አእምሮዎን የሚያደነዝዙ 5 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ብዙዎቻችን ቀስ በቀስ በዘመናዊው መረጃ ከመጠን በላይ መጨመር በ "የአንጎል ትኋኖች" እንሸነፋለን-አስተሳሰብ አለመኖር ፣ የአእምሮ ድካም ፣ የማስታወስ እክል እና የፈጠራ መጥፋት።

እዚህ ስለ እንቅልፍ, ስፖርት እና አመጋገብ አንነጋገርም. የዚህን ሰፊ ችግር አእምሯዊ መንስኤዎች ከሐሰተኛ-ሳይንሳዊ እይታ አንጻር ግልጽ ማድረግ እና የድርጊት ዝርዝር እቅድ ማዘጋጀት የተሻለ ነው.

(በዝርዝሩ ላይ የሚጨምሩት ነገር ካሎት - በአስተያየቶቹ ውስጥ እንኳን ደህና መጡ)

ብዙ ተግባራትን ማከናወን እና መበታተን

አእምሯችን ለብዙ ተግባራት የተነደፈ አይደለም!

እሱ ወይ መረጃን ማዋሃድ ወይም ማሰላሰል ወይም የተለየ ችግር መፍታት ይችላል።

ይህ ማለት ግን መቀየር አይችልም ማለት አይደለም - አቅም እንዳለው። ነገር ግን ይህ ማብሪያ / ማጥፊያ (በተለይም ለግንዛቤ ጥረት ተጠያቂ የሆነው ቀዳሚ ኮርቴክስ) በንቃት በሚሳተፍበት ጊዜ ብዙ ጠቃሚ ኃይልን ይወስዳል።

እርሱን በመረጃም ሆነ በተግባር ማውጋት በመርህ ደረጃ ጎጂ ነው። በመጀመሪያ, በትንሽ ዶፖሚን ልቀቶች ምክንያት የምርታማነት ቅዠትን ስለሚፈጥር. አንድ ደብዳቤ መለሰ - ጩኸት; በ Instagram ላይ ፎቶግራፍ አውጥቷል - ብስጭት; ምልክት የተደረገባቸው ማሳወቂያዎች - ማፈንዳት; የሥራውን ትንሹን ክፍል አከናውኗል - ማስወጣት. በተመሳሳይ ጊዜ, ሀሳቦች ያለ ትኩረት ይጣደፋሉ, አንድም ስራ 100% አይታሰብም, እና በምርታማነት እና ጉልበት እናጣለን.

በመጨረሻ ፣ በትናንሽ ነገሮች ጥሩ ጓደኛ እንደሆንክ ፣ ግን በትልቁ መንገድ - በረርክ የሚል ስሜት አለ።

ነገር ግን ዝቅተኛ ምርታማነት ትልቁ ወጪ አይደለም. በ NCBI ድረ-ገጽ ላይ በታተመው የ2015 ጥናት መሰረትም በእውቀት ችሎታችን ለብዙ ስራዎች ዋጋ እንከፍላለን።

እውነታው ግን በበርካታ ተግባራት መካከል በቋሚነት በሚቀያየርበት ጊዜ

1. ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ሲዘለሉ የ IQ ደረጃ ይቀንሳል;

2. አጠቃላይ የኮርቲሶል ደረጃ ከፍ ይላል, እና ይህ ወደ ሥር የሰደደ ድካም ያመራል.

ከዚህም በላይ አንዳንድ ሳይንቲስቶች የIQ ደረጃ በ10 ነጥብ ዝቅ ብሏል ብዙ ተግባራትን የመፈፀም እድሉም ቢሆን። ለምሳሌ፡- ያልተመለሰ ደብዳቤ ወይም ያልታየ ማሳወቂያ ተንጠልጥሎ አለህ፣ እና ስለሱ ታውቃለህ። ይህ እውቀት ራሱ ትኩረትን ይከፋፍልዎታል እና በብቃት የማሰብ እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታዎን ይቀንሳል.

