የእንቅልፍ ንፅህና-የእርስዎን እንቅልፍ እና ምርታማነት እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ሶምኖሎጂ ገና ወጣት ሳይንስ ነው፣ እና ብዙ ገፅታዎቹ አሁንም ሳይንቲስቶችን ግራ ያጋባሉ - እንደ ሴክኮምኒያ ካሉ አስገራሚ እክሎች እስከ ለምን ሕልም እንኳን ያስፈልገናል ለሚለው ጥያቄ።

ጊዜ በቅርቡ የአሜሪካ በአሥራዎቹ ዕድሜ መካከል ግማሽ የሚጠጉ እንደ አስፈላጊ ያህል እንቅልፍ አይደለም ጽፏል. እንቅልፍ ማጣት የዘመናችን በሽታ ነው?

- በእርግጥም, የመተኛት አመለካከት በጣም ተለውጧል - እና በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ, ሰዎች በአማካይ ከአንድ ሰዓት በላይ ይተኛሉ. ይህ ከ "ኤዲሰን ተጽእኖ" ጋር የተቆራኘ ነው, እና የዚህ ዋነኛ መንስኤ የብርሃን አምፖሉን መፈልሰፍ ነው. አሁን ከእንቅልፍ ይልቅ በምሽት ሊያደርጉት የሚችሉት ተጨማሪ መዝናኛዎች አሉ - ኮምፒተሮች ፣ ቴሌቪዥኖች ፣ ታብሌቶች ፣ ይህ ሁሉ የእንቅልፍ ጊዜን ወደመቀነሱ እውነታ ይመራል። በምዕራቡ ዓለም ፍልስፍና ውስጥ፣ እንቅልፍ እንደ ጊዜ ማባከን ወደ ማመን ያደገው በመኖር እና ባለመሆን መካከል እንደ ድንበር ሁኔታ ሲታሰብ ቆይቷል። አርስቶትል እንኳ እንቅልፍን እንደ ድንበር, አላስፈላጊ ነገር አድርጎ ይቆጥረዋል. ትንሽ እንቅልፍ የሚተኛ ሰው ጊዜውን በማሳለፍ የበለጠ ቀልጣፋ ነው የሚለውን ሌላ የምዕራባውያን እምነት በመከተል ሰዎች ትንሽ መተኛት ይቀናቸዋል። ሰዎች እንቅልፍ ለጤና፣ ለደህንነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አይረዱም፣ እና በቀን ውስጥ መደበኛ አፈጻጸም በምሽት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቀላሉ የማይቻል ነው። ነገር ግን በምስራቅ, ሁልጊዜ የተለየ ፍልስፍና ነበር, እንቅልፍ አስፈላጊ ሂደት እንደሆነ ይታመን ነበር, እና ለእሱ በቂ ጊዜ አሳልፈዋል.

በህይወት ፍጥነት መጨመር ምክንያት, ብዙ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ?

- እንደ መታወክ በሚቆጠር ላይ ይወሰናል. እንደዚህ አይነት ጽንሰ-ሀሳብ አለ - በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ንፅህና: በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ወይም ተገቢ ያልሆነ, ተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ. ምናልባት ሁሉም ሰው በዚህ አይሠቃይም, ነገር ግን በፕላኔቷ ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም - እና ጥያቄው ይህ እንደ በሽታ, አዲስ መደበኛ, መጥፎ ልማድ እንደሆነ ይቆጠራል. በሌላ በኩል እንቅልፍ ማጣት ዛሬ በጣም የተለመደ ነው, እሱም ቀደም ሲል ከተነጋገርነው "ኤዲሰን ተጽእኖ" ጋር የተያያዘ ነው. ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት በቴሌቪዥን ፣ በኮምፒተር ወይም በታብሌት ፊት ያሳልፋሉ ፣ የስክሪኑ ብርሃን የሰርከዲያን ሪትሞችን ያስወግዳል ፣ ይህም አንድ ሰው እንዳይተኛ ይከላከላል ። የህይወት ግርግር ወደዚያው ይመራል - ከስራ ዘግይተን ተመልሰን ወዲያውኑ ለመተኛት እንሞክራለን - ቆም ብለን ሳናቋርጥ ፣ ከእንደዚህ አይነት ውዥንብር ወደ የተረጋጋ ሁኔታ ሳንሸጋገር። ውጤቱ እንቅልፍ ማጣት ነው.

ሌሎች ችግሮችም አሉ - አፕኒያ ፣ በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር ፣ ከማንኮራፋት ጋር አብሮ የሚገለጥ ፣ ጥቂት ሰዎች የሚያውቁት። ሰውዬው ራሱ, እንደ አንድ ደንብ, ስለእነሱ አያውቅም, በአቅራቢያው የተኙት ዘመዶች የትንፋሽ ማቆምን ካልሰሙ. የኛ ስታቲስቲክስ በመለኪያ ቆይታ አጭር ነው, ነገር ግን ይህ በሽታ ምናልባት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ነው - አፕኒያ በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከመፍጠር ጋር የተያያዘ ነው, እና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እየጨመረ በመምጣቱ, አፕኒያ እንደሆነ ሊታሰብ ይችላል. እንዲሁም. የሌሎች በሽታዎች መከሰት እየጨመረ ነው, ነገር ግን በተወሰነ ደረጃ - በልጆች ላይ, እነዚህ ፓራሶኒያዎች ናቸው, ለምሳሌ, በእንቅልፍ መራመድ. ህይወት የበለጠ ውጥረት, ህጻናት ትንሽ እንቅልፍ ይተኛሉ, እና ይህ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. የህይወት የመቆያ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ ብዙ ሰዎች ሕልማቸውን ማሳየት ሲጀምሩ በህልም በእንቅልፍ ወቅት ባህሪን እንደ መጣስ ሊያሳዩ የሚችሉ ብዙ ሰዎች የነርቭ በሽታዎችን ለማየት ይኖራሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ በፓርኪንሰን በሽታ ወይም የበሽታ ምልክቶች ከመከሰቱ በፊት ነው. የወቅቱ እንቅስቃሴ ሲንድሮም, የ "እረፍት የሌላቸው እግሮች" ሲንድሮም, አንድ ሰው ምሽት ላይ በእግሮቹ ላይ ደስ የማይል ስሜቶች ሲሰማው, በጣም የተለመደ ነው.ህመም, ማቃጠል, ማሳከክ ሊሆን ይችላል, ይህም እግርዎን እንዲያንቀሳቅሱ እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያደርጋል. ምሽት ላይ የእግሮቹ እንቅስቃሴ ይቀጥላል, ሰውዬው አይነሳም, ነገር ግን እንቅልፍ እረፍት ይነሳል, የበለጠ ውጫዊ ይሆናል. በሕልም ውስጥ የእግሮች ወቅታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ሰው ጋር ጣልቃ ከገባ ፣ እሱ እንደ የተለየ በሽታ ይቆጠራል። እንቅልፍን የማይረብሽ ከሆነ - አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ያገኛል, ምቾት ይሰማዋል, በሌሊት ብዙ ጊዜ አይነሳም, በእርጋታ ይተኛል, በጠዋት እረፍት ይነሳል, ይህ በሽታ አይደለም.

