የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር ህጎች እና መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

የማስታወስ ችሎታህን ለማዳበር አጠያያቂ የሆኑ የራስ አገዝ ኮርሶችን መውሰድ አያስፈልግም። የማስታወስ ችሎታን ፣ ምልከታን ፣ አመክንዮ እና ምናብን ለማዳበር በመካከላቸው ሊከናወኑ የሚችሉ ቀላል እና ውጤታማ የማስታወሻ ዘዴዎች አሉ።

የመጀመሪያው የማስታወስ እድገት ህግ: በመደበኛነት የደምዎ በቂ ኦክሲጅን መኖሩን ያረጋግጡ. ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የአንጎልን አፈፃፀም ለማረጋገጥ ደሙ በቂ ኦክሲጅን መሸከም አለበት, እና ስለዚህ ጥሩ ማህደረ ትውስታ. እንዴት ማድረግ ይቻላል? ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን ከቤት ውጭ መሆን አለበት. የአዕምሯዊ ሥራ ለአነስተኛ "ኦክስጅን" ማቆሚያዎች መቋረጥ አለበት, ለ 1-2 ደቂቃዎች መስኮቱን ይክፈቱ. አየር በሌለበት ወይም ጭስ በተሞላ ክፍል ውስጥ በአእምሮ መስራት አይችሉም። እና በእርግጥ, የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ስፖርቶችን ይጫወቱ, አካላዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ የደም ዝውውርን እና አንጎልንም ያሻሽላል.

ሁለተኛው የማስታወስ እድገት ህግ: አታጨስ! እርግጥ ነው፣ የማስታወስ ችሎታን የሚያሠለጥን አጫሽ ከማያጨስ ሰው ይልቅ በዚህ ረገድ የበለጠ ችሎታ አለው። ሆኖም ግን, በሁሉም እኩል ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎችን ከወሰድን, ከዚያም ትንባሆ የማስታወስ ችሎታን እንደሚጎዳ መታወቅ አለበት. ይህ በብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች ተረጋግጧል. ስለዚህ የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር ያለው ፍላጎት ማጨስን ለማቆም ጥሩ ምክንያት ነው.

ሦስተኛው የማስታወስ እድገት ህግ: በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ይህም የአንጎልን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል. በእንቅልፍ ጊዜ ሂደቶች የሚከናወኑት አስፈላጊ የሆነ የነርቭ አስተላላፊ (የነርቭ ግፊት በነርቭ ሴሎች መካከል የሚተላለፍበት ንጥረ ነገር) በመሳተፍ ነው. መደበኛ እንቅልፍ ከሌለ በኬሚካላዊ ደረጃ ያለው የማስታወስ ችሎታ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ አይችልም. በተጨማሪም, የሰው አንጎል ቀን እና ሌሊት ለውጥ ባዮሎጂያዊ ምት ተስተካክሏል, ስለዚህ ሌሊት ላይ መተኛት አለብዎት - የአንጎል ሴሎች ሙሉ በሙሉ እነበረበት መልስ በጨለማ ውስጥ ነው. አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለበት, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ - 9.

አራተኛው የማስታወስ እድገት ህግ: አልኮልን ያስወግዱ! ሁሉንም የአዕምሮዎን ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ከፈለጉ, አልኮል መወገድ አለበት. አልኮል መጠጣት የማስታወስ ችሎታን ማዳከምን እንደሚያመጣ አይካድም። ብዙ አልኮል በተወሰደ መጠን የመጠገን መጠን ይቀንሳል። በስካር ሁኔታ ውስጥ የተከሰቱትን ክስተቶች በጭንቅላቱ ውስጥ መመለስ በጣም ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ቀላል ምሳ, ከወይን ጋር "ጣዕም", ለብዙ ሰዓታት የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል. ለመማር፣ ክፍል ለመከታተል ወይም በኮንፈረንስ ለመሳተፍ ከፈለጉ ማንኛውንም አልኮል፣ ወይን እና ቢራ ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት።

የማስታወስ እድገት አምስተኛው ደንብ: በትክክል ይበሉ. ብዙ ሙከራዎች የኬሚካላዊ እንቅስቃሴዎች የፎስፈረስ አሲድ እና የካልሲየም ጨዎችን ከማጣት ጋር አብሮ መኖሩን ለመወሰን አስችለዋል. እነዚህ ኪሳራዎች ማካካሻ ሊደረግላቸው ይገባል-ቺዝ (ልዩ የፈላ ብዛት ፣ ስዊዘርላንድ ፣ ደች እና ቼስተር) ፣ እንቁላል ፣ የእህል ቡቃያ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን የፎስፈረስ-ካልሲየም ሚዛን ይይዛሉ ።

