የሩሲያ ሳውና. የአጠቃቀም መመሪያዎች. ክፍል 2

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ክፍል ሁለት

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ

በመታጠቢያው ውስጥ ከሰውነት ውስጥ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ደረጃ ከማስወገድ አንጻር ሲታይ በጣም ውጤታማ የሆነው ዘዴ በ "ፕሮፌሰር ኤፒ ስቶሌሽኒኮቭ" ተገልጿል. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ የፓርኩን ዑደቶች ተደጋጋሚ ድግግሞሽ እና በቀዝቃዛ ውሃ ማቀዝቀዝ ያካትታል. የዚህ ሂደት ፊዚዮሎጂያዊ ትርጉም በፓርካ ወቅት, የዳርቻው የላይኛው ክፍል ሽፋን ይከፈታል, የደም ፍሰትን ይጨምራል እና የቆዳውን የላይኛው ክፍል ያጸዳል. በተመሳሳይ ጊዜ በውስጣቸው ያለው ደም ይሞቃል. በብርድ ወይም በበረዶ ውሃ እንኳን ሹል ማቀዝቀዝ ፣ በተቃራኒው ፣ የ capillaries ሹል መዘጋት ይከሰታል። በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ መዘጋት በፍጥነት ስለሚከሰት በውስጣቸው ያለው ደም ሙሉ በሙሉ ለማቀዝቀዝ ጊዜ የለውም እና ተጨምቆ ይወጣል, ልክ እንደ ስፖንጅ በመጭመቅ, ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቆ በመግባት, በማሞቅ.

እያንዳንዱ ቀጣይ ዑደት ማሞቂያ እና ፈጣን ማቀዝቀዝ የሰውነት ሙቀት መጨመር ጥልቀት ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከካፒላሪስ ጋር, በቆዳው የላይኛው ክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የውስጥ ቲሹዎች እና ጡንቻዎች ዘልቀው በሚገቡበት ጊዜ, ሲሞቅ, ልክ እንደ ወለል ላይ ተመሳሳይ ሂደት ይከሰታል. ይስፋፋሉ, በዚህም የደም ፍሰትን ይጨምራሉ, ይህም እነሱን ለማጽዳት እና የተጠራቀሙ መርዛማዎችን ከጥልቅ ደረጃዎች ለማስወገድ ይረዳል.

በማሞቅ-ሹል የማቀዝቀዝ ዑደት ውስጥ በተደጋጋሚ በመድገም የተገኘውን የውስጥ ሽፋኖችን ማሞቅ, ስቡ በቀላሉ ማቅለጥ እና የበለጠ ፈሳሽ ስለሚሆን የሴባይት ዕጢዎችን ሥራ ያንቀሳቅሰዋል. እና ከስብ ጋር ፣ ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት ፣ ሰውነት በ subcutaneous የስብ ሽፋን ውስጥ የተቀመጠው በስብ የሚሟሟ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወጣሉ። ጥሩ የማጽዳት ውጤት ለማግኘት አንድ የፓርክ እና የዶሻ ዑደት በቂ አይደለም. ልዩነቱን ለመሰማት, ቢያንስ ሶስት ዑደቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. "ፕሮፌሰር. ስቶሌሽኒኮቭ "በጽሁፉ ውስጥ እሱ ራሱ አምስት ዑደቶችን እንደሚሰራ ይናገራል, ምንም እንኳን ብዙ ቢቻልም. ሁሉም በእርስዎ ስሜት እና ደህንነት ላይ የተመሰረተ ነው.

እኔ እና ጓደኞቼ ይህንን ዘዴ በራሳችን ላይ ስለሞከርን ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ እንደ ይመከራል ፣ በትክክል አምስት የፓርክ ማቀዝቀዣ ዑደቶችን አደረግን። በክረምት ወቅት ተከስቷል, ስለዚህ ቀዝቃዛ ውሃ እና ከመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ያለው በረዶ ለቅዝቃዜ ጥቅም ላይ ይውላል. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለብዙ አመታት በእንፋሎት እንሰራለን, ነገር ግን ይህንን ዘዴ ከተጠቀምን በኋላ ልዩነቱ በጣም ጎልቶ ይታያል, በተለይም ከመታጠቢያው በኋላ ጠዋት. ጠዋት ላይ የነበረው እንዲህ ዓይነቱ የብርሃን ስሜት, ክብደት የሌለው እንኳን, ከዚህ በፊት ተሰምቶኝ አያውቅም.

ሁሉንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እና እንዲሁም በዚህ ሂደት ውስጥ እራስዎን ላለመጉዳት, የዚህን አሰራር አንዳንድ አስፈላጊ የቴክኖሎጂ እና የፊዚዮሎጂ ገጽታዎች በበለጠ ዝርዝር ማብራራት አስፈላጊ ነው.

