ወዳጃዊ እንዲሆን ያስገድዳል። ይህ ምን ያህል ትክክል ነው እና ለምን ከአጥቂው ጋር በተያያዘ እውነተኛ ስሜትን መግለጽ የማይቻል ነው?

ስሜቶችን ያውቃሉ ፣ ይሰማዎታል ፣ እንዲሆኑ ይፈቅዳሉ። ከዚያም ልምድ አግኝተው ያልፋሉ። አንተ አትቆጣጠርም፣ ነገር ግን በአንተ ውስጥ ለመሆን ነፃነት ስጣቸው እና እንዲያደርጉት በሚመች ጊዜ እለፍ።

ስሜትህ እንዲቆጣጠርህ በመፍቀድ ትቆጣጠራቸዋለህ። በግዳጅ ለማድረግ ሳይሞክሩ. ስሜትዎን ሲያውቁ እና ከእነሱ ጋር መደራደር ሲችሉ ይህ ባህሪ ስሜታዊ ካሳ ይሰጥዎታል፡-

ስሜትዎን የሚነካው ምንድን ነው

ስሜቱን ከመቆጣጠር በተጨማሪ አንድ ሰው በትክክል ማወቅ አለበት: ምን እና እንዴት ስሜታችንን ሊያሻሽል ወይም ሊያባብሰው ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን አስተያየቶች እና ከእውነታው ጋር ያላቸውን ተዛማጅነት ከዚህ በታች እንዘረዝራለን-

ሙዚቃ

ሙዚቃ ስሜትን ያሻሽላል። ተረት! ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክላሲካል ሙዚቃ ትኩረትን ያሻሽላል። ለምሳሌ የሞዛርት ስራዎች ምስጢር በድምፅ ሞገዶች ውስጥ ሲሆን ይህም በሰው አእምሮ ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶችን ለማጣጣም አስተዋፅኦ ያደርጋል.

የተረጋገጠ እውነታ! ሙዚቃ ስሜታችንን አይጎዳውም, ትኩረታችንን እና ትኩረታችንን ይነካል.

አንጎል ከቫዮሊን እና ሴሎ ጋር አንድ አይነት የሙዚቃ መሳሪያ ነው, በነርቭ ሴሎች የሚለቀቁት ሞገዶች ብቻ በርዝመት እና ድግግሞሽ ይለያያሉ. ሆኖም, ይህ በራሱ ስሜት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ሆኖም፣ ሁሉም ሰው የሚወደውን ሙዚቃ አግኝቶ በሚወዷቸው ድምፆች ዘና ማለት ይችላል።

ምግብ

ምግብ ስሜትዎን ያሻሽላል. እውነትም ይህ ነው። ስኳር እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያበረታታሉ, እሱም በተራው, በጣም ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራል. ሙከራዎች በ polyunsaturated fatty acids የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ስሜትን ማሻሻል እንደሚችሉ ይደግፋሉ።

ማስታወሻ ላይ! በምግብ ፣ በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ጥልቅ የባህር አሳ እና የወይራ ዘይትን የሚበሉ ሰዎች ከተቀረው የአለም ህዝብ ለድብርት የተጋለጡ ናቸው። በመላው አለም የሚታወቀው የጣሊያንን ባህሪ የሚያብራራ ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ነው.

ዕድሜ

ብዙ ሰዎች በእድሜ ምክንያት ስሜት ቀስ በቀስ እየባሰ ይሄዳል ይላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም. ባለፉት አመታት ብዙ ሰዎች የአዎንታዊነት ዋጋ መገንዘብ ይጀምራሉ. እና ሆን ብለው ህይወታቸውን በአዎንታዊ ስሜቶች ያሟሉ, አሉታዊውን ሁሉ ውድቅ ያደርጋሉ. እንዲህ ዓይነቱ የሕይወት ተሞክሮ እንኳን ደህና መጡ.

በነገራችን ላይ በፊዚዮሎጂ መስክ የተደረገው ጥናት ለስሜታዊ ሁኔታ ተጠያቂ የሆነው ሴሬብራል ኮርቴክስ ክፍል በአረጋዊው ሰው ውስጥ በአዎንታዊ ስሜቶች የበለጠ በንቃት ምላሽ እንደሚሰጥ እና በተግባር ግን ለአሉታዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ እንደማይሰጥ ያረጋግጣሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል … ሚስጥሩ ሁሉም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ውስጥ በሚለቀቁ ተመሳሳይ ውስጣዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ነው. የደስታ ሆርሞን የተወሰነ ክፍል በደም ውስጥ እንዲለቀቅ በስታዲየም ዙሪያ ክበቦችን ማዞር አስፈላጊ አይደለም ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል በፍጥነት በእግር መሄድ ፣ መደነስ ወይም ገንዳ ውስጥ መዋኘት በቂ ነው ።. የጤና ጥቅሞች እና ስሜት ይጨምራል.

