የእረፍት ጥበብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ህይወታችን ዑደት ነው, በውስጡ ምንም ቀጣይነት ያለው ነገር የለም - ሁሉም ነገር ይታያል, ለተወሰነ ጊዜ ይኖራል, ከዚያም ይጠፋል. የሆነ ነገር በቋሚነት ፣ ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሆነ ነገር እንደገና ይታያል …

ልክ እንደ የመተንፈስ ሂደት ነው: መተንፈስ ይከሰታል, ከዚያም በመተንፈስ እና በመተንፈስ እንደገና … ማንኛውም ክስተት የራሱ የሆነ ምት አለው, እሱም በጥብቅ የሚታየው ወይም መታየት አለበት, አለበለዚያ ስርዓቱ በጣም ደስ የማይል ውድቀቶችን ይሰጣል. የእንቅስቃሴ ወቅቶች የግድ የእረፍት ጊዜ እና የእረፍት ጊዜ ይከተላሉ. ቀን ሁል ጊዜ ወደ ሌሊት ያለችግር ይፈስሳል እና ትኩስ ፣ የታደሰ እንዲሁም ያለችግር ይመለሳል። ሁሉም የውስጥ አካሎቻችን እና ስርዓታችን የሚሠሩት እንደ ዜማነታቸው ሲሆን በቀን ውስጥ ከፍተኛ ተግባራቸውን የሚያከናውኑባቸው ጊዜያት አሉ ከባድ ሸክሞችን መቋቋም የሚችሉበት እና የእረፍት ጊዜያት ሲኖሩት ሲጭኗቸው በጥበቃ የተሞላ ይሆናል። የራሳቸው ጤና.

የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ሥራ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ሰንጠረዥ;

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደ ማንኛውም አካባቢ ሲገቡ ወደ ዜማዎቹ ያቀናጃሉ እና ስለራሳቸው ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ። ደህና፣ ይህ አካባቢ እርስ በርሱ የሚስማማ ከሆነ፣ የርስዎን ምት መዛባት ለማስተካከል እንኳን ሊረዳ ይችላል። ግን አጥፊ ከሆነ እና ዜማዎቹ እብዶች፣ ግራ የተጋቡ ቢሆንስ? ከዚያም በክበብ ውስጥ የማያቋርጥ ሩጫ እስከ ድካም ድረስ ይጀምራል. አንድን ነገር ለመጨረስ ጊዜ የለህም፣ ሌላ ወይም ብዙ ትወስዳለህ … ትወስናለህ፣ ወስነሃል፣ ወስነሃል … ጥንካሬህ እያለቀ እንደሆነ ይሰማሃል፣ እና ተሳትፎህን የሚጠብቅ ምንም ያነሰ ስራ የለም። እና ስለዚህ ለእረፍት ጊዜ የለም እና ስለዚህ እራስዎን ለማረፍ ምንም አይነት መንገድ የለም, ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ሁሉም የሚታወቀው ዓለም ይወድቃል እና ከዚያ በቀድሞው መልክ እንደገና አንድ ላይ ማስቀመጥ በጣም ከባድ ይሆናል. እና ሩጫው ይቀጥላል. ጠንከር ያሉ ፣ በከፍተኛ ፍጥነት ከደካማዎቹ የበለጠ ረጅም ጊዜ ሊሮጡ ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ ፣ ሁለቱም የግድ ወደ ሥር የሰደደ ድካም ፣ በተጨመቀ የሎሚ ሁኔታ ውስጥ ይኖራሉ ፣ ነጭ ብርሃን ወደማይሆንበት ሁኔታ ይሮጣሉ ።. እና በማንኛውም መንገድ ራሴን መርሳት እፈልጋለሁ …

እና ሁሉም ምክንያቱም "ማስወጣት" መቻል ያስፈልግዎታል. እና በመደበኛነት እና በሰዓቱ ያድርጉት።

እራስዎን "መተንፈስ" ለመፍቀድ ቅዳሜና እሁድ ወይም የእረፍት ጊዜ መጠበቅ ሙሉ በሙሉ ጤናማ አይደለም. እነዚያ። ዓመቱን በሙሉ ወይም ሳምንቱን ሙሉ "በመተንፈስ" ብቻ ነው የሚሰሩት ፣ በሆነ መንገድ እስትንፋስዎን የሚይዙትን የመጨረሻ ቀናት ወይም ወሮች ይቀይሩ ፣ ምክንያቱም "የሚተነፍሱበት" ሌላ ቦታ ስለሌለ እና ከዚያ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ የተከማቸ የቀዘቀዘ አየር ለመልቀቅ ተስፋ ያደርጋሉ ። ከራስህ? በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ የሚተነፍሰው ክፍል ምን ይሆናል?