ደህና፣ እንደገና፣ በአንድ ትምህርት ተከፋፍሎ፣ ተመልሶ ወደ ቀድሞው ለመጥለቅ ብዙ የአዕምሮ ጥረት ይጠይቃል። በተግባሩ ውስጥ እራስዎን ለመጥለቅ እያንዳንዱ ቀጣይ ጊዜ የበለጠ ከባድ ፣ ትኩረትን ለመጠበቅ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ይህ በጣም አድካሚ እና ፈተናን የመቋቋም ችሎታን ይቀንሳል. የፍቃድ ኃይላችን በተገኘው የኃይል መጠን የተገደበ ነው፣ እና ቀድሞውንም በክፍሎች መካከል በመዝለል ባክኗል።

ሌሎች ጥናቶች (የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ) በተከታታይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ብዙ ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ, በቀድሞው የሲንጉላጅ ጂረስ ውስጥ የአንጎል ጥንካሬ ይቀንሳል (ይህ ዞን ለስሜታዊነት እና ለስሜታዊ ቁጥጥር ተጠያቂ ነው). ምንም እንኳን፣ ይህ መረጃ 100% ትክክል አይደለም፣ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ በድጋሚ ሊያረጋግጡት ነው።

ነገር ግን ካልተጣመመ ብዙ ተግባራትን ማከናወን ጥሩ የማሰብ ችሎታችንን ይቀንሳል።

እንዴት እንደማያስፈልግ: ትኩረትን እና መቀየርን የሚጠይቁ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለመጀመር (ትንንሽ እንኳን ቢሆን): ምግቡን ያሸብልሉ ወይም በሚሰሩበት ጊዜ ለደብዳቤዎች ምላሽ ይስጡ, በሚማሩበት ጊዜ ተከታታዩን ከበስተጀርባ ያብሩ, ወዘተ..

እንደ አስፈላጊነቱ፡-

- በተግባሩ አፈፃፀም ወቅት በተቻለ መጠን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ እና ማነሳሳት;

- ከቀዳሚው መጨረሻ በኋላ ብቻ አዲስ ንግድ መጀመር;

- በትልቅ ስራ ላይ ሲሰሩ, የታቀዱ እረፍቶችን መውሰድ እና በማወቅ ወደ ሌላ ነገር መቀየር ይችላሉ.

ትክክለኛ የአእምሮ ዳግም ማስጀመር እጥረት

አእምሮ በተለያዩ ስርዓቶቹ ስራ መካከል መቀያየር አለበት። ለእያንዳንዱ ዋና ዋና የነርቭ አውታሮች እረፍት ለመስጠት እና ተግባራቸውን ለማከናወን የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ ለመመደብ በዋናነት ያስፈልጋሉ.

ይህ ካልተከሰተ አእምሮው በጠንካራ ሁኔታ ማቀዝቀዝ ይጀምራል: ትኩረቱ ይከፋፈላል, ቀደም ሲል የተቀበለውን መረጃ "በትልች" ያባዛዋል, ፈጠራ አያመጣም.

ለአእምሮ እረፍት የሚሰጠው ምንድን ነው? በእርግጠኝነት ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን አለመመልከት፣ በፌስቡክ መሸብለል፣ መጽሃፍ ማንበብ ወይም የኮምፒውተር ጨዋታዎችን አለመጫወት። ለእናንተ, ይህ መዝናኛ ነው, ለእሱ - ሥራ አስፈጻሚ አውታረ መረብ ላይ ሌላ ሸክም እና ተገብሮ ሁነታ አውታረ መረብ ልምምድ እጥረት, የተቀበለው ሁሉ መረጃ ለማስኬድ እና መደርደሪያ ላይ እልባት ይሆናል.

ታዲያ ምን ይሰጣል?

ማሰላሰል። ማንኛውንም ነገር ማሰላሰል ይችላሉ-ጠረጴዛ ፣የባልደረባ ራሰ በራጣዎች ፣ፓርክ ፣ሐይቅ። በዚህ ጊዜ ሀሳቦች በነጻ መዋኘት ውስጥ መልቀቅ አለባቸው - በጭንቅላቱ ውስጥ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ ከማንኛውም ነገር ጋር የማይጣበቁ እና ምንም ነገር ላይ ያነጣጠሩ አይደሉም።

ነጠላ አካላዊ እንቅስቃሴ፡ መራመድ (ያለ ሙዚቃ፣ ወይም የሆነ ነገር ያለ ቃላት እና ድንገተኛ ሽግግሮች የሆነ ነገርን ማብራት)፣ አንዳንድ የጽዳት ዓይነቶች፣ የሆነ ነገር በእጅዎ መጎተት።

ስለ ማሰላሰል.

