ውስጣዊ ባዮሎጂካል ሪትሞች እንዴት እንደሚሠሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ጽሑፉ የሰርከዲያን ሪትሞችን ሥራ ላይ ያተኮረ ነው - የሰውን ጨምሮ የአብዛኞቹ ፍጥረታት ባሕርይ 24 ሰዓታት ያህል ጊዜ ያለው ባዮሎጂያዊ ምቶች። ይህ የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር አጠቃላይ እይታ እንጂ ጠቃሚ ምክሮች ስብስብ አይደለም፣ ምንም እንኳን ጽሑፉ ሊኖር ስለሚችል የአኗኗር ለውጥ ቢናገርም። ይህ ግምገማ የተሟላ አይደለም፤ አዳዲስ የምርምር ጥናቶች ሲወጡ ማዘመን እንቀጥላለን።

ዋናው ነገር፡-

→ ተከታታይ እና ጤናማ የሰርከዲያን ሪትሞች አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እና ሥር የሰደደ በሽታን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመከላከል ይረዳሉ።

→ መተኛትዎን ያስታውሱ፡ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ምክንያቶች ሰርካዲያን ሪትሞች እንዴት እንደሚሰሩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

→ የሰርከዲያን ሪትሞች ስራ ልዩ ባህሪያቶችን አጥኑ፣ የእርስዎን "ክሮኖታይፕ" ይወስኑ፣ ከዚያ የተገኘውን እውቀት በሳይንሳዊ ምርምር ውስጥ በተገለጹት ዘዴያዊ ምክሮች ላይ ይተግብሩ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ማናቸውንም ምክሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።

ጽሑፉን ከማንበብ በፊት: አጭር የቃላት መፍቻ

1. ሰርካዲያን: የቀን ብርሃን ሰአታት ርዝማኔ ምንም ይሁን ምን በተፈጥሮ ተደጋጋሚ ዑደት ወደ 24 ሰዓታት ያህል; ከላቲን circa ("o") እና diem ("ቀን").
2. ሪትም ዳሳሽ: የአካባቢ ምልክት, ለምሳሌ የብርሃን ወይም የሙቀት ለውጥ; ከጀርመን ዚይት ("ጊዜ") እና ገበር ("ሰጪ").
3. Endogenous: በሰውነት ውስጥ በውስጣዊ ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰት የፓኦሎጂ ሂደት, እና በውጫዊ ተጽእኖዎች (ሥር መንስኤ) ምክንያት አይደለም.
4. Circadian rhythm ማስተካከያ: ምት, ፊዚዮሎጂያዊ ወይም የባህርይ ተግባራት ከአካባቢው ለውጦች ጋር ሲዛመዱ ይከሰታል; የሰርከዲያን ሪትሞች ከአካባቢው ጋር መስተጋብር።
5. በየቀኑ: በየቀኑ; ከላቲን ይሞታል (ቀን) እና እና ዲዩሩስ (በየቀኑ).
6. ማስተር ሰዓት፡- በሃይፖታላመስ ውስጥ የሚገኙ ጥንድ ህዋሶች፣ ሱፐራኪያማቲክ ኒውክሊየስ (ኤስ.ኤን.ኤን) በመባልም ይታወቃል። እነዚህ ሴሎች የሰርከዲያን ሪትሞችን የሚቆጣጠሩ ጂኖችን ይይዛሉ።
7. ተለዋዋጭ ጂን: በዲ ኤን ኤ ቅደም ተከተል ውስጥ ቋሚ ለውጥ; ክሮኖባዮሎጂስቶች አርቲምሚክ ሰርካዲያን ሲንድሮም ባለባቸው እንስሳት ውስጥ የሚውቴሽን ጂን በመለየት የሰዓት ጂኖችን አሠራር ለማወቅ ይጠቅማሉ።

