ለምን አስጨናቂ ኑሮ የመማር እና የማህበረሰብ ልማት ዋና አካል ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ውጥረት እጅ በመጨባበጥ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል እና ፈጣን የልብ ምት ያለው የነርቭ ሁኔታ ብቻ አይደለም። እኛ መላመድ ያለብን ለአዲስነት ምላሽ ነው፣ ከመማር የማይነጣጠል (እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አንድ ነገር መማር አለብዎት)። የከፍተኛ ጥናት ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር የሆኑት ጁሊ ሬሼት ካናዳዊው ሐኪም ሃንስ ሴሊ ውጥረትን እንዴት እንዳወቀ እና መቃብርን ብቻ ማስወገድ እንደሚቻል ተናግሯል ።

ውጥረት መጥፎ ስም አለው. የታዋቂው የስነ-ልቦና ገበያ “ጭንቀትን ለዘላለም እናስወግዳለን” ፣ “ያለ ጭንቀት እንድትኖሩ እናስተምርሃለን” ፣ “ጭንቀትን እንድታቆም እና መኖር እንድትጀምር እንረዳሃለን” በሚለው ሀሳብ ተሞልቷል። በተጨማሪም, ጭንቀት በትምህርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በመግለጽ, የትምህርት ቤት ልጆችን እና ተማሪዎችን ጭንቀትን ለማስታገስ ታቅዷል. እነዚህ ጥሩ የሚመስሉ አላማዎች በጅምላ መጥፋት ስጋት የተሞሉ ናቸው, ምክንያቱም የጭንቀት አለመኖር የሞተ ሰው ብቻ ነው.

ምናልባትም የእንደዚህ አይነት ሀሳቦች ተወዳጅነት "ውጥረት" የሚለው ቃል በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካለው አደገኛ እክል ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል. የጭንቀት ሥነ ልቦናዊ መግለጫዎች እንደ ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ሁኔታ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ ይህም በትክክል መወገድ አለበት። እና በተስፋፋው ጭፍን ጥላቻ መሰረት አእምሮአዊ ጤነኛ ሰው በፈገግታ እና በማይጨነቅ ህይወት ውስጥ የሚያልፍ ነው። ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ሀሳብ ሊደረስበት የማይችል ቢሆንም, ለታዋቂው ሳይኮሎጂ በጣም ምቹ ነው - በትክክል በማይደረስበት ምክንያት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን ለማስታገስ እና ለመከላከል ማለቂያ የሌላቸው አገልግሎቶችን መስጠት ይችላሉ.

ውጥረት ጎጂ እና የማይፈለግ ሁኔታ ነው ከሚለው ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ይህ ውስብስብ የማስተካከያ ሂደቶች ናቸው.

ውጥረት የሰውነትን ታማኝነት ለመጠበቅ ያለመ ነው, ትምህርቱን እና ከተለዋዋጭ የሕልውና ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታን ያረጋግጣል

ውጥረት ብዙ ጊዜ ደስ የማይል ስለሆነ ብቻ ሊለማመዱ አይፈልጉም ማለት አይደለም።

ውጥረት ምንድን ነው?

ቃሉ ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1946 ጥቅም ላይ የዋለው "የጭንቀት አባት" በመባል በሚታወቀው ሃንስ ሴሊ ነበር. ይህ ሁሉ የተጀመረው ሴሊ አዲስ ሆርሞን ለመፈለግ አይጦችን ከላም እንቁላል ውስጥ በማውጣት ነው። መርፌው የሚከተሉትን የሶስትዮሽ ምልክቶች ምልክቶች አስከትሏል-የአድሬናል ኮርቴክስ መጨመር ፣ የሊንፋቲክ ህንጻዎች መቀነስ ፣ በጨጓራና ትራክት mucous ሽፋን ላይ ቁስለት መታየት። ሴሊ አዲስ ሆርሞን ማግኘት አልቻለም ፣ ግን ምላሹ ራሱ አስደሳች ክስተት ሆኖ ተገኝቷል ፣ ምክንያቱም ከማንኛውም ኃይለኛ ማጭበርበሮች በኋላ እንደገና ተባዝቷል-የውጭ አካላት መግቢያ ፣ የሙቀት ወይም ቅዝቃዜ ተጽዕኖ ፣ ጉዳት ፣ ህመም ፣ ከፍተኛ ድምጽ ወይም ደማቅ ብርሃን. ስለዚህ ሴሊ ሰውነት - እንስሳት ብቻ ሳይሆን ሰዎችም - ለተለያዩ ማነቃቂያዎች ተመሳሳይ ምላሽ እንደሚሰጥ አወቀ። በውጤቱም, የሰውነት ሁለንተናዊ አስማሚ ምላሽ መኖሩን ጠቁሟል. ሴሊ የተገኘውን ትሪአድ ጄኔራል አስማሚ ሲንድረም (OSA) ብሎ ጠራው እና በኋላም ጭንቀትን መጥራት ጀመረ። እነዚህ ሶስት ምልክቶች ለሴሊ የጭንቀት ሁኔታ ጠቋሚዎች እና አጠቃላይ የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳቡ እድገት መሠረት ሆነዋል።

