ሜላቶኒን ካንሰርን የሚከላከለው 5 ከፍተኛ ኃይለኛ ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ሜላቶኒን የሰውነታችን "pacemaker" ተብሎ ይጠራል. ይህ ሆርሞን የሚመረተው በፓይን እጢ ነው። ሜላቶኒን በአጠቃላይ የኢንዶክሲን ስርዓት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል …

"ሜላቶኒን" ሲሰሙ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር በጤናማ እንቅልፍ ላይ ያለው ተጽእኖ ነው. በእርግጥም ሜላቶኒን በእንቅልፍ እጦት እና በሌሎች የእንቅልፍ እክሎች ላይ ከመድሀኒት ውጭ የሚደረግ ሕክምና ሆኖ ብዙውን ጊዜ በማሟያ መልክ ይወሰዳል። ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ የሚመረተው ሜላቶኒን እንቅልፍን ከመቆጣጠር ባለፈ ሌሎች በርካታ ተግባራት አሉት። በሰው አካል ውስጥ ያለው የዚህ አስፈላጊ ሆርሞን አስፈላጊ ደረጃዎች የጡት ካንሰርን ጨምሮ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ.

እንቅልፍ ለሜላቶኒን ምርት አስፈላጊ ነው

ሜላቶኒን ብዙውን ጊዜ የሰውነታችን "pacemaker" ተብሎ ይጠራል. ይህ ሆርሞን የሚመረተው በፒናል ግራንት ነው፣ ትንሽ ግን በጣም ጠቃሚ የሆነ እጢ በሴሬብራል ንፍቀ ክበብ መካከል ባለው ጥልቅ ጉድጓድ ውስጥ ተደብቋል። የፓይን ግራንት ሜላቶኒንን ያመነጫል እና በአጠቃላይ የኢንዶክሲን ስርዓት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

የፓይናል ግራንት እና ሜላቶኒን የሰውነትን ውስጣዊ ሰዓት የመጠበቅ ሃላፊነት አለባቸው።, በዚህ መንገድ ምን ሰዓት እንደሆነ እና በዓመቱ ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል. በፓይናል ግራንት እና በሜላቶኒን መካከል ያለው መስተጋብር ሰርካዲያን ሪትሞችን እንዲሁም በጣም አስፈላጊ የሆነውን "የእንቅልፍ ዑደት" ለመቆጣጠር ይረዳል. ሜላቶኒን በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሴሎች የሚጎዳ ሲሆን በሴል ሽፋኖች፣ ሚቶኮንድሪያ እና ሌሎች የሴሎች ክፍሎች ውስጥ ይገኛል።

የሚያስደንቀው እውነታ አንዳንድ ሜላቶኒን በጨጓራና ትራክት ውስጥም ይመረታሉ. ያንን ሲያስታውሱ ይህ ምክንያታዊ ይመስላል ሜላቶኒን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል, እና አብዛኛዎቹ የበሽታ መከላከያ ሴሎች ልክ በላይኛው የጨጓራ ክፍል ውስጥ ይገኛሉ. ይህ ሆርሞን በሰውነታችን ውስጥ ከሚያከናውናቸው በርካታ ተግባራት በተጨማሪ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል, ፀረ-ኢንፌክሽን ተግባር አለው እና እንደ "መከላከያ" ምላሽ ይሰጣል. ሜላቶኒን በኢንፌክሽኖች፣ በክትባቶች፣ በራስ-ሰር የመከላከል ምላሾች ምክንያት የሚመጡ ችግሮችን ይከላከላል፣ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እርጅናን ይቀንሳል (የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ከእድሜ ጋር ይዳከማል)።

አሁንም፣ ዕድሜው የሜላቶኒን ምርትን እንዴት እንደሚጎዳው የሚለው ጥያቄ በዋናው ሳይንሳዊ ማህበረሰብ ውስጥ አንዳንድ አለመግባባቶችን እየፈጠረ ነው። አንዳንድ ተመራማሪዎች የሜላቶኒን ምርት በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በተፈጥሮው እንደሚቀንስ ይጠይቃሉ. ነገር ግን የዚህ የጉልምስና ዕድሜ ማሽቆልቆል ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ ከ4 አመት በኋላ በሰዎች ላይ የሜላቶኒን መጠን እየቀነሰ እንደሚሄድ እና የሜላቶኒን መጠን ከሆርሞን እድገቶች (ለምሳሌ ጉርምስና) ጋር የተቆራኘ ስለመሆኑ ብዙ መረጃዎች አሉ።