በሌሊት ፎቶሲንተራይዝ ለማድረግ የሚሞክር ተክል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፡ በጨለማ ውስጥ አጭር ድራማ። በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ በሂዩስተን ጤና ሳይንስ ሴንተር (UTHealth) የባዮኬሚስትሪ እና የሕዋስ ባዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር ሳሊ ዩ “ተክሎች ሕይወትንና ሞትን ያበላሻሉ” በማለት በቁጭት ተናግራለች። "ሰርካዲያን ሪትሞችን ካልተከተሉ ይሞታሉ." ግን ለአንድ ሰው, ትንበያው በጣም ደካማ አይሆንም. ዩ “የሰዓት ዘረ-መል (የሰርከዲያን ሪትሞችን ሥራ የሚቆጣጠር ጠቃሚ ጂን) ብታስወግድ እንኳ ወዲያውኑ አትሞትም። ግን መከራ ይደርስብሃል” ብሏል። ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች? የማያቋርጥ የስነ-ልቦና ችግሮች እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል. ሁሉም ነገር ሳይመሳሰል ሲቀር ህይወት ከባድ ነው።

በተመሳሳይ ክፍል ውስጥ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ጄክ ቼን የተባሉ የዩ ባልደረባ በበኩላቸው “ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር በጊዜ ሰሌዳው መከናወን እንዳለበት እንናገራለን ። ይህ ግን ማጋነን ነው። ነገር ግን "ሁሉም ጊዜ አለው" የሚለው ሐረግ አይደለም. እና ይህ በቀጥታ ከሰው አካል ጋር የተያያዘ ነው. በእያንዳንዱ ነጠላ ሕዋስ, ቲሹ ወይም አካል ውስጥ, የፊዚዮሎጂ ሂደቶች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ. ባዮሎጂካል ሰዓት የሰዓት ቆጣሪ አይነት ነው - ሁሉም ነገር በትክክል እየሰራ መሆኑን የምናረጋግጥበት ዘዴ ነው። ይህ መሠረታዊ ተግባር ነው."

ቼን እና ዩ የሰርከዲያን ሪትሞችን ያጠናል - ለ 24 ሰዓታት ያህል የሰውነት ባዮሎጂካል ሪትሞች በየቀኑ በፕላኔታችን ላይ ያሉ ሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ይከተላሉ። ሰርካዲያን ሪትሞች ወይም ሰርካዲያን ሪትሞች በፕላኔታችን ላይ ካሉት በሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ዓመታት የህይወት እድገት ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው። ይህ የሰውነት ውስጣዊ ባዮሎጂያዊ ሰዓት እና የአካባቢ መስተጋብር ውጤት ነው - የፀሐይ ብርሃን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ባህሪን ይወስናሉ, የሆርሞን መጠን, እንቅልፍ, የሰውነት ሙቀት እና ሜታቦሊዝም ይቆጣጠራሉ.

ሰርካዲያን ሪትሞችን የሚቆጣጠረው ማስተር ሰዓት የሚባለው “ማስተር ሰዓት” ወይም ሱፐራኪያማቲክ ኒውክሊየስ (ኤስ.ኤን.ኤን.) በጂኖች የተሞሉ ጥንድ ህዋስ (ሰዓት፣ ኤንፓስ2፣ ቢማል፣ ፐር1፣ ፐር2፣ ፐር3፣ ክሪ1 እና ክሪ2ን ጨምሮ) ነው። በሃይፖታላመስ ውስጥ ይገኛል። በሞለኪዩል ደረጃ የሰዓት ዘረ-መል ምልክቶች በኩላሊት፣ ጉበት፣ ቆሽት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ።ኤስ.ኤን.ኤን እንደ ዋና ስራ አስፈፃሚ ሆኖ አካልን የጊዜ ሰሌዳ እንዲያከብር እና የአካባቢ ምልክቶችን እንዲያከናውን መመሪያ ይሰጣል። ሃዋርድ ሂዩዝ ሜዲካል ኢንስቲትዩት።)

በኋላ እንደምናየው ለሰርከዲያን ሪትሞች ትኩረት መስጠት የዕለት ተዕለት (ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ) የሰውነት አሠራርን ያሻሽላል እና በመጨረሻም በረጅም ጊዜ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሰርካዲያን ሪትሞችን መንከባከብ ሳሊ ዩ "ታማኝ ሰዓት" የምትለውን እየጠበቀ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል።