የመጀመሪያው አስፈላጊ ነጥብ በመታጠቢያው ውስጥ በትክክል የተዘጋጀ አካባቢ ነው, ማለትም, ከፍተኛ እርጥበት ያለው ከፍተኛ ሙቀት. ከዚህም በላይ ከዋና ዋናዎቹ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ትክክለኛው እርጥበት ነው, ይህም በአንደኛው እይታ ላይ እንደሚመስለው ለመድረስ ቀላል አይደለም.

"ደረቅ እንፋሎት" ተብሎ የሚጠራው ምን ይሆናል? በእንደዚህ ዓይነት "ሳውና" ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ወይም የኤሌክትሪክ ማድረቂያ, 120 ዲግሪ እና ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ በሆነ የእርጥበት መጠን ምክንያት ይህን ከፍተኛ ሙቀትን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, በዝቅተኛ የአየር እርጥበት, የሙቀት መቆጣጠሪያው በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ. እንደ እውነቱ ከሆነ, በክፍሉ ውስጥ ከሚሞቁ ግድግዳዎች እና የኤሌክትሪክ ምድጃው እራሱ ወይም ምድጃው በድንጋይ ላይ ከሚመጣው የሙቀት ጨረሮች ይሞቃሉ, እና በሚሞቅ ደረቅ አየር ሳይሆን. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በደረቅ አየር ውስጥ በሰውነት የሚለቀቀው ላብ ወዲያውኑ ይተናል, ሰውነቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዘዋል.በዚህ ምክንያት እንዲህ ባለው "ደረቅ ሳውና" ውስጥ መሆን ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ ሊደርቅ ይችላል. ሰውነትን ከማንጻት አንጻር ሲታይ ይህ በትክክል "ደረቅ እንፋሎት" ዋነኛው ኪሳራ ነው, ምክንያቱም እርስዎ ላብ እንደማይሆኑ ስለሚመስሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ላብ መውጣቱ ይከሰታል, ወዲያውኑ ይተናል. እናም ላባችን ቀደም ብለን እንደምናውቀው ውሃ ብቻ ሳይሆን ብዙ የተለያዩ ጨዎችን እና መርዞችን ስለሚይዝ በትነት ጊዜ የማይሟሟ ዝናብ ይፈጠራል። በተጨማሪም ላብ ብዙ የተለያዩ ቆሻሻዎችን ስለሚይዝ ይህ ሚዛን ብዙ ይፈጠራል ፣ ግን እንደ ማንቆርቆሪያ ሳይሆን ፣ ግድግዳው ግድግዳው ላይ በሚቀመጥበት ቦታ ፣ “ደረቅ ሳውና” በመጎብኘት ሁኔታ ፣ ይህ ሁሉ ሚዛን ፣ ጨው እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቆዳችን ላይ ይቀመጣሉ ፣ የእርሷን ቀዳዳዎች መጨናነቅን ጨምሮ ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ላብ ይለቀቃል።

ስለዚህ የእኛ ተግባር በተቻለ መጠን ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ ከሆነ, "ደረቅ ሳውና" ለዚህ በጣም ተስማሚ ነው. እና አንዳንድ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ጨዎች በቆዳው ላይ ስለሚወገዱ, በሚደርቅበት ቦታ ላይ, እንደዚህ ያለውን "ደረቅ ሳውና" ከጎበኙ በኋላ, ገላውን ለማጠብ ገላውን በደንብ ማጠብ አስፈላጊ ነው.

ሌላው ጽንፍ ደግሞ "የቱርክ መታጠቢያ" ወይም "የሮማን መታጠቢያዎች" ነው, እርጥበት በጣም ከፍተኛ ነው, በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን 100% ማለት ይቻላል. የሙቀት መጠኑ እዚያ መቀመጡን ለማብራራት በጣም ቀላል ነው. በጣም ብዙ እርጥበት ሲኖር, በቀላሉ ከፍ ባለ የሙቀት መጠን እዚያ መቆየት አይችሉም. ነገር ግን ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከማስወገድ አንጻር ሲታይ, ይህ አካባቢም የራሱ ችግሮች አሉት.