ሴሊ ውጥረትን በአካባቢ ሁኔታዎች ላይ ለሚደረጉ ለውጦች ወይም ሌሎች ማነቃቂያዎች የሰውነት ልዩ ያልሆነ ምላሽ እንደሆነ ገልጿል። የጭንቀት ቁልፍ ባህሪው ልዩ አለመሆኑ ሆኗል, ይህም ማለት የአነቃቂው አይነት ወይም የአካባቢያዊ ሁኔታዎች ልዩነት ምንም ይሁን ምን, አካሉ ተመሳሳይ የማስተካከያ ዘዴዎችን ይጠቀማል. አስጨናቂዎች የተለያየ ተፈጥሮ ሊሆኑ ይችላሉ (የሙቀት መጠን, ብርሃን, አእምሮአዊ, ወዘተ.).እና ሰውነት ለእያንዳንዱ አስጨናቂ ሁኔታ በተለየ መንገድ ምላሽ ቢሰጥም (ለምሳሌ ፣ በሙቀት ውስጥ ፣ አንድ ሰው ላብ ፣ በብርድ ጊዜ ይንቀጠቀጣል) ፣ ለማንኛውም ማነቃቂያዎች ሲጋለጡ ፣ ተመሳሳይ ውስብስብ ምልክቶችም ይታያሉ ፣ ይህም የጭንቀት ምላሽን ይመሰርታል ።.

ሴሊ እንዳለው ከሆነ፣ “ከተወሰነ ውጤት በተጨማሪ እኛን የሚነኩ ሁሉም ወኪሎች ልዩ ያልሆነ የማስተካከያ ተግባራትን ለማከናወን እና በዚህም መደበኛ ሁኔታን ወደ ነበሩበት ይመልሳሉ።

ውጥረት ለመጥፎ ነገር ምላሽ ነው ተብሎ ይታሰባል - ያልተፈለገ ለውጥ ወይም ጎጂ ማነቃቂያ - ግን አይደለም. ልዩ አለመሆኑ ማለት የጭንቀት መንስኤው በሰውነት ላይ ደስ የማይል እና ሊጎዳ የሚችል መሆን የለበትም ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ምክንያት ከሁለቱም አሉታዊ ስሜቶች እና አወንታዊ ለውጦች ጋር ሊመጣ ይችላል.

ሴሊ እንዳሉት ከጭንቀት ምላሽ አንጻር, ያጋጠመን ሁኔታ ደስ የሚል ወይም የማያስደስት ነገር አይደለም. ዋናው ነገር የመልሶ ማዋቀር ወይም መላመድ አስፈላጊነት ጥንካሬ ብቻ ነው።

ውጥረት በትክክል የሚገለጸው ለጎጂ ማነቃቂያ ምላሽ ሳይሆን እንደ ሰውነት አዲስነት መላመድ ነው። ደግሞም ፣ የጭንቀት ምላሽ የሚከሰተው ከተለመዱት የሕልውና ሁኔታዎች ማፈግፈግ ፣ እና አካልን የሚጎዱ ወይም እንደ ደስ የማይል ወይም የማይፈለግ ብቻ ሳይሆን በአካል ሲታዩ ነው። ወደ ጭንቀት የሚመሩ ብዙ ክስተቶች በህብረተሰቡ ዘንድ ተፈላጊ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ - ኮሌጅ መግባት ፣ ፍቅር መውደቅ ፣ በስራ ቦታ መተዋወቅ ፣ ልጅ መውለድ። ወሳኙ የለውጥ አይነት ወይም ማነቃቂያ ሳይሆን የተፅኖአቸው መጠን ነው። አዲስነት ደረጃ አንድ ሚና ይጫወታል: ይህ ሁኔታ ወይም የሚያናድድ ምን ያህል ለእኛ አዲስ ነው, ስለዚህ እነርሱ መላመድ ሂደት ያስፈልጋቸዋል.

ሴሊ እንዲህ ብላለች:- “አንድ ልጇ በጦርነት መሞቱን በድንገት የተነገራት አንዲት እናት በአሰቃቂ ሁኔታ የአእምሮ ድንጋጤ ገጥሟታል። ከዓመታት በኋላ ይህ ዜና ውሸት ከሆነ እና ልጁ በድንገት ወደ ክፍሏ ከገባ በሰላም እና በደስታ ከሆነ ደስታ ይሰማታል። የእነዚህ ሁለት ክስተቶች ተጨባጭ ውጤቶች ፣ ሀዘን እና ደስታ ፣ ፍጹም የተለያዩ ናቸው ፣ በእውነቱ እነሱ እርስ በርሳቸው ተቃራኒ ናቸው ፣ ግን አስጨናቂ ውጤታቸው - ወደ አዲስ ሁኔታ እንደገና የማስተካከል ልዩ ፍላጎት - ተመሳሳይ ነው።