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት በብዛት እንደሚገኙም ግልጽ ነው። ከሌሎች የዕድሜ ክልሎች ይልቅ, እና እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ የሜላቶኒን ማከማቻዎች መሟጠጥ ዋናው ምክንያት ነው. ከፍተኛው የሜላቶኒን መጠን የሚመረተው በምሽት እና በጨለማ ውስጥ ነው። ምርቱ “የተለመደው” የመኝታ ሰዓቱ ከመጀመሩ በፊት ይጨምራል እና ከመነሳቱ በፊት ፍጥነት ይቀንሳል።

መደበኛ ስራውን ለመጠበቅ እና በሽታን ለመከላከል ሰውነት በቂ ሜላቶኒን ማምረት የማይችልበት እድል በሚከተሉት ሁኔታዎች ይጨምራል።

• ዘግይቶ የመኝታ ሰዓት
• ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መጠቀም
• ምሽት ላይ ከባድ ጭንቀት
• በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
• በምሽት የማያቋርጥ የእንቅልፍ መቋረጥ
• በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጥራት (ማለትም.በቴታ ወይም በዴልታ ግዛት ውስጥ መተኛት)
• በስራ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ያልተመጣጠነ የእንቅልፍ ዑደት
• እንቅልፍ ማጣት

የኤሌክትሮማግኔቲክ ብክለት፡ ለሜላቶኒን ምርት ትልቁ ስጋት

በሰውነት ውስጥ ያለው የሜላቶኒን ክምችት መሟጠጥ ሌላው ምክንያት ለ "ኤሌክትሮማግኔቲክ ብክለት" መጋለጥ ነው, በተጨማሪም ሰው ሰራሽ ጎጂ ኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ በመባል ይታወቃል. የሞባይል ማማዎች እና ከፍተኛ የኃይል ማስተላለፊያ መስመሮች ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ እና ህብረተሰባችን በአጠቃላይ በገመድ አልባ ኢንተርኔት ላይ ጥገኛ እየሆነ መጥቷል. የኤሌክትሮማግኔቲክ ብክለት በእርግጥ እየሆነ ነው። በዓለም አቀፍ ደረጃ በሰው ጤና ላይ በጣም አደገኛ ከሆኑ አደጋዎች አንዱ። የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የጤና ኢንስቲትዩት ብሔራዊ የቶክሲኮሎጂ ፕሮግራም በአሁኑ ወቅት የሞባይል ስልኮችን በቅርብ ርቀት መጠቀም የካንሰርን አደጋ እንዴት እንደሚጎዳ ለመመርመር የ25 ሚሊዮን ዶላር ጥናት እያካሄደ ነው። ብዙ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ለኃይለኛ ከፍተኛ ድግግሞሽ ጨረር (ከሞባይል ስልኮች) መጋለጥ እና ያልተለመዱ የአንጎል እና የልብ ካንሰር ዓይነቶች መከሰት መካከል ግንኙነት አለ። ምናልባት እነዚህ ውጤቶች የሞባይል ስልኮችን መጠቀም በቀጥታ ለካንሰር ተጋላጭነት ይጨምራል ወደሚል መደምደሚያ ያደርሳሉ, እና ይህ አደጋ በጨረር ጥንካሬ ብቻ ይጨምራል.

ከሞባይል ስልኮች፣ ከኤሌክትሪክ መስመሮች፣ ከ wifi ራውተሮች እና ከሌሎች የኤሌክትሪክ መሳሪያዎች እንደ ማንቂያ ሰዓት እና ፀጉር ማድረቂያዎች የሚወጣ ጨረራ በፓይናል ግራንት ሜላቶኒን እንዳይመረት ያደርጋል። በካሊፎርኒያ በርክሌይ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 12 ሚሊጋውስ ወይም 60 ኸርትዝ ያለው ኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ እንዳይመረት ሊያደርግ ይችላል (በተለምዶ 60 ሄርትዝ ጨረሮች ከኮምፒዩተር ይወጣል)። የኤሌክትሮማግኔቲክ ብክለት ለካንሰር መከላከል አስፈላጊ የሆነውን የሜላቶኒን ምልክት ስርዓትንም ሊያስተጓጉል ይችላል። የሜላቶኒን ሕዋስ ምልክት በትክክል እየሰራ ካልሆነ የካንሰር ሕዋሳት ማደግ ይቀጥላሉ.

የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች በየቤታችን እና ቢሮዎቻችን ይገኛሉ ነገርግን የሚያመነጩት የኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች ለጤና አደገኛ ናቸው።

የኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች ምንድን ናቸው እና ለምን በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

የኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች በራሳቸው ጥሩም መጥፎም አይደሉም። እኛ ባናያቸውም በዙሪያችን አሉ። የተፈጥሮ ኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች በመሬት እና በቦታ መካከል ባለው ግንኙነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ለህይወት ብልጽግና አስፈላጊ የሆነውን የፕላኔቷን፣ የአየር ሁኔታን፣ ውቅያኖሶችን እና የሰውነታችንን ትክክለኛ "ገዥነት" ይጠብቃሉ!

ልክ እንደ ሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት, የሰው አካል እንዲሁ የኤሌክትሪክ ስርዓት ነው. ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ, ከምድር ጋር "አስተጋባ" መሆን አለብን. ምድርም ሆነ ሰውነታችን ለሺህ አመታት በግምት 7.8 ኸርዝ በሚሆን ድግግሞሽ ያስተጋባሉ። የሰው ሰራሽ መሳሪያዎች የኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮችንም ያመነጫሉ። ችግሩ የእነዚህ ልቀቶች ድግግሞሽ መጠን ፣ ጥንካሬ እና ቅርፅ ከተፈጥሮ (ተፈጥሯዊ) መስኮች የሚለያዩ እና ከህይወት ጋር የማይጣጣሙ መሆናቸው ነው። ህይወትን ለመደገፍ በጣም ትልቅ ወይም ያልተስተካከሉ (ወይም ሁለቱም) ናቸው። ለኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረሮች ያለማቋረጥ የምንጋለጥ ከሆነ ጤንነታችን በመጨረሻ ይጎዳል፣ ውጤቱም አስከፊ ሊሆን ይችላል።

የሜላቶኒን ምርትን በተመለከተ ለኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረሮች በተለይም ለ "ሰማያዊ መብራት" ከሞባይል ስልኮች እና ከኮምፒዩተር ስክሪኖች ከፍተኛ ተጋላጭነት አስከፊ ዑደት ይፈጥራል። ቀደም ሲል እንደተገለፀው የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረሮች የሜላቶኒንን ምርት ያግዳል. በምላሹ ይህ በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የሰውነት እንቅልፍ ባነሰ መጠን ሜላቶኒን አነስተኛ ይሆናል.… ሜላቶኒን ባነሰ መጠን እንቅልፍ እየባሰ ይሄዳል, ወዘተ.ስለዚህ, ምንም የሚታዩ ምልክቶች ሳይታዩ, አንድ ሰው ወደዚህ አስከፊ ክበብ ውስጥ ይወድቃል, ይህም ወደ ህመም ይመራዋል.

በሜላቶኒን ደረጃ እና በካንሰር መካከል ያለው ግንኙነት

በዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን እና በተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መካከል ግንኙነት ተፈጥሯል። ለምሳሌ የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ከሌሎች ተቋማት ጋር በመተባበር ወደ 750 የሚጠጉ ሴቶች የተሳተፉበት ጥናት አካሂዷል። ይህ ጥናት እንደሚያሳየው የሜላቶኒን መጠን ዝቅተኛ በሆነ መጠን ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው.

ሌሎች በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በሰውነት ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን በካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል። ሜላቶኒን እንደ ሳይቶቶክሲክ ሆርሞን, ማለትም, ማለትም. በሽታ አምጪ ሕዋሳት (በሽታ አምጪ) ሕዋሳት ላይ መርዛማ ተጽእኖ ያለው ንጥረ ነገር. ሜላቶኒን የጡት ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ የካንሰር አይነቶች የእጢ ማፈንያ እንደሆነም ይታወቃል።