እኔ ከእናንተ ጋር በጣም እንግዳ የእንቅልፍ መዛባት ለመወያየት ፈልጎ - ኢንተርኔት እንቅልፍ ውበት ሲንድሮም ይጠቅሳል, እና ሃያ አራት-ሰዓት እግር ሲንድሮም (ያልሆኑ 24), አንድ ሰው በየሁለት ቀን አንድ ቀን ሲተኛ, እና ገዳይ የቤተሰብ እንቅልፍ ማጣት, እና. ሴክኮምኒያ, እና በእንቅልፍ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት. ከዚህ ዝርዝር ውስጥ በሳይንስ የሚታወቁት እውነተኛ ክሊኒካዊ በሽታዎች የትኞቹ ናቸው?

“የመጨረሻዎቹ ሦስቱ እውን ናቸው። እንቅልፍ መራመድ እና ሴክኮምኒያ አሉ ፣ ግን እነሱ በጣም አልፎ አልፎ ናቸው - ይህ ከእንቅልፍ መራመድ ጋር ተመሳሳይ የሆነ በሽታ ነው ፣ ግን በእንቅልፍ ወቅት በልዩ እንቅስቃሴ ውስጥ እራሱን ያሳያል። ገዳይ የቤተሰብ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት በሽታ ነው ፣ እሱ በዋነኝነት በጣሊያን ውስጥ ይከሰታል ፣ እናም በዘር የሚተላለፍ ነው። በሽታው በተወሰኑ የፕሮቲን ዓይነቶች ይከሰታል, እና ይህ በጣም አስከፊ በሽታ ነው: አንድ ሰው መተኛት ያቆማል, አንጎሉ መሰባበር ይጀምራል, እና ቀስ በቀስ ወደ እርሳቱ ሁኔታ ይሄዳል - ይተኛል, ወይም አይተኛም, እና ይሞታል. ብዙ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ታካሚዎች እንቅልፍ ማጣት እንደምንም አንጎላቸውን ያጠፋል ብለው ይፈራሉ። እዚህ, ስልቱ ተቀልብሷል: በመጀመሪያ, አንጎል ተደምስሷል, እናም ከዚህ ሰው አይተኛም.

የእለት ተእለት የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶች በንድፈ ሀሳብ ይቻላል. ሳይንቲስቶች በዋሻ ውስጥ የሰዓት ዳሳሾች በሌሉበት - ፀሀይ የለም ፣ ሰዓት የለም ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በሌለበት ዋሻ ውስጥ ሙከራዎችን ሲያካሂዱ ፣ ያኔ ባዮሪዝም ህይወታቸው ተቀይሯል ፣ እና አንዳንዶቹ ወደ አርባ ስምንት ሰዓት የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደት ቀይረዋል። አንድ ሰው ያለ እረፍት ሃያ አራት ሰዓት የመተኛት ዕድሉ በጣም ብዙ አይደለም: ይልቁንም አሥራ ሁለት, አሥራ አራት, አንዳንዴም አሥራ ስድስት ሰዓት ይሆናል. ነገር ግን አንድ ሰው ብዙ ሲተኛ በሽታ አለ - hypersomnia ተብሎ የሚጠራው. አንድ ሰው በህይወቱ በሙሉ ብዙ እንቅልፍ ሲተኛ ይከሰታል ፣ እና ይህ ለእሱ የተለመደ ነው። እና pathologies አሉ - ለምሳሌ, Kleine-Levin ሲንድሮም. ብዙውን ጊዜ በወንዶች የጉርምስና ወቅት በእንቅልፍ ውስጥ ሲገቡ ለብዙ ቀናት ወይም ለአንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል. በዚህ ሳምንት ውስጥ ለመብላት ብቻ ይነሳሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጠበኛ ናቸው - ለመንቃት ከሞከሩ, በጣም ግልጽ የሆነ ጥቃት አለ. ይህ ደግሞ ያልተለመደ ሲንድሮም ነው።

በተግባርዎ ውስጥ ያጋጠሙት በጣም ያልተለመደ በሽታ ምንድነው?

- ከክላይን-ሌቪን ሲንድሮም የመጀመሪያ ክፍል በኋላ ልጁን መረመርኩት። ግን ስለ ብዙ ያልተነገረለት በጣም የሚያስደስት የእንቅልፍ እና የንቃተ ህሊና መታወክም አለ - ናርኮሌፕሲ። የየትኛው ንጥረ ነገር መንስኤ አለመኖሩን እናውቃለን, ለእሱ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አለ, ነገር ግን ምናልባት ራስን የመከላከል ዘዴዎች አሉት - ይህ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ናርኮሌፕሲ ባለባቸው ታማሚዎች የንቃት ወይም የመተኛት መረጋጋት ይጎዳል. ይህ በቀን ውስጥ በእንቅልፍ መጨመር, በሌሊት ያልተረጋጋ እንቅልፍ ይገለጻል, ነገር ግን በጣም የሚያስደስቱ ምልክቶች በካታፕሌክስ የሚባሉት ናቸው, በእንቅልፍ ውስጥ አንድ ዘዴ ሲበራ ጡንቻዎቻችንን ሙሉ በሙሉ ያዝናናል. አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ በጡንቻ ቃና ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይወድቃል - በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ከሆነ ፣ እሱ እንደተመታ ይወድቃል እና ለተወሰነ ጊዜ መንቀሳቀስ አይችልም ፣ ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ንቃተ ህሊና ቢኖረውም እና የሆነውን ሁሉ ሊናገር ይችላል። ወይም የጡንቻ ቃና መውደቅ በሰውነት ላይ ሙሉ በሙሉ ላይሆን ይችላል - ለምሳሌ የፊት ወይም የአገጭ ጡንቻዎች ብቻ ዘና ይላሉ ፣ እጆች ይወድቃሉ። ይህ ዘዴ በመደበኛነት በህልም ውስጥ ይሠራል, እና በእነዚህ ታካሚዎች ውስጥ በስሜቶች ሊነሳ ይችላል - አዎንታዊ እና አሉታዊ. እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች በጣም አስደሳች ናቸው - በእንግዳ መቀበያው ላይ ከሚስቱ ጋር የተከራከረ ታካሚ ነበረኝ.ልክ እንደተናደደ፣ ወደዚህ ያልተለመደ ሁኔታ ወደቀ፣ እና ጭንቅላቱ እና እጆቹ መውደቅ ጀመሩ።

መቼ ይመስልሃል, ሳይንስ ስለ እንቅልፍ የበለጠ የተናገረው - ባለፈው ክፍለ ዘመን, ከሥነ-ልቦና ጥናት ጋር ተያይዞ ከመጠን በላይ ትኩረት ሲሰጥ, ወይም አሁን እነዚህ በሽታዎች እየጨመሩ ሲሄዱ?