ውጥረት የሚፈለግም ሆነ የሚፈለግ ምንም ይሁን ምን ለውጥ እንደዚያ ዓይነት ምላሽ ነው። ምንም እንኳን ለውጦቹ ለተሻለ ነገር ግን በጣም ኃይለኛ ቢሆኑም, የጭንቀት ምላሽ ይነሳል. ይህ ሁኔታ የሚፈለገውን ያህል, ለእኛ ያልተለመደ ነው - እና ከእሱ ጋር መላመድ አለብን. በተጨማሪም, ለተሻለ ሁኔታ ምንም አይነት ቅድመ ሁኔታ ለውጦች የሉም - ለጥሩ ነገር ሁሉ መክፈል አለቦት.

የ Selye's triad እንደ የጭንቀት መነሻ መለኪያ በጊዜ ሂደት አልቆመም። ከዘመናዊው ምርምር አንጻር የጭንቀት ዋና ዋና ባዮሎጂያዊ ምልክቶች እንደ ባህሪ ምላሾች ይቆጠራሉ, ይህም ምልከታዎችን እና ፈተናዎችን በመጠቀም ይገመገማሉ, እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃ - ኮርቲሲቶይድ, በዋነኝነት ኮርቲሶል.

የጭንቀት ምላሽ ልዩነት ስለሌለው የሴሊ መደምደሚያ ከአንድ ጊዜ በላይ ተጠይቋል. ለምሳሌ, ፓትሳክ እና ፓልኮዊትዝ (2001) የተለያዩ የጭንቀት መንስኤዎች የተለያዩ የጭንቀት ባዮማርከርን እና የተለያዩ የአንጎል ክልሎችን እንደሚያንቀሳቅሱ የሚያሳዩ ተከታታይ ሙከራዎችን አድርገዋል. ለምሳሌ, ዝቅተኛ የደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት ወይም የደም መፍሰስ ሁለቱንም አዛኝ እና የ HPA ስርዓት (የጭንቀት ምላሽን የሚፈጥረው ሃይፖታላመስ-ፒቱታሪ-አድሬናል ዘንግ); እና hyperthermia, ጉንፋን እና ፎርማሊን መርፌ የርህራሄ ስርዓትን ብቻ ይመርጣሉ. በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ፓቻክ እና ፓልኮዊትዝ እያንዳንዱ አስጨናቂ የራሱ የሆነ የነርቭ ኬሚካል ልዩነት አለው ብለው ደምድመዋል። ይሁን እንጂ ለአብዛኛዎቹ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲጋለጡ ምላሽ አንዳንድ መደራረብ ስላለ፣ አሁን እነዚህ ጥናቶች የጭንቀት የመጀመሪያ ፍቺን እንደማይቃወሙ ይታመናል፣ ለሁኔታው ፍላጎት አካል ያልሆነ ልዩ ምላሽ።

በጭንቀት ውስጥ, ሰውነት ሁኔታውን ለመቋቋም ውስብስብ በሆነ መንገድ ኃይሎችን በማንቀሳቀስ ለተበሳጨው ምክንያት አጠቃላይ ምላሽ ይሰጣል.ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በምላሹ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ለመመቻቸት ብቻ የተወሰኑ የጭንቀት መገለጫዎችን ያጎላሉ ፣ ለምሳሌ ፊዚዮሎጂ (ለምሳሌ ፣ ኮርቲሶል መለቀቅ) ፣ ሥነ ልቦናዊ (ጭንቀት እና ትኩረት መጨመር) ፣ ባህሪ (የአመጋገብ እና የወሲብ ባህሪ መከልከል) እና ሌሎች።

አንድ የታሰበ አደጋ ሲያጋጥመን ዝምድና ማቆም ወይም በፈተና ላይ መውደቅ አደጋ ላይ መሆናችንን በመገንዘብ ወይም ከሰላማዊ ተቃውሞ በኋላ በፓዲ ፉርጎ ውስጥ ስንያዝ ሃይፖታላመስ የማንቂያ ደወል ይፈጥራል፣ የኬሚካል ምልክቶችን ይልካል። ወደ ፒቱታሪ ግራንት.

ፒቱታሪ ግራንት በበኩሉ አድሬኖኮርቲኮትሮፒክ ሆርሞንን ያመነጫል ይህም አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲለቁ አድሬናል እጢችን እንዲነቃቁ ያደርጋል። Epinephrine የልብ ምትን, የደም ግፊትን እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል. ኮርቲሶል በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ያደርገዋል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, አንጎልን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ይጎዳል. በተጨማሪም የምግብ መፍጫ እና የመራቢያ ስርአቶችን ያዳክማል, የበሽታ ተከላካይ ምላሾችን ይቀንሳል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን, ስሜትን, ተነሳሽነትን እና ፍርሃትን የሚቆጣጠሩ የአንጎል አካባቢዎች ምልክቶች. ይህ ውስብስብ ሁኔታን ለመለወጥ ወይም ለመቋቋም የሰውነት ጥንካሬን ለማንቀሳቀስ ይረዳናል.

