ከኒውሮፊዚዮሎጂስት ለስኬት ራስን የማዘጋጀት ሚስጥሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-02 00:56

የኒውሮፊዚዮሎጂ ባለሙያ እና ሰፊ ልምድ ያለው ዶክተር ጆን አርደን ስለ ኒውሮፊዚዮሎጂ ያለንን እውቀት ስሜታችንን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ደስታን ብዙ ጊዜ ለመለማመድ እንዴት እንደምንጠቀም ያስረዳል። ምክሩ በቅርብ ጊዜ በሳይንስ እና በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ህክምና ላይ የተመሰረተ ነው። ከሳይንቲስቱ መጽሐፍት 20 ጥቅሶችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን።

ደስተኛ እንደሆንክ ለማስመሰል ሞክር

1. በፈገግታ እና በመኮሳተር ከደስተኛ ወይም አሳዛኝ ስሜቶች ጋር የሚገጣጠም ምልክት ወደ ንዑስ ኮርቲካል ክልሎች ወይም ኮርቴክስ ይልካሉ። ስለዚህ ደስተኛ እንደሆንክ ለማስመሰል ሞክር - ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ይረዳል!

2. ያለማቋረጥ ከአቅም ገደብ ይልቅ እድሎች ላይ በማተኮር፣ አእምሮዎን እንደገና ማደስ ይችላሉ። በሁኔታዎች ላይ ማተኮር ሲጀምሩ በአንጎል ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን የሚያጠናክሩ የተለመዱ ግንኙነቶችን ከመጠቀም ይልቅ በነርቭ ሴሎች መካከል አዲስ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ.

3. ምንም እንኳን የተሻለ ቢመስልም ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፈተናውን መቋቋም አስፈላጊ ነው. ፓራዶክስን ማሸነፍ ይህንን መርህ እላለሁ። ፓራዶክስን ማሸነፍ አንድ ሰው ፍርሃትን ፊት ለፊት እንደሚገናኝ ያሳያል። ከማስወገድ ይልቅ, እርሱን ለማግኘት በግልጽ ይሄዳል. ሆን ብሎ እራሱን ሙሉ በሙሉ ምቹ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በማስቀመጥ አንድ ሰው ይለማመዳል, የጭንቀት እና ምቾት ስሜቶች ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ.

4. የእነዚህ ዘዴዎች ዋና ነገር የሕመም ምላሾች አስደሳች አያዎ (ፓራዶክስ) ነው-ስለእሱ ላለማሰብ ከመሞከር ይልቅ ተግዳሮቱ መቀበል ነው. ይህ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ለምን ህመምን ለመቀበል ይሞክሩ? ይህ ደግሞ የበለጠ ወደ ከባድ የህመም ስሜት አይመራም? መልሱ አይደለም, ህመሙ ይቀንሳል. የንቃተ ህሊና ልምምድ አንጎል የሚሰራበትን መንገድ ይለውጣል እና የህመምን መጠን ከፍ ያደርገዋል. ህመምን በመመልከት እና በመቀበል እራስዎን ከኃይለኛነት ደረጃ ያርቃሉ።

5. አንድ ሰው በተወሰነ ስሜት ውስጥ ብዙ ጊዜ የመሆን አዝማሚያ ካለው, ይህ ስሜት ስለ ሁሉም ክስተቶች ያለውን አመለካከት ይቀርጻል ማለት እንችላለን. ይህ መሰረታዊ ስሜታዊ ዳራ ፣ ነባሪ ስሜት ፣ በህይወቱ ውስጥ የመሳብ ማእከል ነው። አብዛኛው በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች በዚህ ላይ የተመሰረቱ እና በዙሪያው የሚሽከረከሩ ናቸው።

6. በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ ለመቆየት የሚፈልጉትን ስሜታዊ አመለካከት ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ ስለሆነም በመጨረሻ ለእርስዎ በቀላሉ እና በተፈጥሮ መስራት ይጀምራል።

   ብዙ ጊዜ ሆን ብለው የተወሰነ የአዕምሮ ሁኔታን ለምሳሌ እንደ መረጋጋት ወይም ተስፋ ባመጡ ቁጥር ግዛቱ የተለመደ የመሆኑ ዕድሉ ይጨምራል። ብዙ ጊዜ ለዚህ ሁኔታ ተጠያቂ የሆኑት የነርቭ ሴሎች ነቅተዋል, ይህንን ሁኔታ እንደገና መጥራት እና ወደ ልማድ ማስተካከል ቀላል ይሆናል.

7. ሀዘን ፣ ድብርት ወይም ቁጣ የአንድ ሰው የማያቋርጥ ስሜታዊ ሁኔታ ከሆነ ፣ እሱ የተበላሸ መዝገብ ይመስላል። የተጫዋቹ መርፌ በመዝገቡ ወለል ላይ ጭረት ይመታል ፣ እና ተመሳሳይ የሙዚቃ ሀረግ ያለማቋረጥ መጫወት ይጀምራል። “ያረጀ መዝገብ ይመስላል” የሚለው አገላለጽ ፍሬ ነገር ይህ ነው። ዘፈኑን መድገም ለማቆም መርፌውን ማንሳት እና ብዙ ጎድጎድ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው በተስፋ መቁረጥ, በሀዘን ወይም በንዴት ውስጥ ከተዘፈቀ, "መርፌን ለማንቀሳቀስ" መንገድ መፈለግ ያስፈልገዋል.

8. አንድ ነገር ባልሆነ ነገር ላይ ካተኮረ, የእውነት ምን እንደሆነ ያለውን ግንዛቤ ያግዳል. በዚህ ሁኔታ, በአሉታዊ ቅንጅት ስርዓት ይመራሉ.