በተጨማሪም አንጎልን በጣም ያስታግሳል, ግን በሌላ በኩል. በማሰላሰል ጊዜ ነባሪ ስርዓቱ እና "የተንከራተቱ የአእምሮ ሁኔታ" ባህሪው በተለዋጭ ስኬት ይጠፋሉ. ከዚህ ጋር በትይዩ ሌሎች ስርዓቶች (ኔትወርኮች) በርተዋል, በትኩረት እና በፍላጎት ተጠያቂ ናቸው, ይህም በትክክል ያሰለጥናቸዋል.

እንዴት አስፈላጊ አይደለም: ግልጽ በሆነ የአእምሮ ድካም ወቅት, ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ያብሩ, መጽሐፍ ያንብቡ, ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ይክፈቱ.

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በቀላሉ "ምንም ላለማድረግ" እና "በደመና ውስጥ ለመብረር" ጊዜን ይመድቡ, ይህ የአንጎል ሀብቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ጠቃሚ ጊዜ መሆኑን በመገንዘብ.

ዓላማ የሌለው የይዘት ፍጆታ

በመርህ ደረጃ, ይዘትን ጨምሮ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ቀላል እና አስደሳች ነው.

ነገር ግን በአንድ ጉዳይ ላይ በዓላማ እና በጥቅም ሊበላ የሚችል ከሆነ - ለመማር, በስራዎ ውስጥ ወይም ስለ አለም አዳዲስ ነገሮችን ለመማር, ለመዝናናት - በሌላ ሁኔታ ውስጥ ያለ ዓላማ ሊከሰት እና በዚህም ምክንያት በጣም አጥፊ ሊሆን ይችላል.

አጥፊነቱ እዚህ ላይ ነው።

መረጃን ለመቀበል እና ለማስኬድ የሚያስደንቁ የአዕምሮ ሀብቶችን እንጠቀማለን፣ ብዙ ጊዜ ሳይሆን (ለራሳችን እውነት እንነጋገር) ምንም ጥቅም የለውም። በውጤቱም, ለመረጃው በትክክል ጠቃሚ እና በትኩረት እና በትኩረት መልክ አስፈላጊ የሆኑ ምንም ሀብቶች አይቀሩም.

ባዶ ካልሆነ ብቻ አንድ ነገር ጭንቅላታችን ውስጥ በማንኪያ እናስቀምጠዋለን። እና ምንም እንኳን የእንደዚህ አይነት ፍጆታ ዋና ግብ መጀመሪያ ላይ ጥሩ ነው (ሀሳብዎን ለመያዝ ፣ ከስራ ለማሰናከል ፣ እራስዎን ለማዝናናት) ውጤቱ አንዳንድ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ነው።

ይህ የሚሆነው መቼ ነው?

ለሚከተሉት የይዘት ጥያቄዎች ምላሾችን ካላወቁ፡-

- እውነተኛ ህይወቴን ያሻሽላል?

- ለእኔ ተዛማጅ ነው?

- የበለጠ ብልህ ያደርገኛል?

- ይህ ማንኛውንም ችግሮቼን ይፈታል?

- ስሜቴን ከፍ ያደርገዋል, ተነሳሽነት ይሰጠኛል?

ካልሆነ ወዲያውኑ ይቁረጡት. አእምሮህን ከዚህ ኳስ ነፃ አውጣ። ደግሞም ፣ የማህበራዊ አውታረ መረቦች ምግብ በአእምሮዎ ውስጥ ምን እንደሚጭን ከአሁን በኋላ ፍላጎት ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ይህንን ሁሉ አላስፈላጊ ቆሻሻ ይቀበሉ።

ይልቁንስ ግቦችዎ የይዘት ፍጆታዎን እንዲወስኑ ያድርጉ።

ማወቅ የምትፈልገውን አስብ? ምን ፍላጎት አለዎት, ለስራ ወይም ለጥናት ምን ጠቃሚ ነው, ምን ያስደስትዎታል, በእውነቱ ምን ይፈልጋሉ?