ውጥረት ጥሩ እና መጥፎ ነው?

በኋላ ላይ ባደረገው ምርምር፣ ሴሊ ከጤና ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው ጋር በተገናኘ የጭንቀት ምላሾችን በመተየብ ላይ አተኩሯል። በውጤቱም, በ 1976 ሴሊ "eustress" የሚሉትን ቃላት አስተዋወቀ (ከጥንታዊ ግሪክ εὖ, "ጥሩ"), እሱም በጥሬው "ጥሩ ጭንቀት" እና "ጭንቀት" (ከጥንታዊ ግሪክ δυσ, "ኪሳራ"), በጥሬው - " አድካሚ ውጥረት". በሴሊ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ሁለት የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች አይደሉም ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደሚታሰብ። እነዚህ በመጀመሪያ ሁለንተናዊ የጭንቀት ሁኔታ እድገት ሁለት ሁኔታዎች ናቸው። ልዩነቱ ከጭንቀቱ በኋላ ባሉት ደረጃዎች ውስጥ ብቻ ይታያል. Eustress የመላመድ ውጤቶቹ ነው፣ እና ጭንቀት አላዳፕቲቭ ነው።

ሴሊ በጭንቀት እድገት ውስጥ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎችን ለይቷል-ጭንቀት ፣ መቋቋም ፣ ድካም።

በመጀመሪያ ደረጃ, የጭንቀት ሁኔታ ያድጋል እና ትኩረት ይሰጣል - እንደ ማነቃቂያ ምላሽ ወይም የአካባቢ ሁኔታዎች ለውጥ, ማለትም, በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ አዲስ ነገር.

በሁለተኛው ደረጃ, የሰውነት መከላከያው ይዘጋጃል, ማለትም, አዲስ ሁኔታን ለመቋቋም ወይም ከእሱ ጋር ለመላመድ ኃይሎቹ ይንቀሳቀሳሉ.

በሦስተኛው ደረጃ ድካም ይከሰታል ፣ የሰውነት ሀብቶች እራሳቸውን ያሟሟቸዋል ፣ እሱም እንደ ድካም እና ድካም ይሰማል።

የሰውነት ሀብቶች ቀድሞውኑ እራሳቸውን ካሟጠጡ እና መላመድ ካልተሳካ ውጥረት እንደ መጥፎ ፣ ጭንቀት ይቆጠራል።

በሳይንሳዊ ክበቦች ውስጥ "eustress" እና "ጭንቀት" የሚሉት ቃላት በሰፊው ጥቅም ላይ አይውሉም, ነገር ግን ቀለል ያለ አተረጓጎማቸው አሁንም በታዋቂው ሳይኮሎጂ ውስጥ የተለመደ ነው. ምንም እንኳን በፅንሰ-ሀሳብ በጭንቀት እና በ eustress መካከል ያለው ልዩነት በጣም አሳማኝ ቢመስልም ፣ በተግባር ግን የትኛውን የጭንቀት እድገት ሁኔታ እያስተናገድን እንደሆነ ለማወቅ አስቸጋሪ ነው - መላመድ በተሳካ ሁኔታ የተገኘ መሆኑን እና የተገኘው ውጤት ጥቅም ላይ የዋለው የሰውነት ሀብቶች ዋጋ ያለው መሆኑን ማረጋገጥ ነው። የጭንቀት የመጀመሪያ ፊዚዮሎጂያዊ ምስል ተመሳሳይ ስለሆነ ልዩነቶቹ በዋናነት ከስሜታዊ ስሜቶች እና ከውጥረት ጋር ተያይዞ ካለው ግምገማ ጋር ይዛመዳሉ። ለምሳሌ በፈተናው ውስጥ ያለው A ለጭንቀት እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ለመዘጋጀት ዋጋ ያለው ነበር? በተጨማሪም፣ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት መንስኤዎች መላመድ እና መላመድ የሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ናቸው።

በፈተናው ጉዳይ ላይ፣ የተቋረጠ የእንቅልፍ ሁኔታ እንደ መጥፎ ውጤት ሊቆጠር ይችላል፣ እና እውቀትን እና እንደ መላመድ ጥሩ ምልክት ነው።

ከዚህም በላይ ፈተናው ቢወድቅም, ነገር ግን ለዚያ ዝግጅት ከውጥረት ጋር አብሮ ነበር, ይህ ጭንቀት ልክ እንደ ተበላሸ ብቻ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም, ምክንያቱም የተወሰነ የትምህርት ልምድ አግኝተናል.