- ከዚህ በፊት, ለሁሉም ነገር የበለጠ ፍልስፍናዊ አቀራረብ ነበር - እና የእንቅልፍ ጥናት የፍልስፍና አስተሳሰብን ያስታውሳል. ሰዎች የእንቅልፍ መንስኤ ምን እንደሆነ ማሰብ ጀመሩ. ስለ እንቅልፍ መርዝ ሀሳቦች ነበሩ - በእንቅልፍ ጊዜ የሚወጣ ንጥረ ነገር እና አንድ ሰው እንዲተኛ ያደርገዋል። ይህን ንጥረ ነገር ለረጅም ጊዜ ፈልገው ነበር, ግን በጭራሽ አላገኙትም; አሁን ይህን ንጥረ ነገር በተመለከተ አንዳንድ መላምቶች አሉ, ነገር ግን እስካሁን አልተገኘም. በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ታላቁ የሀገራችን ልጅ ማሪያ ሚካሂሎቭና ማናሴና ስለ ቡችላዎች እንቅልፍ ማጣት ላይ ሙከራዎችን በማድረግ እንቅልፍ ማጣት ለሞት የሚዳርግ መሆኑን አወቀ። እንቅልፍ ንቁ ሂደት እንደሆነ ካወጁት መካከል አንዷ ነበረች።

በዚያን ጊዜ ብዙዎች ስለ እንቅልፍ ይከራከራሉ, ነገር ግን ጥቂቶች ምክንያታቸውን በሙከራዎች ይደግፉ ነበር. አሁን የበለጠ ተግባራዊ አቀራረብ በእንቅልፍ ጥናት ላይ ተተግብሯል - የተወሰኑ የፓቶሎጂን ፣ የእንቅልፍ ትናንሽ ዘዴዎችን ፣ ባዮኬሚስትሪን እያጠናን ነው። ባለፈው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ሃንስ በርገር የፈለሰፈው ኤንሰፍሎግራም ሳይንቲስቶች አንድ ሰው ተኝቶ ወይም ነቅቶ እንደሆነ ለመረዳት የተወሰኑ የአንጎል ሞገዶችን እና ተጨማሪ መለኪያዎችን (እኛ ሁልጊዜ የዓይን እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ድምጽ እንጠቀማለን) - እና ምን ያህል በጥልቀት። ኢንሴፋሎግራፍ እንቅልፍ የተለያየ ሂደት መሆኑን እና ሁለት መሠረታዊ የተለያዩ ግዛቶችን ያቀፈ መሆኑን ለማሳየት አስችሏል - ዘገምተኛ እና REM እንቅልፍ ፣ እና ይህ ሳይንሳዊ እውቀት ለቀጣይ እድገት እድገት ሰጠ። አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ለዶክተሮች ትኩረት የሚስብ ሆነ, እና ይህ ሂደት የአፕኒያ ሲንድሮም ግንዛቤን አስነስቷል - የደም ወሳጅ የደም ግፊት እድገትን የሚያመጣ ምክንያት, እንዲሁም የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር እና የስኳር በሽታ mellitus, በአጠቃላይ, ለከፍተኛ አደጋ ሞት ። ከዚህ ቅጽበት ጀምሮ, በሕክምና ውስጥ ክሊኒካል somnology አንድ ማዕበል ይጀምራል - መሣሪያዎች እና እንቅልፍ ላቦራቶሪዎች መካከል ስፔሻሊስቶች መካከል መልክ, አብዛኞቹ አሜሪካ, ጀርመን, ፈረንሳይ, ስዊዘርላንድ ውስጥ ይወከላሉ. ዶክተር-ሶምኖሎጂስት እንደ እኛ እዚያ እንደዚህ አይነት ብርቅዬ አይደለም, እሱ ተራ ስፔሻሊስት ነው. እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብሏል.

የእንግሊዛዊው ጋዜጠኛ ዴቪድ ራንዳል፣ የእንቅልፍ ሳይንስ ደራሲ፣ የእንቅልፍ ችግርን ለሚመለከት ሙያዊ ሳይንቲስት የጠፋውን አትላንቲስ እንደሚፈልግ አምኖ እንደመቀበል ነው ሲል ጽፏል። ከእሱ ጋር ትስማማለህ?

- የእንቅልፍ አስፈላጊነት መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ ነበር. ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ታካሚዎቻቸውን ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች ይጠይቃሉ. እኛ እንደምንም እንረሳዋለን መደበኛ ንቃት ያለ ተገቢ እንቅልፍ የማይቻል ነው ፣ እና በእንቅልፍ ጊዜ በእንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ እኛን የሚደግፉ ልዩ ስልቶች አሉ። ሁሉም ባለሙያዎች እነዚህን ዘዴዎች መመርመር ለምን እንደሚያስፈልግ አይረዱም - በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ሽግግር ዘዴዎች, እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት ምን እንደሚፈጠር. የሶምኖሎጂ ግን አሁንም ብዙ ሚስጥሮችን የሚደብቅ አካባቢ ነው። ለምሳሌ, ይህ ሂደት ለምን እንደሚያስፈልግ በትክክል አናውቅም, በዚህ ጊዜ ከውጭው ዓለም ሙሉ በሙሉ እንለያያለን.

የባዮሎጂ መማሪያ መጽሐፍ ከከፈቱ ለመተኛት የተወሰነ አንድ ትንሽ ክፍል ብቻ አለ. በማንኛውም የተለየ የሰውነት ተግባር ላይ ከተሰማሩት ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች መካከል ጥቂቶች በሕልም ውስጥ ምን እንደሚከሰት ለመከታተል እየሞከሩ ነው. ለዚህ ነው የእንቅልፍ ሳይንቲስቶች ትንሽ የተራቀቁ ይመስላሉ. የእውቀት እና የፍላጎት ስርጭት ሰፊ አይደለም - በተለይ በአገራችን። ባዮሎጂስቶች እና ዶክተሮች በስልጠና ወቅት የእንቅልፍ ፊዚዮሎጂን ለማጥናት ትንሽ አያደርጉም. ሁሉም ዶክተሮች ስለ የእንቅልፍ መዛባት አያውቁም, አንድ ታካሚ ወደ አስፈላጊው ልዩ ባለሙያተኛ ሪፈራል ለረጅም ጊዜ ላያገኝ ይችላል, በተለይም ሁሉም የእኛ ስፔሻሊስቶች እምብዛም ስለማይገኙ እና አገልግሎታችን በግዴታ የሕክምና ኢንሹራንስ ፈንዶች ያልተሸፈነ ነው.በሀገሪቱ ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መድሃኒት ስርዓት የለንም - የሕክምና ደረጃዎች የሉም, የሪፈራል ስርዓት የለም.

በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሶምኖሎጂ ከተለየ የሕክምና መስክ ወደ አጠቃላይ ደረጃ እንደሚሸጋገር እና የጂስትሮኢንተሮሎጂስት ፣ የአለርጂ ባለሙያ እና የፋቲሺያሎጂ ባለሙያ በዚህ ውስጥ ይሳተፋሉ ብለው ያስባሉ?

- ይህ ሂደት አስቀድሞ በመካሄድ ላይ ነው. ለምሳሌ, የአውሮፓ የመተንፈሻ ማህበረሰብ የእንቅልፍ አፕኒያን, ምርመራውን እና ህክምናውን ለማንኛውም የ pulmonologist ማወቅ አለበት. በተጨማሪም, ይህ እውቀት በትንሽ በትንሹ, በልብ ሐኪሞች, ኢንዶክሪኖሎጂስቶች መካከል እየተስፋፋ ነው. ይህ ጥሩም ይሁን መጥፎ አከራካሪ ነው። በአንድ በኩል ከታካሚ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ያለው ዶክተር የተለያየ እውቀት ሲኖረው እና በሽታን ሲጠራጠር እና ሲመረምር ጥሩ ነው. የማያቋርጥ ደም ወሳጅ የደም ግፊት ላለው ሰው በእንቅልፍ ወቅት ማንኮራፋት እንዳለበት ካልጠየቁ በቀላሉ ችግሩን እና የዚህ የደም ግፊት መንስኤን ሊያጡ ይችላሉ. እና እንደዚህ አይነት ህመምተኛ በቀላሉ ወደ እንቅልፍ ስፔሻሊስት አይሄድም. በሌላ በኩል ደግሞ የእንቅልፍ ፊዚዮሎጂ እና ስነ ልቦና, የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ለውጦችን የሚረዳ ዶክተር ጥልቅ እውቀት የሚያስፈልጋቸው ጉዳዮች አሉ. የልዩ ባለሙያ ሶምኖሎጂስት ማማከር በሚያስፈልግበት ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታዎች አሉ. በምዕራቡ ዓለም እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት ቀስ በቀስ እየተፈጠረ ነው, ወደ ሶምኖሎጂስት ሲያመለክቱ በሰፊው ስፔሻሊስቶች የተደረጉ የምርመራ ሂደቶች እና የሕክምና ምርጫዎች ስኬታማ ካልሆኑ ብቻ ነው. እና በተቃራኒው ይከሰታል, የሶምኖሎጂ ባለሙያ ምርመራ ሲያደርግ እና ለህክምናው ምርጫ, አፕኒያ ያለበት ታካሚ ወደ ፐልሞኖሎጂስት ይላካል. ይህ እንዲሁ የተሳካ መስተጋብር ልዩነት ነው። ሶምኖሎጂ ሁለገብ ነው እና የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል፣ አንዳንዴም በርካታ ልዩ ባለሙያዎችን በማሳተፍ።

ነጭ አሜሪካውያን በአጠቃላይ ከቀለም ሰዎች የበለጠ ይተኛሉ የሚለው የኒውዮርክ ታይምስ ጽሁፍ ምን ያህል ግምታዊ ይመስልሃል። የዘረመል እና የባህል ልዩነቶች እዚህ ሊኖሩ ይችላሉ?

- አይ, ይህ መላምት አይደለም. በእርግጥ በእንቅልፍ ጊዜ እና በተለያዩ በሽታዎች መከሰት ላይ የዘር እና የዘር ልዩነቶች አሉ። የዚህ ምክንያቱ ሁለቱም ባዮሎጂያዊ እና ማህበራዊ ናቸው. የእንቅልፍ ዋጋ ለአንድ ሰው ከአራት ሰዓት እስከ አስራ ሁለት ይለያያል, እና ይህ ስርጭት እንደ አንዳንድ ሌሎች ጠቋሚዎች እንደ ብሔር ቡድኖች ይለያያል. የአኗኗር ዘይቤ ልዩነቶች በእንቅልፍ ጊዜ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ነጭ ህዝቦች ጤንነታቸውን በከፍተኛ ደረጃ ለመከታተል, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክራሉ. የባህል ልዩነቶችም ሊኖሩ ይችላሉ - የምዕራቡ ዓለም ፍልስፍና አነስተኛ እንቅልፍ እንደሚያስፈልግህ እና የተሳካለት ሰው እንቅልፉን መቆጣጠር እንደሚችል ይናገራል (መቼ እንደሚተኛና እንደሚነሳ ይወስኑ)። ነገር ግን እንቅልፍ ለመተኛት ዘና ለማለት እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ - እና በእንቅልፍ ላይ ትንሽ ችግሮች ይህንን ፍልስፍና በማክበር አንድ ሰው በእንቅልፍ ላይ ቁጥጥር እንዳደረገ መጨነቅ ይጀምራል (ይህም በጭራሽ አልነበረም) ፣ እና ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራል. እንቅልፍ በቀላሉ ሊታለል ይችላል የሚለው አስተሳሰብ - ለምሳሌ ከአምስት ሰዓት በፊት ወይም በኋላ ለመተኛት - የተሳሳተ ነው. በባህላዊ ማህበረሰቦች ውስጥ እንደዚህ አይነት የእንቅልፍ ጽንሰ-ሀሳብ የለም, ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት በጣም ያነሰ ነው.

በማህበረሰባችን ውስጥ የአንድን ሰው ህይወት የመቆጣጠር ፍላጎት ከልክ ያለፈ ይመስላል። ማንኛውንም የእንቅልፍ መተግበሪያዎችን ለታካሚዎችዎ ይመክራሉ?

- የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች በጣም ተፈላጊ እና በዘመናዊው ዓለም ውስጥ የተለመዱ ናቸው. አንዳንዶቹ የበለጠ ስኬታማ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ - ለምሳሌ አንድ ሰው ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚረዱ የሩጫ እና የማብራት ማንቂያዎች. አንድ ሰው በአጉል እንቅልፍ ሲተኛ የሚያዙ ሌሎች መግብሮችም አሉ ፣ እና በጥልቀት ፣ ማለትም ፣ በአንዳንድ መለኪያዎች መሠረት ፣ የእንቅልፍ መዋቅርን ይወስናሉ ። ነገር ግን የእነዚህ መሳሪያዎች አምራቾች መለኪያዎች እንዴት እንደሚሠሩ አይናገሩም, ይህ የንግድ ሚስጥር ነው - ስለዚህ ውጤታማነታቸው በሳይንሳዊ መንገድ ሊረጋገጥ አይችልም. ከእነዚህ መግብሮች ውስጥ ጥቂቶቹ ለዚህ በጣም ተስማሚ በሆነ ሰዓት ሰውን እንዴት መቀስቀስ እንደሚችሉ ያውቃሉ ተብሎ ይታሰባል።ሃሳቡ ጥሩ ነው, እንደዚህ ያሉ አቀራረቦች ሊዳብሩ የሚችሉበት ሳይንሳዊ መረጃ አለ, ነገር ግን በተወሰነ መግብር እንዴት እንደሚከናወኑ ግልጽ አይደለም, ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም.

ብዙ ታካሚዎች እነዚህ መግብሮች ስለሚሰጡት መረጃ መጨነቅ ይጀምራሉ. ለምሳሌ ፣ በአንድ ወጣት ፣ ጤናማ ሰው ፣ እንደ መግብሩ ፣ በሌሊት ፣ ግማሽ እንቅልፍ ብቻ ጥልቅ ነበር ፣ እና ግማሹ ላይ ላዩን ነው። እዚህ እንደገና ይህ መግብር የገጽታ እንቅልፍ ምን እንደሚል እንደማናውቅ ልብ ሊባል ይገባል። በተጨማሪም ፣ ሌሊቱን ሙሉ በጥልቀት ላለመተኛት ምንም ችግር የለውም። አብዛኛውን ጊዜ ከሃያ እስከ ሃያ አምስት በመቶ የሚሆነው የእንቅልፍ ጊዜ ከህልም ጋር ህልም ነው. ጥልቅ የዘገየ ሞገድ እንቅልፍ ሌላ ከሃያ እስከ ሃያ አምስት በመቶ ይቆያል። በዕድሜ የገፉ ሰዎች የቆይታ ጊዜው ይቀንሳል እና ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል. ነገር ግን የቀረው ሃምሳ በመቶው በበለጠ ላዩን ደረጃዎች ሊያዙ ይችላሉ - እነሱ ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ። ተጠቃሚው ከነዚህ ቁጥሮች በስተጀርባ ያሉትን ሂደቶች ግንዛቤ ከሌለው, ከመደበኛው ጋር እንደማይዛመዱ ሊወስን ይችላል, እና ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ ይጀምራል.

ግን ደንቡ ምንድን ነው? ብዙ ሰዎች እንደዚህ ይተኛሉ ማለት ብቻ ነው። በሕክምና እና በባዮሎጂ ውስጥ ደንቦች የሚገነቡት በዚህ መንገድ ነው። ከነሱ የተለዩ ከሆኑ በአንድ ነገር መታመም አስፈላጊ አይደለም - ምናልባት በዚህ መቶኛ ውስጥ አልወደቁም። ደንቦችን ለማዳበር በእያንዳንዱ መግብር ብዙ ምርምር ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ጥልቅ እንቅልፍን በተወሰነ ደረጃ ማራዘም እንችላለን, ይህም በተለምዶ እንደሚታመን, ለሰውነት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያመጣል?

- በእውነቱ ፣ ብዙ አናውቅም - ጥልቅ የዘገየ-ማዕበል እንቅልፍ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ እንደሚመልስ ሀሳብ አለን ፣ የ REM እንቅልፍም አስፈላጊ ነው ። ነገር ግን ላይ ላዩን ድብታ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አናውቅም። እና እኛ ላይ ላዩን እንቅልፍ የምንለው የራሱ በጣም ጠቃሚ ተግባራት አሉት - ለምሳሌ ከማስታወስ ጋር የተያያዘ። በተጨማሪም እንቅልፍ አንድ ዓይነት ሥነ ሕንፃ አለው - በሌሊት ያለማቋረጥ ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላው እንሸጋገራለን. ምናልባትም, የእነዚህ ደረጃዎች ቆይታ በጣም አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ሽግግሮች እራሳቸው - ምን ያህል ተደጋጋሚ, ለምን ያህል ጊዜ, ወዘተ. ስለዚህ, እንቅልፍን እንዴት እንደሚቀይሩ በትክክል ማውራት በጣም ከባድ ነው.

በሌላ በኩል ፣ እንቅልፍዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ሁል ጊዜ ሙከራዎች ነበሩ - እና የመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖች በትክክል የእንቅልፍዎ ትክክለኛ መቆጣጠሪያ መሳሪያ ሆኖ ታየ-በትክክለኛው ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍዎ ሳይነቃቁ ለመተኛት። ነገር ግን ሁሉም የእንቅልፍ ክኒኖች የእንቅልፍ መዋቅርን ይለውጣሉ እና የበለጠ ከመጠን በላይ የሆነ እንቅልፍ ወደ እውነታ ይመራሉ. በጣም የላቁ የእንቅልፍ ክኒኖች እንኳን በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. አሁን እነሱ በንቃት እየሞከሩ ነው - በውጭም ሆነ በአገራችን - እንቅልፍን ሊያሻሽሉ የሚገቡ የተለያዩ አካላዊ ተፅእኖዎች። እነዚህ ለተወሰነ ድግግሞሽ የሚዳሰሱ እና የሚሰሙ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም ወደ ቀርፋፋ ሞገድ እንቅልፍ ሊወስድ ይገባል። ነገር ግን በእንቅልፍአችን ላይ ተጽእኖ ማድረግ ቀላል እንደሆነ መዘንጋት የለብንም - ነቅተን በምናደርገው ነገር። በቀን ውስጥ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንቅልፍን የበለጠ ያደርገዋል እና ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል. በተገላቢጦሽ፣ ስንጨነቅ እና ከመተኛታችን በፊት አንዳንድ አስደሳች ክስተቶችን ሲያጋጥመን፣ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል፣ እና እንቅልፍ የበለጠ ላዩን ይሆናል።

