ፍጹም እይታ ለማግኘት Bates ጂምናስቲክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ጂምናስቲክስ ከተመገባችሁ በኋላ ከአንድ ሰዓት በፊት የተሻለ ነው. ለ 10 ደቂቃዎች በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉት. ያለ መነጽር ያከናውኑ. በ 3 - 4 ወራት ውስጥ, ራዕይዎን በ 2 - 3 ዳይፕተሮች ማሻሻል ይችላሉ. መልመጃዎች በቀስታ ፣ በእርጋታ ፣ በሚለካ ፣ በተረጋጋ መተንፈስ ይከናወናሉ ።

ጂምናስቲክስ በቆመበት ጊዜ ይከናወናል, ነገር ግን መቀመጥም ይችላሉ.

በሁሉም መልመጃዎች ውስጥ ንቃተ-ህሊናዎን በቅንድብ መካከል ባለው ቦታ ላይ ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ወደ ሰሜን አቅጣጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የዓይን ጂምናስቲክን በሚሰሩበት ጊዜ, ብልጭ ድርግም ላለማድረግ መሞከር አለብዎት.

ውስብስቦቹን ወደ ክፍሎቹ ሳይሰበሩ በአጠቃላይ እንዲያደርጉ ይመከራል.

ለዓይን ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

1. ጠቋሚ ጣት (ወንዶች - ቀኝ እጅ, ሴቶች - ግራ) ወደ አፍንጫው ጫፍ, ጣት ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ. እይታዎን በጣትዎ ጫፍ ላይ ለማሳመን፣ ሳያንጸባርቁ ይመልከቱ። በተመሳሳይ ጊዜ እይታውን በጣቱ ጫፍ ላይ በማስተካከል, ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. 1-3 ጊዜ ያከናውኑ.

2. ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይከናወናል, ነገር ግን ጣቱ በቅንድብ መካከል ባለው ቦታ ላይ ተጣብቋል. 1-3 ጊዜ ያከናውኑ.

3. የቀኝ እጅዎን አመልካች ጣት በአፍንጫ ጫፍ ላይ ያድርጉት። የጣትዎን ጫፍ ወደ ታች ይመልከቱ. በሙሉ እስትንፋስ በተቻለ መጠን ጣትዎን ከአፍንጫው ያስወግዱት (በእጅ ርዝመት ወይም በእይታ ሹል ርቀት)። የጣትዎን ጫፍ ይመልከቱ. በአተነፋፈስ, ጣትን ወደ አፍንጫው ይመልሱ. 1-3 ጊዜ ይከናወናል.

4. ለ 3 ልምምድ በተመሳሳይ መልኩ ይከናወናል, ነገር ግን ጣቱ በቅንድብ መካከል ካለው ቦታ ጋር ተያይዟል. 1-3 ጊዜ ያከናውኑ.

5. ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይጣሉት. የአፍንጫውን ጫፍ ተመልከት. ሙሉ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ። 1-3 ጊዜ ያከናውኑ.

6. ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይጣሉት. የቅንድብ አካባቢን ተመልከት. ሙሉ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ። 1-3 ጊዜ ይከናወናል.

7. ወንበር ላይ ተቀምጦ ተከናውኗል. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. እጅዎን ከፊትዎ ዘርግተው ትንሽ ጣትዎን እና የቀለበት ጣትዎን በአውራ ጣትዎ ወደ መዳፍዎ ይጫኑ፣ መረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ከ 10 - 12 ሴ.ሜ ርቀት ባለው ርቀት ላይ የእጅን መዳፍ ከጠርዙ ወደ ውጪ ከዓይኖች ፊት ያስቀምጡ. የጣትዎን ጫፎች ይመልከቱ.

በቀስታ እስትንፋስ፣ እስኪቆም ድረስ አይንዎን ከጣትዎ ላይ ሳያነሱ እጅዎን ወደ ቀኝ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።

ከመውጫው ጋር, ቀስ ብሎ, የጣቱን ጫፎች መከተል በመቀጠል, እጁን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ.