የሥራ እና የእረፍት ጊዜ የማያቋርጥ ስልታዊ ጥሰቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ተለያዩ በሽታዎች ይመራሉ. አንዳንድ ጊዜ በድንገት የመጡ ይመስላል። በእውነቱ, ይህ ረጅም የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው, በራስዎ ምት ውስጥ አይወድቁ.

በመዝናኛ ስፍራ ብቻ ማረፍ እና ጤናዎን ማሻሻል እንደሚችሉ እና በጣም ውድ እንደሆነ በስህተት የሚያምኑ ሰዎች አሉ። እና ስለዚህ አዘውትረው እረፍት ማድረግ የማይችለው ቅንጦት እንደሆነ በቁጭት ያዝናሉ። ነገር ግን በስራ ላይ ማረፍ እንደሚቻል እና አስፈላጊ መሆኑን ሲያውቁ ይገረማሉ ውጤታማ ስራ የሚከናወነው በሁለት እረፍት መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው. እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማረፍ የሚችሉት አሁንም ጥንካሬ ሲኖርዎት ብቻ ነው።

ስለዚህ, ሳይደክሙ እንዴት እንደሚሰሩ እና የሚፈልጉትን ያህል እረፍት ያድርጉ?

• ድካም ከመምጣቱ በፊት ማረፍ ያስፈልግዎታል.
• ለሥራ ያለው አዎንታዊ አመለካከት ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይደክሙ ይረዳል.
• በጣም ጥሩው እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ ነው.
• ከተፈጥሯዊ ዜማዎች ጋር መጣጣም ኃይለኛ ድጋፍ ነው.

በተጨማሪ ይመልከቱ: በትክክል እንዴት መተኛት እንደሚቻል?

ድካም ባዮፊዚክስ

የሰውነትን የእረፍት ፍላጎት በትክክል ለመረዳት ወደ ድካም የሚመራውን እና ድካም ራሱ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል.

በሥራ ወቅት የደም ዝውውር ይጨምራል እናም የሰውነት አካል ወይም ጡንቻ ከደም ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ይቀበላል. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እና የሴሎች ፕሮቶፕላዝም ክፍሎች መበታተንም በፍጥነት ይከሰታል, ማለትም. ሜታቦሊዝም ይጨምራል እና የበለጠ ፣ የበለጠ ፣ የበለጠ ፣ ስራው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። ነገር ግን በተጠናከረ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሥራ ፣ የደም ፍሰቱ የተጨመረው ንጥረ-ምግቦችን እና ኦክስጅንን ወደ የሥራ አካላት ለማድረስ ጊዜ የለውም። እሱ እንዲሁ በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ቆሻሻን እና አላስፈላጊ የሜታቦሊክ ምርቶችን ማስወገድ አይችልም - ወደ ገላጭ አካላት ያቅርቡ-ኩላሊት ፣ ሳንባ ፣ ቆዳ። በውጤቱም, በስራው አካል ወይም በጡንቻዎች ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እየጨመሩ ይሄዳሉ, ይህም የቲሹዎችን እና የሰውነትን አጠቃላይ ጠቃሚ ተግባራት መከልከል ይጀምራል.