በመጀመሪያ ደረጃ, በጣም ከፍተኛ እርጥበት ወዳለው ክፍል ውስጥ ሲገቡ, ወዲያውኑ ብዙ "ላብ" ይሸፈናሉ, ይህም በፍጥነት ወደ እርስዎ በጅረቶች ውስጥ መፍሰስ ይጀምራል. ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ሰውነትዎ የወጣው ላብ በጭራሽ አይደለም. አንድ ትልቅ ኮብልስቶን በእጆዎ ወስደህ ወደዚህ ክፍል ከገባህ ድንጋዩም "ያለባል" ምክንያቱም የውሃ ጠብታዎች በላዩ ላይ ስለሚታዩ። ድንጋዮች ማላብ ስለማይችሉ ይህ ብቻ ላብ አይደለም ነገር ግን በማንኛውም ቀዝቃዛ ቦታ ላይ በጣም እርጥበት ካለው አየር ውስጥ የሚወርድ ጤዛ ነው. በሌላ አገላለጽ ወደ "ቱርክ መታጠቢያ" ከቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ስትገቡ በጣም እርጥበት እና መጠነኛ ሞቃት ከሆነ, አሁንም ቀዝቃዛ ሰውነትዎ, ልክ እንደ ኮብልስቶን, በብዛት በላብ ሳይሆን በኮንደንስ የተሸፈነ ነው. ይህንን ለማሳመን ይህንን "ላብ" መቅመስ በቂ ነው. በሰውነት የሚለቀቀው ላብ በደንብ ጨዋማ-መራራ ነው, ነገር ግን ኮንደሴቱ ምንም አይነት ጣዕም የለውም, ወይም በጣም ደካማ በሆነ መልኩ ይገለጻል. እና ቆዳዎ እርጥብ ስለነበረ እና የማቀዝቀዝ ሂደቱ ስለጀመረ, ሰውነት የራሱን ላብ ማስወጣት ትርጉም የለውም, ስለዚህ የራሱ የሆነ የማላብ ሂደት ታግዷል.

በሁለተኛ ደረጃ, በ "ቱርክ መታጠቢያ" ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የሙቀት መጠን የሙቀት ሂደቱን ያቀዘቅዘዋል, እና ስለዚህ የካፒታሎች መከፈት, ይህም ከላይ ከተገለፀው አካል ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሂደትን ይቀንሳል.

በውጤቱም, ሰውነትን ለማንጻት ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, በ "ደረቅ ሳውና" ዝቅተኛ እርጥበት እና ከፍተኛ ሙቀት, እና ከፍተኛ እርጥበት እና መካከለኛ የሙቀት መጠን ባለው "የቱርክ መታጠቢያ" መካከል የሆነ ነገር ያስፈልግዎታል, ማለትም, እናገኛለን. ሰውነቱ እንዳይደርቅ እርጥበት መሆን ያለበት ፣ ነገር ግን በቆዳው ላይ ካለው እርጥበት አየር ውስጥ በጣም ኃይለኛ የውሃ ጤዛ የሌለበት ፣ እና የሙቀት መጠኑ ውጤታማ ሙቀትን ለማረጋገጥ በቂ የሆነ የሙቀት መጠን ያለው የሩሲያ መታጠቢያ ገንዳ ፣ ግን አይደለም በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ለእንፋሎት እና ለማሞቅ በቂ ጊዜ አለ.

የሙቀት መጠንን በተመለከተ, በግል ልምድ ላይ በመመስረት, ይህ ወደ 90 ዲግሪዎች, ሲደመር ወይም ሲቀነስ 5 ዲግሪዎች, ማለትም ከ 85 እስከ 95. በዚህ ሁኔታ, የመታጠቢያ ቤቱን የንድፍ ገፅታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ይህም ማለት ነው., የሙቀት መጠኑን እንዴት እንደሚይዝ, የሙቀት ማጠራቀሚያን የሚያገለግለው ምድጃ ምን ያህል ትልቅ ነው, ወዘተ.ያም ማለት በአንዳንድ ሳውናዎች ውስጥ, ከመጀመሩ በፊት, የሙቀት መጠኑን ካባባሱ እና በፍጥነት ከቀዘቀዙ, ትንሽ ተጨማሪ ማሞቅ ያስፈልጋል.

በሩሲያ መታጠቢያ ውስጥ ትክክለኛውን እርጥበት መፍጠር ቀደም ሲል በተሞክሮ ብቻ የሚመጣ የጥበብ ዓይነት ስለሆነ ከእርጥበት ጋር ቀድሞውኑ ትንሽ ከባድ ነው። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ መታጠቢያ ቤት አንዳንድ የንድፍ ገፅታዎች ስላሉት እያንዳንዱ መታጠቢያ የራሱ ባህሪ አለው, ማጥናት አለበት. እንደ ሰዎች, ምንም እንኳን ተመሳሳይነት ያላቸው ቢኖሩም, በተመሳሳይ ፕሮጀክት መሰረት ቢገነቡም, ተመሳሳይ መታጠቢያዎች የሉም.

ከፍተኛውን የእርጥበት መጠን ለመወሰን አጠቃላይ መመሪያዎች እንደሚከተለው ናቸው. በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ከገቡ እና ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ ደረቅ ከሆነ, እርጥበት በጣም ዝቅተኛ ነው. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ሲገቡ ብዙ ጠብታዎች ወዲያውኑ በቆዳው ላይ ከታዩ ላብ አይደለም ፣ ግን እርጥበት ካለው አየር ጤዛ ነው ፣ ስለሆነም በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው እርጥበት በጣም ከፍተኛ ነው።

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ካልቻሉ ካፊላሪዎ በሚከፈትበት ጊዜ በትክክል በእንፋሎት እንዲተነፍሱ ፣ እንደ ግልፅ የቆዳ መቅላት ማሳያ ፣ እርጥበት በጣም ከፍተኛ ነው ወይም የሙቀት መጠኑ በጣም ከፍተኛ ነው። ከዚህም በላይ በትላልቅ ጠብታዎች ውስጥ የተትረፈረፈ የኮንዳክሽን ልቀት ከሌለ የሙቀት መጠኑ በጣም ከፍተኛ ነው.