ወደ አንተ የሚመጣውን አዲስ መረጃ (በማህበራዊ ሚዲያ ምግብ መልክም) አጽዳ እና አብጅ እና ከውስጥህ ሳንሱር ጋር የተስማማውን ብቻ መቀበል እና መስራት ጀምር።

እንዴት እንደማያስፈልግ-ከፍላጎቶች እና ግቦች ጋር የማይዛመድ ይዘትን (ምናልባትም ሳያውቁ) ይበሉ እና የተወሰነ የአንጎል ሀብቶችን በእሱ ላይ ያሳልፋሉ።

እንዴት እንደሚያስፈልግዎ: ወደ ጭንቅላትዎ የሚገባውን እና በምን ያህል መጠን በንቃተ ህሊና ይቆጣጠሩ; ይዘቱን እንደ ግቦችዎ እና ለጥቅምዎ በትክክል ይግለጹ ፣ ለዚህም የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።

ዝቅተኛ ጥራት ያለው የግንዛቤ ጥረት

“የማሰብ ችሎታ የሚለካው በመለወጥ ችሎታ ነው” (አልበርት አንስታይን)

የ 10,000 ሰአታት ልምምድ ጽንሰ-ሀሳብን ያውቃሉ, ከዚያ በኋላ አንድ ሰው ባለሙያ ይሆናል? ስለዚህ፣ ጥቂት ሰዎች የሚያወሩት አንድ (እና ትልቅ) ከእርሷ ጋር አለች ።

ይህ ንድፈ ሃሳብ “ምን ያህል” ይነግረናል፣ ግን እንዴት እኩልነት ይሳነዋል - እንዴት እንደሚማሩ፣ እንደሚሰሩ ወይም እንደሚያሠለጥኑ። ብዙዎች እራሳቸውን አስተውለዋል፡ አንዳንዶቹ ለብዙ አመታት አንድ ነገር ሲያደርጉ ቆይተዋል፣ ነገር ግን ወደ ኤክስፐርት ወይም ፕሮፌሽናል “አላደጉም” እና አንዳንዶቹም በጥቂት አመታት ውስጥ የኢንዱስትሪ መሪ ሆነዋል።

እና ሁሉም ነገር ቀላል ነው-አንድ አይነት መዝገብ ካዞሩ, በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, በቀላሉ ወደ ተለያዩ መደምደሚያዎች, እውቀት እና ውጤቶች አይደርሱም.

በቃ ስራ ይበዛሉ።

ይህንን ለመከላከል አንጎል የግድ የተለያዩ መረጃዎችን መቀበል አለበት, በዚህ መሠረት አዳዲስ ውሳኔዎችን ይሰጣል. እንደ አስፈላጊነቱ, "የአእምሮን ጡንቻ" መዘርጋት እና አዲስ የነርቭ መስመሮችን ማደግ አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው፣ በተጠለፉ መንገዶች ላይ በነፋስ ይጋልባል፣ ግን በክበብ ውስጥ መንዳት ጥቅሙ ምንድነው?

አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም አስቀድመው በሚያውቁት እና እንዴት እንደሚያውቁ ለማሰብ የበለጠ ምቹ ነው. ይህ በጣም ምቹ ከመሆኑ የተነሳ አእምሮን በሞቃት እርጥበት እንዲሸፍን እና ተለዋዋጭነቱን እንዲያጣ ያደርገዋል፡- ሃሳቦች በተሰሩ ቅጦች ላይ ይሮጣሉ፣ ሂሳዊ አስተሳሰብ ይሰኩ እና ቀደም ሲል የተጠረጠሩ እና የማይሰሩ ድምዳሜዎችን ማረጋገጫ ይሰጣል።

ምክንያቱም አእምሮ ካላደገ ይወድቃል።

እንዴት አስፈላጊ አይደለም: ሁል ጊዜ በአውቶፒሎት ላይ ለመኖር ፣ እርስዎ የሚያውቁትን በቋሚነት ለመድገም ፣ በተመሰረቱ ቅጦች ላይ ለማሰብ። ይህ ሥራን፣ ጥናትን፣ ስፖርትንና ግንኙነትን ይመለከታል።

እንዴት እንደሚያስፈልግዎ፡ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ አዳዲስ ክህሎቶችን ማዳበር እና ስለ አለም አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ (በሰፊው ይማሩ)፣ ያሉትን ክህሎቶች ማዳበር (በጥልቅ ይማሩ)።

ግርግር እና ትርምስ

አእምሮ እና አካል የአንድ ሥርዓት አካላት ናቸው።

የአካል መታወክ የአእምሮ መዛባት ያስከትላል.