እ.ኤ.አ. በ 2015 ኢንዶክሪን-ተዛማጅ ካንሰር የተሰኘው መጽሔት በአርቴፊሻል መብራቶች ውስጥ በምሽት የሚሰሩ ሰዎችን ቡድን ያሳተፈ ጥናት አሳተመ። የጥናቱ ዓላማ እነዚህ ሁኔታዎች የሜላቶኒን ምርትን እና የጡት ካንሰርን አደጋ እንዴት እንደሚጎዱ ለመረዳት ነበር. የጥናቱ ውጤት በዚህ ቡድን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የጡት ካንሰር መከሰቱን ያሳያል. አንዱ ምክንያት ሜላቶኒን የኢስትሮጅን ተፈጭቶ ኢንዛይሞች መካከል ያለውን ደንብ ለማስተዋወቅ ችሎታ, እንዲሁም "ሰዓት ጂኖች" ነው.

ሜላቶኒን ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ሌሎች ተግባራትም አሉት፡-

1. ሜላቶኒን የካንሰር ሕዋሳት እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጋል.

   ታዋቂው የካንሰር ተመራማሪ ዶ/ር ዴቪድ ኢ.ብላስክ ሜላቶኒን የጡት ካንሰርን እድገት የመግታት ችሎታ እንዳለው ደርሰውበታል፣ ይህም የካንሰር ሴሎችን በትክክል በእንቅልፍ ውስጥ ያደርገዋል። በምሽት የደም ሜላቶኒን መጠን የጡት ካንሰር እድገትን በ70% ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጧል!

   በሌሊት ላይ ሜላቶኒን ለጡት ካንሰር በጣም ኃይለኛ ምልክት ነው. 90% የሚሆኑት የሰው ልጅ የጡት ካንሰር ለዚህ ምልክት የተለየ ተቀባይ አላቸው” ብለዋል ዶ/ር ብሌስክ።

2. ሜላቶኒን ኤስትሮጅንን ለመቆጣጠር ይረዳል.

   ይህን የሚያደርገው ኤስትሮጅንን የሚጎዱ ጂኖችን በመቆጣጠር ነው። ሜላቶኒን ለጎጂ "xenoestrogens" ቦታ አይሰጥም እና ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ይከላከላል በአዲፖዝ ቲሹ ፋይብሮብላስት ውስጥ ኢስትሮጅንን በመከልከል. ከአድፖዝ ቲሹ የሚመጡ ፋይብሮብላስትስ በአደገኛ የጡት ኤፒተልየል ሴሎች ዙሪያ ጥቅጥቅ ያለ ስብስብ ይፈጥራሉ። እ.ኤ.አ. በ 2012 በአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንደሚያሳየው ከድህረ ማረጥ በኋላ በጡት እጢዎች ውስጥ የኢስትሮጅን ዋነኛ ምንጭ ናቸው.

3. ሜላቶኒን የካንሰር ሕዋሳትን ሞት ያበረታታል.

   ይህ ሂደት "አፖፕቶሲስ" ይባላል, እና በውስጡም ሜላቶኒን እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል, የተወሰኑ የፕሮቲን ዓይነቶችን እና የምልክት ምልክቶችን እንቅስቃሴ ይከለክላል. ይህ በ 2012 በቻይና የተደረገ ጥናት እና ሌሎች ጥናቶች የተደገፈ ነው.

በምሽት መስራት እና ብዙ ሰው ሰራሽ ብርሃን መኖር የሜላቶኒን ምርትን ይቀንሳል ይህም ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

1. ሜላቶኒን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል.

   ከላይ እንደተገለፀው ይህ ሁኔታ በራሱ የጡት ካንሰርን እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል (እንዲያውም ለህክምና) ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ሜላቶኒን ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው እና በሰውነት ውስጥ ቲ-ረዳት ሴሎችን ለማምረት ይረዳል. በህንድ ውስጥ በ2011 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሜላቶኒን በጡት ካንሰር፣ በሄፕቶሴሉላር ካርሲኖማ እና በሜላኖማ ለሚሰቃዩ ሰዎች ሊረዳ ይችላል። ሜላኒን የኦክስዲቲቭ ጭንቀትን ስለሚቀንስ ሜላቶኒንን እንደ የምግብ ማሟያነት በተፈጥሮ ህክምና ሀኪም ቁጥጥር ስር መውሰድ የኬሞቴራፒ እና የጨረር ተፅእኖን ለመቀነስ ውጤታማ ፕሮቶኮል ሊሆን ይችላል።