በትክክለኛው የሩስያ መታጠቢያ ውስጥ, የእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ሲገቡ, ከሚያስፈልገው በላይ ዝቅተኛ እርጥበት መኖር አለበት. መታጠቢያውን ገና ካሞቁ, እዚያ ምንም እርጥበት መኖር የለበትም. ነገር ግን የእንፋሎት መታጠቢያ ወስደህ ከወጣህ በኋላ በሚቀጥለው ጥሪ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው እርጥበት መውደቅ አለበት ምክንያቱም ከአየር የሚወጣው እርጥበት ቀስ በቀስ በግድግዳው ላይ ይጨመቃል. በትክክለኛው የሩስያ መታጠቢያ ውስጥ, ግድግዳዎች ሁልጊዜ ከእንጨት የተሠሩ መሆን አለባቸው, እና እንጨት በላዩ ላይ የሚፈጠረውን እርጥበት የመሳብ ችሎታ አለው. በዚህ ምክንያት በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ የእንጨት ግድግዳዎች በቫርኒሽ ወይም በማንኛውም አይነት እርጥበት-ተከላካይ ወይም ውሃ-ተከላካይ ቅንብር, ይህ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለውን እርጥበት ለመቆጣጠር ተፈጥሯዊ ዘዴን ስለሚረብሽ ነው. በእንፋሎት አቅርቦት, የእርጥበት መጠን ይጨምራሉ, የእንፋሎት አቅርቦትን ሲያቆሙ የእንጨት ግድግዳዎች ቀስ በቀስ እርጥበትን ይወስዳሉ እና የእርጥበት መጠን ይቀንሳል. በእንፋሎት ክፍልዎ ውስጥ ያሉት ግድግዳዎች በእነሱ ላይ ያለውን የእርጥበት መጨናነቅ የማይወስዱ ከሆነ, በግድግዳው ላይ የተጣበቀው ውሃ እንደገና ስለሚተን በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው አጠቃላይ እርጥበት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.

ነገር ግን እንጨት ላልተወሰነ ጊዜ እርጥበት ሊወስድ አይችልም, በተጨማሪም, ከፍተኛ እርጥበት በዛፉ ዘላቂነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, የሩስያ መታጠቢያዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያገለግልዎ እና በትክክል እንዲሰሩ, ከተጠቀሙበት በኋላ እንዲደርቅ ማድረግ እና ከመጠን በላይ እርጥበትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ አየር ማናፈሻ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከተጠቀሙ በኋላ ፣ በሮች እና / ወይም የአየር ማስገቢያ ቀዳዳዎች ክፍት በሚሆኑበት ጊዜ በተጨማሪ ሊጥለቀለቅ እና ሊሞቅ ይችላል። በአጠቃላይ በመታጠቢያ ቤት ውስጥም ሆነ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ትክክለኛ አየር ማናፈሻ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚህ በታች በዝርዝር እኖራለሁ ። እስከዚያው ግን ወደ የእንፋሎት ክፍል እንመለስ።

የሚፈለገውን እርጥበት ለማግኘት በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ እንፋሎት ይስጡ, በጥንቃቄ, በትንሽ ክፍሎች. አንድ ትልቅ ባልዲ ውሃ በድንጋዮቹ ላይ መርጨት እና ከሁለት ደቂቃ በኋላ ከእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ መዝለል ፋይዳ የለውም ፣በእውነቱ ሳይሞቅ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ እርጥበት ስላለው መቆም አይችሉም። ትክክለኛው የሩስያ መታጠቢያ ነጥብ በተቻለ መጠን ሙቀትን ለማሞቅ በጭራሽ አይደለም, እና ከዚያም በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ ይሞክሩ. በሩሲያ መታጠቢያ ውስጥ ዋናው ነገር ሰውነትን የማጽዳት ውጤታማ ሂደት መጀመር ነው, እና ይህ በጣም ከፍተኛ ሙቀት ወይም እርጥበት, ወይም በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጣም ረጅም መፈልፈያ አያስፈልግም. ይህ ቀዝቃዛ ውሃ በማፍሰስ ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ በመጥለቅ ወይም በክረምት በረዶ በማጽዳት ድንገተኛ የማቀዝቀዝ ሂደት ካፒላሪዎችን የመክፈት እና ላብ የመልቀቅ ሂደትን መለዋወጥ ይጠይቃል።

እዚህ ላይ ወደ ሁለተኛው አስፈላጊ ነጥብ ደርሰናል በእንፋሎት እና ሰውነትን በማቀዝቀዝ ዑደት ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ከሚከሰቱት የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ፣ ድንቁርና ወይም አለማወቅ እስከ ሞት ድረስ በጣም አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል።