በሳይካትሪ ውስጥ, ውጥረት ከአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች መጀመሪያ ጋር የተያያዘ ነው.የመጨረሻው እትም የአእምሮ ሕመሞች መመርመሪያ እና ስታትስቲካል ማኑዋል (DSM-5) በስነ ልቦና ጉዳት የሚያስከትሉትን ሁለት የጭንቀት መታወክዎች ያሳያል፡-አጣዳፊ ውጥረት ዲስኦርደር እና ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ (PTSD)። ምልክቱ የሚያጠቃልለው በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ውስጣዊ ትዝታዎች, የማያቋርጥ አሉታዊ ስሜታዊ ሁኔታዎች, አዎንታዊ ስሜቶችን ለመለማመድ አለመቻል, የንቃተ ህሊና መጨመር እና ጭንቀት ናቸው. እነዚህ ምልክቶች ከአንድ ወር በላይ ከቆዩ እና በማህበራዊ፣ ሙያዊ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ ብጥብጥ ወይም እክል የሚያስከትሉ ከሆነ ለPTSD ምርመራ እንደ ምክንያት ተደርገው ይወሰዳሉ።

የስነ ልቦና ጉዳት የሚያስከትለው መዘዝ አስቀድሞ በፍሮይድ ተመርምሯል። ከዚሁ ጎን ለጎን በልማት ሂደት ውስጥ የስሜት ቀውስ የማይቀር ነው ሲል ተከራክሯል። ከዚህም በላይ ፍሮይድን ከተከተልን ልማት እራሱ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር መላመድ ተብሎ ሊተረጎም ይችላል።

ፍሮይድ የአእምሮ ጉዳትን ከአካላዊ ጋር በማነፃፀር ተመልክቷል፡- “የአእምሮ ጉዳት ወይም የማስታወስ ችሎታው እንደ ባዕድ አካል ነው፣ እሱም ወደ ውስጥ ከገባ በኋላ ለረጅም ጊዜ ንቁ ምክንያት ሆኖ ይቆያል።

ወደ Selye ሙከራዎች ከተመለስን, የጭንቀት ምላሽ አይጦች ከኦቭየርስ ውስጥ በሚወጣ ፈሳሽ በመርፌ ሲወሰዱ ተገኝቷል - የውጭ ንጥረ ነገር, ሰውነት የጭንቀት ምላሽ ካስከተለበት ጋር ለመላመድ. በስነ ልቦናዊ ቀውስ ውስጥ, የውጭ ንጥረ ነገር ወይም የሰውነት ማመሳከሪያ አዲስ ልምድ ነው - እሱ በትርጉሙ, በግለሰብ ውስጥ ካለው አሮጌው የተለየ ነው, ስለዚህም እንግዳ ነው, ይህም ማለት ያለምንም ህመም ሊዋሃድ አይችልም. ያለውን ልምድ ወደ አንድ ሙሉ.

ነገር ግን፣ የጭንቀት ውጤቶች እንደ ፒ ቲ ኤስ ዲ (PTSD) ሊመደቡ በሚችሉበት ጊዜ እንኳን፣ እሱ በግልጽ የተዛባ አይደለም። በጦርነት ውስጥ የነበረ ሰው ፒ ኤስ ዲ (PTSD) ካለበት ይህ ማለት በስነ ልቦናው ላይ የሚደረጉ ለውጦች በሰላማዊ ሁኔታዎች ውስጥ መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ (እንደሚችለው) ከጦርነት ጋር የመላመድ ሂደትን አልፏል. የአካባቢ ሁኔታዎች ከተቀያየሩ - ሰላማዊ መሆናቸው ያቆማሉ - እንደዚህ ያሉ "የተበላሹ" ሰዎች በጣም የተጣጣሙ ይሆናሉ.

ውጥረት ለምን አዲስ ነገር ምላሽ ይሆናል?

ውጥረት ለልማት እና ለህልውና አስፈላጊ ነው. ይልቁንም ጎጂ ነው ተብሎ መታሰብ ያለበት የጭንቀት ሁኔታው ራሱ ሳይሆን ከነሱ ጋር መላመድ ያስፈለገበት አሉታዊ ተጽዕኖ ወይም የአካባቢ ለውጥ ነው። ውጥረት የመላመድ ምላሽን ያነሳሳል, ማለትም, ከአዲስ ሁኔታ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ወይም ማነቃቂያ መኖር. ለፍላጎቱ በመደበኛነት መጋለጥ ፣ የአዳዲስነት ተፅእኖ ይጠፋል ወይም ይቀንሳል እና በዚህ መሠረት የጭንቀት ደረጃ ይቀንሳል - ሰውነታችን በእርጋታ ምላሽ ይሰጣል። ይህ ማሽቆልቆል ብዙውን ጊዜ እንደ ሱስ ይተረጎማል።

እራሳችንን ለአንድ የተወሰነ ጭንቀት አዘውትረን የምናጋልጥ ከሆነ ለምሳሌ በማለዳ የማንቂያ ደወል በሚነሳበት ጊዜ በማለዳ ከእንቅልፍ የምንነቃ ከሆነ በጊዜ ሂደት ይህንን ማነቃቂያ እንለማመዳለን እና የጭንቀት ምላሹ በጣም ግልጽ ይሆናል

