ህልሜን እንዴት ማስተዳደር እችላለሁ? የባለሙያ ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

የሳይንስ ሊቃውንት ህልሞች በፕሮግራም ሊዘጋጁ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል, ስለዚህ በምሽት የሚፈልጉትን ሁሉ ማየት ይችላሉ, ዋናው ነገር የተወሰኑ ህጎችን መከተል ነው.

በህልም ህልም ውስጥ የተሳተፉ ሰዎችን ልምድ ካጠናን በኋላ, ህልምዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮችን ዝርዝር አዘጋጅተናል. ጠንክረህ ብታሠለጥክም (በሳምንት 4-5 ጊዜ) እንኳን ደስ ያለህ ህልሞች በጥሩ ሁኔታ ከጥቂት ወራት በኋላ መምጣት እንደሚጀምር ወዲያውኑ እናስተውል። ደግሞም ፣ ልምድ ያካበቱ አንድ ሰው (እንቅልፍ መቆጣጠር የሚችሉ የሚባሉት) እንኳን በወር ከ15 በላይ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ህልሞች አይታዩም። በነገራችን ላይ ምክሮቹን ከእነዚህ ተመሳሳይ አውሮፕላኖች መካከል አንዳንዶቹን በማስታወስ አቅርበናል።

የእኛ ባለሙያ፡-ሮማን ቡዙኖቭ (buzunov.ru) ፣ የተከበረው የሩሲያ ፌዴሬሽን ዶክተር ፣ የህክምና ዶክተር ፣ የ Barvikha ክሊኒካል ሳናቶሪየም የእንቅልፍ ሕክምና ክፍል ኃላፊ (sleepnet.ru) እና የሕክምና ሳይንሳዊ አማካሪው ፣ የብሔራዊ ማህበረሰብ ቦርድ አባል ለእንቅልፍ ህክምና እና ለሶምኖሎጂ.

"ዘመናዊ ሳይንስ ህልምን ለመቆጣጠር ይፈቅዳል. ለዚህም አንድ ሰው በእንቅልፍ ወቅት ንቃተ ህሊናው እንዳይጠፋ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህም ለብዙ ወራት አልፎ ተርፎም ለብዙ አመታት ስልጠና ሊደረስበት ይችላል. ይሁን እንጂ ሳይንስ ግልጽ የሆነ ህልም እና ንቃተ-ህሊና የሌለውን በትክክል መለየት አይችልም, ስለዚህ አንድ አውሮፕላኖች ቃላቶቻቸውን መቀበል አለባቸው. የኔ ነጥብ አንድ ሰው የሚያልመውን እና እሱ ራሱ የዝግጅቶችን ሰንሰለት እየገነባ መሆኑን የትኛውም የምርምር መሳሪያዎች ሊወስኑ አይችሉም። ቢሆንም፣ ከስታንፎርድ እና ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲዎች እንዲሁም የካሊፎርኒያ አሶሺየትድ ምርምር ኢንስቲትዩት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ርእሰ ጉዳዮች ሲያልሙ የአንጎል እንቅስቃሴ ነቅቷል እና ከእንቅልፍ ሁኔታ ጋር ይቀራረባል። በዚህ መሠረት, ግልጽ የሆኑ ሕልሞች አሉ ማለት እንችላለን. ሳይንስም ህልም በንቃት ውስጥ ሲገባ ተመሳሳይ ክስተት ይታወቃል. ይህ ሁኔታ ናርኮሌፕሲ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ይገለጻል, በነርቭ በሽታ በሚታመምበት ጊዜ "የነቃ ህልም" በሚነቃበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ይታወቃል. በአንድ በኩል ፣ አንድ ሰው በአልጋው ውስጥ አንድ ክፍል ውስጥ እንዳለ ይሰማዋል ፣ በሌላ በኩል ፣ እባብ በጣሪያው ላይ እየተሳበ ነው።