ለመጀመር ያህል፣ ለሰውነት፣ በጣም ሞቃታማ ወይም በጣም ቀዝቃዛ በሆነ አካባቢ ውስጥ መግባቱ ከባድ ሁኔታ ነው፣ እሱም ሕልውናውን ለማረጋገጥ ወደ ከፍተኛ የአሠራር ሁኔታ በመቀየር ምላሽ ይሰጣል። እና ይህ ከላይ የተገለጸው የደም ዝውውር ስርዓት የደም ሥር (capillaries) መስፋፋት ብቻ አይደለም. ይህ ደግሞ የልብ ሥራን ማጠናከር, የትንፋሽ መጨመር እና እነዚህን ሂደቶች ለመደገፍ አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ መለቀቅን ይጨምራል. ይህ ደግሞ የሜታብሊክ ሂደትን አጠቃላይ ማጠናከሪያን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያሉ ማናቸውም ሂደቶች መጠናከር ሁል ጊዜ ተጨማሪ ኃይል ስለሚፈልጉ። ነገር ግን ሰውነትን በማሞቅ እና በማቀዝቀዝ ዑደታዊ ድግግሞሽ ይህንን ሂደት ደጋግመን እናጠናክራለን ፣ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች የበለጠ እንጭናለን ፣ ማለትም ለእሱ እጅግ በጣም ከባድ ሁኔታን እንፈጥራለን። እና በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነትዎን በጥንቃቄ ካልተቆጣጠሩ ታዲያ ከመታጠቢያው ጥቅም ይልቅ ጉዳት ሊደርስብን ይችላል.

በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ስንተፋ የደም ስሮቻችን ይስፋፋሉ እና የደም ፍሰቱ ይጨምራል። ይህንን ማጠናከሪያ ለማቅረብ ልብ የበለጠ በንቃት መስራት ይጀምራል. ከዚያ በኋላ ግን የእንፋሎት ክፍሉን ትተን በቀዝቃዛ ውሃ እራሳችንን አጠጣን ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘለልን። በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እኛ capillaries መካከል ስለታም መጭመቂያ ብቻ አይደለም ይሆናል, ምክንያቱም ልብ ደም ተበታትነው, ወደ ይበልጥ yntensyvnoe ክወና ሁነታ ቀይረዋል, እና ይህ ሂደት እንደ በድንገት በሰውነት ሊቆም አይችልም. ካፊላሪስ ከዋና ዋና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የደም ዝውውርን ይቀበላሉ. ከቀነሱ ደሙ ከዚህ በላይ የሚሄድበት ቦታ ስለሌለው በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለው ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ይህም ማለት አሁንም ደምን በተሻሻለ ሁነታ የሚያስገባው በልብ ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ስለዚህ, በልብ ወይም በደም ቧንቧዎች ላይ ችግር ካጋጠምዎ, የልብ ድካም ወይም የደም መፍሰስ ችግር, የደም መፍሰስ (blood clots) መፈጠር ወይም የደም ቧንቧዎች መከፋፈል እና መዘጋት (ለምሳሌ, ከቀዶ ጥገና በኋላ), ከዚያም እንዲህ ያሉ ከባድ ሸክሞች አሉ. እና ስለዚህ ፓርኮችን የመቀያየር እና የማቀዝቀዝ ሂደት ለእርስዎ የተከለከለ ነው። ይህ ማለት ግን መታጠቢያውን በጭራሽ አይጠቀሙ ማለት አይደለም, ነገር ግን በልብ እና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት የማይፈጥር የተለየ አገዛዝ ያስፈልግዎታል, ከዚህ በታች እብራራለሁ.

ከግል ተሞክሮ, ማሞቂያ እና ሹል ማቀዝቀዣ መለዋወጥ በሰውነት ላይ በጣም ጠንካራ ጭነት ይፈጥራል ማለት እችላለሁ. ይህንን ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ, በአምስተኛው ዙር መጨረሻ ላይ, ስሜቱ የሶስት ኪሎ ሜትር መስቀልን በጥሩ ፍጥነት እንደሮጡ ነበር. ጆሮዬ ውስጥ እየጮህኩ ልቤ ከደረቴ ሊወጣ ነው። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ሂደቶችን በሚፈጽሙበት ጊዜ, ከላይ እንደተናገርኩት, ሁኔታዎን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት. የሆነ ችግር እንዳለ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሂደቱን ማቆም አለብዎት. ለማንም ማንኛውንም ነገር ለማረጋገጥ መሞከር ወይም ሂደቱን በትክክል አምስት ጊዜ ለማከናወን መሞከር የለብዎትም. መታጠቢያ ቤቱ ሁከትን አይታገስም, ሂደቱን ለመደሰት ወደ መታጠቢያ ቤት እንሄዳለን, እና ወደ አምቡላንስ ወደ ሆስፒታል ላለመሄድ. በተመሳሳዩ ምክንያት, እነዚህ ሁሉ ውድድሮች ትርጉም አይሰጡም, ማን የበለጠ ሙቅ ያደርገዋል, ትንሽ ተጨማሪ እንፋሎት ይሰጣል, ከዚያም በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቀመጣል. በእንደዚህ ዓይነት "ውድድሮች" እራስዎን ለመጉዳት ቀላል ነው, ነገር ግን በእውነቱ ለሥጋ አካል በጣም ጥቂት ጥቅሞች አሉት.

