የተፈጥሮ አስማታዊ ኃይል ከከተማ ሕይወት ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

የከተማ ነዋሪዎች በገጠር ከሚኖሩት ይልቅ በስሜት እና በጭንቀት መታወክ እና ስኪዞፈሪንያ ይሰቃያሉ። በከተማ አካባቢ ያደጉ ሰዎች ለጭንቀት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። አንድ ትልቅ የምርምር አካል በሰው አካል እና አእምሮ ላይ የተፈጥሮን የማረጋጋት እና የመፈወስ ውጤት ይጠቁማል።

ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ ውስጥ ውስጣዊ መማረክ ይሰማቸዋል, እና ይህ ምክንያታዊ ነው.

አእምሮዎ እና ሰውነትዎ በህጎቹ ይኖራሉ - ለምሳሌ ፣ በፀሐይ መውጫ እና በፀሐይ መጥለቅ ፣ እንዲሁም ወቅቶችን በመቀየር ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከመታዘዝ ይልቅ።

ስለዚህ፣ የስሜት ህዋሳቶቻችን የወንዙን ጩኸት ፣በጫካ ውስጥ ያለውን የምድርን የቅንጦት ጠረን ፣እንዲሁም በከተማው ወሰን ውስጥ ያለን መናፈሻ እይታ ስንገነዘብ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጥቅሞችን ማግኘታችን አያስደንቅም።

በሰሜን ምዕራብ ሞንታና በሚገኘው የፍላቴድ ብሔራዊ የዱር አራዊት መሸሸጊያ ራቅ ባለ ጥግ ላይ የሚገኘው የእሳት አደጋ ተመልካች ሌፍ ሃውገን በተፈጥሮ ውስጥ ብቻውን መኖር ምን እንደሚመስል ያብራራል፣ ይህ በ21ኛው ክፍለ ዘመን ከሚኖሩት መካከል ብዙዎቹ የተነፈጉ ናቸው።

እ.ኤ.አ. በ 2015 70 በመቶው ህዝብ በከተማ ውስጥ በሚኖሩበት ዓለም (እና ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ቀድሞውኑ) በሕይወታችን ውስጥ ተፈጥሮ መገኘቱን አስፈላጊነት እና ከእሱ ስንለያይ ምን እንደሚፈጠር መረዳት ያስፈልግዎታል ።.

የከተማ ኑሮ ከጭንቀት እና ከስሜት መታወክ ጋር የተያያዘ ነው።

የከተማ ነዋሪዎች በገጠር ከሚኖሩት ይልቅ በስሜት እና በጭንቀት መታወክ እና ስኪዞፈሪንያ ይሰቃያሉ።

በካናዳ በሚገኘው የማክጊል ዩኒቨርሲቲ የዳግላስ ዩኒቨርሲቲ የአእምሮ ጤና ተመራማሪዎች በነርቭ ሂደቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች ተጠያቂ መሆን አለመሆናቸውን ለመወሰን አስቀምጠዋል።

የተወሳሰቡ የሂሳብ ችግሮችን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንዲፈቱ የተጠየቁትን 32 ጤናማ ጎልማሶችን አእምሮ ለመፈተሽ ተግባራዊ ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (fMRI) ተጠቅመዋል፤ በዚህ ጊዜ አሉታዊ መግለጫዎችን ሰሙ።

በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች በአንጎል ውስጥ በቶንሲል አካባቢ ውስጥ እንቅስቃሴን ጨምረዋል ፣ ይህም ለፍርሃት እና ለአደጋ ምላሽ ተጠያቂ ናቸው ።

በከተማው ውስጥ ለመጀመሪያዎቹ 15 ዓመታት የኖሩት ደግሞ አሚግዳላን ለመቆጣጠር የሚረዳው በቀድሞው ሲንጉሌት ኮርቴክስ ውስጥ እንቅስቃሴ ጨምሯል። ባጭሩ በከተማ አካባቢ ያደጉት ለጭንቀት የተጋለጡ ነበሩ።

በተያይዘው ኤዲቶሪያል ፒኤችዲ ዳንኤል ኬኔዲ እና የካሊፎርኒያ የቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልደረባ የሆኑት ራልፍ አዶልፍስ የከተማ ህይወት ሁሉንም ሰው በተለያየ መንገድ ሊነካ እንደሚችል እና በራስ የመመራት ደረጃ ምን ያህል ጭንቀት እንደሚያመጣብህ ሚና እንዳለው አብራርተዋል።

ተፈጥሮ ለማዳን ትሮጣለች።

በከተማ አካባቢ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሌላ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል? ወደ ተፈጥሮ መድረስ. ከፍተኛ መጠን ያለው ምርምር በሰው አካል እና አእምሮ ላይ ያለውን የማረጋጋት እና የመፈወስ ውጤት ይጠቁማል።

ለምሳሌ በፒኤንኤኤስ ላይ የታተሙ ጥናቶች እንዳመለከቱት በተፈጥሮ ውስጥ የ90 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያደረጉ ሰዎች ብዙም የሚያስቡ እና ከአእምሮ ህመም ስጋት ጋር በተዛመደ የአንጎል አካባቢ የነርቭ እንቅስቃሴ ቀንሷል ለምሳሌ ድብርት (ቅድመራል ኮርቴክስ) ሰዎች, በከተማው ዙሪያ ተመሳሳይ መጠን ያለው ጊዜ በእግር የተጓዙ.