ከዚያም ወደ ውስጥ መተንፈስ, ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ግን በሌላ አቅጣጫ.

በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ ተከናውኗል. ከዚያም ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በሌላኛው እጅ ያድርጉ.

8. ሙሉ ትንፋሽ ይውሰዱ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. በአተነፋፈስ ጊዜ የዐይን ኳሶችን በሁለተኛው የአውራ ጣት ጣቶች ማሸት። በመዘግየቱ ወቅት ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፣ በእጆችዎ ይሸፍኑ እና በመተንፈስ ላይ ለጠቅላላው መዘግየት ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ ይሁኑ (በአጠቃላይ መዘግየት ውስጥ ዓይኖች ክፍት እና ዘና ይላሉ)። 1 ጊዜ ይከናወናል.

9. በክፍት ዓይኖች በመዝለል መቆም ፣ ዓይኖቹን ወደ የእይታ መስክ ማዕዘኖች ያንቀሳቅሱ ፣ የትላልቅ ጫፎችን ምናባዊ ነጥቦች በጨረፍታ በማስተካከል ፣ ወደ አጠቃላይ ምስላዊ መስክ ፣ ፊደሎች Ж (ወደ ላይኛው ግራ ጥግ ላይ) ።, ወደ ታችኛው ቀኝ ጥግ, ወዘተ.). የአይን እንቅስቃሴዎች ሹል ናቸው፣ ያለ ብልጭ ድርግም የሚሉ እይታዎችን ለመያዝ በጣም ጽንፍ ላይ ናቸው። መተንፈስ ነፃ ነው። የማቆሚያ ነጥቦችን በዘፈቀደ ይለውጡ, በእያንዳንዱ ጥግ 2 - 3 ጊዜ ይሂዱ.

10. በቆመበት ጊዜ ተከናውኗል. በአይኖችህ መስቀል "ስዕል".በተቻለ መጠን ወደላይ እና ወደ ታች ይመልከቱ, በመጀመሪያ ቀጥ ያለ መስመር ይሳሉ, ከዚያም ወደ ጎኖቹ, አግድም መስመር ይሳሉ. ከመጠን በላይ በሆኑ ቦታዎች ላይ, በእይታ ላይ ትንሽ መዘግየቶች አሉ. ከዚያም በጨረፍታ በተመሳሳይ ጊዜ 2 መስቀሎች, ከዚያም 3 መስቀሎች "ይሳሉ". 10-15 ጊዜ ይከናወናል.

11. በ 4 ክፍሎች የተከፈለ ካሬ በግድግዳው ላይ በጨረፍታ "መሳል". በእያንዳንዱ የካሬው ክፍል ውስጥ ክበቦች አሉ. እነዚህን ክበቦች በአእምሮ አዙረው፣ በመጀመሪያ እያንዳንዳቸው በተራ፣ ከዚያም በተመሳሳይ 2፣ 3 እና 4 ክበቦች። ከዚያ በኋላ, ተቃራኒ የሆኑትን ክበቦች በተለያየ አቅጣጫ, እና በመጨረሻው ላይ ሁሉም 4 ክበቦች በአንድ ጊዜ እና በተለያየ አቅጣጫ ይሽከረከራሉ.መልመጃው ለ 1 - 2 ደቂቃዎች ይካሄዳል.

12. በአይኖችዎ "ስምንቱን" ይግለጹ: አግድም, ቀጥ ያለ እና ሁለት ሰያፍ. የማስተካከያው አውሮፕላኑ ወደ ፊት ቅርብ ነው. እያንዳንዱን "ስምንቱን" በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ ከዚያም በሌላኛው ይግለጹ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 1-2 ጊዜ.

13. ቀስ በቀስ የዐይን ኳሶችን በክበብ ውስጥ, በመጀመሪያ በክፍት ዓይኖች, ከዚያም በተዘጉ. ሪትሙን፣ ከፍተኛውን ስፋት ይቀይሩ። 10-15 ጊዜ ይከናወናል.

