ዋናውን የወንድ ሆርሞን ለመጨመር 7 ቀላል መንገዶች - ቴስቶስትሮን

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ወንዶች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, ቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል. ዛሬ ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገራለን.

ቴስቶስትሮን ዋናው የወንድ ሆርሞን ነው. የ"ወንድነት" ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብን በመልክም ሆነ በሰው ባህሪ ውስጥ በዋናነት የመሰረተው እሱ ነው። እነሱ "እውነተኛ ወንድ" ይላሉ, ትርጉሙ "ቴስቶስትሮን ከገበታው ላይ ጠፍቷል." የተገነቡ ጡንቻዎች, በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን, በማንኛውም ውስጥ ሹልነት እና የአስተሳሰብ ፍጥነት, እንዲያውም በጣም መደበኛ ያልሆነ ሁኔታ - ሁሉም ለእሱ ምስጋና ይግባው.

ብዙ የተረጋገጡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት፣ ከ30 ዓመት እድሜ ጀምሮ፣ በወንዶች ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን ቀስ ብሎ ግን በእርግጠኝነት ማሽቆልቆል ይጀምራል።

የዚህ ተለዋዋጭ ውጤቶች መገለጽ አያስፈልግም.

ለመከላከል, ይህንን ሆርሞን በተለመደው ደረጃ ለመጨመር እና ለማቆየት ወደ ተፈጥሯዊ እና አስተማማኝ መንገዶች መዞር ምክንያታዊ ነው.

1. ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች በስታቲስቲክስ መሰረት ዝቅተኛ የቴስቶስትሮን መጠን አላቸው, እና ሁለተኛው እውነታ እዚህ ላይ የመጀመሪያው ውጤት ነው. ተጨማሪ ፓውንድ መተው ወደ ቴስቶስትሮን መጠን መጨመር ያመጣል, እና በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ውስጥ ካለው መሻሻል ጋር በማጣመር, በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠንካራ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

"ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ" ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚሰጡ በደርዘን የሚቆጠሩ ተዛማጅ ቴክኒኮች አሉ. ደህና, በአጠቃላይ, ክብደትን ለመቀነስ አንድ ስልት ብቻ አለ: አነስተኛ ጣፋጮች + የካሎሪ ቁጥጥር + አካላዊ እንቅስቃሴ.

2. የተጠናከረ ስልጠና + የማያቋርጥ ጾም

የአጭር፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቁርጠኝነት (የጊዜያዊ) ጾም ጥምረት በወንዶች ላይ ቴስቶስትሮን ከፍ እንዲል እና እንዳይቀንስ ያደርጋል።

በተመሳሳይ ጊዜ, በአይሮቢክ እና በረጅም ጊዜ, ነገር ግን በተለካው ስልጠና ላይ የሚያተኩሩ ወንዶች ምልከታዎች, የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመሩን አላሳዩም.

ስፍር ቁጥር የሌላቸው የተለያዩ አይነት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ለመጀመር ፣ ትምህርትዎን እንደዚህ ያለ ነገር ማዋቀር ይችላሉ-

1. በደንብ ማሞቅ - 3 ደቂቃዎች (አስፈላጊ!).
2. ከፍተኛው ጠንካራ እና ኃይለኛ ፍጥነት ከ30 ሰከንድ አቀራረብ ጋር፣ ወደ ውድቀት ማለት ይቻላል።
3. በ 90 ሰከንድ ውስጥ ማገገም.
4. ሁለተኛውን እና ሦስተኛውን ነጥብ ሰባት ጊዜ ይድገሙት.

እንደሚመለከቱት, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል (በተጨማሪ, 75% ጊዜ በእረፍት እና በማገገም, እና የተጠናከረ ስራ - 4 ደቂቃዎች ብቻ ይወሰዳል), ነገር ግን አስደናቂ ውጤት ይሰጣል.

ለማሞቅዎ ተገቢውን ትኩረት ይስጡ. የሚፈነዳ ጅምር ከጉዳት ጋር አደገኛ ነው። ሰውነት መታጠፍ, መወጠር, በደንብ መሞቅ አለበት.

ተመሳሳይ ስልቶች በሩጫ እና በመዋኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ በርካታ አስመሳይዎች ላይ ተፈጻሚ ይሆናሉ።

ጊዜያዊ ጾም የሆርሞን መጠንን ያስተካክላል, ብዙ ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር እና ከመጠን በላይ ስብ እንዲጠፋ ያደርጋል.

በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም በተደጋጋሚ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የረሃብ ስሜት አሉታዊ ተፅእኖን ያስከትላል, ቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ መለኪያ በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው.