እውነት ነው, በሥራ አካላት ውስጥ ያለው የደም አቅርቦትም ይጨምራል. ነገር ግን የመበስበስ ምርቶች የደም ዝውውሩን ከማፋጠን ይልቅ በፍጥነት ይሰበስባሉ. ስለዚህ የሚሠራውን አካል ከአላስፈላጊ የሜታቦሊክ ምርቶች ነፃ ለማውጣት እና የወጪውን ኃይል ለመመለስ እና የድካም ስሜትን ለማጥፋት አስፈላጊ በሆነው መጠን በንጥረ ነገሮች እና ኦክሲጅን ለማቅረብ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።

እንደ መራመድ ባሉ ተፈጥሯዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም በተዛማጅ የሥራ ሂደቶች ወቅት ፣ የግለሰብ ጡንቻዎች ወይም የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች የመኮማተር እና የመዝናናት ምርጫን ያደርጋሉ ። የማንኛውም የሰውነት አካል ወይም የጡንቻ ሥራ ያለማቋረጥ የሚከናወን ከሆነ ድካም በፍጥነት ይጀምራል። ለምሳሌ ትንሽ ክብደት በእጅዎ ለመውሰድ እና በተዘረጋው እጅዎ ውስጥ ለመያዝ ይሞክሩ. የክንድ ጡንቻዎች በጣም በቅርቡ ይደክማሉ. ነገር ግን ተመሳሳይ ጭነት ማንሳት እና መቀነስ ከጀመሩ የክንድ ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ማከናወን ይችላሉ ፣

የፊዚዮሎጂስቶች የነርቭ ፋይበር እና የጡንቻ ድካም ከነርቭ ሴሎች እና ከነርቭ ማዕከሎች የበለጠ ቀስ ብለው ደርሰውበታል። በተዘረጋ ክንድ ላይ ሸክም ሲይዝ በአንጎል ውስጥ ያሉት የነርቭ ሴሎች ተመሳሳይ ቡድኖች ያለማቋረጥ ይደሰታሉ። ለዚህም ነው ቶሎ የሚደክሙት። በጡንቻዎች መጨናነቅ እና መዝናናት ፣ የተለያዩ የነርቭ ሴሎች ቡድኖች እንዲሁ በተለዋዋጭ ይደሰታሉ ፣ ይህም የግለሰብን የጡንቻ ቡድኖችን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል። ስለዚህ, ድካም ብዙ በኋላ ይመጣል. ከተለዋዋጭ ምት መኮማተር እና ከጡንቻዎች መዝናናት ጋር የተቆራኘው ተለዋዋጭ ስራ ከስታቲስቲክስ ስራ ያነሰ አድካሚ እንደሆነ ግልፅ ነው ይህም የጡንቻዎች መንቀሳቀስን ይጠይቃል።

ስለዚህ ከረጅም ጊዜ ሥራ በኋላ ድካም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች ውጤት ነው [1].

ማንኛውም በትክክል የታቀደ ሥራ ውጥረትን እና መዝናናትን ያካትታል, ማለትም. ከእንቅስቃሴ እና የእረፍት ጊዜ, ነጠላ ወይም ስልታዊ ተለዋጭ. ሁሉም ህይወት መገንባት ያለበት በዚህ መንገድ ነው። ከዚያ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እረፍት በጭራሽ ጥያቄዎች አይኖሩም.

ድካም ከመምጣቱ በፊት እረፍት ያድርጉ

ከጠረጴዛው ላይ ትንሽ ርቦ ለመነሳት ለምን ይመከራል? ምክንያቱም የሙሉነት ስሜት ትንሽ ቆይቶ በማይታወቅ ሁኔታ ይመጣል። ከመጠን በላይ መብላት, ሰውነታችን ለመዋሃድ እና ለመደበኛ ስራው ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ ሲቀበል, ከሌሎች ሂደቶች መወገድ ያለባቸው ተጨማሪ ሀብቶች አስፈላጊነት የተሞላ ነው. ጥሩ ምሳ ወይም እራት ከተመገብክ በኋላ ሁልጊዜ እንቅልፍ እንደሚሰማህ አስተውለሃል? ሁሉም ነፃ ሃይል ምግብን ለማዋሃድ ተመርቷል እና ለሌላ ነገር በቂ ስላልሆነ ብቻ ነው። ከጭንቅላቱ እና ከእጅና እግር የሚወጣው ደም ወደ ሆድ ይሮጣል. እና ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ከተመገቡ, እንቅልፍ ይረበሻል, እና መነቃቃቱ አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም ከእረፍት ይልቅ የውስጥ አካላት ሌሊቱን ሙሉ በትጋት ይሠራሉ. እነዚያ።አንዳንድ የንግድ ሥራዎችን ለመቀጠል እና ለመቀጠል የረሃብን ስሜት ካላረካን ፣ ግን ሰውነታችንን ከመጠን በላይ ከጠገበ ፣ ከዚያ በቀላሉ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች መመለስ ካልቻልን ረዘም ያለ የማገገም ጊዜ ያስፈልጋል። እና ይህ በጣም ምክንያታዊ ያልሆነ ነው.