የሶምኖሎጂስቶች በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ አሉታዊ አመለካከት ስላላቸው የረዥም ጊዜ ዕለታዊ ማዘዣዎቻቸውን ለማስወገድ ይሞክራሉ. ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የእንቅልፍ ክኒኖች መደበኛውን የእንቅልፍ መዋቅር አይመልሱም: ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ቁጥር, በተቃራኒው ይቀንሳል. የእንቅልፍ ክኒኖችን ከወሰዱ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሱስ ይከሰታል, ማለትም መድሃኒቱ የከፋ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል, ነገር ግን የዳበረ ጥገኝነት የእንቅልፍ ክኒኖችን ለመሰረዝ ሲሞክሩ እንቅልፍ ከበፊቱ የበለጠ የከፋ ይሆናል. በተጨማሪም, በርካታ መድሃኒቶች ከሰውነት ውስጥ ከስምንት ሰአታት በላይ የማስወገድ ጊዜ አላቸው.በውጤቱም, በሚቀጥለው ቀን ሙሉ እርምጃቸውን ይቀጥላሉ, እንቅልፍ ማጣት, የድካም ስሜት ይፈጥራሉ. የሶምኖሎጂ ባለሙያው የእንቅልፍ ክኒኖችን ለማዘዝ ከጀመረ በፍጥነት መወገድ እና ሱስ የሚያስይዝ መድኃኒቶችን ይመርጣል። በሚያሳዝን ሁኔታ, ሌሎች ዶክተሮች, የነርቭ ሐኪሞች, ቴራፒስቶች እና ሌሎችም ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን በተለየ መንገድ ይመለከቷቸዋል. በእንቅልፍ እጦት በትንሹ ቅሬታ የታዘዙ ናቸው, እና ለረጅም ጊዜ የሚወጡትን መድሃኒቶችም ይጠቀማሉ, ለምሳሌ "Phenazepam".

ይህ የአንድ ሙሉ ንግግር ርዕሰ ጉዳይ እንደሆነ ግልጽ ነው, እና ምናልባት አንድ ብቻ አይደለም - ግን አሁንም: በእንቅልፍ ወቅት በሰውነታችን ውስጥ ምን ይከሰታል - እና በቂ እንቅልፍ ካልተኛን ምን ይሆናል?

- አዎ, ይህ ርዕስ ንግግር እንኳ አይደለም, ነገር ግን የንግግሮች ዑደት ነው. በእንቅልፍ ወቅት አእምሯችን ከውጭ ማነቃቂያዎች, ድምፆች እንደሚቋረጥ በእርግጠኝነት እናውቃለን. የነርቭ ሴሎች ኦርኬስትራ የተቀናጀ ሥራ እያንዳንዳቸው ሲበራላቸው እና በጊዜው ዝም ሲላቸው፣ ሁሉም የነርቭ ሴሎች አንድ ላይ ሆነው ዝም ሲሉ፣ ወይም ሁሉም በአንድ ላይ ሲነቁ ቀስ በቀስ በሥራቸው በማመሳሰል እየተተካ ነው። በ REM እንቅልፍ ውስጥ ሌሎች ሂደቶች ይከሰታሉ, ልክ እንደ ንቃት ነው, ምንም ማመሳሰል የለም, ነገር ግን የተለያዩ የአንጎል ክፍሎች በተለየ መንገድ ይሳተፋሉ, ከእንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ነገር ግን በህልም ውስጥ ለውጦች በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ ይከሰታሉ, እና በአንጎል ውስጥ ብቻ አይደሉም. ለምሳሌ የእድገት ሆርሞኖች በሌሊቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በብዛት ይለቀቃሉ, የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ደግሞ ጠዋት ላይ ከፍተኛ ነው. በአንዳንድ ሆርሞኖች ክምችት ላይ የተደረጉ ለውጦች በእንቅልፍ መገኘት ወይም አለመገኘት ላይ በትክክል ይመሰረታሉ, ሌሎች - በሰርከዲያን ሪትሞች ላይ. እንቅልፍ ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን, እና እንቅልፍ ማጣት ወደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ እድገትን ያመጣል. ሌላው ቀርቶ በእንቅልፍ ወቅት አንጎል የመረጃ ሂደቶችን ከማስኬድ ወደ ውስጣዊ የአካል ክፍላችን ማለትም አንጀት, ሳንባ, ልብ መረጃን ወደ ማቀናበር ይቀየራል የሚል መላምት አለ. እና ይህንን መላምት የሚደግፉ የሙከራ ማስረጃዎች አሉ።

በእንቅልፍ ማጣት, አንድ ሰው ቢያንስ አንድ ምሽት የማይተኛ ከሆነ, አፈፃፀም እና ትኩረት ይቀንሳል, ስሜት እና የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል. እነዚህ ለውጦች የአንድን ሰው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ያበላሻሉ ፣በተለይ እነዚህ ተግባራት ነጠላ ከሆኑ ፣ነገር ግን አንድ ላይ ከተሰባሰቡ ፣የስህተት እድሉ ከፍተኛ ቢሆንም ስራውን ማከናወን ይችላሉ። በተጨማሪም በሆርሞኖች, በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በማተኮር ለውጦች አሉ. ለማጥናት በጣም ከባድ የሆነ ጠቃሚ ጥያቄ - አንድ ሰው በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ሲያጣ ምን ይከሰታል? በእንስሳት ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ውጤቶች መሰረት, አይጥ ለሁለት ሳምንታት እንዲተኛ ካልተፈቀደለት, የማይመለሱ ሂደቶች እንደሚከሰቱ እናውቃለን - በአንጎል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም የጨጓራ ቁስለት ይታያል, ፀጉር ይወድቃል, እና ወዘተ. በዚህም ምክንያት ትሞታለች. አንድ ሰው ስልታዊ በሆነ መንገድ እንቅልፍ ሲያጣ ምን ይሆናል, ለምሳሌ በቀን ሁለት ሰዓት? ይህ ወደ አሉታዊ ለውጦች እና የተለያዩ በሽታዎች እንደሚመራው ቀጥተኛ ያልሆነ ማስረጃ አለን.

ስለ ቁርጥራጭ እንቅልፍ ምን ያስባሉ - ለሰዎች ተፈጥሯዊ ነው (ከኤሌክትሪክ ብርሃን በፊት ተኝተዋል ተብሎ ይታሰባል) ወይንስ በተቃራኒው ጎጂ ነው?

- ሰው በቀን አንድ ጊዜ የሚተኛ ብቸኛ ፍጡር ነው። ይልቁንም የሕይወታችን ማህበራዊ ገጽታ ነው። ይህንን እንደ ደንቡ ብንቆጥረውም፣ ለሌላ ማንኛውም እንስሳ፣ እና ለሰው ልጅ ዝርያም፣ እንዲሁ የተለመደ አይደለም። በሞቃታማ አገሮች የምትኖረው Siesta ይህንን ይመሰክራል። መጀመሪያ ላይ እኛ በተለየ ቁርጥራጮች መተኛት የተለመደ ነው - ትናንሽ ልጆች የሚተኙት እንደዚህ ነው። የአንድ ነጠላ እንቅልፍ መገንባት በልጅ ውስጥ ቀስ በቀስ ይከሰታል, በመጀመሪያ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይተኛል, ከዚያም እንቅልፍ ቀስ በቀስ በምሽት መቀየር ይጀምራል, ህጻኑ በቀን ውስጥ ሁለት ጊዜ መተኛት, ከዚያም አንድ. በውጤቱም, አንድ አዋቂ ሰው የሚተኛው በምሽት ብቻ ነው. በቀን ውስጥ የመተኛት ልማዱ ቢቀጥልም, ማህበራዊ ህይወታችን በዚህ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. አንድ ዘመናዊ ሰው የስምንት ሰዓት የስራ ቀን ካለው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዴት ይተኛል? እና አንድ ሰው በምሽት ለመተኛት ከተጠቀመ, በቀን ውስጥ ለመተኛት አንዳንድ ሙከራዎች ወደ እንቅልፍ መዛባት ያመራሉ, በምሽት መደበኛ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ.ለምሳሌ በሰባትና በስምንት ሰዓት ከስራ ወደ ቤትህ ብትመጣና ለአንድ ሰአት ተኝተህ ትንሽ እንቅልፍ ከወሰድክ በኋላ በተለመደው ሰዓት - በአስራ አንድ ሰአት ላይ እንቅልፍ መተኛት የበለጠ ከባድ ይሆናል።

