ሜታቦሊዝም ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ምናልባት ከ “40 ዓመታት” ምልክት በኋላ ሰዎች ክብደት መጨመር መጀመራቸው የማይቀር መሆኑን አንብበው ወይም ሰምተው ይሆናል፣ እና ለዚህ ተጠያቂው ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ነው። በእድሜ ይቀንሳል, እና እንወፍራለን. ስለዚህ አዳምጡ ከሳይንስ አለም የቅርብ ጊዜ ዜናዎች።

በህይወት ሁለተኛ አጋማሽ, ሜታቦሊዝም በእውነቱ ይቀንሳል, ነገር ግን የዚህ ፍጥነት መቀነስ በጣም ትንሽ ነው. አንዳንድ ተመራማሪዎች እንኳን ይላሉ - አነስተኛ! በከባድ የሜታቦሊክ ዲስኦርደር የማይሰቃዩ ከሆነ ክብደት መጨመር የእሱ ጥፋት አይደለም.

ሜታቦሊዝም የተለያዩ ደረጃዎች አሉት

ማረፍ ሜታቦሊዝም በእሁድ ጠዋት ሶፋ ላይ ስንተኛ ሰውነታችን ምን ያህል ጉልበት እንደሚያጠፋ ነው። በቋሚ ሁኔታዎች ጥምር ላይ የተመሰረተ ነው, ለምሳሌ, ቁመት, ጾታ, የዘር ውርስ, እና እዚህ ምንም ሊለወጥ አይችልም.

በተጨማሪም, ሶስት ተጨማሪ የሜታቦሊዝም ደረጃዎች አሉ, ሁሉም ንቁ ናቸው. አንዳንድ ምግቦች ወይም የእንቅስቃሴ ዓይነቶች የእርስዎን ሜታቦሊዝም “ማፍጠን” ወይም “ማፋጠን” እንደሚችሉ የሚናገሩት ስለ እነርሱ ነው።

የመጀመሪያው ደረጃ በምግብ ወቅት ሜታቦሊዝም ነው.እኛ እያኘክን፣ ስንዋጥ እና ስንፈጭ፣ ትንሽ ካሎሪ (ከዕለታዊ ዋጋ 10 በመቶው) እናቃጥላለን። ይህ "የምግብ የሙቀት ተጽእኖ" ይባላል. አነቃቂ መጠጦችን (እንደ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና) በመጠጣት ወይም ከቺሊ በርበሬ ጋር ብዙ ፕሮቲን በመመገብ ይህ ሂደት ሊፋጠን ይችላል። ሆኖም ግን, በዚህ መንገድ ኪሎግራም ለማጣት ተስፋ አትቁረጡ - እኛ የምንናገረው ስለ ግራም በሙከራ ተረጋግጧል. ሜታቦሊክ-የሚያሳድጉ ምግቦች ይህንን በጣም ትንሽ ያደርጋሉ።

ወደ ሁለተኛው የንቁ ካሎሪ ማቃጠል በቀጥታ መሄድ ይሻላል - እንቅስቃሴ!

ማንኛውም እንቅስቃሴ - ደረጃዎችን እየወጣህ፣ በጭንቀት ወደ ኋላና ወደ ኋላ በቢሮ ውስጥ የምትንከራተት፣ ወይም በግንባርህ ላብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የምታደርግ ከሆነ ጉልበት እንድታጠፋ ያስገድድሃል። ይህ ሁለተኛው ደረጃ ነው - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሜታቦሊዝም.

ከመጣ በኋላ ሦስተኛው ደረጃ: እኛ እረፍት ላይ ነን ነገር ግን ካሎሪዎች አሁንም "ተቃጥለዋል" … ያም ማለት ክብደትን ከመቀነሱ አንጻር ከስልጠና በኋላ ሶፋ ላይ መተኛት ከበፊቱ የበለጠ ውጤታማ ነው. ይህ "የኦክስጅን ዕዳ" ተብሎ ይጠራል - ጭነቱ ቀድሞውኑ አብቅቷል, እና በሰውነት ውስጥ ያለው ኦክስጅን በከፍተኛ ፍጥነት በማቃጠል ይቀጥላል.

ስለዚህ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የመጨረሻዎቹ ሁለት ደረጃዎች ብቻ አስፈላጊ ናቸው.

በዚህ ሁኔታ, የጭነቶች ባህሪም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና - ባርቤል ፣ ኬትልቤልስ ፣ ዳምቤሎች እና የመሳሰሉት - ክብደትን በብቃት ለማቃጠል ይረዱዎታል ብለው ያስባሉ ፣ ግን ምርምር ይህንን አይደግፍም ። እውነታው ግን የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የሰውነታችን ክፍሎች የተለያዩ የካሎሪዎችን መጠን ያቃጥላሉ, እና ጡንቻዎች እዚህ መጀመሪያ ላይ አይደሉም. ለምሳሌ አእምሮ ከቢሴፕስ የበለጠ ካሎሪዎችን ይጠቀማል።

በሉዊዚያና ባዮሜዲካል ሴንተር የጄኔቲክስ ፕሮፌሰር የሆኑት ክላውድ ቡቻርድ እንዲህ ይላሉ፡-

“የአንጎል ተግባር 20% የሚሆነው የእረፍት ሜታቦሊዝም ነው። ቀጣዩ ልብ ነው, ያለማቋረጥ ይሠራል - ሌላ 15-20%. ከዚያም - ኩላሊት, ሳንባዎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት. ከ20-25% የሚሆነው በጡንቻዎች ላይ ይቀራል።

ስለዚህ በማሽኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ጤናማ ልማድ ቢሆንም ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥኑታል ብለው አይጠብቁ። የተሻለ ስራ ሁሉም ነገር የሚሰራባቸው የእንቅስቃሴ ዓይነቶች: ልብ በንቃት ይመታል, ሳንባዎች በኃይል ይተነፍሳሉ, ማለትም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ:

• መራመድ፣
• መሮጥ፣
• መዋኘት እና ወዘተ.

በአጠቃላይ ሚስጥሩ ቀላል እና አሰልቺ ሆኖ ተገኘ። በመጀመሪያ ፣ ከእድሜ ጋር ፣ በቀላሉ እንንቀሳቀሳለን - ወደ ስፖርት መግባት ብቻ ሳይሆን ትንሽ በእግር እንሄዳለን እና ብዙ እንቀመጣለን። ሁለተኛ፣ ስለ ሰውነታችን የአመጋገብ ፍላጎቶች ማወቅ እናቆማለን።የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠረው ዘዴ ከእድሜ ጋር እየባሰ መሄድ ይጀምራል; ለማቆም ጊዜው አሁን እንደሆነ አልገባንም, እና ለራሳችን ተጨማሪዎችን እንጨምራለን.

አንድ መደምደሚያ ብቻ አለ: ሁሉንም ነገር በሜታቦሊዝም ላይ አትወቅሱ, እሱ ጥፋቱ አይደለም. ተጨማሪ ማንቀሳቀስ እና ክፍሎችን መቀነስ ብቻ ያስፈልግዎታል

እውነት ነው, ማንም ሰው አስቸጋሪ ምክሮችን አይከተልም, ምክንያቱም እነሱ በጣም ውስብስብ ስለሆኑ አንድ አባባል አለ. እና ቀላል - በጣም ቀላል ስለሆኑ.