እንደ ማረጋገጫ, የ 2010 ታሪክ, የሩሲያ "አትሌት" ቭላድሚር ሌዲዠንስኪ በፊንላንድ ሳውና ውስጥ "ውድድር" ሲሞት. በዚህ ሁኔታ, ልክ እንደ ሁሉም "ትልቅ ስፖርት", የትርጉም ምትክ ነበር. የሰውነት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በተለመደው ጤናማ ሁኔታ ውስጥ ሰውነቱን እንዲጠብቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በ "ትልቅ ስፖርት" ገንዘብ እና ለታዳሚዎች ትርኢት መፍጠር, እንደገና ለገንዘብ ሲል, በግንባር ቀደምትነት ላይ ነው, እና ማንም የለም. በአጠቃላይ በአትሌቶች ጤና ላይ ፍላጎት ያለው.ስለዚህ “የታላላቅ ስኬት ስፖርት” ውስጥ ለመግባት ከሚሞክሩት ውስጥ ብዙዎቹ በመጨረሻ የአካል ጉዳተኛ ወይም የአካል ጉዳተኛ ይሆናሉ፣ እና አንዳንዶቹ እንደ ቭላድሚር ላዲዠንስኪ በአጠቃላይ ህይወታቸውን ይሰናበታሉ።

ግን ወደ መታጠቢያ ቤት ተመለስ. የመታጠቢያ ቤትን ስንጎበኝ የእኛ ተግባር ወደ ሆስፒታል ወይም ወደ መቃብር መሄድ አይደለም, ነገር ግን ጤናን ማሻሻል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ነው, ለዚህም ሁሉም ሰው ያለበትን ሁኔታ እንዲሰማው እና ትክክለኛውን መምረጥ መማር አለበት. እሱን. ሁነታ. ሁላችንም የተለያዩ ነን ለአንዱ የሚጠቅመው ለሌላው ላይሰራ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በተለያዩ ቀናት ውስጥ ደህንነትዎ እና ስሜትዎ ሊለያዩ ይችላሉ ፣ እና በዚህ ጊዜ የትኛውን ስርዓት መምረጥ እንዳለቦት ይነካል። ስለዚህ, በመታጠቢያው ውስጥ, በእንፋሎት ለመጓዝ በመጡባቸው ጓደኞች እና ጓደኞች መመራት አያስፈልግም. ለመውጣት ጊዜው አሁን እንደሆነ ከተሰማዎት የእንፋሎት ክፍሉን ለቀው እንዲወጡ ሁሉም ሰው ሳይጠብቁ ይውጡ።

ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ሰውነትን ማቀዝቀዝ ፣ ማለትም ፣ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ፣ ተመሳሳይ ነው። ለማፍሰስ ውሃ በትክክል በረዶ መሆን የለበትም, ቀዝቃዛ ብቻ ሊሆን ይችላል. በጣም የሚስማማዎትን የሙቀት መጠን መምረጥ ይችላሉ. ለምሳሌ, ለመጀመሪያ ጊዜ ውሃውን ትንሽ ሙቅ ማድረግ ይችላሉ, እና ለቀጣዮቹ ዑደቶች የውሃውን ሙቀት ይቀንሱ. በተጨማሪም ፣ በሄዱ ቁጥር ፣ በቀዝቃዛ ውሃ ከመጠጣትዎ የተነሳ የሚሰማዎትን ምቾት ይቀንሳል ።

አሁንም ቢሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ ምቾት እንደሚሰጥዎት ከተሰማዎት ግፊትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ወይም የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን የሚፈሩ ከሆነ ቀስ በቀስ የዶዚንግ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ, ምክንያቱም ነጥቡ በድንገት አይቀዘቅዝም. መላውን አካል በተመሳሳይ ጊዜ. የሂደቱ ነጥብ የአጠቃላይ የቆዳውን ክፍል ማቀዝቀዝ ነው, ይህም የደም ሥር የደም ዝውውር ሥርዓት መጨናነቅን ያስከትላል, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህ በሁሉም ቦታ በአንድ ጊዜ መከናወን የለበትም. በክፍል ውስጥ ይቻላል. ይህንን ለማድረግ በራሳችን ላይ አንድ ትልቅ ሰሃን ውሃ አንፈስስም, ነገር ግን አንድ ላድል ወስደን እራሳችንን በትናንሽ ክፍሎች ማጠጣት እንጀምራለን ስለዚህም በመጨረሻ ቀዝቃዛ ውሃ በመላው ሰውነት ላይ ይፈስሳል. ይህንን ለማድረግ ብዙውን ጊዜ ከአምስት እስከ ሰባት ባልዲዎች ይወስድብኛል። የግራ እና የቀኝ ክንድ ፣የደረት ፣የግራ እና የቀኝ የጀርባ ክፍሎች እና ከደረት እና ከኋላ እግሮቹን ለመጥረግ በቂ ውሃ ከሌለ እኛ ደግሞ በቀኝ እና በግራ እግሮች ላይ ለየብቻ እንፈስሳለን። የዚህ ዘዴ ጥቅም የካፒላሪስ መዘጋት ቀስ በቀስ የሚከሰት ሲሆን ይህም ማለት በልብ እና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ያለው ጭነት በተቀላጠፈ ይጨምራል.