እንቅልፍ በመጥፋቱ ምክንያት ትንሽ ለመተኛት ሙከራዎች አሉ - እና ይህ ሙሉ ፍልስፍና ነው. የእንቅልፍ መዋቅርን ለመለወጥ እንደ ማንኛውም ሙከራ ይህንን አሉታዊ በሆነ መልኩ እወስዳለሁ. በመጀመሪያ, ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ለመግባት ብዙ ጊዜ ይወስድብናል. በሌላ በኩል, አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመተኛት ቢለማመድ እና ይህ ምንም ችግር አይፈጥርበትም, ሁልጊዜ በፈለገው ጊዜ በደንብ ቢተኛ, ከእንቅልፍ በኋላ ድካም እና ድካም አይሰማውም, ይህ የጊዜ ሰሌዳ ለእሱ ተስማሚ ነው.. አንድ ሰው በቀን ውስጥ የመተኛት ልማድ ከሌለው, ነገር ግን ማበረታታት ያስፈልገዋል (ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ መኪና መንዳት ወይም የቢሮ ሰራተኛን ለረጅም ጊዜ የሚሠራ ሥራ በሚሠራበት ሁኔታ) መደሰት ያስፈልገዋል. ትንሽ መተኛት ፣ ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች መተኛት ይሻላል ፣ ግን ወደ ጥልቅ ህልም ውስጥ አይግቡ ። ላይ ላዩን እንቅልፍ ያድሳል, እና ጥልቅ እንቅልፍ አንድ ሁኔታ ከ ከእንቅልፍ ከሆነ, ከዚያም "እንቅልፍ inertia" ሊኖር ይችላል - ድካም, ድክመት, እንቅልፍ በፊት ከነበሩት ያነሰ ነቅተው እንደሆነ ስሜት. በአንድ የተወሰነ ጊዜ ለአንድ ሰው የሚበጀውን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ እነዚህን ወይም እነዚያን አማራጮች መሞከር ይችላሉ - ነገር ግን እነዚህን ወይም እነዚያን ንድፈ ሐሳቦች በቅዱስ አላምንም እና ያለ ቅድመ ሁኔታ እከተላለሁ።

ስለ ብሩህ ህልም ምን ያስባሉ? አሁን በዙሪያቸው ያሉት ሁሉ የተወሰዱ ይመስላል።

- ህልሞች በሳይንሳዊ መንገድ ለማጥናት በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ምክንያቱም ስለ እነርሱ በህልም አላሚዎች ታሪኮች ብቻ መገምገም እንችላለን. አንድ ሰው ሕልም እንደነበረው ለመረዳት እሱን ማንቃት አለብን። ግልጽ የሆነ ህልም ከተራ ህልም እንቅልፍ እንደ ሂደት የተለየ ነገር እንደሆነ እናውቃለን. በእንቅልፍ ወቅት ንቃተ-ህሊናን ለማብራት ፣ ህልምዎን ሙሉ በሙሉ ማወቅ ለመጀመር የሚረዱ ቴክኖሎጂዎች ታይተዋል። ግልጽ የሆነ ህልም ያላቸው ሰዎች ዓይናቸውን በማንቀሳቀስ ወደ ጨለማ ህልም ውስጥ መግባታቸውን ለማመልከት ምልክት ሊሰጡ እንደሚችሉ ሳይንሳዊ እውነታ ነው። ጥያቄው ምን ያህል አስፈላጊ እና ጠቃሚ እንደሆነ ነው. ክርክሮችን አልሰጥም - ይህ ህልም በተለይ ለአእምሮ ህመም የተጋለጡ ሰዎች አደገኛ ሊሆን እንደሚችል አምናለሁ. በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው በሌሊት ጥሩ ህልምን ቢለማመድ ፣ ከዚያ የድህነት ሲንድሮም ይነሳሉ ፣ አንድ ሰው በሕልም ውስጥ የተለመደው እንቅልፍ እንደማያገኝ ታይቷል ። ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን, ምክንያቱም ለህይወት ከህልም ጋር መተኛት ያስፈልገናል, ለምን - እስከ መጨረሻው ድረስ አናውቅም, ነገር ግን በአስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ እንደሚሳተፍ እናውቃለን.

የሉሲድ ህልም በእንቅልፍ ወቅት ሽባ ሊያመጣ ይችላል?

- በእንቅልፍ ወቅት ከህልሞች ጋር, ግልጽ የሆነ ህልምን ጨምሮ, ሁልጊዜም የጡንቻ ቃና እና መንቀሳቀስ አለመቻል ይቀንሳል. ነገር ግን ከእንቅልፉ ሲነቃ የጡንቻ መቆጣጠሪያ እንደገና ይመለሳል. የእንቅልፍ ሽባነት ብርቅ ነው እና የናርኮሌፕሲ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ, ሲነቃ, ንቃተ ህሊና ቀድሞውኑ ወደ አንድ ሰው ሲመለስ, ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ ያለው ቁጥጥር ገና አልተመለሰም. ይህ በጣም የሚያስፈራ ሁኔታ ነው፣ መንቀሳቀስ ካልቻሉ የሚያስፈራ ነገር ግን በፍጥነት ይሄዳል። በዚህ የሚሠቃዩ ሰዎች እንዳይደናገጡ ይመከራሉ, ነገር ግን በቀላሉ ዘና ለማለት - ከዚያ ይህ ሁኔታ በፍጥነት ያልፋል. በማንኛውም ሁኔታ ከእንቅልፍ ጋር ከምንሰራው ነገር እውነተኛ ሽባነት የማይቻል ነው. አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ እጁን ወይም እግሩን ለረጅም ጊዜ መንቀሳቀስ ካልቻለ ፣ ምናልባት በምሽት ስትሮክ ሊከሰት ይችላል።

አንድ የባቫሪያን ከተማ የነዋሪዎቿን እንቅልፍ ለማሻሻል አጠቃላይ መርሃ ግብር በማዘጋጀት ላይ ነው - በብርሃን ፣ ለት / ቤት ልጆች ልዩ መርሃ ግብሮች እና የስራ ሰዓታት ፣ በሆስፒታሎች ውስጥ የተሻሻሉ የሕክምና ሁኔታዎች ። ከተሞች ወደፊት ምን ይመስላሉ ብለው ያስባሉ - ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ሁሉ ልዩ ጥያቄዎች ግምት ውስጥ ያስገባሉ?