ህልሞችን አስታውስ

ህልሞችን በዝርዝር ለማስታወስ ከሚችሉት እድለኞች መካከል አንዱ ከሆንክ ወደ ብሩህ ህልም የመጀመሪያ እርምጃ እንደተወሰደ አስብበት። ትዝታዎች የሉም ማለት ይቻላል? ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብን።

ልዩ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ እና በእያንዳንዱ ጊዜ, ከእንቅልፍዎ በመነሳት, በህልምዎ ውስጥ ያዩትን ይፃፉ. ለመጀመር ያህል፣ እነዚህ የተበታተኑ አፍታዎች ወይም ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ - ትንሹ ዝርዝሮችም እንኳ። በጊዜ ሂደት፣ ሙሉ ክፍሎችን ታስታውሳላችሁ። በኋላ አሁንም - በአጠቃላይ ህልሞች.

የሕልሙን ሴራ እንዴት መቆጣጠር እንዳለብኝ ለመማር አንድ ዓመት ፈጅቶብኛል. እውነት ነው, በየቀኑ አላጠናም ነበር: በሥራ ጫና ወቅት, የሁለት ሳምንት እረፍት ማድረግ እችል ነበር. እና በትርፍ ጊዜውም ቢሆን ብዙውን ጊዜ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያውን በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ብቻ ያስታውሰዋል።

አሌክሲ ፣ 30 ዓመቱ

ሕልሙን በደንብ ለማስታወስ, ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ መንቃትን ተምሬያለሁ. ተነሱ፣ መዝገብ ያዘጋጁ - እና መተኛትዎን ይቀጥሉ።

ቲሙር ፣ 27 ዓመቱ

ተኝተህ እንደሆነ ለማወቅ ተማር

የሚሆነው ነገር ሁሉ ህልም መሆኑን ሳታስተውል ህልሞችን መቆጣጠር እና መለወጥ አትችልም። ከሞላ ጎደል በተዳከመ ንቃተ ህሊና ይህንን ማድረግ ቀላል አይደለም ። በደርዘን የሚቆጠሩ የተገለጹ (ቢያንስ በከፊል) ሕልሞች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሲታዩ ይተንትኗቸው እና በተለየ ሉህ ላይ የእንቅልፍ ምልክቶችን ዝርዝር - ዕቃዎችን ፣ ድርጊቶችን እና ሁኔታዎችን ብዙ ጊዜ ይደግማሉ። ይህ ዝርዝር በመደበኛነት መዘመን እና እንደገና ማንበብ አለበት። የሕልሞች ምልክቶች, በትክክል ካስታወሷቸው, የቢኮኖችን ሚና ይጫወታሉ, በዚህ ጊዜ በእራስዎ ንቃተ-ህሊና በአለም ልብ ወለድ ውስጥ እንዳሉ ያሳውቁ.ከዚህም በላይ ለአንድ ሰው ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሕልሞች ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ይጀምራሉ-ለምሳሌ, በፓርኩ ውስጥ ከ Nikita Dzhigurda ጋር እየተራመዱ እና አይስ ክሬም እየበሉ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት እርስዎ ቀድሞውኑ እንደተኛዎት በፍጥነት መገንዘብ ይችላሉ።

ለስድስት ዓመታት ብሩህ ህልም ውስጥ ተሰማርቻለሁ። የእንቅልፍ ምልክቶች ዝርዝር ውስን እና እየተስፋፋ ላይሆን እንደሚችል ታወቀ። ለሁለት ዓመታት ያህል አልሞላሁትም: አሁንም 19 ምልክቶች አሉት.