በጠንካራ የአእምሮ ጥረቶች ወቅት ምግብን መመገብ አስፈላጊ ነው-በፕሮቲን የበለፀገ (ስጋ, እንቁላል, ጉበት, ዓሳ), በደንብ ሊዋሃድ (የተጠበሰ ሥጋ, የተቀቀለ አትክልቶች ለእንፋሎት ወይም ለውሃ), የሰባ, ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድ. አንድ ሰው በትንሽ በትንሹ መብላት አለበት, ሙሉ ሆድ የአእምሮን ችሎታዎች ያዝናናል.

ለማስታወስ የተመጣጠነ ምግብን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል, ጤናማ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙ አመታት የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ በጣም ተፈጥሯዊ ህጎች ናቸው.

የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር መንገዶች

1. አንድ ነገር ለማስታወስ መፈለግ, በማስታወስ ሂደት ላይ ያተኩሩ. 2. ያዳምጡ፣ ያሰላስሉ፣ ከራስዎ ሕይወት ወይም ቀደም ሲል ከተገኙት እውቀት ጋር ተመሳሳይነት ይሳሉ። የእራስዎ ሀሳቦች እና ስሜቶች በመረጃ ፍሰቱ ላይ "በሚጠመዱበት መጠን" በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለማስታወስ እድሉ ይጨምራል።

3.አንድ ነገር ከረሱት: ከሪፖርቱ ውስጥ ያለው ቁጥር, የቃሉ ትርጉም, የዘፋኙ ስም, የወላጆች ስልክ, - ወዲያውኑ ወደ አስፈላጊው አቃፊ, መዝገበ ቃላት, ኢንተርኔት ወይም የስልክ ማውጫ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት, ለጥቂት ጊዜ. ደቂቃዎች እራስዎን የረሱትን ለማስታወስ ይሞክሩ.

4. አንድ አስፈላጊ ነገር ማስታወስ ካስፈለገዎት ከዚህ ጋር በተያያዘ አንዳንድ ምስሎችን በአእምሮዎ ይፍጠሩ, ምናልባትም አስቂኝ ወይም አስቂኝ. ለአእምሮ ያልተለመደ ነገር ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው. የተገኘውን ምስል እንኳን መሳል ይችላሉ.

5. ቁጥሮችን በማስታወስ, እነሱን ለማስታወስ, ወደ ትናንሽ ቡድኖች ለመከፋፈል, ወይም በአእምሮ ውስጥ አንዳንድ ማህበራትን ለመገንባት መሞከር በጣም አመቺ ነው. ለምሳሌ ፣ ቁጥሩን እንውሰድ 2467.2 + 4 = 6 ስድስቱ በሰባት ይከተላሉ - ይህ ቁጥሮችን የማስታወስ ዘዴ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል።

6. እራስዎን ከሌሎች የማስታወስ እና ትኩረትን የማዳበር ዘዴዎች ጋር በደንብ መተዋወቅዎን ይቀጥሉ - ፕሮጀክቱ "የአእምሮ ምህንድስና" ይረዳዎታል. ምን እንደሚይዙ አታውቁም እና "የእርስዎ" የህይወት ዘዴ ይሆናል.

7. የተሻለ እና ፈጣን የሆነን ነገር ለማስታወስ ጥሩው መንገድ ማስታወስ ያለብዎትን ወይም ለራስዎ መረዳት ያለብዎትን ለሌላ ሰው ለማስረዳት መሞከር ነው። ከተናገሩት አንጎል በደንብ ያስታውሰዋል.

8. ነፃ ጊዜ (ለምሳሌ ፣ በመስመር ላይ ከቆሙ) በጭንቅላቶ ውስጥ ያሉትን በጣም ቀላል የሂሳብ ችግሮችን ለመፍታት ይተግብሩ። 9. ያለፈውን ቀን ሁሉንም ክስተቶች በአእምሮዎ ውስጥ በየቀኑ እንደገና ማጫወት የማስታወስ ችሎታዎን ለማዳበር ይረዳዎታል. እስከ ትንሹ ዝርዝር እና ትንሹን አስታውሷቸው። በተጨማሪም, በዚያ ቀን የፈጸሙትን የእራስዎን ድርጊቶች መገምገም አለብዎት, እራስዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ: ዛሬ ምን አደረግሁ? ምን ማድረግ አቃታችሁ? ውግዘት የሚገባቸው እና መንቀጥቀጥ የሚያስፈልጋቸው ድርጊቶች የትኞቹ ናቸው? እንዴት ደስ ይበላችሁ?