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ በእራስዎ ላይ ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ የለብዎትም, አለበለዚያ ወደ ሰውነት ውስጥ የገባውን ሙቀት እናጣለን. በክረምት ውስጥ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ከገባን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ በረዶ-ጉድጓድ ውስጥ እየገባ ነው, በጣም ጽንፍ እና ጠንካራ አካልን የማቀዝቀዝ መንገድ, ሙሉ በሙሉ በበረዶ ውሃ ውስጥ ይጠመቃል. ስለዚህ, ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ እና ከመጠን በላይ ሙቀትን ላለማጣት, ጉድጓዱ ውስጥ ያለው ጊዜ አነስተኛ መሆን አለበት. እነሱ ዘለው፣ በግንባራቸው ዘልቀው፣ ወጥተው እንደገና ወደ የእንፋሎት ክፍል ገቡ። በበረዶ ውሃ ውስጥ የመዋኘት አድናቂ ከሆኑ ታዲያ እነዚህን ሂደቶች መለየት የተሻለ ነው። በተናጥል ፣ በክረምት መዋኘት እና በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት ፣ እና ገላውን በብስክሌት ፓርክ እና በማቀዝቀዝ በተናጠል ማጽዳት።

ነገር ግን በበረዶ መፋቅ ሁኔታው የተለየ ነው. በክረምት ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ወደ ጎዳና ሲወጡ ፣ በእውነቱ እርስዎ ቀዝቃዛ አየር እንኳን አይሰማዎትም ፣ በተለይም የውጪው እርጥበት ዝቅተኛ ከሆነ። ከላይ እንደተናገርኩት, የደረቅ አየር የሙቀት ምጣኔ በጣም ዝቅተኛ ነው. እና እራስዎን በበረዶ ማጽዳት ሲጀምሩ, ከላይ እንደተገለጸው ሂደት ቀስ በቀስ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ ይሆናል. እንደውም በረዶ በጣም የተቦረቦረ በተለይ ትኩስ ስለሆነ በውስጡም ብዙ አየር ስላለ በረዶ ከሰውነት ውስጥ ሙቀትን እንደ በረዶ ውሃ አይወስድም።ቆዳውን የሚነኩ የበረዶ ቅንጣቶች በጣም በፍጥነት ይቀልጣሉ እና በውስጣቸው ያለው ውሃ ይሞቃል, ከዚያም ቅዝቃዜው በሚታወቅ ሁኔታ ይቀንሳል. እና ምንም እንኳን ወደ በረዶ ተንሸራታች ውስጥ ሙሉ በሙሉ “ዘልቀው” ቢገቡም ፣ ከፍተኛው የሰውነት ወለል ከበረዶው ጋር ሲገናኝ ፣ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ሲዋኙ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው በረዶ ከማፍሰስ የበለጠ ቅዝቃዜው አሁንም ያነሰ ይሆናል ። ውሃ ። በግላዊ ልምድ ላይ በመመስረት ፣ እኔ ማለት እችላለሁ ፣ በዚህ አሰራር በትክክል በበረዶ ሲቀባው ከዚህ አሰራር የተሻለውን ውጤት ማግኘት ችለናል ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ፣ በመጀመሪያ ፣ የሰውነት ወለል ቀስ በቀስ ማቀዝቀዝ የሚከናወነው በሚታጠቡበት ቦታ ላይ ብቻ ነው ። በአሁኑ ጊዜ በረዶ ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ማቀዝቀዝ በትክክል ስለታም እና በትክክል ላዩን ነው። እና በሦስተኛ ጊዜ በረዶው ሲቀዘቅዝ ሰውነት በአጠቃላይ መሰማት ያቆማል. እንዲሁም ፣ ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ከተመለሱ በኋላ ፣ መላው ሰውነት በትንሹ መኮማተር ሲጀምር ፣ የላይኛው ሽፋን ሽፋን እንደገና መከፈት ሲጀምር ፣ ሁኔታን ለማግኘት በጣም ቀላል የሆነው በበረዶው በሚታጠብበት ጊዜ በትክክል ነበር ፣ ይህም አንዱ ነው ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የቻልነውን ጠቋሚዎች.