በስራ ድካም ሳይታወክ በሰዓቱ ማረፍ መቻልም ተመሳሳይ ነው። በጣም ከመደክምዎ በፊት ማረፍ ከጀመሩ እና ከዚያ በኋላ ካልሆነ በጣም ውጤታማውን ስራ ማግኘት ይችላሉ። በሌላ አነጋገር በመጀመሪያዎቹ የድካም ምልክቶች (ከጠቅላላው ድካም 25-30%) እረፍት መውሰድ እና "መተንፈስ" ያስፈልግዎታል.

ያስታውሱ: ትንሽ ድካም በፍጥነት ይወገዳል, እና የተጠራቀመ ድካም ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ውጤቶቹን ከማጽዳት ይልቅ ድካምን ለመከላከል በጣም ቀላል እና ርካሽ ነው.

4ቱን ንጥረ ነገሮች በመጠቀም ጥቃቅን ድካምን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ.

ውሃ. በቀላሉ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ በማጽዳት በፍጥነት መዝናናት ይችላሉ። ወይም ሻወር በመውሰድ። ወይም በወንዙ ውስጥ መዋኘት. ወይም አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ይጠጡ. ወይም ዓይኖችዎን ጨፍነው ውሃው መላ ሰውነትዎን እንደሚታጠብ አስቡት፡ ምናልባት እርስዎ በፏፏቴ ስር ቆመው ወይም በባህር ውስጥ እየዋኙ ወይም በዝናብ ውስጥ እየሮጡ ሊሆን ይችላል …

እሳት. የሻማ ወይም የእሳት ነበልባል መመልከት እንዲሁ በፍጥነት ስሜታዊ ወይም አካላዊ ድካምን ያስወግዳል እና በጋለ ስሜት ወይም በደስታ ስሜት ይሞላል። ይህ አሰራር በአእምሯዊ ከሆነ, መላ ሰውነት ለእሳት ሊጋለጥ ይችላል, እናም ድካምዎ ከውስጥ እና ከውጭ ሊቃጠል ይችላል.

መሬት። በባዶ እግሮችዎ መሬት ላይ ይቁሙ. ለስላሳ ሣር ይራመዱ. በሞቃት አሸዋ ውስጥ መቅበር ወይም መሬት ላይ መተኛት ፣ ማለቂያ በሌለው ሰማይ ላይ እያዩ…

አየር. ገላውን በሚያድስ ንፋስ ይተኩ. ወፎችን በመመልከት, በበረራቸው ውስጥ ከእነሱ ጋር በመተባበር. እራስዎን እንደ ካይት ፣ ጀልባ ፣ ቢራቢሮ ፣ ከዛፉ ላይ የወደቀ ቅጠል እንደሆኑ አስቡ … ወይም ዓይኖችዎን ለብዙ ደቂቃዎች ዘግተው በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ ፣ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ ፣ ግን አየሩ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚገባ ይሰማዎት።, በብርሃን እና በአዎንታዊነት ይሞላል እና ከእሱ ቅጠሎች, ድካም እና ሁሉንም አላስፈላጊ. ጥልቅ ትንፋሽ ደሙን በኦክሲጅን ያረካል፣ ይህ ደግሞ አእምሮን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ ያስችለዋል።

ለሥራ አዎንታዊ አመለካከት

ትርጉሙን የሚያዩበት ሥራ በራሱ ጉልበት ይሞላል, ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል እና ድካምን ይረሳል. እና ያ ስራ ፣ እንደ አስገዳጅ ፣ ግን ደስ የማይል ግዴታ ፣ ምንም ያህል እረፍት ቢያርፍዎት በፍጥነት ህያውነትን ያሳጣዎታል። ድካም ሁለት ዓይነት መሆኑን መዘንጋት የለብንም: አካላዊ - ተፈጥሯዊ የሰውነት ድካም, እና ሥነ ልቦናዊ - የአዕምሮ ድካም. ሰውነትን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ማገገም አእምሮን ከአሉታዊ ሀሳቦች ከማጽዳት የበለጠ ቀላል ነው።