10. መጽሐፍትን ያንብቡ - ጠቃሚ ነው! ንባብ, አንጎል ያተኩራል, ያለፍላጎቱ ዝርዝሮችን ያስታውሳል.

11. ግጥም ተማር. በትምህርት ቤት የሚሠቃዩት በጉዳት ብቻ አይደለም። ዘዴው አስተማማኝ እና በጊዜ የተረጋገጠ ነው. ግን የሚወዱትን ማስተማር ይሻላል። ለምሳሌ የሚወዱት ዘፈን ግጥሞች። ለማስታወስ በጣም ጥሩው ነገር በከፊል የምናውቀው ቁሳቁስ ነው። አዳዲስ ቁሳቁሶች በግንዛቤ ሂደት ውስጥ ማለፍ አለባቸው.

12. ያስታውሱ - ሳይረዱ ማስታወስ, በዓይንዎ ፊት ምስሎችን ሳያዩ, ጽሑፉን በራስዎ ቃላት ሳይናገሩ, ትርፋማ አይደለም. መጨናነቅ ከ RAM በላይ አይሄድም። በተመሳሳይ መልኩ "ለነገ" ወይም "ከፈተና በፊት" ወዘተ ማስተማር ትርፋማ አይደለም. በማስታወስ ላይ ፍላጻውን "ለዘላለም" ላይ ካስቀመጥክ, ያሸንፋል.

13. መደጋገም የመማሪያ እናት ናት. የተሻለ ሊሆን አልቻለም። ብቻ ከተነበበ በኋላ ወዲያውኑ በተከታታይ አምስት ጊዜ ሳይሆን በአምስት ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ መድገም ይሻላል. እና ለሊት የተሻለ።

14. አንድ ሰው ስማቸውን ይነግርዎታል እንበል. ይህንን ስም ቀደም ሲል ከሚታወቅ ነገር ጋር ለማያያዝ ይሞክሩ እና ከራስዎ የሆነ ነገር ማከልዎን ያረጋግጡ: “Ksenia. ልክ እንደ Ksenia Sobchak ፣ ብሬንት ብቻ ፣ ያገባ እና ዶም-2 አይመራም። እና አፍንጫው ይመስላል አምናለሁ, ይህ አዲስ የምታውቀው Ksenia ለረጅም ጊዜ ይታወሳል.

15. በገዛ እጆችዎ አንድ ነገር ያድርጉ. ሴቶች፡- ባንቦችን ይሸምኑ፣ መስቀል-ስፌት። ወንዶች: ጥፍር መንዳት, ያለ ባለሙያ እርዳታ የቧንቧ መቀየር - እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች አንጎልን እና ማህደረ ትውስታን ያንቀሳቅሳሉ.

16. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የውጭ ቋንቋዎችን መማር አረጋዊ ማራሚስን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ እንደሆነ እና ስለዚህ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል አረጋግጠዋል.

17. ስሜታዊ ስሜታችን ከማስታወስ እድገት ጋር የተያያዘ ነው. ደስታ ወደ የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና የተሟላ እና ጥልቅ የመረጃ ግንዛቤን ያመጣል. ለእያንዳንዱ አዲስ የህይወት ደስታ, የማስታወስ ችሎታዎ ያመሰግናሉ.

18. ሰነፍ አትሁን። ሰነፍ ሰው በሀሳብም ሆነ በድርጊት ጥሩ ትውስታን አያበራም።

19. ጥሩ ማህደረ ትውስታ በፊታችን ምን እንደሚከፈት አስቡ, ለእሱ ምስጋና ይግባው. ይህ እሱን ለማዳበር ያነሳሳዎታል።

20. ኒውሮቢክስ የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠበቅ እና ለማዳበር ይረዳል.

ተዛማጅ ጽሑፎችን ያንብቡ. ብዙ ተግባራዊ እና, ከሁሉም በላይ, የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር የማይረሱ ምክሮች ከመጽሃፍቶች ሊሰበሰቡ ይችላሉ.

1. የሮበርት ሁዲን ዘዴ

የስልጠና ቦታ: የመንገድ ማሳያዎች, የሱፐርማርኬት መደርደሪያዎች.

