ጠፍጣፋ እግሮችን እና የክለቦችን እግር እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ። አሌክሳንደር ኪሴሌቭ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

በአንቀጹ ውስጥ ጠፍጣፋ እግሮች ምንድን ናቸው እና ለእኛ እንዴት እንደሚያደርጉት አሌክሳንደር ኪሴሌቭ ሁሉም ጫማዎች ማለት ይቻላል እግሩን የሚያሽከረክሩትን እና የዘመናዊው የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ጠፍጣፋ እግሮችን እና የእግር እግርን የማይታከሙበትን ምክንያቶች በዝርዝር ተንትነዋል እንዲሁም የእግር ጉድለቶችን ለማስተካከል ምሳሌዎችን ሰጥቷል ። በራሱ እና በሚወዷቸው.

ይህ ጽሑፍ በጸሐፊው ቴክኒክ ልዩ ዝርዝሮች ላይ ያተኩራል

ጠፍጣፋ እግሮችን እና የበለጠ የክለብ እግርን በ insoles-instep ድጋፎች በመታገዝ የአልጋ ቁስሎችን “በምቾት” ውሸት ከማከም ጋር ተመሳሳይ ነው።

የክለብ እግርን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ይህንን ከ 6 አመት በፊት "በጨዋታ" ማድረግ ይመረጣል, ማለትም. የልጁ ንቃተ ህሊና ሳይሳተፍ. በኋላ, አንዳንድ ልምዶችን ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ለማብራራት አሳማኝ ክርክሮችን ማግኘት አለብዎት, ወደዚያ ይሂዱ እና ወደ ሌላ ክፍል አይሄዱም, እንደዚህ አይነት እና ሌላ ጫማ አይለብሱ.

ዋናው ተግባር የልጁን በትክክል የመንቀሳቀስ ልማድ ማዳበር ነው. ይህንን ለማድረግ የተጎዱትን (በትክክል ያልተፈጠሩ) መገጣጠሚያዎችን የሚያስተካክሉትን የጡንቻዎች ሥራ ማነቃቃት አስፈላጊ ነው.

ልጅዎ ይህንን ችግር እንዲፈታ የሚያግዙት አንዳንድ ልምምዶች እነኚሁና፡

1. ከተቀነሱ እጆች ፊት ለፊት በከባድ (መድሀኒት) ኳስ ይዝለሉ. ለማጠናቀቅ ልጁ ጉልበቱን እና እግሮቹን መለየት አለበት. ጀርባው በታችኛው ጀርባ ላይ በማዞር ቀጥ ያለ ነው. ለልጆች በጣም አሰልቺ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የተሻለ ነው.

2. ኳሱን ከወለሉ ላይ በማንሳት ለጓደኛ ፣ ለአባት ፣ ለእናት ፣ ወደ ቀለበት ፣ ወደ ሳጥን ፣ ወዘተ.

3. "ቦውሊንግ"፣ እንደ ልምምድ ኳሶችን ብቻ ይጣሉ። 2.

4. በ "ጆሮ" (በእግሮቹ መካከል) ኳስ ላይ መዝለል.

5. የፈረስ ግልቢያ. ተረከዝ ዘዬ። ፈረሱ "ለማነሳሳት" ምቹ እንዲሆን በጎኖቹ ላይ ማረፍ አለባቸው.

6. ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ፊት / ወደ ኋላ መነካካት. ጉልበቶቹ ተዘርግተው የልጁ ጭንቅላት በመካከላቸው እንዲገጣጠም እንጂ ጉልበቱ ጥርሱን እንዳይመታ ነው. አስጠንቅቁ, ይህ ለአዳክተር እግር እና ለኤክስ-ጉልበቶች በጣም ከባድ የሆነ ልምምድ ነው. ይህ በአብዛኛው የእርምት አወንታዊ አዝማሚያዎች ፈተና ሊሆን ይችላል። የዚህን ክህሎት እድገት ማነሳሳት በጣም አስፈላጊ ነው.

7. በመኪና ጎማ ላይ መዝለል. መጠኑ በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነቱን ወደፊት ወደ ጎማው ተቃራኒው ክፍል, ከዚያም ወደ ኋላ መመለስ. በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ወደ ጎኖቹ ይለያያሉ, ከዚያም አንድ ላይ ይሰበሰባሉ.

8. የጂምናስቲክ ባለሙያዎች በተመጣጣኝ ምሰሶ ላይ እንደሚያደርጉት በቦርድ ላይ "ሄሪንግቦን" መራመድ.