ጤናማ! ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ያሻሽላል! ዳንስ, መራመድ, ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደምዎ ውስጥ ያለውን የኢንዶርፊን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል.

ማጨስ

ማጨስ ካቆምክ ጥሩ ስሜትህን መርሳት ትችላለህ ይላሉ. ይህ ከኒኮቲን ሱስ ጋር ለመካፈል በማይፈልጉ ሰዎች የተፈጠረ ተረት … ብዙም ሳይቆይ ከብራውን ዩኒቨርሲቲ የአሜሪካ የፊዚዮሎጂስቶች ምርምር ተጠናቀቀ። ማጨስን ለማቆም ጥንካሬ ያገኙ የእነዚያ ከባድ አጫሾች ስሜት መሻሻልን አረጋግጠዋል። በአንጻሩ፣ እነዚያን ሱስ ማስወገድ ያልቻሉ ሕመምተኞች ስሜታቸው እየቀነሰ ይሄዳል።

የአየር ሁኔታ

የአየር ሁኔታ እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች በስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በእውነቱ ይህ ነው። ምንም እንኳን የሰው ልጅ በታሪኩ ሂደት ያገኘው እና ለራሱ የፈጠረው ከፍተኛ የማሰብ ችሎታ እና ጥቅማጥቅሞች ቢሆንም እኛ አሁንም በአካባቢ ላይ በተጫነብን ባዮሎጂካል ሪትሞች ላይ ጥገኛ ነን።

ስሜት በተረጋጋ የሰርከዲያን ዜማዎች ብቻ ሳይሆን በከባቢ አየር ውስጥ ባሉ ሌሎች ለውጦች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። እና በዙሪያችን ያለው ቦታ, ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች አሁንም ይህ የሆነው ለምን እንደሆነ ለመመለስ አስቸጋሪ ቢሆንም.

መጥፎ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት

በመጥፎ ስሜት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ልዩነት አለ? አይደለም! ልዩነቱ በዚህ ክስተት ቆይታ እና ዘላቂነት ላይ ብቻ ነው. መጥፎ ስሜቱ ለብዙ ቀናት የሚቆይ ከሆነ, በተሳካ ሁኔታ የቆመውን የመንፈስ ጭንቀት አጭር ጥቃት ማውራት እንችላለን. ነገር ግን ይህ ሁኔታ ለሁለት ሳምንታት ያህል ከቀጠለ, ተጨማሪ መጎተት አይችሉም, ወዲያውኑ ከሙያ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት.

አታሞካሹ! መጥፎ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት አንድ እና አንድ ናቸው, ልዩነቱ በጊዜ ርዝመት ብቻ ነው. በጭንቀት ካጠቃህ እና ለብዙ ቀናት ከቆየህ - ሁኔታውን ለማስተካከል አፋጣኝ እርምጃዎችን ውሰድ!

የስሜት መለዋወጥ

ስሜቱ ተላላፊ ነው! ደስተኛ እና እርካታ ካለው ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ በእርግጠኝነት ስሜትዎን ያሳድጋል። ሁል ጊዜ በአቅራቢያው ያለ ሰው ሀሳቡ በአሉታዊ አውሮፕላን ውስጥ ከሆነ, ስለ ጥሩ ስሜት ሊረሱ ይችላሉ. ከዚህ አንፃር, ከህፃናት ጋር መግባባት በጣም ውጤታማ ነው, ሁልጊዜ ብዙ አዎንታዊ ኃይል ያመነጫሉ.

ማጠቃለያ

ስሜትዎን ይተዉ እና ይቆጣጠሩ ፣ ጥሩ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ንቁ ይሁኑ ፣ የአየር ሁኔታን እና አሉታዊ ሰዎችን ችላ ይበሉ እና መጥፎ ልማዶችን ይተዉ። እርዳታ ከፈለጉ ፈልጉት እና ሲያገኙት ደስተኛ ይሁኑ! በስነ ልቦና ላይ ያሉ ሌሎች መጣጥፎች: "አፍቃሪ ገዳዮች": የ Munchausen ሲንድሮም ያለባቸው እናቶች የኔትወርክ ቦሮን እንዴት እንደሚያውቁ እና እሱን ለማረጋጋት ይሞክሩ ሰዎች ለምን ባለጌ ናቸው? Video የስሜት እስራት ምንድን ነው እና ስሜታዊ ሰው እንዴት ይጋለጣል? ማቃጠል ምንድን ነው, ለምን ስሜታዊ ውጥረት ይነሳል, እና ሰዎች ምን ዓይነት ክፉ ክበብ ውስጥ ይራመዳሉ?