ሮበርት ሁዲን ታዋቂው ፈረንሳዊ አስማተኛ እና የሃሪ ሁዲኒ ጣዖት ነው። በወጣትነቱ በየቀኑ ምልከታውን አሰልጥኗል። መደብሩን በማለፍ ሮበርት በመስኮቱ ላይ በፍጥነት በጨረፍታ ተመለከተ, ዞር ብሎ እና ከጥቂት እርምጃዎች በኋላ እያንዳንዱን ምርት በትክክል ለማስታወስ ሞክሯል: ቀለም, መጠን, ቅርፅ. በእያንዳንዱ ማለፊያ ቀን, ይህ ልምምድ በበለጠ ፍጥነት እና በፍጥነት ተሳክቷል. ብዙም ሳይቆይ በጣም ጎበዝ ስለነበር በሽሽት ላይ ያሉትን የቆጣሪዎችን ይዘት መግለጽ ይችላል።

2. የለንደን የኪስ ቦርሳዎች ዘዴ

የማሰልጠኛ ቦታ፡ በየትኛውም ቦታ፣ ክላሲክ የፖርቶቤሎ መንገድ ነው።

በ19ኛው ክፍለ ዘመን በለንደን እና በፓሪስ የጎዳና ላይ ቡድኖች ልምድ ያላቸው ዘራፊዎች የእጅ ሥራቸውን ምስጢር ለወጣቶች የሚያስተላልፉባቸው ሙሉ ትምህርት ቤቶች ነበሩ። ከኦሊቨር ትዊስት የመጣ ፋጊን የመሰለ አሮጌ ሌባ በእጁ መዳፍ ላይ ትንሽ ብልሃት ይዞ ነበር - ሁለት ቁልፎች፣ አምስት ፔንስ፣ የሰርግ ቀለበት። ፕሮፌሰሩ ይህንን ለወንዶቹ ለጥቂት ሰኮንዶች አሳያቸው, እያንዳንዱን ንጥል በፍጥነት እንዲገልጹ ጠየቃቸው, ከዚያም አንዱን ነገር በጥበብ አስወግዱ - እና የጎደለውን ነገር ወዲያውኑ መሰየም አስፈላጊ ነበር.

3. የጂያኒ ሮዳሪ ዘዴ

የማሰልጠኛ ቦታ፡ ምናብ።

በ Fantasy ሰዋሰው ውስጥ Gianni Rodari የእርስዎን ምናብ እንዴት ማዳበር እና ታሪኮችን መስራት እንደሚችሉ ይማራሉ. አንዱ መልመጃ አስቂኝ መላምቶችን ማምጣት ነው። “የሲሲሊ ቁልፎች ቢቀደዱ እና ቢጠፉ ምን ይሆናል? አንድ አዞ በርህን አንኳኳ እና ሮዝሜሪ እንድትሰጠው ቢጠይቅ ምን ይሆናል? ሌላው ተግባር በቃላት ላይ ያልተጠበቁ ቅድመ ቅጥያዎችን መጨመር, ምክትል ውሻዎችን, መቆለፊያዎችን እና ማይክሮ ጉማሬዎችን መፍጠር እና መገመት ነው. እና ደግሞ: ቡሪም ይጫወቱ, ሊመሪኮችን ያዘጋጁ, ከጋዜጣ ክሊፖች ታሪኮችን ያዘጋጁ.

4. የ Aivazovsky ዘዴ

የስልጠና ቦታ: ከመስኮቱ, ከሰገነት ወይም ከጣሪያው እይታ.

ብዙ አርቲስቶች ጥሩ የማስታወስ ችሎታ አላቸው. በሜትሮው ውስጥ ከመስኮቱ ውጭ ያለውን እይታ ወይም ተሳፋሪዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት ሊዳብር ይችላል. እይታዎን በአንድ ሰው ወይም ነገር ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ። እቃውን በዝርዝር ለማስታወስ ሞክሩ, ከዚያም ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ያስቡ. ርዕሱን እንደገና ይመልከቱ፣ ምስሉን ያድሱ እና መልመጃውን ይቀጥሉ። በሙዚየሙ ውስጥ ምስሎችን በማስታወስ የፊት እና የአላፊ አግዳሚ ምስሎችን ንድፎችን መስራት ይችላሉ. ወይም በተዛማጆች ይለማመዱ: በጠረጴዛው ላይ 4-6 ግጥሚያዎችን ይጣሉ እና እንዴት እንደተቀመጡ ያስታውሱ. የተዛማጆች ብዛት በተደጋጋሚ መጨመር አለበት.