14. ደማቅ የብርሃን ምንጭን ተመልከት (ፀሐይ ስትወጣ ወይም ስትጠልቅ, ጥላ ጥላ ያለው መብራት, ወዘተ). አይኖችዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ እና የብርሃን ቦታን በቅንድብ መካከል ወዳለው ቦታ "ለመሳብ" ይሞክሩ። 3 ጊዜ ሩጡ. አምፖሉን እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ማየት ይችላሉ, በፀሐይ - ረዘም ያለ, ግን በፀሐይ መውጫ ወይም በፀሐይ መጥለቅ ላይ ብቻ.

15. በክፍል ሙቀት ውስጥ የተጣራ ንጹህ ውሃ ገንዳ ይሰብስቡ. ፊትዎን በክፍት ዓይኖች ውሃ ውስጥ ይንከሩት እና ብልጭ ድርግም ይበሉ። 3-5 ጊዜ ይከናወናል.

አንድ አፍ የተሞላ ውሃ ውሰዱ፣ ጉንጮቻችሁን አብጡ እና በውሃ ገንዳ ላይ መታጠፍ። በሚጎርፉ አይኖች ላይ እፍኝ ለመርጨት። 10 ጊዜ ይሮጣል.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ጂምናስቲክን በልዩ የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ ይመከራል ይህም በአይን ውስጥ የደም ፍሰትን ያበረታታል።

ከሁሉም ሰዎች 99% የኦክስጂን እጥረት እንደሚያጋጥማቸው ይታወቃል.

በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖቹ ይዳከማሉ, ይጨነቃሉ እና ሹልነታቸውን ያጣሉ.

አይን የተለመደ ከሆነ የማየት ችሎታው በተፈጥሮ ውስጥ ያለ ንቃተ ህሊና የሌለው ሂደት ሲሆን ቀሪዎቹ የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ።

ይህ ደግሞ ጥልቅ የተፈጥሮ መተንፈስን በሚፈቅደው የደረት ጡንቻዎች ላይም ይሠራል።

ነገር ግን ዓይኖቹ ሲወጠሩ, እንደ አንድ ደንብ, ጥሩ የመተንፈስ ችግር ይከሰታል, ይህም በጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ምክንያት የሚገድበው, እና ለጠቅላላው አካል በጣም አስፈላጊ የሆነው የኦክስጂን አቅርቦት ይቀንሳል.

የአተነፋፈስ ልምምድ ለማድረግ, በተቻለ መጠን ብዙ ኦክሲጅን ለማግኘት መስኮት ይክፈቱ ወይም ወደ ውጭ ይውጡ.

ደሙን "ለማንቃት" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ብዙ ጊዜ መተንፈስ። አሁን ኦክስጅንን ወደ አይኖቿ ለመምራት ተዘጋጅታለች።

በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሳታወጡት እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ወገቡ ላይ ጎንበስ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ጭንቅላትዎን ዝቅ በማድረግ ከልብዎ በታች ያድርጉት።

አሁን በኦክስጅን የበለፀገው ደም ወደ ጭንቅላት እና አይኖች ይሄዳል. በዚህ ቦታ ላይ ለአምስት ቆጠራ ይቆዩ.

ትኩረት! የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ስለዚህ ይህን መልመጃ ያለምንም ጥረት ማድረግ ይጀምሩ. አከርካሪው ከልምምድ ጋር አብሮ ይሄዳል።

ከአንድ ሳምንት በኋላ እስትንፋስዎን ለ 10 ሰከንድ ያህል መያዝ ይችላሉ.

ይህ ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው. ኦክስጅን በአይን መርከቦች እና በጡንቻዎች ውስጥ መርዞችን እና ቆሻሻዎችን ያቃጥላል. በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውር እየጨመረ ሲሄድ ዓይኖቹ ይጸዳሉ.

ከእነዚህ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ 10 ቱን በየቀኑ ያድርጉ.