የተማረ እረዳት-አልባነት - የመከላከያ ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ከሃምሳ ዓመታት በፊት አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርቲን ሴሊግማን ስለ ነፃ ምርጫችን ሁሉንም ሃሳቦች ወደ ኋላ ቀይሮታል። ሴሊግማን በፓቭሎቭ ኮንዲሽነር ሪፍሌክስ እቅድ መሰረት በውሾች ላይ ሙከራ አድርጓል። ግቡ ለምልክቱ ድምጽ የፍርሃት ምላሽ መፍጠር ነው። እንስሳት ከአንድ የሩስያ ሳይንቲስት ስጋ ከተቀበሉ, አንድ አሜሪካዊ የሥራ ባልደረባው የኤሌክትሪክ ንዝረትን ተቀበለ. ውሾቹ ቀድመው እንዳያመልጡ ለመከላከል በልዩ ማሰሪያ ውስጥ ተስተካክለዋል.

ሴሊግማን እንስሳቱ ዝቅተኛ ክፍልፋይ ወደ ማቀፊያው ሲተላለፉ ምልክቱን እንደሰሙ ወዲያው እንደሚሸሹ እርግጠኛ ነበር. ደግሞም ሕያው ፍጡር ህመምን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ያደርጋል, አይደል? ነገር ግን በአዲሱ ቤት ውስጥ, ውሾቹ ወለሉ ላይ ተቀምጠው ይጮኻሉ. አንድም ውሻ በጣም ቀላል የሆነውን እንቅፋት አልዘለለም - እንኳን አልሞከረም። በሙከራው ውስጥ ያልተሳተፈ ውሻ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ሲቀመጥ በቀላሉ አመለጠ.

ሴሊግማን ደስ የማይል ክስተቶችን ለመቆጣጠር ወይም ተጽዕኖ ለማሳደር በማይቻልበት ጊዜ ጠንካራ የመርዳት ስሜት ይፈጠራል ሲል ደምድሟል። እ.ኤ.አ. በ 1976 ሳይንቲስቱ የተማረ እረዳት ማጣትን በማግኘቱ የአሜሪካን የስነ-ልቦና ማህበር ሽልማት ተቀበለ ።

እና ስለ ሰዎችስ?

የሴሊግማን ቲዎሪ ከተለያዩ ሀገራት በመጡ ሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ ተፈትኗል። አንድ ሰው በዘዴ ከሆነ፡-

- ሁሉም ጥረቶች ቢኖሩም ይሸነፋሉ;

- ድርጊቶቹ ምንም የማይነኩባቸው አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እየሄደ ነው;

- ህጎቹ በየጊዜው በሚለዋወጡበት እና ማንኛውም እንቅስቃሴ ወደ ቅጣት ሊያመራ በሚችልበት ሁከት ውስጥ እራሱን ያገኛል - በአጠቃላይ የመጥፋት አደጋዎች ውስጥ አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎቱ እና ፍላጎቱ። ግዴለሽነት ይመጣል, ከዚያም ድብርት ይከተላል. ሰውየው ተስፋ ቆርጧል። የተማረው ረዳት አልባነት እንደ ማሪያ አርቲስያን ከድሮ ፊልም ይመስላል፡ "ምንም ቢሆን፣ ምንም ቢሆን፣ ሁሉም ተመሳሳይ ነው።"

የተማረ ረዳት አልባነት ጽንሰ-ሐሳብ በህይወት የተረጋገጠ ነው. በገመድ ላይ ተቀምጠህ በኤሌክትሪክ መያያዝ የለብህም። ሁሉም ነገር የበለጠ ፕሮሴክ ሊሆን ይችላል. ይህን ፅሁፍ ስፅፍ የፌስቡክ ጓደኞቼን የተማሩትን አቅመ ቢስነት ልምዳቸውን እንዲያካፍሉ ጠየኳቸው። ተባልኩኝ፡-

- ሥራ ለማግኘት ስለ ያልተሳኩ ሙከራዎች: ያለምንም ማብራሪያ እምቢተኛነት, - ምሽት ላይ ውድ በሆኑ ስጦታዎች ወይም ያለ ምንም ምክንያት በጥቃት ሊገናኝ ስለሚችል ባል ፣ እንደ ስሜቱ። (በአቅራቢያ - ስለ ሚስቱ ተመሳሳይ ታሪክ ማለት ይቻላል)