5. የጣሊያን ወንዶች ልጆች ዘዴ

የስልጠና ቦታ: ወረፋዎች.

ዊልያም አትኪንሰን በቺካጎ ይህን ሥዕል እንዳየ ጽፏል፡ የጣሊያን ጋዜጠኞች፣ በማተሚያ ቤቱ በር ላይ ቆመው፣ አዲስ ጉዳይ እየጠበቁ፣ ሞራን ሲጫወቱ። አንዱ ሌላውን በቡጢ በማሳየት "ሞራ!" ጥቂት ጣቶችን ያጸዳል። ሁለተኛው ተጫዋች በፍጥነት የተዘረጉትን ጣቶች ቁጥር ይሰይማል, እና ካመነታ ወይም ከተሳሳተ, እራሱን በጋዜጦች ስብስብ ይመታል. Morra ልክ እንደ ሮክ-ወረቀት- መቀስ ነው. ይህ ቀላል ጨዋታ አሁንም በኔፖሊታን አጥር ውስጥ ባሉ ወንዶች ልጆች መጫወት አለበት።

6. የሲሴሮ ዘዴ

የስልጠና ቦታ: የራሱ ክፍል.

በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ, ከበሩ ጀምሮ እያንዳንዱን ጥግ ይመርምሩ እና ያስታውሱ. በእርግጥ ይህ ቦታ አስቀድሞ ለእርስዎ የታወቀ ነው። አሁን በክፍሉ ውስጥ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ማስታወስ ያለብዎትን በአእምሮ ውስጥ ያስቀምጡ. እነዚህ የጀርመን ግሦች፣ የንግግር ምሰሶዎች ወይም የጓደኞች ልደት ሊሆኑ ይችላሉ። አስቸጋሪ ከሆነ, የሚፈልጉትን በወረቀት ላይ ይፃፉ, በግድግዳዎች ላይ ይንጠለጠሉ እና እንደገና ክፍሉን በጥንቃቄ ይመርምሩ. መስራት አለበት! የቦታ ማኅበራት ዘዴ ለሲሴሮ ወይም ለሲሞኒድስ ይገለጻል። የመጀመሪያው ለንግግሮች ዝግጅት ሲጠቀምበት, ሁለተኛው በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ ተመሳሳይ የሃሳብ መስመርን ተግባራዊ አድርጓል. ሲሞኒደስ በሲምፖዚየም ላይ እንግዳ ነበር። በድንገት, ጣሪያው በግብዣው ላይ ወደቀ. ከፍርስራሹ በህይወት የወጣው ሲሞኖድስ ብቻ ነው። ከዚያም ማን የት እንደተቀመጠ በማስታወስ ሟቹን እንዲለዩ ዘመዶች ረድቷቸዋል.

7. የዮጊ ዘዴ

ለማሰልጠን ቦታ: በየትኛውም ቦታ.

የቪፓስሳና ንጥረ ነገሮች በራስ-ልማት ውስጥ በእርግጠኝነት ከተሳካላቸው ዮጊዎች መበደር ይችላሉ።የንቃተ ህሊና ማሰላሰል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊተገበር ይችላል-ብስክሌት መንዳት, ገላ መታጠብ, በንግግር ውስጥ መቀመጥ, ግን በግሉ ማድረግ የተሻለ ነው. የአሰራር ዘዴው ዋናው ነገር ስለ እያንዳንዱ የህይወት ጊዜ ማወቅ, የሰውነትዎን ምልክቶች መቀበል ነው. ከማዕዘን ወደ ጥግ መራመድ እንኳን እንደ ማሰላሰል ሊቆጠር ይችላል, በዚህ ጊዜ ትኩረታችሁ በእንቅስቃሴ ላይ ያተኮረ ከሆነ. ቀጥታ መስመር ላይ 5-10 ቀርፋፋ እርምጃዎችን ይውሰዱ። በተረጋጋ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ (በ Tarkovsky's ላይ እየቀረጹ እንደሆነ አስቡት)። እግሩ እንዴት እንደሚነሳ, ክብደቱ ከአንድ እግር ወደ ሌላው እንዴት እንደሚተላለፍ ይመልከቱ. በቀን ውስጥ, በማለፍ ላይ ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት ይስጡ. በመደበኛ ክፍተቶች - ለምሳሌ በየ 4 ሰዓቱ - በየትኛው ቦታ ላይ እንዳሉ ይመዝግቡ።