የሰርከዲያን ሪትሞች ሥር የሰደደ በሽታን ለመከላከል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ በእርግጠኝነት መናገር አልችልም ፣ በረጅም ጊዜ በጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጠቃሚ እና በመጨረሻም የህይወት ዕድሜን ይነካል።

ስለ ባለሙያዎች መረጃ;

ሳይንቲስት: ዜንግ "ጄክ" ቼን

ትምህርት: ፒኤችዲ, ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ, ኒው ዮርክ

የስራ መደቡ፡ በሂዩስተን የቴክሳስ የጤና ሳይንስ ማእከል በባዮኬሚስትሪ እና ሴል ባዮሎጂ ክፍል ረዳት ፕሮፌሰር

ለመጨረሻ ጊዜ የታተመው መጣጥፍ፡ ትንሹ ሞለኪውል ኖቢሌቲን የሰርከዲያን ሪትሞችን ለማሻሻል እና ከሜታቦሊክ ሲንድረም ለመከላከል ሞለኪውላር ኦሲሌተርን ያነጣጠራል።

የምርምር ቦታ፡ ለ chronobiology እና ለመድኃኒት የሚሆን አነስተኛ ሞለኪውል መመርመሪያዎች።

ሳይንቲስት፡ ሴኡንግ ሂ “ሳሊ” ዮ

ትምህርት: ፒኤችዲ, ኮሪያ የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ተቋም

የስራ መደቡ፡ ተባባሪ ፕሮፌሰር፣ የባዮኬሚስትሪ እና የሴል ባዮሎጂ ክፍል፣ የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የጤና ሳይንስ ማዕከል በሂዩስተን

ለመጨረሻ ጊዜ የታተመው መጣጥፍ፡ Period2 3'-UTR እና microRNA-24 የPERIOD2 ፕሮቲን ክምችትን በመጨቆን ሰርካዲያን ሪትሞችን ይቆጣጠራሉ።እንዲሁም የሰርካዲያን ሲስተም አነስተኛ ሞለኪውል ሞጁላተሮች ልማት እና ቴራፒዩቲካል አቅም።

የምርምር አካባቢ፡ መሰረታዊ ሴሉላር ስልቶች በሰርካዲያን ሪትሞች እና የሰዓት ፊዚዮሎጂያዊ እና የፓቶሎጂ ሚናዎችን መፍታት።

ታሪክ፡ የሰርካዲክ ሪትሞች ባዮሎጂካል እድገት ዋና ደረጃዎች

ስለ ሰርካዲያን ሪትሞች ጥናት መጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር (ክሮኖባዮሎጂስቶች ይህንን ያደርጉታል) ፣ ከስንት ለየት ያሉ ሁኔታዎች ፣ ሁሉም ፍጥረታት የሰርከዲያን ሪትሞቻቸውን ይከተላሉ። ከድፍ እስከ ድንቢጦች፣ ከሜዳ አህያ እስከ ሰው፣ በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ማለት ይቻላል የፀሐይ ዑደትን ይከተላሉ። እ.ኤ.አ. በ 1729 ፈረንሳዊው ሳይንቲስት ዣን ዣክ ደ ሜራን በሚሞሳ ፑዲካ ተክል ውስጥ የተካተቱ ወይም የተከተተ የቀን ቅጠል እንቅስቃሴዎችን የመጀመሪያውን ምልከታ መዝግቧል። በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ እንኳን, ተክሉን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን መከተሉን ቀጠለ. የሳይንስ ሊቃውንት እፅዋቱ በውጫዊ ምልክቶች ወይም ምት ዳሳሽ ላይ ብቻ ሳይሆን በራሱ ውስጣዊ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ላይም እንደሚተማመን ተናግረዋል ።