- በአንዳንድ አዲስ እና አመክንዮአዊ ያልሆኑ መመዘኛዎች በየወሩ ቅጣት ስለሚያስተላልፈው አምባገነን አለቃ።

ከውጪው መውጫ መንገድ ያለ ይመስላል። የስራ ልምድዎን እንደገና ይፃፉ! የፍቺ ፋይል! ለአለቃው ቅሬታ አቅርቡ! ይህንን እና ያንን ያድርጉ! ነገር ግን እንደ ሴሊግማን ውሻ፣ አቅመ ቢስነት ውስጥ የሚነዳ ሰው ዝቅተኛ አጥር ላይ መዝለል እንኳን አይችልም። ለመውጣት አያምንም። እሱ መሬት ላይ ተኝቶ ያለቅሳል።

አንዳንድ ጊዜ ተሳዳቢ አጋር ወይም አምባገነን አለቃ እንኳን አያስፈልግዎትም። በኮሪያ internship ተማሪ የሆነችው ጌሊያ ዴሚና በአንድ ትምህርት ላይ አንድ ፕሮፌሰር ለክፍሉ እንዴት እንደሰጡ ትናገራለች። በወረቀቱ ወረቀቶች ላይ ካሉት ፊደሎች, የአገሮችን ስም ማከል ያስፈልግዎታል. ጊዜው ሲያልቅ ፕሮፌሰሩ በመልሳቸው የሚተማመኑትን እጃቸውን እንዲያነሱ ይጠይቃሉ። እና ስለዚህ በተደጋጋሚ. በመጨረሻው ተልእኮ፣ ግማሾቹ ተማሪዎቹ ጎምዛዛ ሆነዋል።

ጌሊያ “ሁሉንም ነጥቦች ከፈታን በኋላ መልሱን መመርመር ጀመርን” ብላለች። "የቀኝ ጎን ሁሉንም ነገር በትክክል ነበረው ማለት ይቻላል. እና በግራ በኩል ያሉት ሰዎች ትክክለኛ መልስ አልነበራቸውም. የመጨረሻው ተግባር (D E W E N S - ስዊድን) በግራ በኩል ከአሥር ሰዎች ውስጥ ሁለቱ ብቻ ተፈትተዋል. እና ከዚያም ፕሮፌሰሩ እንዲህ ይላሉ: "የግምት ማረጋገጫው እዚህ አለ." ስክሪኑ እኛ የነበረንን የፈተና ሁለት ስሪቶች ያሳያል።የቀኝ እጅ ቡድን ፍጹም የሆነ መደበኛ ፈተና ቢያገኝም፣ የግራ እጅ ቡድን በሁሉም ተግባራት ውስጥ አንድ ፊደል ተቀላቅሏል። በነሱ ጉዳይ ትክክለኛውን መልስ ማግኘት አልተቻለም ነበር። ሁሉም ጨው በመጨረሻው ጥያቄ ውስጥ ስለ ስዊድን ነበር. ለሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ነው። ሁሉም ሰው ትክክለኛውን መልስ የማግኘት እድል ነበረው. ነገር ግን ባለፉት አምስት ጥያቄዎች, ወንዶቹ ችግሩን መፍታት እንደማይችሉ እራሳቸውን ሙሉ በሙሉ አሳምነዋል. ትክክለኛው መልስ ተራ በደረሰ ጊዜ ተስፋ ቆርጠዋል።

ሁከትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የተማረው አቅመ ቢስነት ቀድሞውንም ቢሆን ውስጣዊውን ክልል እያሸነፈ ቢሆንስ? ተስፋ አለመቁረጥ እና ለግድየለሽነት እጅ አለመስጠት ይቻላል?

ይችላል. እና እዚህ ሳይንቲስቶች እንደገና ከህይወት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ናቸው.

