ሳይኮሶማቲክስ: የአስተሳሰብ ተጽእኖ በሰውነት ላይ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ጭንቀትን ለማስወገድ፣የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ፣የታሰሩ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለመዝጋት፣የሳንባ አቅምን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ የመብላትና የአየር ብክለትን ተፅእኖ ለማስወገድ ከፍተኛ ጥረት እናደርጋለን።

ህይወትዎን ለማራዘም፣ ጤናማ እና የበለጠ ንቁ በማድረግ ብዙ ገንዘብ እና ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። የቅርብ ጊዜ የጤና ህትመቶችን ያንብቡ፣ ቫይታሚን ይጠጡ፣ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ፣ ይሮጡ እና ወደ ስፖርት ክለቦች ይሂዱ።

ግን አስተሳሰባችን በዚህ ሁሉ ውስጥ ምን ሚና እንዳለው ለማወቅ እንሞክር። እንደ ሀሳብ የማይዳሰስ ነገር እንደ ሰውነት ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ነገሮችን እንዴት ሊነካ ይችላል?

ሳይኮሶማቲክ መድሃኒት የሚመጣው ከዚህ ተጽእኖ ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሕመሞች ከሥነ ልቦናዊ መነሻዎች አይደሉም. ምንም ያህል ብናስብ፣ ብናስብ እና ብንሠራ ሕመም ሊደርስብን ይችላል። ይሁን እንጂ የምናስበው መንገድ በጤናችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አስተሳሰብ በሚከተሉት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

• ያጋጠመው የጭንቀት መጠን
• የጤና ባህሪ

የተሻለ ምግብ ከተመገብክ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ በቂ እንቅልፍ የምትተኛ ከሆነ፣ ማጨስን እና ሌሎች አደንዛዥ እጾችን የምትታቀብ ከሆነ እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች ጥንቃቄዎችን የምታደርግ ከሆነ ጤናማ የመሆን እድላችንን በእጅጉ ይጨምራል። በእነዚህ ሁለት ቁልፍ ጉዳዮች ላይ ሃሳቦችዎ ጤናዎን የሚነኩ ከሆኑ ገንቢ አስተሳሰብን መጨመር ጤናዎን እንደሚያሻሽል ይከተላል።

ሀሳቦች በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ

በአደባባይ ማከናወን ሲኖርብዎት ለምን ልብዎ በፍጥነት ይመታል? ስንሸማቀቅ ለምን እንኮራለን? የማንወደውን ነገር እንድንሰራ ስንጠየቅ ጡንቻችን ለምን ይወፍራል?

ስሜቶች ለአንዳንድ ድርጊቶች እንደ ዝግጅት የስነ-ልቦና ምላሽን ያካትታሉ. በፍርሃት ጊዜ ሰውነት ለመሸሽ ይንቀሳቀሳል; ስንናደድ ሰውነታችን ለጥቃት ይዘጋጃል; በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ከድርጊት ለማምለጥ ይንቀሳቀሳል (ወይም ተዳክሟል); እና ደስተኛ በሚሆንበት ጊዜ፣ የበለጠ ንቁ ለመሆን እራሱን ያስተካክላል።

በጠንካራ የደስታ ጊዜያት የሰውነትን ሁኔታ መገምገም ከቻልን ለውጦቹ በአንድ ጊዜ መከሰታቸውን እናስተውላለን-የጡንቻ ውጥረት ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ የምራቅ መጠን መቀነስ ፣ የስኳር እና አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ መለቀቅ ፣ የደም መርጋት መጨመር ፣ ደም መፍሰስ ቆዳ, በተለይም በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ.

እነዚህ ሁሉ ምላሾች በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ሕያው አካልን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለድርጊት ለማዘጋጀት ተዘጋጅተዋል.

ፈጣን አተነፋፈስ እና የልብ ምት የበለጠ ጉልበት ለመስራት ያስችላሉ። የጡንቻ ውጥረት ለጠንካራ ጉልበት ያንቀሳቅሳቸዋል. ስኳር ወደ ደም ውስጥ መውጣቱ ፈጣን የኃይል ፍሰትን ያመጣል, እና የአድሬናሊን ፍሰት የሌሎች አስፈላጊ ስርዓቶችን እንቅስቃሴ ይጨምራል.

በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነት "የረጅም ጊዜ እርምጃ" ኃይልን ለሚሰጡ የምግብ መፍጫ አካላት የኃይል ፍሰት አያስፈልገውም; እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ፈጣን የኃይል ፍንዳታ ያስፈልጋቸዋል. የደም መርጋት መጨመር እና ከሰውነት ወለል መውጣቱ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የደም መፍሰስን ይቀንሳል.

በፊዚዮሎጂ ሂደቶች ላይ የአስተሳሰብ ተጽእኖ በጣም ትልቅ ስለሆነ ውስብስብ የላብራቶሪ መሳሪያዎችን በመጠቀም ማረጋገጥ አያስፈልግም.

ለዚህ ብቻ የሚያስፈልገው ራስዎን በቅርበት መመልከት ነው። በምንደሰትበት ጊዜ - ለምሳሌ ከአፈጻጸም ወይም ከአስፈላጊ ፈተና በፊት - ጣቶቻችን ይቀዘቅዛሉ (እጃችሁን በቤተመቅደሳችን ላይ በመጫን ይህንን ማረጋገጥ ይችላሉ)። በቀዝቃዛ ላብ ልንፈነዳ እና ደረቅ አፍ ሊሰማን ይችላል (ምክንያቱም ምራቅ የምግብ መፍጫ ሂደት አካል ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ የተንጠለጠለ). የልብ ምት እና የአተነፋፈስ ምት ላይ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ሊታወቁ ይችላሉ።በተጨማሪም በጡንቻ ውጥረት ምክንያት የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ተበላሽቷል እና እኩል መስመር መሳል አለመቻላችንን ልብ ልንል እንችላለን። እነዚህ ሁሉ ለውጦች የሚከሰቱት በሚረብሹ አስተሳሰቦች ብቻ ነው። አስተሳሰባችንን በመቀየር ምላሻችንን መለወጥ እንችላለን።

ሀሳቦች ፍርሃትን ብቻ ሳይሆን ቁጣንም ፣ ከባህሪያዊ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ጋር ሊያስከትሉ ይችላሉ። እባክዎን አንድ ሰው በተናደደበት ጊዜ ሰውነቱ ይጫናል ፣ እንቅስቃሴዎቹ ሹል ይሆናሉ ፣ ድምፁ ከፍ ይላል ፣ ፊቱ ወደ ቀይ ይለወጣል እና አንዳንድ ጊዜ እጆች እና ጥርሶች ይጣበቃሉ።

ይህ የመላ ሰውነት መነቃቃት መንስኤው ምንድን ነው? እነሱ ሃሳቦች ብቻ ናቸው, በአንድ ሰው ቃላት ትርጓሜ ምክንያት (በራሳቸው ውስጥ የሃሳቦች መግለጫዎች ናቸው).

አንድ ሰው አንድ ነገር ተናግሯል, ማለትም, የድምፅ ሞገዶችን አወጣ, እነዚህ ቃላቶች የታሰቡበት ሰው እስኪተረጎሙ ድረስ በራሳቸው ምንም ጉዳት የላቸውም.

ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ በአእምሮው ውስጥ የዚህ ዓይነት ምላሽ ሀሳቦች ይታያሉ-“እንዴት ስለ እኔ እንደዚህ ሊናገር ይደፍራል! ምንም ዋጋ ቢያስከፍለኝ ቃላቱን እንዲመልስ አደርገዋለሁ! እነዚህ ሀሳቦች ኃይለኛ ስሜቶችን ያስከትላሉ, በተገቢው የፊዚዮሎጂ ምላሾች ይሟላሉ. በዚህ መንገድ ያለማቋረጥ ምላሽ ለመስጠት ከተለማመዱ ምናልባት ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ውጥረት ውስጥ እያደረጉት ነው እና ከተቃዋሚዎ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱበት ይችላሉ።

በሚያሳፍርበት ጊዜ የመፍጨት ዝንባሌ በከፍተኛ ሁኔታ የሚታይ የፊዚዮሎጂ ምላሽ ነው. አንድን ነገር “አሳፋሪ” ብለን ስንተረጉም ደም ወደ ፊት ይሮጣል። ሰዎች በክፍላቸው ውስጥ ብቻቸውን አይደማም። ለሌሎች አስተያየት ስሜታዊነት የሚፈጠር ማህበራዊ ምላሽ ነው።