"እነዚህ ውጤቶች በእግር ርቀት ላይ ያለ ተፈጥሮ ፈጣን የከተማ መስፋፋት ባለበት አካባቢ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል ያሳያሉ" ብለዋል ተመራማሪዎቹ።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመሬት አቀማመጥ ምስሎችን ማየት እንኳን ከስሜታዊነት እና ከውድቀት ጋር የተቆራኙትን የአንጎል አካባቢዎችን ያነቃል።በአንጻሩ የከተማ ትዕይንቶችን መመልከት ከፍርሃት ጋር የተያያዘውን አሚግዳላ የደም ፍሰትን ያመጣል።

ሺንሪን-ዮኩ የተባለው የጃፓን የደን መታጠቢያ ወይም በጫካ ውስጥ ጊዜን የሚያመለክት ቃል ለአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በጫካ አየር ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን, የእፅዋት አስትሮችን እና በአሉታዊ መልኩ ionዎችን ስለሚተነፍሱ.

ከተፈጥሮ ጋር ተቀራርቦ መኖር እድሜዎን ሊያራዝምልዎት ይችላል።

ከ100,000 በላይ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት፣ በአረንጓዴ ተክሎች አቅራቢያ የሚኖሩት በአነስተኛ እፅዋት አቅራቢያ ከሚኖሩት ጋር ሲነጻጸር በ12 በመቶ ያነሰ ድንገተኛ ያለጊዜው የሚሞቱት። በተለይም የቀድሞዎቹ የሚከተሉት ነበሩት።

• 41% ያነሰ የኩላሊት በሽታ ሞት
• 34% - ከመተንፈሻ አካላት በሽታዎች
• 13% - ከካንሰር

ተመራማሪዎቹ ተፈጥሮ በአእምሮ ጤና ላይ የምታመጣው ጠቃሚ ተጽእኖ 30 በመቶው ረጅም ዕድሜ የመኖር ተፅእኖን ሊያስከትል እንደሚችል መላምታቸውን ሰጥተዋል። ከፍተኛ መጠን ያለው አረንጓዴ ቀለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማበረታታት እና በህብረተሰቡ ውስጥ በመገኘት እንዲሁም ለአየር ብክለት ተጋላጭነትን በመቀነስ የህይወት ዕድሜን ሊጎዳ ይችላል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርም ሊሻሻል ይችላል። ከ 7 እስከ 10 ዓመት እድሜ ያላቸው 2,600 ህጻናት ላይ በተደረገ ጥናት, ብዙ አረንጓዴ ቦታዎችን በተለይም በትምህርት ቤት ውስጥ, የተሻለ ትውስታ ያላቸው እና ብዙም ትኩረት የሰጡ አልነበሩም.

በዚህ ሁኔታ አብዛኛው ውጤት (ከ20% እስከ 65%) ከአረንጓዴ ተክሎች ለአየር ብክለት መጋለጥ በመቀነሱ ነው፡ ነገር ግን የተፈጥሮ “ጥቃቅን አስተዋጽዖ” በአእምሮ እድገት ውስጥ የራሱን ሚና እንደሚጫወት የሚጠቁሙ ጥናቶችም በመካሄድ ላይ ናቸው።

በ2014 የተደረገ ጥናትም በአረንጓዴ አካባቢዎች ትምህርት ቤቶች የሚማሩ ልጆች በእንግሊዝኛ እና በሂሳብ በአካዳሚክ ፈተናዎች ከፍተኛ ውጤት እንዳስመዘገቡ አረጋግጧል። ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ የሚያሳልፉ አዛውንቶች እምብዛም ህመም አይሰማቸውም, ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና የእለት ተእለት ተግባራትን ማከናወን ከመቻል ጋር በተዛመደ ተግባራዊነት ይቀንሳል.

በተፈጥሮ ውስጥ 4 ተጨማሪ ጥቅሞች

በአረንጓዴ አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎች ጥቂት የጤና ቅሬታዎች አሏቸው እና በአእምሮ ጤናማ ናቸው። ማንኛውም አረንጓዴ - የከተማ መናፈሻዎች, ሜዳዎች, ደኖች እና ሌሎች - በተመሳሳይ መልኩ ጠቃሚ ነው.