መፍትሄ 1: አንድ ነገር ያድርጉ

በቁም ነገር፡- ምንም ቢሆን። የሥነ ልቦና ባለሙያው ብሩኖ ቤቴልሃይም ከማጎሪያ ካምፕ የተረፈው የማያቋርጥ ትርምስ ፖለቲካ ነበር። የካምፑ አመራር አዳዲስ ክልከላዎችን ያቋቋመ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ትርጉም የሌላቸው እና እርስ በርስ የሚቃረኑ ናቸው. ጠባቂዎቹ እስረኞቹን ማንኛውንም እርምጃ ወደ ከባድ ቅጣት ሊመራ የሚችልበት ሁኔታ ውስጥ አስገብቷቸዋል. በዚህ ሁነታ ሰዎች በፍጥነት ፈቃዳቸውን አጥተዋል እና ተበላሹ። ቤቴልሄም የመድኃኒት መድሐኒት ሐሳብ አቀረበ፡ ያልተከለከለውን ሁሉ አድርግ። ስለ ካምፕ ወሬ ከመናገር ይልቅ መተኛት ይችላሉ? ጋደም ማለት. ጥርስዎን መቦረሽ ይችላሉ? ንጹህ። መተኛት ስለፈለጉ ወይም ስለ ንፅህና ስለምትጨነቁ አይደለም። ነገር ግን በዚህ መንገድ አንድ ሰው ተጨባጭ ቁጥጥርን ወደ እጁ ይመለሳል. በመጀመሪያ, እሱ ምርጫ አለው: ይህን ወይም ያንን ለማድረግ. በሁለተኛ ደረጃ, በምርጫ ሁኔታ ውስጥ, ውሳኔ ማድረግ እና ወዲያውኑ ሊፈጽም ይችላል.

በጣም አስፈላጊው ነገር በእራስዎ የተደረገው የእራስዎ, የግል ውሳኔ ነው. ትንሽ እርምጃ እንኳን ወደ አትክልትነት እንዳይለወጥ ክትባት ይሆናል

በ 70 ዎቹ ውስጥ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በቤቴልሄም አሜሪካውያን ባልደረቦች ተረጋግጧል. ኤለን ላንገር እና ጁዲት ሮደን አንድ ሰው በነጻነት በጣም ውስን በሆነባቸው ቦታዎች፡ እስር ቤት፣ የአረጋውያን መንከባከቢያ እና ቤት የለሽ መጠለያ ሙከራ አድርገዋል። ውጤቱ ምን አሳይቷል? የሕዋስ ዕቃዎችን እንዲያመቻቹ እና የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን በራሳቸው መንገድ እንዲመርጡ የተፈቀደላቸው እስረኞች ለጤና ችግሮች እና ለጥቃት ትንኮሳ የተጋለጡ ሆነዋል። እንደፍላጎታቸው ክፍል የሚያቀርቡ አዛውንቶች ተክሉን ጀመሩ እና ምሽት ለማየት ፊልም መርጠዋል, ጥንካሬን ይጨምራሉ እና የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል. እና ቤት የሌላቸው ሰዎች በሆስቴል ውስጥ አልጋን እና ለምሳ ምናሌን መምረጥ የሚችሉ ብዙ ጊዜ ሥራ መፈለግ ጀመሩ - እና አገኙት።

የሚቋቋሙበት መንገድ፡ ስለምትችሉ አንድ ነገር ያድርጉ። ከመተኛትዎ በፊት በነጻ ሰዓትዎ ምን እንደሚሰሩ፣ ለእራት ምን ማብሰል እንደሚችሉ እና ቅዳሜና እሁድን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይምረጡ። በክፍሉ ውስጥ ያሉትን የቤት እቃዎች እርስዎን በተሻለ ሁኔታ በሚስማማ መንገድ ማስተካከል. የራስዎን ውሳኔ የሚወስኑበት እና የሚፈጽሙትን በተቻለ መጠን ብዙ የቁጥጥር ነጥቦችን ያግኙ።

ይህ ምን ሊሰጥ ይችላል? የሴሊግማን ውሾች አስታውስ? ችግሩ ከግድቡ በላይ መዝለል አለመቻላቸው አይደለም። በሰዎች ላይም እንዲሁ ነው: አንዳንድ ጊዜ ችግሩ ሁኔታው አይደለም, ነገር ግን በድርጊታቸው አስፈላጊነት ላይ ፍላጎት እና እምነት ማጣት ነው. "ማድረግ ስለመረጥኩ አደርገው" የሚለው አካሄድ የቁጥጥር ስሜትን ያቆያል ወይም መልሶ ያገኛል። ይህ ማለት ፈቃዱ በቆርቆሮ ተሸፍኖ ወደ መቃብር አይሄድም, ነገር ግን ሰውዬው ከአስቸጋሪ ሁኔታ ወደ መውጫ መንገድ መሄዱን ይቀጥላል.