9. ወደ ላይ በሚወጣ መወጣጫ ወደ "የገና ዛፍ" ውረድ። በጣም ስሜታዊ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!

10. በ "ፒያኖው ወንበር" ላይ ማሽከርከር. በአንድ እግራችን ገፍተን ሌላውን ወደ ጎን እንወረውራለን እግር እና ጉልበቱ ተጠልፈን። የጎን ደረጃ ይመስላል፣ በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ብቻ ተቀምጧል። በተለያዩ አቅጣጫዎች እንሽከረከራለን. ለ vestibular መሳሪያም በጣም ጠቃሚ ነው.

11. "ከጓዳው ጀርባ ይሂዱ." ዋናው ነገር በሁለቱ መሰናክሎች መካከል ያለው ክፍተት እግሮቹ በተቀመጡበት ቦታ ላይ ጠባብ ነው. ጠለፋውን ለማነሳሳት ስፋቱ ከእግር ርዝመት ያነሰ መሆን አለበት.

12. ከቁም ሣጥን፣ አግዳሚ ወንበር፣ ወዘተ ሥር በሆዶች ላይ መሣብ። የታችኛው የሆድ ክፍል እና ዳሌ ከወለሉ ላይ መውጣት የለበትም. መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል.

13. በሆድዎ ላይ ተኝቶ ቁልቁል ተንሸራታች, እግሮች ተፋቱ እና በረዶውን አይንኩ.

14. በመንከባለል ከእግሩ ውጭ ቆሞ. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ እግር በውጭ በኩል ነው, ሌላኛው ደግሞ እንደተለመደው ቆሞ ነው. የሰውነት ክብደትን ከአንድ እግር ወደ ሌላ እናስተላልፋለን, የእግሮቹን አቀማመጥ ይለውጡ. የቁርጭምጭሚትን መገጣጠሚያ እናዳብራለን, የውጭውን ቅስት እንፈጥራለን, የጡንቻዎች መስተጋብር ቅደም ተከተል እናሠለጥናለን.

15. እግር ኳስ. አንደኛው ቅድመ ሁኔታ ኳሱን በ"ጉንጭ" ብቻ መምታት ነው።

16. ሮክ መውጣት.

17. ኮሪዮግራፊ.

18. መዋኘት "ብራስ" - እንቁራሪት.

ይህ በእርግጥ ሁሉም ልምምዶች አይደሉም፣ ነገር ግን በራሴ፣ በራሴ እና በሌሎች ሰዎች ልጆች ላይ የሞከርኳቸው መሰረታዊ ናቸው።

አብዛኛዎቹ ልምምዶች ልጁን ወደ "እንቁራሪት" ቦታ እንደሚያመጡት አስተውለዋል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ.

በህይወቷ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ አዲስ የተወለደ ልጅዎን ያስቡ. ሁል ጊዜ፣ ከዳይፐር እንደተለቀቀ፣ እግሮቹ ወደ ላይ ተነስተው ወደ ጎኖቹ በረሩ። ከዚህም በላይ ጉልበቱ በተለይ ሲተኛ አንሶላውን ነክቷል. ህጻኑ በሆዱ ላይ ተኝቶ, ጭንቅላቱን ከፍ በማድረግ እና ጀርባውን በማጣመም እግሮቹ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ነበሩ.

የእኛ መጠቅለያ ፣ መጠቅለያ ፣ ወዘተ. የተቆራረጡ መገጣጠሚያዎች እና የኋላ-ውጫዊ ጡንቻዎች. ውጤቱም የእግር እግር, ጠፍጣፋ እግሮች, ወዘተ. አሁን ተቃራኒው መደረግ አለበት.

ብቻ, ትልቅ ጥያቄ, የግራ ጫማውን በቀኝ እግር ላይ አታድርጉ, ነገር ግን ቀኝ በግራ በኩል, አንዳንድ ዶክተሮች እንደሚመክሩት. ከአሉታዊው በስተቀር, ሌላ ውጤት አይኖርም. ካላመንክ ጫማህን ለመቀየር ሞክር። …… እና የትኛው?