ተመራማሪዎች ብዙ ሰዎች ራሳቸው ወደ የማያቋርጥ ድካም እና ደስታ እጦት ጉድጓድ ውስጥ እንደሚጎትቱ ይከራከራሉ ምክንያቱም ለስራ ማሰቡ በጣም ስለሚያዝኑ እና ለመስራት ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ብቻ እረፍት ስለሚያደርጉ እና እረፍት የሚወዱትን ነገር ማድረግ የሚችሉበት ነፃ ጊዜ ነው ።. ነገር ግን በመሰረቱ የ"ስራ" እና "እረፍት" ግንዛቤ በአመለካከታችን ላይ የተመሰረተ ነው። እና "ስራ" እራሱ "እረፍት" ሊሆን ይችላል, ማለትም. አንድ ሰው ማድረግ የሚወደውን እና ስለዚህ በደስታ ያደርገዋል.

ሥራህ የመላው ህይወቶ ስራ ከሆነ ለምን እና ለምን ኖረህበት ሁሌም በደስታ እና በጉጉት የምትቻኮለው አንተ ደስተኛ ሰው ነህ ድካምህም ደስተኛ ነው። ያለበለዚያ ፣ ቀድሞውኑ በስራው መሃል ላይ ፣ ገዳይ ድካም ይሰማዎታል እና ስለ መጪው ቅዳሜና እሁድ ከእንቅልፍዎ መነሳት ህልም ፣ ለስራ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ፣ በስራ ቦታ ባህሪዎን መለወጥ ወይም ስራዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ። ያለበለዚያ ሥር የሰደደ ድካም እና ቶሎ መዝናናት አለመቻል ከውስጥዎ እንዲያረጁ ያስገድድዎታል ፣ ወደ ደፋር ፣ ሀዘንተኛ እና ግልፍተኛ አዛውንት።

ለሥራ አመለካከቶችን እንዴት መቀየር ይቻላል?

በመጀመሪያ፣ ስራዎ ከውስጣዊው አቅጣጫዎ ጋር የሚዛመድ መሆኑን፣ ዝንባሌ ያለዎትን እያደረጉ ስለመሆኑ መረዳት ያስፈልግዎታል። የውስጣዊው ድምጽ ግልጽ እና ምድብ "አይ" የሚል ከሆነ እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም እና ለዚህ ስቃይ ሰበብ ይፈልጉ. ፍላጎቶችዎን መግለፅ እና በየትኛው አካባቢ እነዚህ ፍላጎቶች በብዛት እንደሚታዩ ማየት እና አዲስ ስራ መፈለግ የተሻለ ነው። ደግሞም ፣ በእራስዎ ውስጥ የስነ-ልቦና ድካም ብዛት ማመንጨት በማቆም ፣በእርስዎ ቦታ የሚሰማዎት እዚያ ነው - ሙሉ “ትንፋሽ” ማድረግን ይማሩ።

ሁለተኛ፣ ከስራህ ማን እንደሚጠቅም አስብ። እንቅስቃሴዎ ትርጉም የለሽ ድርጊቶች ስብስብ ብቻ ሳይሆን ለአንድ ሰው እውነተኛ እርዳታን ይሰጣል, ድጋፍ ይሰጣል እና በአለም ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ይጨምራል የሚለው ስሜት በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው. ቢያንስ ገንዘብ በማግኘት እና ቤተሰብዎን ጣፋጭ እና ጤናማ ምሳ እና እራት በመመገብ ቤተሰብዎን ይጠቅማሉ።

በሶስተኛ ደረጃ, ስራ መተዳደሪያ መንገድ ብቻ ሳይሆን ህይወትም እራሱ ነው, ምክንያቱም በቀን ከ6-8-12 ሰአታት መስራት አለብዎት. እና ህይወት ሁል ጊዜ እድገት ነው ፣ እሱም ዘገምተኛ ፣ ህመም የማይፈለግ ወይም ፈጣን ፣ አስደሳች ፣ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, ስራን ለራስ-ማሻሻል, አዲስ ነገር ለመማር, ጠቃሚ ባህሪያትን ለማዳበር እና የማይጠቅሙ ሰዎችን ለማሸነፍ እንደ መነሻ ሰሌዳ አድርጎ መገንዘቡ ምክንያታዊ ነው.