መድሀኒት 2፡ ከረዳት እጦት ራቅ - በትንሽ ደረጃዎች።

ስለ ራሴ "ምንም ማድረግ አልችልም", "እኔ ምንም ዋጋ የለኝም", "የእኔ ሙከራ ምንም ነገር አይለውጥም" ልዩ ጉዳዮችን ያቀፈ ነው. እኛ, እንደ ልጆች መዝናኛ "ነጥቦቹን ያገናኙ", አንዳንድ ታሪኮችን እንመርጣለን እና ከአንድ መስመር ጋር እናገናኛቸዋለን. ስለራስዎ እምነት ይሆናል. በጊዜ ሂደት, አንድ ሰው ይህንን እምነት የሚያረጋግጥ ልምድ እና የበለጠ ትኩረት ይሰጣል. እና ልዩ ሁኔታዎችን ማየት ያቆማል። ጥሩ ዜናው ስለ ራስህ ያለህ እምነት በተመሳሳይ መንገድ ሊለወጥ ይችላል. ይህ የሚደረገው ለምሳሌ በትረካ ህክምና ነው፡ ከረዳት ባለሙያ ጋር አንድ ሰው አማራጭ ታሪኮችን ለማየት ይማራል, በጊዜ ሂደት ወደ አዲስ ውክልና ይጣመራሉ.ስለ አቅመ ቢስነት ታሪክ በነበረበት ቦታ፣ ሌላ ማግኘት ይችላሉ፡ ስለ እሴትዎ እና አስፈላጊነትዎ፣ ስለድርጊትዎ አስፈላጊነት፣ እየሆነ ባለው ነገር ላይ ተጽእኖ የማድረግ ችሎታ ታሪክ።

ቀደም ባሉት ጊዜያት ልዩ ጉዳዮችን ማግኘት አስፈላጊ ነው: መቼ ተሳካሁ? በአንድ ነገር ላይ ተጽዕኖ ማድረግ የቻልኩት መቼ ነው? በድርጊቶቹ ሁኔታውን የለወጠው መቼ ነው? እንዲሁም ለአሁኑ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው - ይህ ትንሽ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች የሚረዳበት ነው. ለምሳሌ የወጥ ቤት ቁም ሣጥንዎን ማጽዳት ወይም ለረጅም ጊዜ ያቆሙትን አስፈላጊ ጥሪ ማድረግ ይችላሉ. በጣም ትንሽ የሆኑ ምንም ግቦች የሉም - ሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው. አስተዳድረዋል? ተከስቷል? ድንቅ! ድል መከበር አለበት! ትኩረት ባለበት ቦታ ጉልበት እንዳለ ይታወቃል። ለስኬት የበለጠ ትኩረት በሰጠ ቁጥር ለአዲስ ተመራጭ ታሪክ ማገዶው እየጠነከረ ይሄዳል። ተስፋ ያለመቁረጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው።

የመቋቋሚያ መንገድ፡ ትንሽ፣ ተጨባጭ ግቦችን አውጣ እና ስኬታቸውን ማክበሩን እርግጠኛ ይሁኑ። ዝርዝሩን ያስቀምጡ እና ቢያንስ በወር ሁለት ጊዜ እንደገና ያንብቡት። ከጊዜ በኋላ, ግቦቹ እና ስኬቶች ትልቅ እየሆኑ መጥተዋል. ላጠናቀቁት እያንዳንዱ እርምጃ እራስዎን በተወሰነ ደስታ ለመሸለም እድሉን ያግኙ።

ይህ ምን ሊሰጥ ይችላል? ትናንሽ ስኬቶች ለትላልቅ እርምጃዎች ሀብቶችን ለማግኘት ይረዳሉ። በራስ መተማመንን ገንቡ። በአሳ ማጥመጃ መስመር ላይ እንደ ዶቃዎች አዲሱን ተሞክሮ አውጣ። ከጊዜ በኋላ የነጠላ ክፍሎች ወደ የአንገት ሀብል ይለወጣሉ - ስለራስዎ አዲስ ታሪክ "እኔ አስፈላጊ ነኝ", "ድርጊቴ አስፈላጊ", "በሕይወቴ ላይ ተጽዕኖ ማድረግ እችላለሁ".