ቭላድ ፣ 38 ዓመቱ

ሂሳዊ አስተሳሰብን አዳብር

ምናባዊ ዓለም ውስጥ እንዳሉ ለመገንዘብ ይረዳዎታል. የግዛት ቁጥጥር በራስ-ሰር እንዲሰራ በንቃት ወቅት እንኳን ለአለም ወሳኝ ግንዛቤን መጠቀም ያስፈልጋል። ለምሳሌ, ከጓደኛዎ ጋር ሲነጋገሩ, ለማንሳት ይሞክሩ (ህልም ቢሆንስ?). ወይም በጋዜጣ ላይ የተጻፈውን አንብብ, ዘወር በል እና እንደገና ወደ ጽሑፉ ውስጥ ዘልለው ይግቡ. በሕልም ውስጥ የማስታወስ ችሎታ በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ስለሚሠራ ሐኪሞች በሕልም ፣ ፊደሎች እና ቁጥሮች ሁል ጊዜ እንደሚለዋወጡ ያረጋግጣሉ ፣ ከእነሱ መራቅ ጠቃሚ ነው።

የውስጥ ንግግርህን አሰልጥነህ

በተቻለ መጠን ለማሰብ ብቻ ሳይሆን በአእምሮዎ ውስጥ ሀሳቦችን ለመጥራት ይሞክሩ። የውስጣዊው ድምጽ ልክ እንደ ጂንስ ነጠብጣብ ሲታወቅ በእንቅልፍ ወቅት "መነቃቃት" ይችላል. እርስዎ ብቻ ካላሰቡት ፣ ግን ምኞቶችንም የሚገልጹ ከሆነ ፣ በህልም ውስጥ በክስተቶች ሂደት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር በጣም ቀላል ይሆናል።

ለላቁ ህልሞች ምስጋና ይግባውና ቅዠቶቼን አስወግጄ ነበር። በመጀመሪያ፣ በአስፈሪ ጊዜያት መንቃትን ተማርኩ። እና ከዚያ - የክስተቶችን አካሄድ መቀየር ብቻ ነው. “ከኋላዬ የሚሮጥ አንበሳ ድመት ቢቀየር ጥሩ ነበር!” ማለት ብቻ በቂ ነው። እና እሱ ዞሯል.

ማሻ ፣ 26 ዓመቷ

በራስ ሃይፕኖሲስ ውስጥ ይሳተፉ

በቀን ውስጥ እና, ከሁሉም በላይ, ከመተኛቱ በፊት, በዚህ ምሽት የእንቅልፍ ሁኔታን ማወቅ እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይጠቁሙ. እና ደግሞ እንደተኛህ አስመስለው። በተጨማሪም ፣ ከማስታወሻ ደብተር ውስጥ ብዙ የእንቅልፍ ምልክቶችን በመጠቀም ቅዠት ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ዛሬ ማታ የተወሰኑ እርምጃዎችን ለማከናወን እንደሚፈልጉ ይወስኑ - ለምሳሌ ያውጡ።

የማስታወስ ችሎታችን የተቀናበረው እርስዎ በእንቅልፍዎ ውስጥ ወድቀው ከሆነ ፣ የሚፈጠረው ነገር ሁሉ እውን እንዳልሆነ ባይረዱም ፣ አሁንም ወደ አየር መነሳት እንደሚያስፈልግዎት ማስታወስ ይችላሉ። እና ምናልባት ይነሳሉ. ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ, አንጎልዎ ይህ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የማይቻል መሆኑን ይገነዘባል, ከዚያም ሕልሙን ለመንዳት እድሉን ያገኛሉ.

የሕልሙን አጠቃላይ ሴራ አስቀድሜ መሳል አልችልም። ያም ማለት, ለምሳሌ, በንቃት ሁኔታ ውስጥ, መብረር እንደምፈልግ መወሰን እችላለሁ. ግን የት እንደምሰራ እና የት እንደምበር ፣ በህልም ውስጥ ቀድሞውኑ መወሰን አለብኝ ፣ አከባቢን በአስተሳሰብ ኃይል መለወጥ ። እና እኔ ደግሞ በበሩ እርዳታ መለወጥ ችያለሁ: የት መሆን እንዳለቦት መወሰን እና ማስገባት በቂ ነው.