- ጥሩ ሁኔታ ይሆናል, አንድ ሰው ተስማሚ ሊባል ይችላል.ሌላው ነገር ሁሉም ሰዎች ለተመሳሳይ የሥራ ምት ተስማሚ አይደሉም ፣ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የስራ ቀን የመጀመሪያ ጊዜ እና ያለማቋረጥ የስራ ቆይታ አለው። አንድ ሰው መቼ መሥራት እንደሚጀምር እና መቼ እንደሚጨርስ ቢመርጥ የተሻለ ይሆናል. ዘመናዊ ከተሞች በችግር የተሞሉ ናቸው - ከደማቅ ምልክቶች እና የመንገድ መብራቶች እስከ የማያቋርጥ ጫጫታ, ይህ ሁሉ የሌሊት እንቅልፍን ይረብሸዋል. በሐሳብ ደረጃ፣ ማታ ማታ ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒዩተሩን መጠቀም የለብዎትም፣ ግን ይህ የእያንዳንዱ ግለሰብ ኃላፊነት ነው።

በእንቅልፍ ርዕስ ላይ የእርስዎ ተወዳጅ መጽሐፍት እና ፊልሞች የትኞቹ ናቸው? እና ስለ ህልሞች በመርህ ደረጃ ስህተት ነው የሚሉት የት ነው?

- ሚሼል ጁቬት "የህልም ቤተመንግስት" ድንቅ መጽሐፍ አለ. ደራሲው ከ 60 ዓመታት በፊት አያዎ (ፓራዶክሲካል እንቅልፍ) ፣ ህልም ያለው ህልም አገኘ ። በዚህ መስክ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሠርቷል ፣ ከሰማንያ በላይ ነው ፣ እና አሁን ጡረታ ወጥቷል ፣ ልብ ወለድ መጽሃፎችን ይጽፋል። በዚህ መፅሃፍ ለአብዛኞቹ የዘመናዊ ሶምኖሎጂ ግኝቶች እና ግኝቶች እንዲሁም አስገራሚ ነጸብራቆች እና መላምቶች በ 18 ኛው ክፍለ ዘመን ይኖር ለነበረው እና በተለያዩ ሙከራዎች እንቅልፍን ለማጥናት የሚሞክር ሰው ነው። አስደሳች ሆኖ ተገኘ፣ እና ከሳይንሳዊ መረጃ ጋር እውነተኛ ግንኙነት አለው። እንድታነቡት አጥብቄ እመክራችኋለሁ። ከታዋቂ የሳይንስ መጻሕፍት, በአሌክሳንደር ቦርቤሊ የተሰኘውን መጽሐፍ እወዳለሁ - ይህ የስዊስ ሳይንቲስት ነው, ስለ እንቅልፍ ደንብ የእኛ ሃሳቦች አሁን በእሱ ጽንሰ-ሐሳብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. መጽሐፉ የተጻፈው በ 1980 ዎቹ ነው ፣ በጣም አርጅቷል ፣ ዘመናዊው የሶምኖሎጂ እድገት በፍጥነት እያደገ ነው ፣ ግን መሰረቱን በጥሩ ሁኔታ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ያብራራል።

ስለ እንቅልፍ መሰረታዊ ስህተት የጻፈው ማን ነው … በሳይንሳዊ ልበ ወለድ ውስጥ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ አንድ ሰው እንቅልፍን ማስወገድ የሚችል ሀሳብ አለ - በክኒኖች ወይም በመጋለጥ ፣ ግን ይህ የሚነገርበትን የተለየ ሥራ አላስታውስም።

የሶምኖሎጂስቶች እራሳቸው በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ - እና እርስዎ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ ምን ዓይነት ልምዶች አሉዎት?

- የእኛ ድንቅ የስነ-ልቦና ባለሙያ, የእንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣትን መቆጣጠር, - ኤሌና ራስካዞቫ - የሶምኖሎጂስቶች እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ ስለሚያውቁ የእንቅልፍ ማጣት ችግር አይሰማቸውም. በእንቅልፍ እጦት ላለመሰቃየት, ዋናው ነገር ስለ ታዳጊው ሲንድሮም መጨነቅ አይደለም. ዘጠና አምስት በመቶ የሚሆኑ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በአንድ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል። በፈተና፣ በሠርግ ወይም በአንዳንድ ብሩህ ዝግጅቶች ዋዜማ እንቅልፍ መተኛት ይከብደናል፣ ይህ ደግሞ የተለመደ ነው። በተለይም በድንገት የጊዜ ሰሌዳውን እንደገና መገንባት ካለብዎት - አንዳንድ ሰዎች በዚህ ረገድ በጣም ግትር ናቸው. እኔ ራሴ በህይወት ውስጥ እድለኛ ነበርኩ: ወላጆቼ ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተላሉ እና በልጅነቴ ይህን እንዳደርግ አስተምረውኛል.

በሐሳብ ደረጃ, ገዥው አካል የማያቋርጥ መሆን አለበት, ቅዳሜና እሁድ ላይ መዝለል ያለ - ይህ በጣም ጎጂ ነው, ይህ የዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ዋነኛ ችግሮች አንዱ ነው. ቅዳሜና እሁድ ሁለት ላይ ተኝተህ በአስራ ሁለት ላይ ከተነሳህ ሰኞ ላይ አስር ላይ ለመተኛት እና በሰባት ሰአት ብትነሳ ይህ ከእውነታው የራቀ ነው። ለመተኛት, ጊዜም ይወስዳል - ለእራስዎ እረፍት መስጠት, መረጋጋት, መዝናናት, ቴሌቪዥን አለማየት, በዚህ ጊዜ በብሩህ ብርሃን ውስጥ መሆን የለበትም. ከሰዓት በኋላ ከመተኛት ይቆጠቡ - ምናልባትም, በምሽት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. እንቅልፍ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ዋናው ነገር መጨነቅ አይደለም - በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በአልጋ ላይ እንዳይተኛ ወይም እንዳይሽከረከር እመክርዎታለሁ, ነገር ግን ተነሳ እና የተረጋጋ ነገር ያድርጉ-ቢያንስ የብርሃን እና የተረጋጋ እንቅስቃሴዎች, መጽሃፍ በማንበብ. ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎች. እናም ሕልሙ ይመጣል.