መፍትሄ 3: የተለየ መልክ

ሴሊግማን ችግሩን አወቀ፣ በኋላም ህይወቱ እና ስራው መፍትሄ ፍለጋ ላይ አደረገ። ሳይንቲስቱ ቀደም ሲል የተሳካላቸው ድርጊቶች ልምድ ካላቸው እንስሳት እረዳት ማጣትን መቋቋም እንደሚችሉ ደርሰውበታል. ውሾቹ, መጀመሪያ ላይ ጭንቅላታቸውን በፓነሉ ላይ በመጫን አሁኑን ማጥፋት የሚችሉት, በተስተካከሉበት ጊዜም እንኳ መውጫ መፈለግን ቀጥለዋል.

ከታዋቂ የሳይኮቴራፒስቶች ጋር በመተባበር ሴሊግማን የሰዎችን ባህሪ እና ለውጫዊ ሁኔታዎች ያላቸውን ምላሽ ማጥናት ጀመረ. ለ20 ዓመታት ባደረገው ምርምር በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ እየተፈጸመ ያለውን ነገር የማስረዳት ዝንባሌ እርምጃ ለመውሰድ ወይም ተስፋ ለመቁረጥ አጋጣሚ መሻታችንን ይጎዳል ወደሚል መደምደሚያ አመራው። “በእኔ ጥፋት መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ” የሚል እምነት ያላቸው ሰዎች ለድብርት እና አቅመ ቢስነት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እናም "መጥፎ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ የእኔ ጥፋት አይደለም እና አንድ ቀን ያቆማል" ብለው የሚያስቡ, በፍጥነት ይቋቋማሉ እና በማይመች ሁኔታ ወደ ህሊናቸው ይመለሳሉ.

ሴሊግማን ልምድን እንደገና ለማሰብ እና ግንዛቤን ለማዋቀር እቅድ አቅርቧል። እሱ "መርሃግብር ABCDE" ይባላል፡-

ሀ - መከራ ፣ የማይመች ምክንያት። አፍራሽ አስተሳሰቦችን እና የእርዳታ እጦት ስሜትን የሚያስከትል አንድ ደስ የማይል ሁኔታን አስቡ። ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ከ 5 ያልበለጠ ደረጃ የሚሰጡ ሁኔታዎችን በመምረጥ መጀመር አስፈላጊ ነው፡ ይህ የመማር ልምድን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።

ለ - እምነት ፣ እምነት። የዝግጅቱን ትርጓሜ ይፃፉ፡ ስለተፈጠረው ነገር የሚያስቡትን ሁሉ።

ሐ - መዘዝ, ውጤቶች. ከዚህ ክስተት ጋር በተያያዘ ምን ምላሽ ሰጡ? በሂደቱ ውስጥ ምን ተሰማዎት?

D - ክርክር, ሌላ መልክ. አሉታዊ እምነቶችህን የሚፈታተኑ እና ውድቅ የሚያደርጉ ማስረጃዎችን ጻፍ።

ኢ - ጉልበት, ማነቃቃት. ምን ዓይነት ስሜቶች (እና ምናልባትም ድርጊቶች) አዳዲስ ክርክሮችን እና የበለጠ ብሩህ ሀሳቦችን ፈጥረዋል?

የመቋቋሚያ መንገድ፡- አፍራሽ እምነትህን በጽሁፍ ውድቅ ለማድረግ ሞክር። ደስ የማይል ክስተቶችን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና በ ABCDE እቅድ መሰረት ይስሯቸው። ማስታወሻዎችዎን በየጥቂት ቀናት እንደገና ያንብቡ።

ይህ ምን ሊሰጥ ይችላል? አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ይነሳሉ. ነገር ግን በጊዜ እና በተግባር፣ ጭንቀትን በብቃት መቋቋም፣ እረዳት ማጣትን መቃወም እና የራስዎን የተሳካ ምላሽ እና የባህሪ ስልቶችን ማዳበር መማር ይችላሉ። ከዚህ ቀደም አፍራሽ የሆኑ እምነቶችን ያገለገለ ሃይል ይለቀቃል እና በሌሎች አስፈላጊ የህይወት ዘርፎች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ይችላል።