የሜላቶኒን መጠን ለመጨመር 5 መንገዶች

አሁን ሜላቶኒን በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ሆርሞኖች አንዱ እንደሆነ እርግጠኛ ነዎት? እሱ ነው፣ እና በተፈጥሮ የሜላቶኒን መጠን በሚከተሉት መንገዶች መጨመር ይችላሉ።

1. ብዙ እንቅልፍ ይፈልጋሉ,

   እና እንቅልፍዎ ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ! በጣም ጥልቅ መዝናናት በዴልታ እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እንደሚገኝ ይታመናል. እንዲሁም, አብዛኛዎቹ የማገገሚያ ሂደቶች የሚከናወኑት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው. በጣም ጥልቅ የሆነ የእንቅልፍ ሁኔታን ለመድረስ, የሚተኛበት ክፍል በተቻለ መጠን ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ. በምሽት መብራት ወይም የማንቂያ ሰዓት ላይ ትንሽ የብርሃን መጠን እንኳን የሜላቶኒንን ምርት ይቀንሳል.

2. ለገመድ አልባ ራዲየሽን መጋለጥን ይቀንሱ.

   የገመድ አልባ ጨረሮች በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደሚያደርሱ ስለሚያውቁ ሜላቶኒን መመንጨት በገመድ አልባ ኔትወርኮች እና በሞባይል ስልኮች ለጨረር ተጋላጭነትን ይቀንሳል። በሌሊት የwifi ራውተሮችን ይንቀሉ እና የሞባይል ስልክዎን ወደ ጭንቅላትዎ በጭራሽ አያይዘው (ይልቁንስ በስፒከር ስፒከር ለመናገር ይሞክሩ)። እንዲሁም በአልጋዎ አጠገብ ምንም የኤሌክትሪክ ማሰራጫዎች ወይም ትራንስፎርመሮች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። ቤትዎ ገመድ አልባ ስማርት ሜትሮች የርቀት ዳታ ንባብ ያለው ከሆነ በመደበኛ ሜትሮች ይተኩዋቸው። ምናልባት የኃይል አቅርቦት ኩባንያዎ እንዲህ ዓይነቱን ውሳኔ ይቃወማል, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ወርሃዊ ቅጣትን እንኳን ሊጥልብዎት ይችላል, ነገር ግን ጤናዎን ከመጠበቅ አንጻር ጠቃሚ ነው. ስማርት ቆጣሪን ከመጫን የመውጣት መብት እንዳለዎት ያስታውሱ።

3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት ኮምፒተርዎን መጠቀም ያቁሙ.

   ቴሌቪዥኖች፣ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች እና የኮምፒዩተር ማሳያዎች በሰማያዊ ስፔክትረም ውስጥ ብርሃንን ያመነጫሉ። ትኩረትን ፣ ስሜትን እና ምላሽን ስለሚያነቃቃ ሰማያዊ ብርሃን በቀን ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በምሽት ጤናማ እንቅልፍ ላይ ጣልቃ መግባት ይችላል. ሰማያዊ ብርሃን በእንቅልፍ ሁኔታ እና በሜላቶኒን ምርት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ መወገድ አለበት. ማታ ላይ በኮምፒዩተር ውስጥ መሥራት ካለብዎት የስክሪኑን ብርሃን የሚያደበዝዝ ማጣሪያ ይጠቀሙ። የተሻለ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት ኮምፒተርዎን እና ቲቪዎን ያጥፉ እና ትንሽ ለስላሳ ብርሀን (በተለይ ቀይ ወይም ብርቱካን) ያንብቡ. እንዲሁም ሙቅ መታጠብ፣ ሻወር መታጠብ እና ከመተኛቱ በፊት ለስላሳ ሙዚቃ ማዳመጥ ጤናማ እንቅልፍ የመተኛት እድላችንን ይጨምራል።

የኤሌክትሮማግኔቲክ ብክለት ሜላቶኒንን ማምረት ይከለክላል. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ለኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሁሉንም እርምጃዎች ይውሰዱ።

1. የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ.