ክሮኖባዮሎጂ ከሁለት መቶ ዓመታት በኋላ ያደገው በ20ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ነው። የበርካታ ሳይንቲስቶች አስተዋፅኦ በተለይም ኮሊን ፒተንድሪ "የባዮሎጂካል ሰዓት አባት" ተጽእኖ ተጎድቷል. ፒተንድሪ የፍራፍሬ ዝንቦችን ወይም ድሮስፊላን አጥንቷል እና ሰርካዲያን ሪትሞች የቀንና የሌሊት ዑደት እንዴት እንደሚገናኙ ወይም እንደሚመሳሰሉ ብርሃን ፈነጠቀ። የፒተንድሪ ጓደኛ የሆነው ዩርገን አስቾፍ ከቀንና ከሌሊት ዑደት ጋር ያለውን ግንኙነት ያጠና ነበር ነገርግን ሳይንቲስቶች ግንኙነቱ እንዴት እንደሚፈጠር የተለያዩ ድምዳሜዎች ላይ ደርሰዋል (ፓራሜትሪክ እና ፓራሜትሪክ ፣ ስለ እሱ እዚህ እና እዚህ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ)። ጆን ዉድላንድ ሄስቲንግስ እና ባልደረቦቹ ባዮሊሚንሰንት ዲንፍላጌሌትስ (አልጌ፣ የፕላንክተን ዝርያ) በማጥናት በሰርካዲያን ሪትሞች ውስጥ ስለ ብርሃን ሚና መሠረታዊ ግኝቶችን አድርገዋል።የእጽዋት ተመራማሪው ኤርዊን ቡኒግ በኦርጋኒዝም እና በተቆራረጡ ዑደቶች መካከል ያለውን ግንኙነት በመግለጽ በመስተጋብር ሞዴሊንግ ላይ መሰረታዊ ምርምርን አበርክቷል።

በ Chronobiology ውስጥ የሚቀጥለው የግኝት ደረጃ የሰርከዲያን ሪትሞችን ሥራ ልዩ ሞለኪውላዊ እና የጄኔቲክ ዘዴዎችን ያገናኛል። ይህ በ 1970 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የፍራፍሬ ዝንቦችን የሰርከዲያን ሪትሞችን የሚቆጣጠሩ ልዩ ጂኖችን ለመለየት የፈለጉት ከሮን ኮኖፕካ እና ሲይሞር ቤንዘር ሥራ የመጣ ነው። ኮኖፕካ እና ቤንዘር የሚውቴድ ጂን በማግኘታቸው ይታወቃሉ፤ ይህ ወቅት የፍራፍሬ ዝንቦችን ሰርካዲያን የሚረብሽ ጊዜ ብለውታል። የባህሪ ሪትሞች ጀነቲካዊ መወሰኛ በዚህ መንገድ ነው በመጀመሪያ የተገኘው። ጄፍሪ ኤስ ሆል፣ ሚካኤል ሮዝባሽ እና ሚካኤል ደብሊው ያንግ የፔሬድ ጂንን በሞለኪውል ደረጃ በማሳየት የኮኖፕካ እና ቤንዘርን ስራ በተሳካ ሁኔታ አሟልተዋል። ሆል፣ ሮስባሽ እና ያንግ በፊዚዮሎጂ ወይም በሕክምና የኖቤል ሽልማት በ2017 አግኝተዋል። የፔሬድ ጂንን ለይተው ካወቁ በኋላ የየቀኑ የሰዓት ስርዓት በሞለኪውላር ደረጃ እንዴት እንደሚሰራ አሳይተዋል።

እ.ኤ.አ. የሰዓት ጂን ግኝት ከሆል፣ ሮስባሽ፣ ያንግ እና ሳይንቲስት ማይክል ግሪንበርግ ስራዎች ጋር በጊዜ ቅደም ተከተል ጥናት ውስጥ የውሃ መፋቂያ ጊዜ ነበር። በጥቂት አመታት ውስጥ በዝቅተኛ ፍጥረታት ውስጥ የሰርከዲያን ሪትሞች ስራን የሚያረጋግጡ ጂኖች ተገኝተዋል።