9. የተወሰነ ውጤት እየጠበቁ ነው እንበል, ነገር ግን ሁሉም ነገር በተለየ መንገድ ይለወጣል.አሁን ያለውን ሁኔታ ከመገምገም ይልቅ ነገሮች ባሰቡት መንገድ አለመሳካታቸው ላይ ተስተካክለዋል። ይህ አጣብቂኝ በሳይኮሎጂ ውስጥ የግንዛቤ ዲስኦርደር ተብሎ ከሚጠራ ክስተት ጋር ይመሳሰላል፡ ስለ አንድ ነገር አስቀድሞ ከተሰራ አስተያየት ጋር በዚህ ነጥብ ላይ ከእርስዎ ጋር የማይመሳሰል ሌላ አስተያየት ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

10. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መፈጠር - ኒውሮጄኔሲስ - በሂፖካምፐስ ውስጥ ይከናወናል. ቀደም ሲል, ኒውሮጅንሲስ የማይቻል እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. አዳዲስ መረጃዎች በተከማቹባቸው የአንጎል ክልሎች ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መገኘታቸው አንጎልን እንደገና ለማደስ የማስታወስ ችሎታን ማሰልጠን አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።

11. በጭንቀት ውስጥ, የኃይል ወሳኝ ክፍል የጡንቻን ውጥረት ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላል, እና ስለዚህ አንድ ሰው የነርቭ እና የድካም ስሜት ይሰማዋል.

12. ጭንቀትን ለማስወገድ የሚሞክርበት ሌላው መንገድ, በእውነቱ ብቻ ይጨምራል, ሁኔታዎን በጥብቅ ለመቆጣጠር መሞከር ነው. ሁሉንም ነገር የመቆጣጠር ፍላጎት ወደ መራቅ ይመራል. ጭንቀትን ለማስወገድ እየተፈጠረ ያለውን ነገር ለመቆጣጠር በሚደረገው ጥረት የጭንቀት እድልን እንኳን ላለመፍቀድ ያለማቋረጥ ወደፊት ለመገመት በመሞከር ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ። በዚህ ሁኔታ, የማስወገድ ባህሪ ውስብስብ መልክ ይይዛል. ምን ሊከሰት እንደሚችል ለመተንበይ ስትሞክር ፈጽሞ ሊከሰት የማይችል ሁኔታን እያዘጋጀህ ነው።

13. ልምዶችዎን በገለልተኝነት በመመልከት አንድ አስደሳች ነገር ይከሰታል “የጭንቀት ሰንሰለት” ይሞታል ።

14. ስለ አንዳንድ ችግሮች እና ውድቀቶች ያለማቋረጥ ካጉረመረሙ ፣ ይህ እርስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ደስተኛ ከማድረግ በተጨማሪ የማስታወስ ችሎታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም በማይጠቅም ንግድ የተጠመዱ ናቸው።

15. ለዲፕሬሽን ከተጋለጡ, ገንቢ የሆነ ነገር በማድረግ የግራውን የፊት እግሮችን ማግበር አለብዎት - ይህ የማያቋርጥ አሉታዊ ስሜታዊ ዳራ ለመለወጥ ይረዳል.

16. አሉታዊ አመለካከት ደስ የማይል ሁኔታን ለመቋቋም ማንኛውንም ተስፋ ወይም ተስፋ ያስወግዳል። አስቀድሞ ውድቀትን ያዘጋጃል, ምክንያቱም ምንም ተስፋ አይጥልም. አዲስ ግንኙነት ለመጀመር እንደማትችል እርግጠኛ ከሆንክ ይህን አመለካከት በሚከተለው መልኩ አስተካክል "እኔ ጥሩ ሰው ነኝ, እና ሰዎች በደንብ ሲያውቁኝ, ይረዱኛል."

17. አውቶማቲክ አስተሳሰቦችን እና እምነቶችን እንደገና ከማዋቀር ይልቅ የአመለካከት ለውጥ ፈታኝ ነው። ነገር ግን የግል እምነትን ለማሻሻል በተመሳሳይ ጊዜ ሲሰሩ ሁለቱ ትናንሽ ደረጃዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ሊጣጣሙ ይችላሉ.

18. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ስለ ህይወቱ ክስተቶች በተወሰነ መንገድ ሲናገር, እነዚህን ሀሳቦች የሚወክሉት የነርቭ ግንኙነቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ. መግለጫዎች አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ናቸው. ለምሳሌ፣ “ይህ ከባድ ነው፣” “መታለፍ እንደምችል አላውቅም” ወይም “በጥሩ ሁኔታ አያልቅም” የምትል ከሆነ፣ አስተሳሰብህን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው።

19. የማይጠገብ የማወቅ ጉጉት ካዳበርክ፣ እራስህ የምታገኝበት ማንኛውም አካባቢ የአዳዲስ ልምዶች እና የእውቀት ምንጭ ይሆንልሃል። በስሜታዊ እና በአእምሮ የበለጸገ አካባቢ የአንጎልን የነርቭ ፕላስቲክነት ባህሪን ያበረታታል, እነዚህ ባህሪያት የሌሉበት አካባቢ ደግሞ ወደ መበስበስ ያመራል.

20. አእምሮ እንዴት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደሚሰራ ከፍተኛ ፍላጎት እና የማወቅ ጉጉት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነዚህን ሁለት ባህሪያት በራስዎ ማዳበር ከህይወት ጋር በጉልበት እና በጥማት እንዲገናኙ ይረዳዎታል።