የሩሲያ kettlebell እንደ ዋና የሩሲያ የስፖርት መሣሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

የ kettlebell ምንድን ነው? ይህ መያዣ ያለው የመድፍ ኳስ ነው። ይህ ተንቀሳቃሽ ጂም ነው። መግለጫ ነው፡- “የእርስዎ የሜትሮሴክሹዋል ጂሞች ደክሞኛል! እኔ ሰው ነኝ እንደ ሰው አሠልጥነዋለሁ!"

Kettlebell swing ከመካከለኛው ዘመን ሰይፍ ኃይለኛ እና ነፃ መወዛወዝ ጋር ተመሳሳይ ነው። ኦሪ ሆፍመክለር "የጦር ደመነፍስ" ብሎ የጠራው መገለጫ ነው።

ወንዶች ክብደቶቻቸውን ግንዶች በሚሰይሙበት መንገድ ይሰየማሉ። የወታደራዊ ክፍሎቻቸውን አርማዎች በላያቸው ላይ ይሳሉ። ክብደቶች በእነሱ ላይ ይነቀሳሉ. የሩሲያ Kettlebells የሃርሊ-ዴቪድሰን ክብደቶች ናቸው።

ክብደቶች ሁሉን አቀፍ እድገትን ይሰጣሉ. ሁለገብ ጥንካሬ. ኃይል. ተለዋዋጭነት. ከአሳፋሪው ኤሮቢክስ ውጪ ስብን አስወግድ። በሳምንት 1-2 ሰአታት ስልጠና ይወስዳል. የሚያስፈልገው አንድ የታመቀ የማይበላሽ ፐሮጀይል ሲሆን ይህም በየትኛውም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

Kettlebell በብዙዎች ዘንድ ዝቅተኛ ግምት ተሰጥቶታል። በእውነቱ, kettlebell በጣም ልዩ እና በጣም ሁለገብ የስፖርት መሳሪያዎች ነው. በ kettlebell እገዛ የአካል ብቃትዎን ሙሉ በሙሉ መጠበቅ እና ጥሩ ስልጠና እና የማይታመን ጥንካሬ ጽናትን ማግኘት ይችላሉ።

መድፍ እና መድፍ

የብረታ ብረት ክብደቶች, ቅርጻቸውን እስከ ዛሬ ድረስ ያቆዩት, በ 18 ኛው ክፍለ ዘመን ሙሉ በሙሉ ባልተጠበቀ መንገድ ታየ. የሩሲያ ጠመንጃዎች ያለማቋረጥ በታላቅ ጥረት የመድፍ ኳሶችን በጠመንጃ አፈሙዝ ውስጥ ያስገቡ ነበር።

ዝግጅት አድርጓል። ቀላል ግን በጣም ጥሩ ሀሳብ ቀርቧል-መያዣን ከዋናው ጋር አያይዘው እና የእጆችን ጡንቻዎች ያሠለጥኑ። ውጤቶቹ እጅግ በጣም ብዙ ነበሩ, መድፍ ወደ መድፍ የመጫን ፍጥነት ብዙ ጊዜ ጨምሯል.

ጥብቅ መያዣን የሚሰጥ ምቹ እጀታ ያለው ክብ ማንቆርቆር ደወል በዚህ መልኩ ታየ። የዚያን ጊዜ የንግድ ሸክሞች ዘርፈ ብዙ እና በጣም የማይመች እጀታ ነበራቸው።

የ kettlebell ማንሳት ቀን ነሐሴ 10 ቀን 1885 ተከበረ። በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ የተደራጀው የመጀመሪያው "አማተር አትሌቲክስ ክለብ" የተፈጠረው በዚህ ቀን ነበር. ክለቡ አማተር አትሌቶችን ሰብስቧል። በተመሳሳይ ጊዜ የ kettlebell ማንሳት ህጎች እና መመሪያዎች በግምት ተዘጋጅተዋል። እስከዚያ ቀን ድረስ፣ ከክብደት ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ከመዝናኛ ባህሪያቸው በላይ እና በሰርከስ ትርኢቶች እና በመዝናኛ ዝግጅቶች ላይ ይደረጉ ነበር። ነገር ግን ከዚህ በኋላ ጠንካራውን ሰው የመለየት ልዩ ዓላማ ያለው ትርኢቶች በይፋ መካሄድ ጀመሩ። እና የ "ጀግና" ጽንሰ-ሐሳብ ሁልጊዜ በሩሲያ ውስጥ ከፍተኛ ዋጋ ያለው በመሆኑ በእንደዚህ ዓይነት ውድድሮች ውስጥ ያለው ድል በጣም የተከበረ ነበር, እና ለእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታዊ ርዕስ ለመወዳደር የሚፈልጉ ብዙ ነበሩ.