ሳይንስ ያለማቋረጥ እየገሰገሰ ነው፣ እና በፍራፍሬ ዝንብ እና አይጥ ላይ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች በሰአት ጂኖች ውስጥ በዓይነት ውስጥ ያለውን አስደናቂ ጽናት አረጋግጠዋል፣ ይህም ማለት ሰዎችን ጨምሮ ውስብስብ በሆኑ ፍጥረታት ውስጥ ሰርካዲያን ሪትሞችን የሚቆጣጠሩ ተመሳሳይ ጂኖች አሉ።

"ፀሐይ መውጣት እና ስትጠልቅ የሰርከዲያን ሪትሞች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ነገሮች አሁንም ናቸው፣ ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶች በሳይንሳዊ ምርምር ውስጥ ያለማቋረጥ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።"

የቅርብ ጊዜ ጥናት፡ የሰርዲየም ሪትሞች በሰው ጤና እና በሽታዎች ላይ ያለውን ሚና መወሰን

የሰርከዲያን ሪትም ባዮሎጂ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተወሳሰበ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል - ለዚህ የምርምር መስክ የተሰጡ ብዙ ሳይንሳዊ መጽሔቶች አሉ። በውጤቱም, በሰው ልጅ ጤና ውስጥ የባዮሎጂካል ሰዓትን ሚና በተመለከተ ያለን ግንዛቤ የኤፒዲሚዮሎጂ ጥናቶች እና የእንስሳት ጥናቶች ውጤት ነው. በዝቅተኛ ፍጥረታት ላይ የተደረጉ ጥናቶች የሞለኪውላር እና የጄኔቲክ ስልቶችን ተግባር ለመግለጥ ይረዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ ፣ ለምሳሌ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በርካታ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ያሳያል ።

በእርግጥም በጣም ተስፋ ሰጭ ከሆኑ የምርምር ዘርፎች አንዱ እንቅልፍ ነው። ሳይንቲስቶች ዛሬ እንቅልፍ ማጣት እና ከዚያ በኋላ የሰርከዲያን ሪትሞች መቋረጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁም አብዛኛዎቹ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ያዛምዳሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት ወደ ያልተጠበቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለምሳሌ ፊትን መለየት አለመቻል.

ሰርካዲያን ሪትሞች እንዴት እንደሚሠሩ መረዳቱ ከቀንና ከሌሊት ዑደት ጋር ከመገናኘት የዘለለ ነው። Y. የፀሐይ መውጣት እና ስትጠልቅ በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ አሁንም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶች እየተመረመሩ ነው "ማህበራዊ ምልክቶች፣ የምግብ ምልክቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ - በጣም የተለያዩ ናቸው" ይላል። አንድ ትልቅ አካል እንደሚያሳየው አመጋገብ ከውስጥ ሰዓት ጋር የሚገናኝ ቁልፍ ውጫዊ ምልክት ነው, የዶክተር ሳትቺዳናንዳ ፓንዳ የአመጋገብ ጊዜን ለመገደብ (የአመጋገብ ጊዜ በጤና ላይ እንዴት እንደሚጎዳ) ጨምሮ.

በአጠቃላይ ፣ የሰርከዲያን ሪትሞች የስርዓተ-ምህዳራዊ ሚና እንደሚጫወቱ ግልፅ ነው ፣ ሁሉም የሰው አካል ፊዚዮሎጂያዊ ገጽታዎች ፣ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የበሽታ መከላከል ፣ የአስተሳሰብ ሂደቶች ፣ ወዘተ. የዶክተር ዩ ሥራ አካባቢውን ያሰፋዋል ። የምርምር - በታካሚዎች ላይ የህመም ስሜትን ለማጥናት ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ሥር የሰደደ የህመም ጥናት ጋር ትሰራለች ። እንዲሁም የሰርከዲያን ሪትም (የጊዜ ዞኖችን መለወጥ በካንሰር ሕዋሳት እድገት ላይ ያለው ተጽእኖ) በረብሻዎች ውስጥ የመቁረጥ ዑደት ሚናን ለማጥናት እየተሰራ ነው። እንደዚህ አይነት ምርምር የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ የሚረዱ ጠቃሚ አዳዲስ ግንዛቤዎችን ይሰጠናል - በአጠቃላይ በምን ሰዓት መመገብ እና መተኛት እንዳለቦት ማወቅ ለጤና ጠቃሚ ነው; እና ከህመም ጋር, የተገኘው እውቀት የሰርከዲያን ሪትሞችን ስራ የሚቆጣጠሩ መድሃኒቶችን ለመፈለግ ሊተገበር ይችላል. የሳይንስ ሊቃውንት ከጤና እና ከበሽታ ጋር በተያያዙ በሁሉም ዘርፎች አሁንም ብዙ ምርምር አላቸው።