የዚህ ምክር ብልህነት መናፍስትን ለማከም በይፋ ተቀባይነት ያለው ተቃራኒውን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ በመሆኑ ብቻ ነው። እርስዎ እንዲጠቀሙበት የምመክረው ይህ ነው።

"ምርጥ አስተማሪ ግድግዳው ነው. ምንም ያህል ብትዘልበት፣ ለማንኛውም ትመታዋለህ። አፓርታማዎን ፣ የመጫወቻ ቦታዎን ፣ የአትክልት ስፍራዎን ፣ የበጋ ጎጆዎን ፣ ወዘተ. አስፈላጊዎቹን ካቢኔቶች, ግድግዳዎች እና "የእርስዎ ጨዋታዎች" እንዲጫወቱ የልጆችን ፍላጎት ያነሳሱ, ከዚያም በ 2 - 3 ዓመታት ውስጥ ስለ እግርዎ መቀነስ እና መጥፎ አቀማመጥ ይረሳሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ጠፍጣፋ እግሮች. ትክክለኛው የመንቀሳቀስ ልምዶች በሽግግር ጊዜዎች ፋሽን "ስህተቶች" አለመተካታቸውን ለማረጋገጥ ብቻ ይቀራል.

ጠፍጣፋ እግሮችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ጠፍጣፋ እግሮችን ለማስተካከል የሚደረጉ ልምምዶች በተግባር ተመሳሳይ ናቸው። ብቸኛው ነገር አንዳንዶች (በመጀመሪያው metatarsal ግርጌ ላይ ያነሰ ብዙውን ጊዜ) በጅማትና ውስጥ ትልቅ "የኋሊት" ፊት ከፍተኛውን amplitudes ለመገደብ አንፃር መስተካከል አለበት. በእይታ፣ የእግሩ ውስጠኛው ገጽ ወደ ተቃራኒው እግር (›‹) አቅጣጫ የሚሄድ አንግል ይኖረዋል። በሌላ አገላለጽ እነዚህ መገጣጠሎች ጠንካራ እስኪሆኑ ድረስ ልጁን ወደ ጽንፍ (ክላሲካል) ኮሪዮግራፊያዊ ቦታ ለማስቀመጥ አይፈልጉ። በመጀመሪያ ተረከዝዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆም እና እግርዎ በውጭ በኩል ምቾት እንዲሰማው ያሠለጥኑ። መጀመሪያ ላይ የእግሩን ውጫዊ ቅስት በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እሱ በትክክል የተቀረው ትክክለኛ ምስረታ ዋስትና ነው።

ጠፍጣፋ እግሮች እና የክለብ እግሮች ዛሬ በጣም የተለመዱ ጉድለቶች አንዱ ከሌላው ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። ጠፍጣፋ እግሮች ያለማሳተፊያ ሊገኙ ይችላሉ። ማስታገሻው ራሱ ተረከዙን ለመዝጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል. እና ይህ ቀድሞውኑ የጠፍጣፋ እግሮች አመላካች ነው።

እና አንድ ተጨማሪ በጣም በጣም አስፈላጊ ዝርዝር። ትክክለኛዎቹን ጫማዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ እራስዎ ያስተካክሏቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግጥ ነው, እግር ትክክለኛ ምስረታ አንድ ግዙፍ stimulator ነው, ነገር ግን ምንም ያህል ማድረግ, ድግግሞሾች ቁጥር አንፃር "ስህተት ውስጥ እርምጃዎች ቁጥር ጋር ሲነጻጸር በውቅያኖስ ውስጥ ጠብታ ነው. "ልጆቻችን በአንድ ቀን ውስጥ የሚሰሩ ጫማዎች.

ለራስህ ፍረድ። በቅድመ ትምህርት ቤት ተቋም ውስጥ በቀን ለመቆየት በፔዶሜትር መሠረት የእንቅስቃሴዎች መደበኛ መጠን (ሁልጊዜ ጫማ ለብሰው!)

3 ዓመታት - 9000 - 9500 እንቅስቃሴዎች

4 ዓመታት - 10,000 - 10,500 ……………………….

5 ዓመታት - 11000 - 12000 …………

6 ዓመታት - 13000 - 13500 …………

7 ዓመታት - 14000 - 15000 ……….

የትኛው? … ለማነፃፀር በቀን በ 10000 እንቅስቃሴዎች ወደ 5000 ገደማ እናደርጋለን።

መውጫው አንድ መንገድ ብቻ ነው፡-

1. ጠቃሚ ጨዋታዎችን ያደራጁ

2. "ትክክለኛ" ጫማዎችን ያድርጉ.

ጫማዎችን እንዴት ማበጀት እንደሚቻል

ጠንካራ ጫማ ወይም ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ይፈልጉ. ችግሩ ተረከዝ በሚኖርበት ጊዜ በጣም ብዙ አይደለም ("ስቲለስቶች" እንኳን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ), ነገር ግን በቅርጹ እና በአቀማመጥ, እና ከሁሉም በላይ, በ 5 ኛ ሜታታርሰስ ስር ድጋፍ በማይኖርበት ጊዜ, ይህም የሚጫወተው. በእግር ቅስቶች ምስረታ ውስጥ ዋነኛው ሚና. (ይህ በእግሩ ውጫዊ ክፍል ላይ, በግምት መሃል ላይ ያለ አጥንት ነው). ነጠላው ሰፊ መሆን የለበትም. በትንሹ በትንሹ ከላይኛው ጫፍ, በተለይም ተረከዙ, የተሻለ ይሆናል.