ዲሚትሪ ዙኮቭ ውጥረት ለአዲስነት ምላሽ እንደሆነ ለማሳየት እንጂ የአካባቢ ሁኔታዎችን ለከፋ ለውጥ እንዳልሆነ ለማሳየት በስታሊንግራድ ጦርነት ወቅት በፎቶግራፍ ላይ የተቀረጸውን ድመት ምሳሌ ስትሬስ ያ ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር በተባለው መጽሐፉ ውስጥ ተጠቅሷል።

በእሱ አኳኋን በመመዘን, ድመቷ በጦር ሜዳ ላይ ቢሆንም, ውጥረት አይፈጥርም. ከዚህም በላይ ፎቶው ከአንገትጌው ጋር የተያያዘ ማስታወሻ ያሳያል, ማለትም ድመቷ የመልእክተኛ ሚና ተጫውቷል. ወታደራዊ ሁኔታዎች ከባድ ውጥረት አንድ undoubted ምንጭ ናቸው, ቢሆንም, ድመቷ በጦርነቱ ውስጥ ያደገው እንደ, ከእነርሱ ጋር መላመድ ችሏል. በሰላማዊ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረት የሚፈጥሩ ጥይቶች እና ፍንዳታዎች, ድመቷ እንደ ሕልውናው አካባቢ ወሳኝ አካላት መገንዘብ ጀመረ.

ዡኮቭ ከእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ የቻለች ድመት በተጨባጭ አደገኛ በሆኑ ሁኔታዎች (ለምሳሌ በሰላማዊ መንደር አስደንጋጭ ጸጥታ) ውስጥ ውጥረት እንደሚገጥማት ይጠቁማል, ምክንያቱም ለእሱ ያልተለመዱ ይሆናሉ

ውጥረት ለአዲስነት የሚስማማ ምላሽ እንደሆነ ካሰብን በመርህ ደረጃ መላ ህይወታችን ተከታታይ ውጥረቶች ማለትም አዳዲስ ነገሮችን የምንማርበት ደረጃዎች ናቸው። የመማር ሂደቱ ወደ አዲስ፣ ያልታወቀ ሁኔታ ውስጥ እንደመግባት እና ከእሱ ጋር እንደ መላመድ ሊታይ ይችላል። ከዚህ አንጻር ህፃኑ ለጭንቀት በጣም የተጋለጠ ነው, ምንም እንኳን በልጅነት ጊዜ ውስጥ በጣም አነስተኛ አስጨናቂ ጊዜ እንደመሆኑ መጠን በሰፊው የተስፋፋው አፈ ታሪክ ቢሆንም. ልጅነት ከፍተኛ የትምህርት ጊዜ ነው። ጭንቀት የሌለበት የልጅነት ታሪክ በአዋቂዎች የተፈጠረ ነው, አንድ ልጅ የሚማረው ነገር ሁሉ የመጀመሪያ ደረጃ እና ያልተወሳሰበ ይመስላል.

ከላይ በተጠቀሰው መጽሐፍ ውስጥ ዡኮቭ የአንድ አመት እድሜ ያላቸውን ቁራዎች ምሳሌ ይጠቅሳል - በትልቅ የጭንቅላት መጠን ከአዋቂ ወፎች ይለያያሉ. ነገር ግን ይህ በጫጩት ጭንቅላቶች ላይ ያሉት ላባዎች በየጊዜው ስለሚነሱ የሚፈጠረው ስሜት ብቻ ነው. ይህ የጭንቀት ምላሽ አንዱ መገለጫ ነው-የአመቱ ቁራ በሁሉም ነገር ይደነቃል ፣ ለእሷ መላው ዓለም አሁንም አዲስ ነው እና ከሁሉም ነገር ጋር መላመድ አለበት። እና የአዋቂ ቁራዎች በአንድ ነገር ለመደነቅ አስቸጋሪ ናቸው ፣ ስለሆነም ላባዎቹ በተረጋጋ ሁኔታ ይተኛሉ እና ጭንቅላቱ በእይታ ይቀንሳል።

ውጥረት መማርን የሚረዳው (እና የሚያደናቅፈው) እንዴት ነው?

አስጨናቂ ክስተቶች በደንብ ይታወሳሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ምላሹ የበለጠ ግልፅ ነው ፣ እሱን የሚያበሳጩትን ክስተቶች እናስታውሳለን። ይህ ዘዴ አንድ ሰው ጭንቀቱን የቀሰቀሰውን መርሳት ሲፈልግ ነገር ግን ይህን ማድረግ በማይችልበት ጊዜ የPTSD ሥር ነው።

ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማራመድ ባለው ችሎታ ምክንያት, ጭንቀት ለትምህርት ሂደት አስተዋፅኦ ያደርጋል እና ለእሱ እንኳን አስፈላጊ ነው. አስጨናቂው ዓላማ ካለው የትምህርት ሂደት ጋር የተያያዘ ከሆነ (ለምሳሌ በፈተና ዋዜማ ላይ ያለው ጭንቀት) አንድ ሰው ስለ ረቂቅ መላመድ ሳይሆን ስለ መማር ማለትም የመማር ሂደቱ ራሱ እንደ የችሎታ ውስብስብ ተረድቶ መነጋገር አለበት። ለማስታወስ, ትኩረት, የስራ ችሎታ, ትኩረት, እና ፈጣን ዊቶች.