መሰረታዊ ሀሳብ፡ ስለ ዙር ሪትሞች ማወቅ ለምን አስፈለገ?

ሰርካዲያን ሪትሞች እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊኖሩት ይችላል። "የአኗኗር ለውጦች ለራስህ ልትሰጥ የምትችለው ምርጥ ስጦታ ነው" ይላል ቼን. "አኗኗርህን የምትመራ ከሆነ ቴክኖሎጂ እና ህክምና በህይወትህ ሁሉ ሁለተኛ ደረጃ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።" በአጭር ጊዜ የእንስሳት እና የሰው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ የሰርከዲያን ሪትሞችን የሚደግፉ የአኗኗር ዘይቤዎች ንቃት ፣ ሞተር ቅንጅት ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ፣ የበሽታ መከላከል አቅም ፣ የአንጀት ጤና ፣ አስተሳሰብ እና እንቅልፍ ሊደግፉ ይችላሉ። ሥር የሰደደ በሽታን የመጋለጥ እድልን ለረጅም ጊዜ ለመቀነስ የሚያስችል ማስረጃ አለ.

"የአኗኗር ለውጦች ተጽእኖዎች ለብዙ ቀናት ላይታዩ ይችላሉ, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ጥቅሞቹ በጣም ብዙ ይሆናሉ."

ስለዚህ ከእርስዎ የሰርከዲያን ሪትሞች ጋር ለማመሳሰል ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤ መምራት ያስፈልግዎታል? ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ለእርስዎ ባዮሪዝም ትኩረት መስጠት ነው. ሰርካዲያን ሪትሞች ምንም እንኳን በተመሳሳይ መሰረት ቢገነቡም ከእድሜ፣ ከዘረመል እና ከአካባቢያዊ ልዩነቶች የተነሳ ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። Larks የተሻለ ጠዋት እንደ. ጉጉቶች ምሽቱን ይመርጣሉ. የቅርብ ጊዜውን የሳይንስ ምርምር ዕውቀት በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ ለማድረግ ለሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት (“ክሮኖታይፕ”) በተጨማሪም ፣ ለሁሉም ተስማሚ የሆነ አቀራረብ እንደሌለ አይርሱ።

ሁለተኛው በየእለቱ በሳምንት ለሰባት ቀናት ተከታታይ የሆነ መደበኛ መርሃ ግብር መከተል ነው። ዶ/ር ዩ ስለ "ጄት ላግ" (ማህበራዊ ጄት ላግ) - ሰዎች መርሐ ግብራቸውን ሲያቋርጡ ያልተለመዱ ልማዶች ለምሳሌ መብላትና በኋላ መተኛት፣ በኋላ ሲነቁ እና በተለያዩ የሳምንቱ ቀናት በተለያዩ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች የሰዓት ዞኖችን መለወጥ ወደ ተመሳሳይ አሉታዊ ውጤቶች ሊመሩ ይችላሉ. የስርዓተ-ፆታ ስርዓቱን በበለጠ እና በተከታታይ በተከተሉት መጠን, በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ይረዳዎታል.