በተጨማሪም, የመጀመሪያው ስልታዊ ግምገማ በንጹህ አከባቢ ውስጥ መኖር ከተሻሻለ የአዕምሮ ጤና እና ከአጠቃላይ ሞት ጋር የተቆራኘ ነው. ስለዚህ፣ በቀን ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ ከተፈጥሮ ጋር ለመግባባት ከቻሉ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል።

1. የተሻሻለ ትኩረት- ADHD ላለባቸው ልጆች በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የተሻለ ትኩረትን እና በማጎሪያ ፈተናዎች ላይ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ። ሪቻርድ ሎው ዘ ላስት ቻይልድ ኢን ዘ ዉድስ በተሰኘው መፅሃፉ ላይ ኔቸር እጥረት ዲስኦርደር የሚለውን ቃል ተጠቅሞ ከቤት ውጭ ጊዜ ከማሳነስ ጋር ተያይዘውታል ብሎ የሚያምንባቸውን የባህሪ ችግሮችን ለመግለፅ ጭምር።

2. ፈጠራን መጨመር"አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በእግር መሄድ የተሳታፊዎችን የፈጠራ ችሎታ በ 81% ከፍ አድርጎታል, እና ወደ ውጭ ከተራመዱ በኋላ, በጣም አዲስ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ተመሳሳይነት አግኝተዋል."

3. የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች- በ10 ጥናቶች ውስጥ አንድ ሜታ-ትንተና እንዳመለከተው በአምስት ደቂቃ ጊዜ ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በስሜት እና በራስ የመተማመን ላይ ጉልህ መሻሻልን ያስከትላል። ሰዎች ከቤት ውስጥ ሳይሆን ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ የኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይቀንሳል።

4. ያነሰ ህመም እና የተሻለ እንቅልፍ- ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ አዛውንቶች ህመም አይሰማቸውም ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና የእለት ተእለት ተግባራትን የመፈፀም አቅማቸው አነስተኛ ነው። ባዮሳይኮሶሻል ሜዲሲን ላይ በታተመ ጥናት መሰረት፡-

አጭር "የተፈጥሮ ማፈግፈግ" እንኳን አካላዊ እና አእምሮአዊ ማገገምን ያመጣል

በኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ የአካባቢ ጥናትና ምርምር እና የህዝብ ጤና (IJERPH) ላይ የታተመ ጥናትም ክፍት ቦታዎችን በማግኘት መልኩ የከተማ ማፈግፈግ አስፈላጊነትን አጉልቶ ያሳያል። ተመራማሪዎቹ እንዲህ ሲሉ አብራርተዋል።

ጥናቱ ያተኮረው ርህራሄ እና ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ስርአቶች ላይ ሲሆን ይህም ጭንቀትን የሚቋቋሙት "የጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ" በማስጀመር ወይም የፊዚዮሎጂ መረጋጋትን በመጨመር ነው።

ተማሪዎች የልብ ምታቸውን እና ሌሎች ተግባራቶቻቸውን ለመከታተል ዳሳሾችን ለገሱ፣ እና ከዚያም አረንጓዴ ወይም የከተማ ቦታዎችን ምስሎች ተመለከቱ። የጭንቀት ደረጃዎችን ለመጨመር አስቸጋሪ የሆኑ የሂሳብ ችግሮችን ከመፍተታቸው በፊት እና በኋላ ፎቶዎች ታይተዋል.

የአረንጓዴ ቦታዎች ፎቶግራፎች ከሂሳብ ሙከራ በኋላ ሲታዩ, ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓቱ ንቁ ሆኗል እና የልብ ምት ይቀንሳል. ተመራማሪዎቹ እንዲህ ሲሉ ደምድመዋል።

ተፈጥሮን የቀናችሁ አካል አድርጉ

ከተቻለ በየቀኑ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ፡ ውጭ ባሉት ዛፎች ላይ ይራመዱ፣ የጓሮ አትክልትዎን ይንከባከቡ፣ ወይም ከቤት ውጭ በከተማ መናፈሻ ውስጥ ይመገቡ።

ጊዜ ሲፈቅድ፣ በተፈጥሮ ጥበቃ ውስጥ በእግር በመጓዝ፣ በወንዙ ላይ በታንኳ በመውጣት ወይም ቅዳሜና እሁድን ከቤት ውጭ በመስፈር በማሳለፍ እራስዎን የበለጠ ወደ ውስጥ ለመዝለቅ ይሞክሩ።

ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ምን ያህል ተፈጥሮ እንደሚፈልጉ ሊወስን ይችላል, ስለዚህ እሱን ለማዳመጥ ይሞክሩ. ትንሽ መጠን እንኳን ከምንም ይሻላል, እና መውጣት ካልቻሉ, ፎቶዎችን ወይም ቪዲዮዎችን መመልከት እንኳን ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

የከተማ ህይወት ጭንቀትን ለማቃለል የስሜታዊ ፍሪደም ቴክኒኮችን (EFT) መጠቀም ይችላሉ። ይህ በተለይ "ወጥመድ እንደገባህ" ከተሰማህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እና አንዴ ካወቅካቸው የፈውስ ውጤቱን ለማሻሻል ከቤት ውጭ ልታደርገው ትችላለህ።