በተለምዶ, በውጥረት እና በመማር መካከል ያለው ግንኙነት አሻሚ ነው ተብሎ ይታመናል: ምንም እንኳን ውጥረት ለመማር አስፈላጊ ሁኔታ ቢሆንም, ለእሱ መጥፎ ሊሆን ይችላል

ለምሳሌ ፣ በሞሪስ የውሃ ውስጥ ድብቅ መድረክን ለማግኘት የሚማሩ አይጦች ፣ የጭንቀት ደረጃዎች በመጨመር (ይህ የሚገኘው የውሃውን የሙቀት መጠን በመቀነስ ነው) ፣ የመድረኩን ቦታ በተሻለ ሁኔታ ያስታውሱ እና ከስልጠና በኋላ ከአንድ ሳምንት በኋላ እንኳን ያስታውሱ። ነገር ግን, ይህ በመማር ላይ ያለው የጭንቀት ተጽእኖ እስከ የተወሰነ የውሃ ሙቀት ብቻ ይቆያል. ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች ተጨማሪ መሻሻል አይሰጡም, ግን በተቃራኒው, ሂደቱን ያባብሰዋል. በዚህ መሠረት, ብዙውን ጊዜ መጠነኛ የጭንቀት ደረጃዎች ለመማር ጠቃሚ ናቸው, እና በአሉታዊ መልኩ ይጨምራሉ.

የነርቭ ሳይንቲስት የሆኑት ማሪያን ጆልስ እና ባልደረቦቿ ውጥረት በመማር ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል የሚወስነው ምንድን ነው ብለው ጠይቀዋል፣ እንዲሁም ውጥረት የሚለውን ሀሳብ እርስ በርስ በሚጣረስ መንገድ መማርን የሚጎዳ ዘዴ እንደሆነ ተቃውመዋል፣ ይህም ማለት ሁለቱንም ጣልቃ እና መማርን ሊያመቻች ይችላል።

በአይጦች ላይ የሚደረገውን ሙከራ በተመለከተ የመማር ብቃት መቀነስ ከውጥረት አሉታዊ ተጽእኖ ጋር ተያይዞ ሳይሆን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን የአይጥ ሰውነት ወደ ሃይል ቁጠባ ስልት በመቀየር መማር ቀርቷል በማለት ይጠቁማሉ። ቅድሚያ የሚሰጠው. ያም ማለት የጭንቀት ምላሽ እራሱን አሟጦታል, ይህም የስልጠናውን ውጤታማነት ይቀንሳል.

በጆኤል እና ባልደረቦቿ የተደረገ ጥናት ውጥረት የጭንቀት ምላሽ ከመማር ሂደት ጋር ሲገጣጠም መማርን እና ማስታወስን እንደሚያበረታታ አረጋግጧል። ውጥረት ከመማር ሂደቱ ከተነጠለ, ማለትም, አንድ ሰው ውጥረትን የሚለማመደው በመማር ጊዜ አይደለም, ነገር ግን, ለምሳሌ, ከአንድ ቀን በኋላ, የተማረውን ቁሳቁስ በከፋ ሁኔታ ያስታውሳል.

ለሒሳብ ፈተና እየተዘጋጁ ከሆነ እና ሂደቱ በተዛማጅ ውጥረት የታጀበ ከሆነ እና በሚቀጥለው ቀን ከግል ሁኔታዎች ጋር የተዛመደ ውጥረት ካጋጠመዎት ጭንቀትዎ ተዛማጅ ከሆነ ከሚያሳዩት ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የፈተና ውጤት ያገኛሉ ። በሂሳብ ብቻ።

ምንም እንኳን ከመማር ጊዜ ጋር የማይገጣጠመው የጭንቀት ውጤት በትምህርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ለመተርጎም ምክንያታዊ ቢሆንም ጆኤል እና ባልደረቦቿ አማራጭ ትርጓሜ ይሰጣሉ።ከመማር ጊዜ ጋር ያልተጣመረ ውጥረት ወደ ውድድር የገባ ወይም ቀደም ሲል የተማረውን መረጃ የተጻፈ አዲስ የመማር ሂደት አስነስቷል። ከፈተና እና ከግል ችግሮች ጋር በምሳሌአችን፣ ለፈተና አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች በደንብ አላወቅንም፣ ነገር ግን ግላዊ ጭንቀትን የቀሰቀሰውን ሁኔታ በደንብ አስታውሰናል። እና ምንም እንኳን ለፈተናው ደካማ ዝግጅት እና ዝቅተኛ ደረጃ ቢሆንም እንኳን ይህ እውቀት በህይወት ውስጥ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ።

በኋላ ላይ የተደረጉ ሙከራዎች በጆኤል የተመራውን የምርምር ውጤት አረጋግጠዋል. ቶም ስሚትስ እና ባልደረቦቹ የጭንቀት ሁኔታን በጊዜያዊነት ብቻ ሳይሆን በመማር ሂደት ውስጥ ያለውን አስፈላጊነት ጠቁመዋል.