እራስን የመግዛት፣ የጊዜ አጠቃቀምን እና ትኩረትን የመጠበቅ ሃላፊነት ባለው የአንጎል ስራ አስፈፃሚ ተግባር ላይ ችግር እንዳለባቸው የተረጋገጠ ሃቅ ነው።

እንዴት? በዋነኛነት ትኩረታችን ከመጠን በላይ ያልተረጋጋ በመሆኑ እና አእምሮአችን በእይታ መስክ ውስጥ ካሉ ነገሮች ጋር በቀጥታ "ይጣበቃል"፣ ትኩረቱን የሚከፋፍል እና ከዋና ሀሳቦች ያፈነዳል።

እንደ ማህበራዊ ነው። አውታረ መረቦች፡ ለተወሰነ ዓላማ ወደዚያ የሄድክ ይመስላል፣ እና ከ10 ደቂቃ በኋላ ወዲያውኑ ካጠበክህ ካሴት ላይ ወጣህ እና ለምን እንደመጣህ እንደረሳህ ተረዳ። ይህ የሚከሰተው ልክ እንደ ውጥንቅጥ ነው፣ ከመጠን በላይ በሚያበሳጩ ነገሮች ምክንያት ነው።

ግን እሱን ለማስገንዘብ የአዕምሮውን fMRI እና የ20 ሳይንቲስቶችን ዘገባ ማየት አያስፈልገንም አይደል? የዚህ ነጥብ አስቸጋሪነት ችግሩን በመገንዘብ ላይ አይደለም, ነገር ግን እራስዎን ቢያንስ አንድ ነገር እንዲያደርጉ ማድረግ, ተጨማሪ ስልታዊ ድርጊቶች በሌሉበት. ለመጀመር እና ለመተው እንፈራለን, ሁሉም ነገር በራሱ "እንዲሟሟት" እንፈልጋለን.

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, በዚህ እትም ውስጥ ለወደፊቱ (እና በብዙ ሌሎች), "በሚያሽከረክሩት ጸጥታ, የበለጠ ትሆናላችሁ" የሚለው አቀራረብ ይሠራል. በዚህ መንገድ አንጎል አያበላሽም እና አያታልልም።

በትንሹ ጀምር: በጊዜ ቆጣሪ ወይም በተወሰነ ዞን, እና ከመጠን በላይ ላለማድረግ እና አደኑን ላለማደናቀፍ እራስዎን መጨረሻ ላይ ያቁሙ. እና ለትክክለኛው ነገር አይጣሩ - ልክ ያድርጉት እና ለእሱ እራስዎን ያወድሱ። ተጨማሪ ይመጣል!

የእለት ተእለት ልማድ ያድርጉት እና አረጋግጥልሃለሁ - በውጤቱ ትደነቃለህ!

እንዴት አስፈላጊ አይደለም: በችግር ውስጥ ለመኖር እና በትኩረት ላይ ብዙ የአእምሮ ጥረትን ለማሳለፍ; በ"ማወዛወዝ" ውስጥ ለመኖር፡- መደበኛ ባልሆኑ ፍሰቶች ውስጥ በንዴት ወደ ጽዳት ለመያዝ እና መላውን አፓርታማ በኃይል በማጽዳት እንደገና ወደ ትርምስ ይወድቁ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ቦታውን ለማጽዳት እና ለማደራጀት በቀን 10-15 ደቂቃዎችን ይመድቡ, በዚህም ልማድ ይፍጠሩ. ከዚያ ሁሉንም ነገር ማመቻቸት ብቻ ሳይሆን በራስዎ ላይ ያለ ጥቃት ሁል ጊዜ ሥርዓትን ይጠብቃሉ ።