በጣም ጥሩው እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ ነው

በሆነ ነገር ከደከመዎት ይህንን እንቅስቃሴ ወደ ተቃራኒው መለወጥ ያስፈልግዎታል። ተቀመጥን - ተነስ ፣ ቆመ - ተኛን። ቀኑን ሙሉ ከልጁ ጋር አብረው ኖረዋል - እሱ ከሌለ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ለመሆን መንገድ ይፈልጉ። ቀኑን ሙሉ በኮምፒተርዎ ውስጥ ሰርተዋል? ምሽት ላይ ዳንስ ወይም ስፖርት ይጫወቱ።

ሰውነት በአግድም አቀማመጥ ላይ ብቻ ሳይሆን ምንም ሳያደርግ ማረፍ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እና እንደ መራመድ ፣ የውጪ ጨዋታዎች ፣ ቀላል የአካል ጉልበት ያሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ዘና ያለ ውጤት እንደሚፈጥሩ አረጋግጠዋል እና አብራርተዋል ።

ንቁ እረፍት በሰውነት ላይ የበለጠ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው እና ከተገቢው እረፍት የበለጠ ጠቃሚ መሆኑን ያቋቋመው IM ሴቼኖቭ ነበር ፣ ማለትም ፣ ሙሉ እረፍት [2]።

ሴቼኖቭ እንዴት እዚህ መደምደሚያ ላይ ደረሰ?

ሸክሙን በጣቱ በማንሳት ሙከራዎችን አድርጓል። አንድ ጊዜ፣ በጣም የደከመው የቀኝ ክንድ ሲያርፍ፣ እረፍት ላይ ነበር፣ I. M. ሴቼኖቭ ደከመኝ ሰለቸኝ ሳይሉ በግራ እጁ ጭነቱን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ጀመረ። የቀኝ እጅ ድካም ከሁለቱም እጆቹ ሙሉ እረፍት ይልቅ በፍጥነት መጥፋቱን ሲያስተውል ተገረመ። ከዚያም የደከመ አካል ለጊዜው ስራውን ካቆመ እና እረፍት ላይ ቢቆይ ፣ሌላው ደግሞ ደከመኝ ሰለቸኝ የማይል አካል እየሰራ ከሆነ ፣ከስራው አካል ወደ አእምሮ ከሚገቡት ቀስቃሽ ጅረቶች የነርቭ ሥርዓቱ ለሰውነት ጠቃሚ ደስታን ያገኛል። እንደ ሴቼኖቭ ገለጻ እነዚህ ግፊቶች ቀደም ሲል የሚሠራውን የአካል ክፍል የነርቭ ማዕከሎችን ያበረታታሉ, ድካምን ያስወግዳሉ እና ሌላው ቀርቶ ድካም እራሱን ይከላከላሉ.

በዚህ አቅጣጫ ሙከራዎችን በመቀጠል ሴቼኖቭ የድካም ቀኝ እጅን የመሥራት አቅም ለመመለስ በግራ እጁ መሥራት በጭራሽ አስፈላጊ እንዳልሆነ አረጋግጧል. ሌሎች ደከመኝ ሰለቸኝ አካላት ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ, ለምሳሌ, እግሮች, ደግሞ ያፋጥናል የደከመው ቀኝ እጅ ያለውን የሥራ አቅም ወደነበረበት.

የደከመ አካል እርግጥ ነው, ሙሉ እረፍት በማድረግ እረፍት ያስፈልገዋል, ነገር ግን ፈጣን ጥንካሬን ለማገገም, አካሉ በአጠቃላይ ንቁ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት.