ከተማሪዎች ጋር ሙከራ ያደረጉ ሲሆን የሚጠናው መረጃ በፅንሰ-ሀሳብ ከውጥረት ሁኔታቸው ጋር ሲገናኝ እና በተማሪዎች ዘንድ ጠቃሚ እንደሆነ ሲታሰብ በውጥረት ውስጥ መማር የተሻለ ለማስታወስ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ማለትም፡ ለፈተና የተሻለ ዝግጅት፡ በስልጠና ወቅት የሚኖረን ውጥረታችን በፈተናው እና እየተጠና ባለው እውነታ እንጂ፡ ለምሳሌ በግላዊ ሁኔታዎች መነሳሳት የለበትም።

ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደምንችል እና ይህ ህይወታችንን እንደሚያሻሽል የሚገልጸው ሃሳባዊ አስተሳሰብ ሊጸና የማይችል ነው። ውጥረት ለማስወገድ የማይቻል እና አላስፈላጊ ነው. ያድሳል እና ያበረታታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይዳከማል እና ይደክማል. የመጀመሪያው ያለ ሁለተኛው የማይቻል ነው. ልክ እንደ የልብ ምት, የማነቃቂያ, ድካም እና የማገገም ደረጃዎች መለዋወጥ የህይወት ዘይቤ ነው. ውጥረት ለእኛ አስፈላጊ መሆኑን, የሚያነሳሳን ወይም የሚጎዳን, ግዴለሽ መሆን የማንችለውን ያመለክታል. ውጥረት ከሌለን, ግድ የለብንም, ግድየለሽነት እና መገለል ይሰማናል, በማንኛውም ነገር ውስጥ አንሳተፍም.

ሃንስ ሴሊ እንዳለው ከሆነ፣ “ከጭንቀት ሙሉ በሙሉ ነፃ መሆን ማለት ሞት ማለት ነው። ውጥረት ከአስደሳች እና ደስ የማይል ልምዶች ጋር የተያያዘ ነው. በግዴለሽነት ጊዜ የፊዚዮሎጂ ውጥረት ዝቅተኛው ነው ፣ ግን በጭራሽ ዜሮ ነው (ይህ ማለት ሞት ማለት ነው)።

ምናልባት አንድ ቀን ለማረፍ ሲወስኑ ሁኔታውን ያውቁ ይሆናል ፣ እና እረፍት ማለት ምንም ነገር ማድረግ ማለት አይደለም ፣ እና በዚህ ቀን መጨረሻ ላይ እሱ የለም በሚል ስሜት ይሰቃያሉ። እንዲህ ዓይነቱን ቀን የሚያድነው ብቸኛው ነገር ስለጠፋው ጊዜ የጭንቀት ስሜት ነው, ይህም የጥንካሬ መንቀሳቀስን እና እሱን ለማካካስ መሞከርን ያነሳሳል.

የጭንቀት የጤና አደጋዎችን በመለጠፍ እና ሊወገድ የሚችለውን ቅዠት በመለጠፍ ታዋቂው ሳይኮሎጂ ውጥረትን የመለማመድ ችሎታችንን ይጠቀማል። አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ጤናማ እንዳልሆነ አድርጎ መቁጠር ይጀምራል እና የሚለምደዉ እና የመሰብሰቢያ ሃብቶችን የሚያተኩረው ጭንቀትን በሚቀሰቅሰው ሁኔታ ላይ አይደለም, ነገር ግን ጭንቀቱን እራሱን ለማስወገድ በመሞከር ላይ, ማለትም ስለ ጭንቀት ውጥረት እያጋጠመው እና በዚህ ደረጃ ከሳይኮሎጂስት እርዳታ ይፈልጋል..

እንደዚሁም፣ ውጥረትን የመለማመድ ችሎታችን በዛሬው ህብረተሰብ ውስጥ እየጨመረ ስላለው የጭንቀት ደረጃዎች በሚሸበሩ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እየተጠቀሙበት ነው። ከውጥረት ጋር የተያያዘ ተመሳሳይ ጭንቀትን በማነሳሳት ወደ ራሳቸው ትኩረት የሚስቡበት መንገድ በዚህ መንገድ ነው.

በህይወት እስካለን ድረስ ጭንቀት የማይቀር ነው። ለእኛ የቀረው ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም መሞከር እና ቢያንስ እኛ እያጋጠመን ባለው እውነታ ምክንያት አላስፈላጊ ጭንቀትን ውጥረትን ላለማባከን ብቻ ነው።