   በተለምዶ በቀን ውስጥ, ኮርቲሶል (ኮርቲሶል) መጠን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና ከፍ ያለ ሆኖ ይቆያል. ምሽት ላይ ኮርቲሶል ለሜላቶኒን መንገድ በመስጠት ቃል በቃል እንቅልፍ መተኛት አለበት. ነገር ግን የሜላቶኒን መጠን በአጠቃላይ ዝቅተኛ ከሆነ, ችግሮች ይነሳሉ, ማለትም, የግሉኮርቲሲኮይድ ምልክት (ማለትም, የኮርቲሶል ሴሉላር ምልክት) በምሽት ይጨምራል.

በተለይም በምሽት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ, እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በተሳሳተ ጊዜ ኮርቲሶል ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ስለሚያደርጉ. ይህ በፈረቃ ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ተሳትፎ ጋር ጥናቶች የተረጋገጠ ነው.

ከቤተሰብ አባል ወይም የስራ ባልደረባዎ ጋር አስቸጋሪ ውይይት እያደረጉ ነው? ሰውነትዎ በትክክል የተስተካከለ እና ብዙ ጉዳት ሳያስከትል የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቋቋም ዝግጁ ሆኖ እስከ ጠዋት ድረስ ይጠብቁ. እንዲሁም የዕለት ተዕለት የጭንቀት አስተዳደር ፕሮቶኮልን ተለማመዱ።

በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው ያስፈልገዋል! አሰላስል፣ መራመድ ወይም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን አድርግ። እንደነዚህ ያሉትን ልምዶች ለ 20-30 ደቂቃዎች በየቀኑ ማከናወን ጥሩ ነው. ነገር ግን በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች እንኳን ቀስ በቀስ አንጎልዎ እንዲረጋጋ እና ሰውነትዎ እንዲዝናና ያስተምራል, በዚህም ምክንያት የማገገሚያ ሆርሞኖች (ሜላቶኒንን ጨምሮ) ይሠራሉ.

ከመተኛቱ በፊት አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና አስቸጋሪ ውይይቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ, ምክንያቱም እነዚህ ኮርቲሶል ውስጥ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

1. የአመጋገብ ማሟያ.

   በጣም ዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን ላላቸው ወይም ለማገገም የማይጠቅም ለከባድ ጭንቀት ለተጋለጡ፣ ለተወሰነ ጊዜ የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ሊረዳ ይችላል። የአመጋገብ ማሟያ ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ በመጀመሪያ የሜላቶኒን መጠንዎን እንዲመለከቱ እና በፈተና ውጤቶቹ ላይ በመመርኮዝ ከተፈጥሮአዊ ሐኪምዎ ጋር እንዲያማክሩ እመክራለሁ።

ከመጠን በላይ ሜላቶኒን ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል?

መልሱ አጭር ነው። ዶ/ር ብልስክ እንደጻፉት፡-

"በምርምር መሰረት ሜላቶኒን ለሰው አካል መርዛማ አይደለም. በምሽት እንቅልፍን ለማነሳሳት, በጣም ትንሽ መጠን, በሶስት አስር ሚሊግራም ቅደም ተከተል በቂ ነው. ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠጣት ሊኖር አይችልም. ሰዎች ግራም ውስጥ ወሰዱት. በጣም አሳሳቢው የጎንዮሽ ጉዳት እንቅልፍ ማጣት ነበር."

ስለዚህ, ሜላቶኒን ከመጠን በላይ መውሰድ ባይቻልም, ከፍተኛ መጠን መውሰድ አያስፈልግም. ተፈተኑ። ደረጃዎ ዝቅተኛ ከሆነ በምሽት የሜላቶኒን ምርትን ለመጨመር በተፈጥሮ ወይም በአመጋገብ ተጨማሪዎች አማካኝነት እርምጃዎችን ይውሰዱ።

በቅርቡ በናሽናል ፐብሊክ ሬድዮ ላይ እንደዘገበው፣ ወደ 60 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን የእንቅልፍ ችግር አለባቸው፣ በተለይም ሴቶች እና ከ65 ዓመት በላይ የሆናቸው ሰዎች። ይህ የሚያሳየው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያሉ ጥቂት ሰዎች ዝቅተኛ ሜላቶኒን ሊኖራቸው እንደሚችል ነው! የሜላቶኒንን መጠን አስፈላጊነት አቅልላችሁ አትመልከቱ። ይህን ወሳኝ ሆርሞን በሰውነትዎ ውስጥ ማቆየት የጡት ካንሰርን ጨምሮ በሽታዎችን ለመከላከል ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።