በጣም የተለመደው የሶላ ቅርጽ ምሳሌ እሰጣለሁ.

(ሥዕሉን እና ፎቶውን ይመልከቱ)

1. ከ5-10˚ አንግል ላይ ተረከዙን ይቁረጡ. የጫማዎችን ገንቢ እገዳ እናስወግዳለን.

2. የተቆረጠውን አንግል (αav) ይወስኑ እና ከመሠረቱ እስከ የላይኛው ወይም ከሞላ ጎደል የላይኛው ጫፍ (በእሱ ንድፍ ላይ በመመስረት) ይቁረጡ. ጡንቻዎች እግርን ለመጥለፍ ይረዳል.

3. የፊት እግር ጫማውን እና የቀረውን ተረከዙን ውጫዊውን ክብ. ለስላሳ ሽክርክሪት እና የእግር ውጫዊ ቅስት መፈጠር.

4. ማስገባቱን ተረከዙ ስር (ከመካከለኛው ፣ በ25-30˚ አንግል) ይለጥፉ። የፊት እግሩን ከኋላ እግር አንፃር በማዞር ለውስጣዊ እና ተሻጋሪ ቅስቶች መፈጠር።

5. ማስገባቱን ከ2-4 ሜታታርሳል ራሶች (ከ2-4 ጣቶች ስር) ስር ይለጥፉ። ለ transverse ቅስት ምስረታ እና አውራ ጣት ስልጠና. ትኩረት ይስጡ: ለተሰጠው እግር, የላይኛው አግድም, ለጠፍጣፋ እና ለጠለፋ - ኮንቬክስ. በእድሜው እና በእግሩ ጠፍጣፋ ደረጃ ላይ በመመስረት ማስገቢያዎቹ ከ3-5 ሚሜ ውፍረት አላቸው።

የመግቢያ ቁጥር 5 በ fig. ተስማሚ አይደለም፣ ነገር ግን በእጅ እንደገና ሲሰራ ተሻጋሪ ቮልት ለመፍጠር በቂ ነው።

በፎቶግራፎች ውስጥ: በጀርባ ውስጥ እውነተኛ የተረከዝ አጥንት እና ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል እና ለማከም ከመጀመሪያዎቹ ማሻሻያዎቼ ውስጥ አንዱ። ከላይ ያለው የማሻሻያ ዘዴ የበለጠ ውጤታማ ነው. ግን ይሄኛውም በደንብ ይሰራል. ተረከዙ ላይ ትኩረት ይስጡ. መቆራረጡ ከመካከል የተሠራ ነው. የጀርባው ተረከዝ ከእግር ተረከዝ አጥንት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው (ፎቶውን ይመልከቱ). በግምት ተመሳሳይ ማዕዘኖች። ከጎን በኩል, ተረከዙ የተጠጋጋ እና በጣም ጠቃሚ መሆኑን ይስተዋላል. ማጣራት በተለመደው ቡት ቢላዋ ተካሂዷል. ኖቶች በሶል ጎን ላይ ይታያሉ. ተረከዙ ላይ, እነሱ ተመሳሳይ ነበሩ. አሁን፣ ከሞላ ጎደል ፍጹም የተወለወለ ላዩን። ይህ የሚያሳየው ከሥራ አንጻር ሲታይ, ይህ የእግር እግር ምን ያህል እንደሆነ ነው. ይህ ማለት የእግሩ መፈጠር በራሱ እንዴት እንደጫንን (በየትኛው ማዕዘኖች, ወዘተ) ላይ የተመሰረተ ነው.

እነዚህን ፎቶግራፎች እያሳየኋቸው ባለው ውበት ምክንያት እንዳትበሳጩ ሆን ብዬ ነው። ማንም ለዚህ ትኩረት አይሰጥም. ፎርሞች መሠረታዊ ጠቀሜታዎች ናቸው. እኛ የራሳችንን ልጆቻችንን እስከማናይ ድረስ ዘላለማዊውን "ካሮት" (በፊት እንደተሰቀለችው አህያ) የመታገል አፈታሪካዊ ችግሮች ተጭኖብናል።

እባክዎን ያስታውሱ. የልጅ፣ የሚስት፣ የባል፣ የአባት፣ የእናት ጫማ ያረጀው እንዴት ነው? ነጠላዎን ለመጨረሻ ጊዜ የተመለከቱት መቼ ነበር? …….