ሁለት ዓይነት የስፖርት ቀበሌዎች አሉ፡-

- ጠንካራ

- ሊፈርስ የሚችል.

ጠንካራ ክብደቶች በክብደት 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 ኪ.ግ ይገኛሉ. ክብደት 16 ኪሎ ግራም ክብደት ፓውንድ ክብደት ይባላል. በ kettlebell ማንሳት ውድድር የሚካሄደው 16፣ 24 እና 32 ኪ.ግ ክብደት በመጠቀም ነው።

የ kettlebells ጥቅሞች

ዱባዎቹን ስንጫን የእያንዳንዳቸው ክብደት በአንድ መልህቅ ነጥብ ላይ ብቻ ይወርዳል። ይህም ጅማቶቻችንን እና ትናንሽ ጡንቻዎቻችንን በተሟላ አቅም እንዲሰማሩ፣ ሸክሙን እንዲረጋጋ ያደርጋል። እና ካልተቋቋሙ, ክብደቱ ለእርስዎ አይገዛም. እና ክብደቶቹ እራሳቸው የተሠሩት ክብደቱ በሁለት መልህቅ ነጥቦች ላይ እንዲሰራጭ ነው. ይህ የማረጋጊያዎችን ስራ ቀላል እና የበለጠ ሚዛናዊ ያደርገዋል. የሚሠራውን ጡንቻ ጥንካሬ አይገድቡም, ስለዚህ ተጨማሪ ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ.

በሌላ በኩል, ተጨማሪ ክብደት እነዚያን ተመሳሳይ ማረጋጊያዎችን በጠንካራ ሁኔታ ይጠቀማል, ስለዚህ ወደዱም አልጠሉም, አሁንም ማጠናከር አለባቸው. ይህ በራስ-ሰር ተጨማሪ ክብደት መጨመር, ጥንካሬ እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ማለት ነው.

የ Kettlebell ስልጠና አሰቃቂ አይደለም ማለት ይቻላል። ጥብቅ የማስፈጸሚያ ዘዴዎች እና ሌሎች አላስፈላጊ ነገሮች የሉም. ዛጎሉን ብቻ ወስደህ በፈለከው መንገድ መጎተት ወይም መጫን ጀምር። ሰውነቱ ራሱ በሚሠራው ጡንቻዎች መካከል ያለውን ጭነት በተሻለ መንገድ ያሰራጫል። ይህ በሚገርም ፍጥነት የስራ ክብደት እንዲገነቡ ያስችልዎታል.

በብዙ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከጭነቱ ስርጭቱ የሚታየው ሌላው ፕላስ የመገደብ ጥንካሬ ነው። ከዚህ በአንድ ጊዜ በርካታ ጥቅሞችን እናገኛለን. በመጀመሪያ ደረጃ, የሆርሞን ዳራ ከወትሮው በጣም ጠንካራ ነው, ስለዚህ የሜታቦሊክ ምላሾች በአሥር እጥፍ ይጨምራሉ. ይህ በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ይገነባል እና ጥንካሬን ይጨምራል (የተበላሹ ሴሎችን ከጭነቱ ጋር በተጣጣሙ ናሙናዎች በመተካት) እንዲሁም ከቆዳ በታች ያለውን ስብ ያቃጥላል። በሁለተኛ ደረጃ, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም በታለመው ጡንቻ ውስጥ ያልፋል, ይህም ከተለመደው ስልጠና ይልቅ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ተመሳሳይ ሆርሞኖችን ወደ ሴሎች ያመጣል. በአጭሩ, ለጡንቻዎች እድገት እና ለሌሎች የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ክፍሎች ተስማሚ አካባቢ እናገኛለን.

እና በመጨረሻም, በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ክብደት በምንነሳበት መንገድ ሁልጊዜ ክብደትን እናነሳለን. ስለዚህ የ kettlebell ማንሳት ለተግባራዊ ጥንካሬ እድገት በጣም ጥሩ እንደሆነ ይታወቃል። ለመንቀሳቀስ ቀላል ይሆናሉ ፣ በፍጥነት ምላሽ ይሰጣሉ እና የበለጠ ለመምታት!