ማክስ ፣ 29 ዓመቱ

ከመተኛቱ በፊት ህልም

በቅዠቶች ውስጥ ከተዘፈቁ ከእንቅልፍዎ በቀጥታ ከእንቅልፍዎ ውስጥ መግባት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ወደ መኝታ መሄድ, ዘና ይበሉ እና, ሳይጨነቁ, ዓይኖችዎን ጨፍነው ማለም ይጀምሩ. በአይኖች ውስጥ የሚታዩትን ምስሎች በቁም ነገር ይመልከቱ። በጣም በቅርብ ጊዜ ወደ ወጥነት ያለው ሴራ መቀየር ይጀምራሉ, እና እርስዎ, ሳያውቁት, ቀስ በቀስ እንቅልፍ ይተኛሉ. ከጠንካራ ስልጠና በኋላ, ያሰቡትን ወደ ህልም ማስተላለፍ ይችላሉ, እና ጥሩ ዳይሬክተር ይሆናሉ.

ብሩህ ህልም የጀመረ ሁሉም ማለት ይቻላል መጀመሪያ መብረር የሚጀምረው ለምን እንደሆነ ተረድቻለሁ። ይህ አንድ ሰው በሕልም ውስጥ ሊሰራ የሚችለው ቀላሉ ተግባር ነው!

ሊዳ ፣ 31 ዓመቷ

ሰዓቱን ይምረጡ

በማለዳ ላይ የሚመጡ ሕልሞች በሁለት ምክንያቶች ለመቆጣጠር ቀላል ናቸው. በመጀመሪያ ፣ እርስዎ ፣ በሚያማምሩ ህልሞች ውስጥ የተጠመቁ ፣ ከእንቅልፍ ሁኔታ ጋር ቅርብ ነዎት ፣ እና ስለሆነም ትኩረትን ለማሰባሰብ አንጎል ማረፍ አለበት። በሁለተኛ ደረጃ, የመጨረሻዎቹ ሕልሞች በጣም ረጅም እና በጣም የሚታወሱ ናቸው. ለስድስት ሰዓት ያህል ከተኛህ፣በማነቂያው ላይ ከተነሳህ፣ለአንድ ሰአት ተኩል የሆነ ነገር ካደረግክ እና ከዛ ወደ መኝታ ከተመለስክ እነሱን መመልከት ቀላል ነው። ከግዳጅ መነቃቃት በኋላ መተኛት ቢያንስ አንድ ዙር የREM እንቅልፍ ለመያዝ ቢያንስ ሁለት ሰዓታትን ይፈልጋል።ይህም በየ90 ደቂቃው የሚደጋገም እና ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (ስለዚህም ምህጻረ ቃል) ይታወቃል። ብዙውን ጊዜ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ህልሞች ይመጣሉ. ስለ ንግድ ስራዎ ሲሄዱ, ቁጥጥር የሚደረግበት ህልም ማየት እንደሚፈልጉ ለራስዎ መንገርዎን ያስታውሱ እና በትክክል ምን ማየት እንደሚፈልጉ ያስቡ. እንዲሁም ከእንቅልፍዎ መነሳት, በአልጋ ላይ መተኛት እና እንደገና መተኛት ይችላሉ.እውነት ነው, በዚህ ሁኔታ, ብሩህ ህልም የማየት እድሉ ዝቅተኛ ይሆናል: ካለፉት ህልሞች ለመበታተን ጊዜ የሌሉበት እድል ሁሉ አለዎት እና የእነሱን ቀጣይነት ያያሉ. እና በአንጎል ላይ የሚከሰተውን ለመቆጣጠር ያለው አመለካከት ለመድረስ ጊዜ ላይኖረው ይችላል.

ለአሥራ ሁለት ሰዓት ያህል ስተኛ ዝርዝር ሕልሞችን አያለሁ. ለ 8 ሰዓታት ያህል ለማረፍ ጊዜ የለኝም።

ፒተር ፣ 38 ዓመቱ