አሁን፣ የስራ ባልደረባህ ስለ ጓደኛህ ቁንጮዎች ምን ማለት ትችላለህ? …… እርግጠኛ ነኝ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ ቃላቶች እንደምንሆን እርግጠኛ ነኝ።

አምናለሁ, በፋሽን ገና ፍላጎት የሌላቸው (ቢያንስ እስከ 6 አመት እድሜ ያላቸው) ልጆች በደንብ የምታቀርባቸውን ይለብሳሉ. ሌላው በጣም የተወሳሰበ ነው. በራስህ ገንዘብ የተገዛን አዲስ ነገር "መበዝበዝ" በስነ ልቦና በጣም ከባድ ነው! በተለይም አንድ ሰው እና በእርግጠኝነት እንደዚህ አይነት ሰው ከዘመዶች ወደ አድራሻዎ አዘውትረው ሀረጎችን ሲለቁ "ከንቱ እየሰሩ ነው, ይህን ማድረግ የተሻለ ይሆናል …" "ሁሉም ሰው ይራመዳል እና ምንም ነገር የለም," "ምንም አይሰራም." ለማንኛውም" ወዘተ

በግሌ፣ ከሶስት አመት በኋላ ብቻ ለዚህ አይነት ቅጂ “መከላከያ” አገኘሁ። መምረጥ አለብህ። ወይ ጫማውን "ያበላሻሉ" ወይ የአንተንና የልጆቻችሁን እግር ያበላሻሉ! ይሁን እንጂ ሌላ መንገድ አለ - የፊዚዮሎጂካል ጫማዎችን ማምረት ለማደራጀት (ከኦርቶፔዲክ ጋር መምታታት የለበትም). በእኔ አስተያየት ይህ በጣም ምክንያታዊ ውሳኔ ነው. ግን ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም.

የመስጠም መዳን የራሳቸው የሰመጡት ስራ ነው! ጫማዎን ያጣሩ, የፊዚዮሎጂ እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠሩ, እና ጥሩ ውጤቶችን ያያሉ. ብዙ የጫማ ሞዴሎች, ሁሉም የእኔ ምክሮች እንዲሟሉ አይፈቅዱም. ጫማዎቹ ብቻ ይወድቃሉ. ቢያንስ አንድ ክፍል ያድርጉ። ለማንኛውም ይሰራል! በስዕሉ ውስጥ ያሉት ማዕዘኖች በአጠቃላይ ከፍተኛ ናቸው. በጫማ እና ጉድለቱ ላይ በመመስረት, መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን ከግማሽ አይበልጥም. መልካም ዕድል - የሚያስቡ ሰዎች!

ጫማ ስለመልበስ ብዙም አይደለም።

በእግር ጣቶች ተንቀሳቃሽነት ውስንነት ምክንያት የሚነሱትን የፊዚዮሎጂ ችግሮች አልገልጽም. አንድ ነገር እናገራለሁ. በጫማ ጠባብ ቦታ የታሰሩ እና የታሰሩ, ቀጥተኛ ዓላማቸውን ሳይሆን - ትክክለኛውን እድገቱን ለማነቃቃት, የእግር ጉድለቶች እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

የዚህ ችግር መፍትሄ በጣም ቀላል እና በጣቢያው ላይ በግልፅ ቀርቧል, አንዳንድ ስዕሎቹ እዚህ አሉ.

ድንቅ! ከሞላ ጎደል የጫማው የላይኛው ቅርጽ. ለልጆች የስፖርት ጫማዎች ትኩረት ይስጡ.ቆንጆ ብቻ! ስፌቱን ከውጭ ለማስወገድ እና ተረከዙን በትንሹ ለመቀየር ብቻ ይቀራል። ነገር ግን በዚህ ቅፅ ውስጥ እንኳን, ከዘመናዊ ጫማዎች እና የቼክ ጫማዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. እና በልጆች ላይ የክለቦችን እና ጠፍጣፋ እግሮችን ለማስተካከል ይረዳሉ ። ይህ በንድፈ ሀሳብ ይቻላል. ዋናው ነገር የስህተቱን ዋና መንስኤ መለየት ነው. ከዚያ የማስተካከያ እርምጃዎችን ስብስብ ለመምረጥ ቀላል ይሆናል. ሞክረው! አስደሳች ነው!