ሦስተኛ - ከሳይንሳዊ ምርምር የተገኘውን እውቀት ተግባራዊ ማድረግ - ስለ አመጋገብ ፣ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃው ከዚህ በታች በዝርዝር ቀርቧል ። በጥናት የተረጋገጡት አብዛኞቹ የአኗኗር ዘይቤዎች በአመጋገብ ልምዶች ላይ ለውጦችን ያካትታሉ - ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት መጥፎ ሀሳብን መመገብ። በአሉታዊ የጤና ውጤቶች የተሞላ ነው. በቀኑ መጀመሪያ እና ዘግይቶ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ይህም ለመሞከር ቀላል ነው። በእንቅልፍ ላይም ተመሳሳይ ነው - ስርዓቱን መከተል እና ቢያንስ 7-8 ሰአታት መተኛት አለብዎት. በከፋ ሁኔታ፣ እረፍት ይሰማዎታል፣ እና በጥሩ ሁኔታ፣ ለጤናማ ህይወት ያለዎትን ተስፋ ያሻሽላሉ።

ዋናው ነገር: እንቅልፍ, ምግብ እና ስፖርት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረት ናቸው.

ህልም

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የማያቋርጥ የእንቅልፍ እና የንቃት መርሃ ግብር መጠበቅ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው - ከ7-9 ሰአታት መተኛት ለአዋቂዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራል። በእንቅልፍ እጦት እና በእንቅልፍ መረበሽ ላይ የተደረጉ የምርምር ግኝቶች እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መረበሽ ስሜትን ፣ ትኩረትን እና ሥር የሰደደ በሽታን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳሉ ። ከዚህም በላይ አንዳንድ ሳይንቲስቶች በማህበራዊ ጄትላግ ምክንያት የሰርካዲያን አለመመጣጠን በምዕራቡ ማህበረሰብ ውስጥ ተስፋፍቶ ለጤና ችግር እንደሚዳርግ ይገምታሉ።

ስለዚህ በየትኛው ሰዓት መተኛት አለብዎት? በተለምዶ ከቀኑ 9፡00 ሰአት ላይ ሰውነት ሜላቶኒንን ማምረት ይጀምራል። ይህ ምልክት ነው - ሁሉንም ነገር ማጠናቀቅ እና ወደ እረፍት መሄድ ያስፈልግዎታል. የሜላቶኒን ምስጢር ከጠዋቱ 7፡30 አካባቢ ያበቃል፣ እና በቀን ውስጥ ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ የለም ማለት ይቻላል። በተፈጥሯዊ ዝንባሌዎችዎ ላይ ተመስርተው የግል ምርጫዎችን ማስተካከል የእንቅልፍ መዛባትን ለማስወገድ (እንደ በእንቅልፍ ጊዜ እንደ መነቃቃት) እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው።

እና በመጨረሻም ብርሃን. የሰው አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የቀንና የሌሊት ዑደት ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም ያለማቋረጥ ሰው ሰራሽ መብራት ያጋጥመናል ፣ ግን እሱ ዋና ሚና ይጫወታል። በቀኑ መጀመሪያ ላይ በቂ የተፈጥሮ ብርሃን ማግኘት እና ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ መብራቶችን (ለምሳሌ ከስማርትፎን ስክሪን ላይ ካለው ሰማያዊ መብራት) መራቅ የሰርካዲያን ዜማዎች ጤናማ እንዲሆኑ ያግዛል።

ዋና ዋና ነጥቦች፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና የእንቅልፍዎ እና የመቀስቀሻ ጊዜዎ በሳምንት ሰባት ቀን ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ። እንቅልፍ ካጣዎት ወዲያውኑ የመድሃኒት ሕክምናን ወደነበረበት መመለስ ይጀምሩ, አለበለዚያ ለረጅም ጊዜ ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ.

አመጋገብ

በአጠቃላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ በጠዋት የተሻለ ነው። ከመተኛቱ በፊት የምሽት ምግብዎን በደንብ ለመመገብ ይሞክሩ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት። ሁሉንም ነገር ከምሽቱ 6፡00 ሰዓት ወይም 7፡00 ሰዓት ላይ ማድረግ ከቻሉ እና ሰውነቶን ለማረፍ ከ12-14 ሰአታት ከሰጡ የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን ያያሉ።

በከፊል እውነታው ግን የጉበትዎ ውስጣዊ ሰዓት በምሽት አይሰራም. ጉበት ካሎሪዎችን ወደ ኃይል ለመለወጥ ኢንዛይሞችን ማምረት ያቆማል; በምትኩ, ኃይልን ለማከማቸት ኢንዛይሞችን ያመነጫል. ከመተኛቱ በፊት ብዙ ከበሉ ጉበትዎ የትርፍ ሰዓት ስራ ለመስራት ይገደዳል እና እርስዎ ከምታጠፉት የበለጠ ጉልበት ይቆጥባሉ።

ሌላ ጠቃሚ ውሳኔ (ጤናማ ከመመገብ በተጨማሪ) የእለት ምግብዎን በጊዜ መወሰን ነው. መረጃው አሁንም የተገደበ ቢሆንም የእንስሳት ጥናቶች እና የዶ/ር ፓንዳ ስራዎች እንደሚጠቁሙት “በጊዜ የተገደበ አመጋገብ” ቀላል እና ጠቃሚ የአኗኗር ለውጥ ነው። ትክክለኛው መፍትሔ እንደ ግብዎ ይወሰናል. ነገር ግን ግቡ አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ከሆነ ከ 8-9 ሰአታት መጀመር ይሻላል. ነገር ግን, ከረጅም ጊዜ ታዛዥነት አንጻር, ከ10-12 ሰአታት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ዋናው ነጥብ: ከመተኛቱ በፊት ሳይሆን በቀን ውስጥ ብዙ ይበሉ. ጤንነትዎን ለማሻሻል ከ10-12 ሰአታት መመገብ ይጀምሩ።

ስፖርት

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰአት በኋላ የአናይሮቢክ አፈፃፀም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ በባለሙያዎች መካከል በሰርካዲያን ሪትሞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ምንም ስምምነት የለም - በጡንቻዎች ውስጥ ሞለኪውላዊ ሰዓት ከሌለ በስተቀር ።

እና፣ ልክ እንደ የመብራት እና የምግብ ጊዜ ውጤቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አጠባበቅ ጤናማ የሰርከዲያን ሪትሞችን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ዋናው ነገር: አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከሰዓት በኋላ የአናይሮቢክ እንቅስቃሴን ይተዉ ።

ማጠቃለያ

ሰርካዲያን ሪትሞች እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ የሚደረግ ጥናት በጣም ቀላል ነው።Y “የእርስዎ የውስጥ ሰዓት በቀን ውስጥ ኃይልን ለማቃጠል እና በሌሊት ኃይልን ለማደስ የተቀየሰ ነው” ሲል Y ተናግሯል። ምንም እንኳን የውስጣዊው ሰዓቱ የተረጋጋ ቢሆንም የስርዓተ-ፆታ ስርዓቱን የማያቋርጥ መስተጓጎል ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ዩ “ወጣት እያለን ሰውነታችን ብዙ ነገር መቋቋም ይችላል”ይላል።ይህ ማለት ግን ሁሉም ነገር ደህና ነው ማለት አይደለም። እሱ ልክ እንደ ነዳጅ ፍጆታ ነው-በአሪምሚክ እንቅስቃሴዎች ላይ በጣም ብዙ ኃይል ታጠፋለህ ፣ ይህም ለወደፊቱ የሰርከዲያን ሪትሞች አሠራር ላይ ችግር ያስከትላል ።

ዘግይተህ በመመገብ ዕድሜህን በአምስት ዓመት አታሳጥርም፣ ነገር ግን ጤንነትህን ለመጠበቅ እና የፊዚዮሎጂህን መስተጓጎል ለመቀነስ በሰውነትህ ውስጥ የተሰጡ ሰዓታት አሉ። ለራስህ ደግ እና አሳቢ ሁን እና ውጤቱን ታያለህ.