ሀሳቦች እና ትርጓሜዎች ሀዘንን ወይም ድብርትን የሚያስከትሉ ከሆነ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣሉ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ይቀንሳሉ ፣ ንግግር አንዳንድ ጊዜ ጸጥ ይላል እና ምንም ዓይነት ንግግሮች የሉትም እና ለመረዳት አስቸጋሪ ነው። እነዚህ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሾች ሰውነትን ለስሜታዊነት እና ለድርጊት ማጣት ያዘጋጃሉ - በችግር ፣ በተስፋ መቁረጥ እና በድክመት ሀሳቦች የተከሰቱ ግዛቶች።

የንቃተ ህሊና ተጽእኖ በጤና እና በህመም ላይ

በሃሳቦች፣ በስሜቶች እና በፊዚዮሎጂካል ምላሾች መካከል ውስጣዊ የጠበቀ ግንኙነት እንዳለ አረጋግጠናል። በዚህ ረገድ, ሀሳቦች በምንም መልኩ በጤናችን ላይ ተጽዕኖ ባይኖራቸው እንግዳ ይሆናል. በስኳር ህመምተኞች ላይ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ የስሜት እና የስሜታዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ ምሳሌ ነው. የደም ስኳር ቁጥጥር የተመካው በተመጣጣኝ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኢንሱሊን መርፌ ላይ ብቻ አይደለም። መበሳጨት፣ ጭንቀት፣ ከሌሎች ጋር ግጭት እና ድንገተኛ ለውጦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ድንገተኛ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ወደ የስኳር ኮማ፣ የኢንሱሊን ድንጋጤ እና እንደ የልብ ችግር፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የእይታ ማጣት ያሉ ሥር የሰደዱ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ስለ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ተፈጥሮ ሊታሰብ የሚችል ነገር የለም. የሳይኮሶማቲክ መዛባቶች ጨርሶ ምናባዊ በሽታዎች አይደሉም. እነዚህ ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ውጥረት ምክንያት የሚፈጠሩ ወይም የተባባሱ ትክክለኛ የፊዚዮሎጂ መዛባት ናቸው፣ ይህም በተሳሳተ የአስተሳሰብ መንገድ የተከሰተ ሊሆን ይችላል። ሳይኮሶማቲክ ሕክምና እንደ የዘር ውርስ፣ አመጋገብ፣ የሰውነት መብዛት እና መርዛማ ወይም የተበከለ አካባቢን የመሳሰሉ ተጽእኖዎችን አይክድም ነገር ግን በበሽታ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ሌላ ጠቃሚ ምክንያት የስነ-ልቦና ጭንቀትን ይጨምራል። ሳይኮሎጂካል ሁኔታዎች፣ ልክ እንደሌሎች፣ በተለያየ ደረጃ፣ የእያንዳንዱን ሰው ጤና (ወይም ህመም) ሊጎዱ ይችላሉ።

እኛ የምናስበው መንገድ የሰውን አካላዊ ሁኔታ ሊጎዳ እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ያረጋግጣሉ። ለክፉ ስሜት የተጋለጡ ፣ ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ፣ በክስተቶች እንደሚቆጣጠሩ የሚያምኑ ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በፍርሃት የሚገነዘቡ ፣ በሕይወታቸው ሻንጣ ውስጥ ጉልህ ስኬት የሌላቸው ፣ ከሌሎች ይልቅ ራስ ምታት, የሆድ እና የአከርካሪ በሽታዎች ይሠቃያሉ.

እንዴት ገንቢ አስተሳሰብ ጤናን ያሻሽላል

ምርምር ማሰብ ጤናን እንዴት እንደሚጎዳው የበለጠ ዝርዝር ግንዛቤን ይሰጣል።

እንደ ደንቡ ፣ ገንቢ አስተሳሰብ ያላቸው ከአጥፊው ዓይነት ተወካዮች ያነሰ የተለመዱ የሕመም ምልክቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ ። በመተንፈሻ አካላት, በቆዳ በሽታ, በተቅማጥ, በሆድ ህመም, ራስ ምታት, የሆድ ድርቀት እና የጀርባ ህመም የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው. በጥሩ ገንቢ አስተሳሰብ የተለዩ ተማሪዎች ከተማሪ ፖሊክሊን እርዳታ የመጠየቅ እድላቸው በጣም ያነሰ ነበር። በተጨማሪም በጤናቸው የበለጠ እርካታ የነበራቸው፣ ወደ አደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ የመግባት እድላቸው አናሳ፣ በህመም ምክንያት ትምህርታቸውን ያመለጡ፣ ከመጠን በላይ የመብላትና አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን የመጠቀም ችግሮች ያነሱ ነበሩ - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራታቸውን የሚያሳይ ማስረጃ ነው።