የእነዚህ ቴክኒኮች ጥምረት ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፣ እና እንደ ጉርሻ ፣ አንድ ሰው ቀጭን ፣ ጡንቻማ እና የተስተካከለ አካል ያገኛል።

3. የዚንክ መጠንን ይከታተሉ

የዚንክ ደረጃዎችን ማክበር ለመጨመር ብቻ ሳይሆን, ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጠበቅም አስፈላጊ ነው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሆርሞን ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከፍተኛ ጭማሪ አሳይቷል፣ ይህም በመጀመሪያ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ያለበት ሰው በአመጋገብ ውስጥ በቂ የዚንክ መጠን ካካተተ ነው።

የዚንክ ፍላጎትን ለማሟላት ምርጡ መንገድ ትክክለኛው ምግብ ነው። በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ። ስጋ, አሳ, ወተት, አይብ, ጥራጥሬዎች, ተፈጥሯዊ እርጎ, kefir.

4. የጥንካሬ ስልጠና

ከጠንካራ ስልጠና በተጨማሪ ቴስቶስትሮን ምርትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያነቃቃ ሌላ ዓይነት ስልጠና አለ - የጥንካሬ ስልጠና። በትክክለኛው መጠን የጥንካሬ ስልጠና እስካደረጉ ድረስ የቶስቶስትሮን መጠን ይጨምራል።

የጥንካሬ ስልጠና ቁልፍ መርህ፡- አነስ ያሉ ድግግሞሾች፣ ተጨማሪ ክብደት፣ ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶች። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ተገቢውን ዝግጅት እና ልምምድ ይፈልጋሉ, ስለዚህ በ 100 ኪሎ ግራም ባርቤል ለመተኛት አይቸኩሉ.

በትንሽ ክብደት የተፈለገውን ውጤት እንድታገኙ የሚፈቅድልዎት ሌላው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሉታዊውን ደረጃ ማቀዝቀዝ ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአጠቃላይ ማለትም አሉታዊ እና አወንታዊ ደረጃዎችን መቀነስ ነው ።

5. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ እንዲሁ የቶስቶስትሮን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ተብሎ ይጠበቃል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች በቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ውስጥ የቴስቶስትሮን መጠን መጨመር ተስተውሏል.

… ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው፣ ወፍራም እና አዛውንቶች እንዲሁም እግራቸውን በእጃቸው የሚሸፍኑ ሰዎች ቫይታሚንን ከፀሀይ ጨረር የማግኘት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። መደበኛውን የቫይታሚን መጠን ለማረጋገጥ በቀትር ፀሐይ (ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት) ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለፀሀይ ብርሀን ከተጋለጡ እግሮች ጋር መሆን አለበት. ቆንጆ ቆዳ ላላቸው ሰዎች የ5-ደቂቃ የፀሐይ መታጠቢያ በቂ ነው …

እንደሚመለከቱት, ከመጠን በላይ ክብደት እዚህም ችግር ነው. ለማሰብ ሌላ ምክንያት.

ለአዋቂዎች ዕለታዊ የቫይታሚን ዲ መጠን 600 IU ነው.

6. ጭንቀትን ይቀንሱ

በከባድ እና ረዥም ጭንቀት ውስጥ ፣ ሰውነት ኮርቲሶልን ይለቀቃል ፣ ይህም የቴስትሮንሮን ውጤት በትክክል ይከላከላል። ሰውነታችን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው, እና ምንም ነገር ማድረግ አይቻልም.

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ቋሚ የመንፈስ ጭንቀት እና ሥር የሰደደ ውጥረት (እና, በዚህም ምክንያት, ያለማቋረጥ ከፍ ያለ ኮርቲሶል) የቴስቶስትሮን ተጽእኖ በጣም ብዙ ጊዜ እና ብዙ ታግዷል, ይህም እኛ በጭራሽ አንፈልግም.

7. ከአመጋገብ ውስጥ ስኳርን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ እና ጤናማ ቅባቶችን ይጠቀሙ

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲጨምር ቴስቶስትሮን መቀነስ ይጀምራል. ኢንሱሊን የቶስቶስትሮን መጠንን ይቀንሳል ተብሏል። ያም ሆነ ይህ, ጣፋጭ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም ወደ ውፍረት ይመራል, ስለዚህ ይህ ምክር በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ጠቃሚ ነው.

በምርምር መሰረት የአሜሪካ ነዋሪ በአማካይ በቀን 12 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይጠቀማል። ማለትም በህይወቱ ውስጥ 2 ቶን ስኳር ይበላል.

ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በስኳር ምግቦች ውስጥ ብቻ አይገኙም. ፓስታ, የተጋገሩ እቃዎች (ፒዛም, አዎ) - ይህ ሁሉ በጣም በጥንቃቄ መጠጣት አለበት.

ስብን በተመለከተ, "ጤናማ" ፖሊዩንዳይትድ ስብ ብቻ አይደለም. እውነታው ግን በቴስቶስትሮን ውህደት ውስጥ ስለሚሳተፉ ሰውነታችን የተወሰነ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ ያስፈልገዋል። ስብ (በዋነኛነት ከእንስሳት መገኛ) ከምግብ ከሚገኘው ሃይል ከ40% በታች የሚይዘው የምግብ እቅድ፣ በወንዶች ላይ የቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። ሰውነታችን ከዕፅዋትና ከእንስሳት ምንጭ የተገኘ የቅባት መጠን እንደሚያስፈልገው መረዳት ያስፈልጋል።