ንቁ እረፍት አንዳንድ ጊዜ ከተገቢው እረፍት በበለጠ ፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ማገገም ይችላል።

ስለዚህ, ጤናማ ሰዎች ወደ የቱሪስት ጉዞዎች መሄድ ተገቢ ነው. ይህ ከትውልድ አገራችን የበለጸጉ ተፈጥሮ እና ውብ ቦታዎች ጋር ለመተዋወቅ ብቻ ሳይሆን ኃይለኛ አካላዊ እና ርዕዮተ ዓለም መሙላትን ለመቀበል ያስችላል.የቱሪስት ሽርሽሮች በጣም የተለያዩ እና አስደሳች ናቸው, እነዚህ የአንድ ቀን የሽርሽር ጉብኝቶች, እና የእግር ጉዞዎች, የፈረስ መንገዶች, የወንዞች መንሸራተቻዎች, የሮክ መውጣት እና ሌሎች ብዙ ናቸው - ሁሉም ሰው ለራሱ የበለጠ ተስማሚ የሆነ አዎንታዊ እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላል. የአካባቢ ለውጥ, የተለያዩ አዳዲስ ግንዛቤዎች በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እና አካላዊ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ሰውነትን ያጠናክራል. ቱሪስቶች የሚያጋጥሟቸውን የተለያዩ ያልተጠበቁ እና ያልተጠበቁ መሰናክሎች እና ችግሮችን ማሸነፍ ድፍረትን, ብልሃትን, ብልሃትን, ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ያዳብራል, የነርቭ ስርዓትን ያሠለጥናል.

ስለዚህ, በተፈጥሮ እቅፍ ውስጥ ለመቆየት, እራስዎን ለማስታወስ እና ወደ መነሻዎ ለመመለስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ህብረተሰቡን መልቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከተፈጥሮ ጋር በተዛመደ

በአንድ ወቅት ተፈጥሮ ባዮሎጂካል ሰዓቱን "ያቆሰለው" ስለዚህም ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲዳብሩ በተፈጥሯቸው ሳይክሊካዊነት. ባዮሎጂካል ሪትሞች በሁሉም የሕያዋን ቁስ አካላት አደረጃጀት ደረጃዎች ሊታዩ ይችላሉ - ከሴሉላር ሴሎች እስከ ኮስሚክ ሂደቶች። በዘር የሚተላለፍ ነገርን የሚያከማች ዲኤንኤን ጨምሮ እያንዳንዱ የሰው አካል ሞለኪውል ለባዮርቲም ተጽእኖ የተጋለጠ ነው ብለን የምናምንበት ምክንያት አለ። በሰውነት ወሳኝ ተግባራት እና ባዮሎጂካል ሪትሞች መካከል ያለው አለመመጣጠን በመሠረታዊ አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ መበላሸትን እና በመጨረሻም ጤናን ማጣት ያስከትላል።

በሁሉም ሕይወት ባላቸው ነገሮች ውስጥ የሚከሰቱ የእንቅስቃሴ እና የመተላለፊያ ዘይቤዎች ጥናት በቅርብ ጊዜ በልዩ ሳይንስ ውስጥ ተሰማርቷል - ባዮርቲሞሎጂ። (በባዮርቲሞሎጂ ላይ የተደረጉ ሳይንሳዊ ስራዎች በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ታይተዋል. በ 1801 ጀርመናዊው ሐኪም ኦውቴንሪት የልብ ምትን ለብዙ ቀናት ያስተዋለው, በቀኑ ተለዋዋጭ ለውጦች ላይ መደበኛ ለውጦችን አሳይቷል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ክስተቶች ነበሩ. በአተነፋፈስ ጊዜ በጋዝ ልውውጥ ተለዋዋጭነት ውስጥ ተጠቅሷል, የሰውነት ሙቀት, ወዘተ).

ህይወቶን ከተፈጥሮ ዜማዎች ጋር ማመሳሰል ማለት ከዩኒቨርስ ጨርቅ ጋር ተስማምቶ መጠመድ፣ የተሟላ፣ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት መኖር ማለት ነው። የእራስዎን በሙከራ አጠራጣሪ መንገድ ከመፍጠር ይልቅ በሁሉም መሰናክሎች ዙሪያ ዘሎ በፍጥነት ወደ ውቅያኖስ እንደሚደርስ በማወቅ ከወንዙ መንገድ ጋር እንደሚፈስ ነው።

የእረፍት ጊዜ ማግኘት የቅንጦት አይደለም. ይህ ጥበብ ነው። እራስን እና አካባቢን የመስማት ጥበብ ፣ ከተፈጥሮ ጋር በተመሳሳይ ዜማ ውስጥ መኖር ፣ በየቦታው የቤት ውስጥ ስሜት … ይህ በጊዜ “የማስወጣት” ችሎታ ነው።