ምንም አያስደንቅም ፣ ከገንቢ አስተሳሰብ አካላት መካከል ፣ ስሜትን ማስተዳደር ለተለመደ ህመም ምልክቶች ተጋላጭነት በይበልጥ የተቆራኘ ነው። ስሜታቸውን በደንብ የማይቆጣጠሩት በስሜታዊነት ሚዛናዊ ከሆኑ ሰዎች የበለጠ ብዙ ምልክቶችን ይናገራሉ።

የግል አጉል እምነቶች በጤና ችግሮች ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ይህ ሊሆን የቻለው የግለሰባዊ አጉል እምነቶች ከዲፕሬሽን ጋር በቅርበት የተሳሰሩ በመሆናቸው ነው።

ማሰብ ጤናን በሌላ መንገድ ይነካል - በአኗኗር ዘይቤ እና በጤና ላይ ባለው አመለካከት ላይ ባለው ተፅእኖ። በጥሩ ሁኔታ የተደራጁ ሰዎች በስሜታዊ ሚዛን ካላቸው ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ያነሱ ቢሆኑም በአሰቃቂ ምልክቶች ይሠቃያሉ. ይሁን እንጂ እንደ ከመጠን በላይ መብላትን የመሳሰሉ አጥፊ ባህሪያትን በመቆጣጠር ረገድ የተሻሉ ናቸው. የተዘበራረቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራስን በመግዛት ምክንያት ከመጠን ያለፈ ልምዳቸውን ይታገላሉ።

ይህ በአጥፊ አስተሳሰብ እና ጤናማ ባልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች መካከል ያለው ግንኙነት መረዳት የሚቻል ነው። ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ፣ በምንም መልኩ በሕይወታቸው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማይችሉ እርግጠኛ የሆኑ ወይም ተስፋ ሰጪ ግብ ላይ ለመድረስ የማይጥሩ ሰዎች ራሳቸውን ለመንከባከብ አይፈልጉም። እኔ አሁንም ዋጋ ቢስ ሰው ከሆንኩ እና ድርጊቴ ምንም ሊለውጥ ካልቻለ እነዚህ ሁሉ ችግሮች ለምን ይከሰታሉ?

አጥፊ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ለዓመታት ወደ ጥርስ ሀኪም አይሄዱም ፣ የተመጣጠነ ምግብን አይንከባከቡ ፣ በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላያደርጉ ይችላሉ። ለአጭር ጊዜ እርካታ ይፈልጋሉ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ወደ ጎን በመተው ወደ ስካር ፣ ማጨስ ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ፣ የተሳሳተ የአመጋገብ ልማድ እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የመከላከያ መሳሪያዎችን ችላ ማለትን የመሰሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ አደጋዎችን ያስከትላሉ። እና ይህ ባህሪ ወደ ህመም ሲመራ, የማገገም እድልን ለመጨመር ገንቢ እርምጃ መውሰድ አይችሉም.

ገንቢ አስተሳሰብ በልብ ሕመም እና በካንሰር እንዴት እንደሚጎዳ

ገንቢ አስተሳሰብ ለሚያመጣቸው የጤና ችግሮች በጣም አስደናቂው ማስረጃ የሚመጣው እንደ የልብ ሕመም እና ካንሰር ካሉ ገዳይ በሽታዎች ነው። እዚህ ላይ አንዳንድ የአጥፊ አስተሳሰብ ዓይነቶች, ተጓዳኝ ስሜታዊ ስሜቶችን በማነሳሳት ለአንዳንድ በሽታዎች መከሰት እንዴት እንደሚረዱ እናስተውላለን. የጠነከረ እና ረዥም ቁጣ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በሌላ በኩል እርዳታ ማጣት እና ድብርት በሽታን የመከላከል አቅምን በማዳከም አንድን ሰው ለኢንፌክሽን እና ምናልባትም ለካንሰር ተጋላጭ ያደርገዋል። በሁለቱም ሁኔታዎች ገንቢ አስተሳሰብ የበሽታዎችን አደጋ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ለህክምናው ውጤታማ ረዳት እንደሆነ የሚያሳዩ ብዙ መረጃዎች አሉ።