አሁን ለጭንቅላት ቀሚስ እና ጫማ. የእንፋሎት ክፍሉን በሚጎበኙበት ጊዜ, በራስዎ ላይ ኮፍያ ማድረግ በጣም ይመከራል, ይህም ከመጠን በላይ ሙቀትን ይከላከላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጭንቅላት በላዩ ላይ ብቸኛው አካል ነው, በአንድ በኩል, የተገለጸው ሂደት እምብዛም አይከሰትም, በሌላ በኩል ደግሞ ከፊዚዮሎጂ አንጻር ምንም ትርጉም አይኖረውም. እውነታው ግን ከጭንቅላቱ ወለል በታች ያሉት የራስ ቅሉ ጠንካራ አጥንቶች አሉ ፣ በዚህ ውስጥ ምንም capillaries የሉም። ስለዚህ, ሙቀቱን ለማሞቅ እና በደንብ ለማቀዝቀዝ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. አንጎል በሰውነት ውስጥ ካሉት ነገሮች ሁሉ በተለየ መልኩ የሚሰራ ልዩ አካል ነው። እና ይህ ምናልባት መርዛማዎች የማይከማቹበት ብቸኛው አካል ነው, ስለዚህ በመታጠብ እርዳታ ከዚያ ለማስወገድ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. በሌላ በኩል, ከመጠን በላይ ማሞቅ በጭንቅላቱ ውስጥ, ወይም በውስጡ ያለው አንጎል እጅግ በጣም የተከለከለ ነው. የእንፋሎት ክፍሉን በምንጎበኝበት ጊዜ ኮፍያ በመልበስ ጭንቅላትን በፍጥነት ከማሞቅ እና አእምሮን ከመጠን በላይ እንዳይሞቅ እንጠብቃለን።

በመታጠቢያው ውስጥ እራሱ, በማጠቢያ ክፍል ውስጥም ሆነ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ, የህዝብ መታጠቢያ ካልሆነ በስተቀር ምንም ጫማ አያስፈልገንም. ነገር ግን በክረምት ውስጥ ወደ ጎዳና ሲወጡ, ከዚያም የእግርን hypothermia ለመከላከል, ስሌቶች ወይም ማንኛውም ተንሸራታቾች መጠቀም በተለይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ወደ ወንዙ ለመሮጥ ከወሰኑ በጣም የሚፈለግ ነው. ከመታጠቢያ ገንዳው በተወሰነ ርቀት ላይ. እነዚህ በእርግጥ ምክሮች ብቻ ናቸው, ስለዚህ በደንብ የሰለጠኑ ወይም በበረዶ ውስጥ በባዶ እግራቸው መራመድን ከተለማመዱ እና በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲዋኙ ከቆዩ, እንደለመዱት መቀጠል ይችላሉ. ለሌላው ሰው ሁለቱንም አማራጮች ብቻ እንዲሞክሩ እመክራለሁ ፣ ስሜቶችን በማነፃፀር እና በጣም የሚወዱትን ይምረጡ። ነገር ግን በመታጠቢያው አቅራቢያ ያሉት ጓሮዎችዎ ወይም መንገዶችዎ በድንጋይ ወይም በንጣፎች የታሸጉ ከሆነ በክረምት ወቅት በእነሱ ላይ በሚራመዱበት ጊዜ ጫማዎችን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ከእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ መውጣቱ ስለሚሞቅ ፣ hypothermia እንዴት እንደሚከሰት እንኳን ላያውቁ ይችላሉ ። እግሮች ። እዚህ ያለው ዘዴ በሰውነት ውስጥ ምንም ሙቀት ተቀባይ አለመኖሩ ነው, እነሱ በቆዳው ገጽ ላይ ብቻ ናቸው, ይህም በአጠቃላይ, ምክንያታዊ ነው. በቀዝቃዛ ቋጥኝ ወይም በረዶ ላይ በባዶ እግራችሁ ስትራመዱ ቅዝቃዜውን ለማካካስ የደም ፍሰት ይጨምራል። በዚህ ሁኔታ, ከእግር ቀዝቃዛ ደም ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ወደ ደም መላሽ ቧንቧዎች ይሰበስባል እና ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. በውጤቱም, የሰውነታችን የላይኛው ክፍል በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ሲሞቅ, እና ቀዝቃዛ ደም ወደ ሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀዘቅዙ እግሮች ላይ ቀዝቃዛ ደም መፍሰስ ሲጀምር ሁኔታ ገጥሞናል.

በሚሞቁበት ጊዜ ከቆዳው ላይ ያለው የቀዘቀዘ ደም ወደ ሰውነት ውስጥ ሊገባ አይችልም ፣ ምክንያቱም በሞቃት የውስጥ ክፍል ውስጥ በካፒላሪዎቹ ውስጥ ማለፍ ስለማይችል እንደገና ይሞቃል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ደም መላሽ ቧንቧዎች ይሰበስባል እና ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል.