የፍጥነት ሜታቦሊዝም፡ የሰውነት ማሻሻያ በ28 ቀናት ውስጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ፣ የእርስዎ ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣን ይሆናል። ቀላል እኩልታ ነው፡ ትንሽ ጡንቻ፣ ዝግ ያለ ሜታቦሊዝም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ደንቦቹን አዘጋጃለሁ. ለሚቀጥሉት 28 ቀናት ምን እንደሚበሉ እና ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ የማይመከርን እነግራችኋለሁ።

የሚቀጥሉት 28 ቀናት የተለያዩ ናቸው። ትልቅ ተሃድሶ እየጀመርን ነው። አመጋገቢው እንዲሰራ ከፈለጉ ህጎቹን መከተል አለብዎት.… ምንም ተቃውሞዎች, ምንም ልዩነቶች የሉም. እነዚህ ደንቦች ለሚቀጥሉት አራት ሳምንታት ለድርድር የማይቀርቡ ናቸው።

ሜታቦሊዝምን ለመጨመር 28 ቀናት

ደንቦቹ ቀላል እና በጭራሽ አስፈሪ አይደሉም. ግቤ ስብን "ማስቆጣት" እንጂ አንተን አይደለህም! አስደሳች እና ቀላል እንዲሆን እፈልጋለሁ. እና የመጀመሪያው ህግ ይኸውና (ይወዱታል!): መብላት አለብህ … አዎን, የሜታቦሊዝም-የማሳደግ አመጋገብ ቁጥር አንድ ህግ በቀን አምስት ጊዜ በየቀኑ በየቀኑ መብላት አለቦት. ይህ በሳምንት 35 ጊዜ ነው!

ማጭበርበር የለም፡ ምግብን መዝለል አይፈቀድም! ቪ ትበላለህ ብዙ ትበላለህ። እና ከዚያ ክብደትዎን ያጣሉ.

ነገር ግን እኔ ባዘጋጀሁት ስልታዊ እቅድ ካልተመገቡ እንደዚህ አይነት ነገር አይኖርም። አመጋገብዎ እንዲሰራ ከፈለጉ በጣም አስፈላጊ ነው.

ዲ.አይ.ኢ.ቲ.ኤ

ጓደኛ እንሁን DIET ከሚለው ቃል ሳይሆን D. I. E. T. A ከሚለው ምህጻረ ቃል ጋር፡

D - አመጋገብ

እና - ፍጹም

ኢ - ከሆነ

ቲ - ትበላለህ

ሀ - ግን አይራብም።

በየቀኑ እኔ:

• በየሦስት እስከ አራት ሰአታት እበላለሁ
• በደረጃው መሠረት ኢም ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይበሉ
• በቂ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ደረጃ አንድ)፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና አረንጓዴ አትክልቶች (ደረጃ ሁለት) ወይም ጤናማ ስብ (ደረጃ ሶስት) ይመገቡ።

"ከተመገቡ አመጋገብ ተስማሚ ነው, አይራቡም!" ይህ አመጋገብ የሚለው ቃል አዲሱ ፍቺዎ ነው። "አመጋገብ" የሚለውን ቃል እንደገና ከእጦት እና ከረሃብ ጋር እንድታያይዘው አልፈልግም. አዲስ ዲ.ኢ.ቲ.ኤ. - ሁሉም ስለ ምግብ ነው.

መርሃ ግብር ለመጀመር ከፈለጉ የአመጋገብ ባህሪን እንደሚቀይሩ, አንዳንድ ልምዶችን መተው, የጣዕም ምርጫዎን እንደሚቀይሩ ማወቅ አለብዎት.አለርጂ የሆነብህን፣ ወይም የማትበላውን፣ ወይም የምር የምትጠላውን እንድትበላ አላስገድድህም - በአንድ ምዕራፍ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ምግቦች ተቀባይነት አላቸው።

ነገር ግን ህጎቹን መከተል አለብህ፡ እግርህን ከሰበርክ ሐኪሙን እንዲህ ትላለህ፡ “ይቅርታ፣ ዶክ፣ ግን ይህን ቀረጻ መልበስ አልችልም። እኔን አይመለከተኝም። እና ክራንች የምጠቀም አይመስለኝም። አይ. በጭራሽ. የተሰበረ ነገር ካለህ ቀረጻ ትለብሳለህ። የሕክምና ደንቦችን መከተል የሕክምና አስፈላጊነት ነው; የጥገና ሕጎቼን መከተል የሜታቦሊክ አስፈላጊነት ነው!

በጥንቃቄ አንብባቸው። ከዚያ እንደገና አንብባቸው። በሁሉም ደረጃዎች ላይ ተፈጻሚ ይሆናሉ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ወሳኝ የሆኑ የህይወት አቅጣጫዎችን ይሰጣሉ. እነዚህ ደንቦች "ለዘላለም" አይደሉም, ነገር ግን በሚቀጥሉት 28 ቀናት ውስጥ በጣም ጤናማ እና ጉልበት ይሰማዎታል ይህም ከአንዳንዶቹ ጋር መጣበቅ ወይም ምናልባት ሊሆን ይችላል. ሌላው ቀርቶ ሁሉም ሰው በቀሪው የሕይወት ዘመናቸው.

ያስታውሱ፣ ማናችንም ብንሆን የካፌይን ወይም ጣፋጮች እውነተኛ የፊዚዮሎጂ ፍላጎት የለንም ። በሚቀጥሉት አራት ሳምንታት ውስጥ የምንጥላቸውን አንዳንድ "ቆሻሻ" ምግቦችን ባትገዙም፣ እኔ በማቀርበው የምግብ ዝርዝር ውስጥ እንደማታገኛቸው አረጋግጣለሁ።

ሜታቦሊዝም ማፋጠን ህጎች

ምን ትችላለህ

ደንብ ቁጥር 1. በቀን 5 ጊዜ በሳምንት 35 ጊዜ መብላት አለቦት

እነዚህ ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ በየቀኑ ናቸው.

ጥሩ ዜናው በሳምንት 35 ጊዜ መብላት አለቦት.ስለዚህ ፍራፍሬ፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስብ ወይም ፕሮቲኖች እንደማትራቡ ወይም እንደማትጓጉ ስነግራችሁ ይህን ማለቴ ነው።

ምግቦችን ወይም መክሰስ መዝለል የለብዎትም.ሜታቦሊዝምዎን ለመጠገን ይህ አስፈላጊ ነው። ይህ ለድርድር የማይቀርብ ነው። ያልተራበህ ከመሰለህ ግድ የለኝም። መብላት አለብህ.

ደንብ # 2. ከእንቅልፍዎ በስተቀር በየሶስት እስከ አራት ሰዓቱ መብላት አለብዎት

ይህ ማለት በቀን ከ 5 ምግቦች የበለጠ ምግብ ሊሆን ይችላል! ዘግይተው ከቆዩ ወይም ከሶስት ወይም ከአራት ሰአታት በላይ ያለምግብ ከቆዩ፣ አሁን ካሉበት ደረጃ ላይ ተጨማሪ መክሰስ ማከል አለብዎት።

ለምሳሌ እራት ከምሽቱ 1፡00 ሰዓት ከጨረሱ እና እስከ ምሽቱ 11፡00 ወይም 12፡00 ሰዓት ከቆዩ፣ እራት ከበሉ ከሶስት እስከ አራት ሰአታት በኋላ የደረጃ ሶስት መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። እነዚህን ሁሉ ምግቦች በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያሟሉ የሚጨነቁ ከሆነ፣ አይጨነቁ። ሁሉም ታካሚዎቼ ልክ እንደ እርስዎ በጣም ስራ የሚበዛባቸው ሰዎች ናቸው እና በየሶስት እና አራት ሰአታት ለመብላት ጊዜ ይወስዳሉ።

ዋናው ነገር ይህንን በግል የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ማካተት ነው። ከታች ያለው ሠንጠረዥ በአንፃራዊነት በአማካይ መርሃ ግብር ላይ ከሆንክ፣ ማልደህ ከተነሳህ፣ አርፍደህ ወይም የሌሊት ፈረቃ የምትሰራ ከሆነ ይህን እንዴት ማድረግ እንደምትችል አንዳንድ ምሳሌዎችን ይሰጣል።

የመጨረሻው መስመር የእርስዎን የተለመደ ግራፍ እንዲጽፉ ነው፡-

ደንብ ቁጥር 3. ከእንቅልፍዎ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ መብላት አለብዎት. በየቀኑ

ቁርስን አትዘግይ! ለሙሉ ምግብ ጊዜ ከሌለዎት, ወደ ሥራ ሲገቡ የጠዋት መክሰስ እና ቁርስ መብላት ይችላሉ. ሰውነትዎ በመጨረሻው የሃይል ሃብቱ ላይ እንዳይሰራ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የሆነ ነገር መብላት አለቦት።

እንዲሁም እባካችሁ እስክትበሉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ። ታካሚዎቼን "ከመለማመድ በፊት አይራቡ" እላለሁ. በዚህ መንገድ የበለጠ ስብን ያቃጥላሉ ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ለሜታቦሊዝምዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ነው።

ደንብ ቁጥር 4. ለ 28 ቀናት በእቅዱ ላይ መጣበቅ አለብዎት

መርሃግብሩ 28 ቀናት ይቆያል, ይህም ከሰውነት ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ምት ጋር ይዛመዳል. ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ የግለሰብ ሳምንታት ደጋግመው ሊደገሙ ይችላሉ፣ነገር ግን በሁሉም ደረጃዎች ሙሉ በሙሉ ለማገገም በመጀመሪያ ሙሉ አራት ሳምንታት ማለፍ አለባቸው። በጓሮው ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል እንደማስቀመጥ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ቆሻሻውን በሙሉ ጠራርጎ ማውጣት ስላልቻልክ ወደ ኋላ ተመልሰህ በአንድ ጊዜ ጠራርጎ ማውጣት ያልቻልከውን ነገር ሁሉ መጥረግ አለብህ።

ደንብ # 5፡ በእርስዎ ደረጃ ላይ የተፈቀዱ ምግቦችን መመገብ አለቦት

በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. በክፍል አንድ ላይ ከሆኑ እና ይህ ምግብ በክፍል አንድ ዝርዝር ውስጥ ወይም ዝርዝር ውስጥ ከሌለ፣ አይብሉት። ይህ በሦስቱም ደረጃዎች ላይ ይሠራል.

በዝርዝሮች እና ምናሌዎች ውስጥ ያልተካተቱ ምርቶችም አሉ, እና ይህ ስህተት ወይም ስህተት አይደለም. ይህ የሚደረገው ሆን ተብሎ ነው። በ "አልተፈቀደም" ክፍል ውስጥ አንዳንድ ምርቶች ለምን እንደጠፉ እገልጻለሁ. አንድ ምርት በማንኛውም ዝርዝር ወይም ዝርዝር ውስጥ ከሌለ ለሚቀጥሉት 28 ቀናት መብላት እንደሌለብዎት ይወቁ።

ደንብ # 6. በቅደም ተከተል ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ አለብዎት

ይህም ማለት ሁለት ምዕራፍ አንድ ቀን ሁለት ደረጃዎች ሁለት ቀናት እና ሶስት ደረጃዎች ሶስት ቀናት ይከተላሉ ማለት ነው. እና ይህን ለመከተል ቀላሉ መንገድ እቅዱን ሰኞ ከጀመሩ ነው።

እያንዳንዱ ደረጃ ከአንድ የተወሰነ ዓላማ ጋር የተነደፈ ነው። (ጭንቀትን ያስወግዱ - ሰውነታቸውን ያረጋጋሉ ንጥረ ምግቦች ከምግብ ውስጥ እንዲገቡ ለማድረግ ፣ ስብን ያስወግዱ - ጡንቻዎችን ያጠናክሩ እና የስብ ክምችቶችን ይልቀቁ ፣ ስብን ያቃጥላሉ) እና በተወሰነ ምክንያት በተወሰነ ቅደም ተከተል.

ደንብ ቁጥር 7፡ በቂ ውሃ መጠጣት አለቦት

ለምሳሌ, ክብደትዎ 90 ኪሎ ግራም ከሆነ, በየቀኑ ወደ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. ክብደትዎ 80 ኪሎ ግራም ከሆነ - 2.5 ሊትር ውሃ በየቀኑ. የሚፈለገውን የውሃ መጠን ከመጠጣት በተጨማሪ ካፌይን የሌለው ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የሎሚ ጭማቂ ከሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ በተጨማሪ መጠጣት ይችላሉ ። ተፈጥሯዊ እንደ ስቴቪያ ወይም xylitol ያሉ ጣፋጮች (ነገር ግን በስኳር ፣ በማር ፣ በሜፕል ሽሮፕ ወይም በአጋቭ የአበባ ማር አይደለም)። ይሁን እንጂ ሻይ እና ሎሚ በሚፈለገው የውሃ መጠን ውስጥ አይካተቱም.

ማንኛውንም ጣፋጭ መጠጥ በቀን ከሁለት ጊዜ በማይበልጥ መጠን ይገድቡ። ምንም አይነት ካሎሪ ባይኖራቸውም ጣዕምዎ ከስኳር መጠጦች ጣዕም ጋር በደንብ እንዲላመዱ አልፈልግም. እና ያስታውሱ: በመጀመሪያ ንጹህ ውሃ!

ደንብ ቁጥር 8. ኦርጋኒክ ተፈጥሯዊ ምርቶች አሉ

አንዳንድ ጊዜ ተፈጥሯዊ, ኦርጋኒክ ምርቶች እንደሆኑ ተረድቻለሁ (ኦርጋኒክ, እርሻ) የበለጠ ውድ ሊሆን ይችላል፣ እና ሁሉም ሰው የተፈጥሮ ምግብ የተሻለ ወይም ጤናማ ነው ብሎ አያስብም። ስለዚህ ጉዳይ አልጨቃጨቅም፤ ነገር ግን ማንኛውም ሰው ሰራሽ ኬሚካሎች ወደ ሰውነትዎ የሚገቡ፣ መከላከያ፣ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች፣ ፀረ-ነፍሳት እና ሆርሞኖችን ጨምሮ በጉበትዎ መመረት እንዳለባቸው የታወቀ ነው። ይህ ሂደት የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመጠገን የሚያገለግሉትን ጊዜ እና ጉልበት ይቆጣጠራል።

ስለዚህ, የጉበት ጉልበትዎን ለመቆጠብ አጥብቄያለሁ. ስለዚህ, ከተቻለ, ኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ. እንዲሁም የመኖሪያ አካባቢዎን በተቻለ መጠን ንጹህ ለማድረግ ይሞክሩ። ለፕሮግራሙ ጊዜ የቤትዎን ቀለም መቀባት ወይም ምንጣፎችን መተካት ያቁሙ። በዚህ ሁኔታ ጉበትዎ ከውጭ የሚመጡ ኬሚካሎችን በማቀነባበር ትኩረትን መስጠት የለበትም, ጉበት ስብን በማቃጠል ላይ ያተኩራል.

ደንብ ቁጥር 9. የስጋ ምርቶች ከናይትሬትስ የፀዱ መሆን አለባቸው

ናይትሬትስ በስጋ ምርቶች ውስጥ በብዛት የሚጨመሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። እንደ ባኮን፣ ቋሊማ፣ ጅርኪ እና ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ስጋዎች (ሳሳጅ፣ ካም፣ ያጨሱ ስጋዎች)። ናይትሬት የባክቴሪያ እድገትን ይከላከላል, ምግብ ለረጅም ጊዜ እንዲከማች ያስችለዋል.

የስጋ “ትኩስ” የሚጠበቀው የስብ ስብራትን በማቀዝቀዝ ነው። ናይትሬትስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ ስብራት ፍጥነት ይቀንሳል, ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ተቀባይነት የለውም, ምክንያቱም ግባችን ማቆየት ሳይሆን ስብን ማቃጠል ነው!

በምትኩ፣ እንደ ሴሊሪ ጭማቂ እና የባህር ጨው ባሉ የተፈጥሮ ምግቦች የተጠበቁ እና የተጠበቁ ስጋዎችን ይመገቡ። እነሱ ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው እና ለማግኘት ቀላል ናቸው። በአብዛኛዎቹ ሱፐርማርኬቶች እና በሁሉም የተፈጥሮ ምግብ መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ፣ እና በርካታ ዋና ዋና የምግብ ምርቶች አሁን እየሰሩ ናቸው።

ስለ አንድ ምርት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ “ከኒትሬት-ነጻ” እና “በተፈጥሮ የተጠበቁ” የሚሉ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት መለያውን ይመልከቱ ወይም ቸርቻሪዎን ናይትሬትስ እንደያዙ ይጠይቁ። … የኦርጋኒክ ስጋ አምራቾችም እንደ አንድ ደንብ, ስጋ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን እና "በቤት ውስጥ" የስጋ ጣፋጭ ምግቦችን (ሳሳጅ, ያጨስ ካም, ካም, ወዘተ) ያለ ናይትሬት ያመርታሉ. ያስታውሱ እነዚህ ስጋዎች ለረጅም ጊዜ አይቆዩም, ነገር ግን እነሱን ለመብላት ዝግጁ እስከሆኑበት ቀን ድረስ ማቀዝቀዝ ይችላሉ.

ደንብ ቁጥር 10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረጃው መሰረት መሆን አለበት

በአመጋገብ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን, ምግብ ዋናው ነገር ነው, ግን ብቸኛው ሁኔታ አይደለም. ምክንያታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል

• የመጀመሪያ ደረጃ እንደ መሮጥ፣ ሞላላ ወይም ጥሩ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ጠንካራ የልብ እንቅስቃሴዎች አንድ ቀን።
• ሁለተኛ ደረጃ: አንድ ቀን የመቋቋም ስልጠና.
• ሦስተኛው ደረጃ ውጥረትን ለመቀነስ አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ዮጋ, የአተነፋፈስ ልምምድ, ማሸት. በእያንዳንዱ ሰው "እንቅስቃሴ" አይደለም, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ወደ "ችግር" ቦታዎች የደም ፍሰትን ይጨምራል, የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል እና ደረጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.

ያልተፈቀደው

የምግብ አዘገጃጀቶችን፣ የምግብ ዝርዝሮችን እና የግሮሰሪ ዝርዝሮችን ለማየት ቀደም ብለው ከተዘዋወሩ ለመመገብ ከተጠቀሙባቸው አንዳንድ ነገሮች ከዝርዝሩ ውስጥ እንደጠፉ አስተውለህ ይሆናል።ለጊዜው ከምናሌው ያስወገድኳቸው በጣም ጥሩ ምክንያቶች አሉኝ። እነዚህ ምግቦች አስቸጋሪ ያደርጉታል, እና አንዳንዶቹ እንደገና ለማስጀመር እና ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት ለመመለስ የማይቻል ያደርጉታል.

በሜታቦሊክ ማበልጸጊያ መርሃ ግብር ውስጥ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን መጠቀም የለብዎትም-

• ስንዴ
• በቆሎ
• የወተት ምርቶች
• የአኩሪ አተር ምርቶች
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• ዝቅተኛ ስብ፣ "አመጋገብ" ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦች እንደ ሶዳ ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ
• ማንኛውም ዓይነት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
• ካፌይን በማንኛውም መልኩ, ቡና, ሻይ, ሶዳ, ቸኮሌት ጨምሮ
• አልኮል

አስተውል፣ ካፌይን እና አልኮልን ለመጨረሻ ጊዜ አስቀምጫለሁ፣ እና አሁን ወደ እኔ እየበረረ ያለውን መፅሃፍ ለመተው ዳክዬ። እና ግን, አትተወው እና አንብብ, በቅርቡ እንነጋገራለን የስኬት ቁልፍ ስለሆነ ለሚቀጥሉት አራት ሳምንታት ለምን እንተወዋለን … የተሰባሰብነው ለጋራ አላማ ነውና ወደ እሱ እንሂድ። በእነዚህ ምርቶች ላይ ለዘላለም ተስፋ አትቁረጥ.አሁን ግን የተከለከሉ ናቸው. እና ያለ ምንም ተቃውሞ ከእኔ ጋር ለመሄድ ስለወሰንክ ለምን እንደሆነ እንነጋገር.

የምግብ አለርጂዎች ምስጢር ሕይወት

የሚገርመው፣ በጣም የሚወዱት ምግብ ሰውነትዎ በጣም መጥፎውን የሚታገሰው ሊሆን ይችላል። በልጅነቴ ቅቤን በጣም ስለምወደው ያለ ዕረፍት ልበላው ተዘጋጅቼ ነበር። አስፈሪ, ትክክል? ግን ራሴን መርዳት አልቻልኩም። በተጨማሪም በኤክማማ ተሠቃየሁ.

ያኔ ሰውነቴ ስለሚያስፈልገው የስብ ፍላጎት እንዳለኝ አላውቅም ነበር. አሁን ጥሩ ስብ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ እና ለወተት ምርቶች አለርጂክ ነኝ. የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ባቆምኩ ጊዜ ቆዳዬ ወዲያውኑ ተጣራ።

ደካማነትህ እና ሚስጥራዊ ስሜትህ ምንድን ነው?

አንዳንድ ጊዜ ታካሚዎቼን እንዲህ እላቸዋለሁ፣ “አስማታዊ ዱላ እንዳለኝ አስቡት እና እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ምኞት ያለዎት ተወዳጅ ምግቦችዎን በምድር ላይ ወደ ጤናማው ምግብ መለወጥ እችላለሁ። ወደ ጤናማ ምግብነት ለመቀየር አስማተኛውን ምን አይነት ምግቦች ልጠቀም እችላለሁ?

ሚስጥራዊ የካርቦሃይድሬትስ ሱሰኞች መሆናቸውን ወይም ለስኳር፣ ለቸኮሌት ወይም ለቺዝ የማይበገር ፍላጎት እንዳላቸው ይናዘዛሉ። ያኔ ነው በጥንቃቄ የምጠቁመው ምናልባት እነዚህ ምግቦች ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብ መቀነስ ወይም ማስወገድ ያለባቸው ምግቦች ናቸው።

ደንብ # 1. ስንዴ የለም

የስንዴ ምርት በቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር የግብርና ንግድ ነው። ምርትን ለመጨመር እና በዚህም ትርፍ ለማግኘት አርሶ አደሮች በጣም አስከፊ የአየር ሁኔታዎችን የሚቋቋሙ የተዳቀለ የስንዴ ዝርያዎችን ይጠቀማሉ። (አስታውስ, እኔ አስቀያሚ ነኝ, እና ይህን ጥያቄ ለሙሉ ኮርስ አጥንቻለሁ).

በውጤቱም, ስንዴ የአየር ሁኔታን መቋቋም ብቻ ሳይሆን በሰው አካል ውስጥም የማይበላሽ ሆኗል, በሌላ አነጋገር; ሰውነታችን ከ"ዘመናዊ" ስንዴ የተመጣጠነ ምግብን ለመዋሃድ እና ለማውጣት እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተነዋል።

እስቲ አስቡት፡ ስንዴ ነጎድጓድ፣ በረዶ፣ ተባዮችን የሚቋቋም ከሆነ፣ ሰውነቶን የመቋቋም እድሉ ምን ያህል ነው? ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እብጠት, ጋዝ, እብጠት, እብጠት እና ድካም ያስከትላል. ስንዴን መተው ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል, ግን ቃል እገባልሃለሁ, አያመልጥህም. የእኔ አመጋገብ እንደ ቡናማ እና የዱር ሩዝ ፣ ገብስ እና ኩዊኖ ዘሮች ፣ የተጋገሩ ምርቶች እና ከበቀለ እህሎች ወይም ስፓይድ የተሰራ ፓስታ ባሉ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ተጭኗል።

እነዚህን እህሎች ለመብላት ጥቅም ላይ ውለው ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከእነዚህ እህሎች ውስጥ ማንኛውንም (ወይም በዝርዝሩ ላይ፣ ለጉዳዩ) በማንኛውም በደንብ በተያዘ ሱፐርማርኬት ወይም የጤና ምግብ መደብር ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።

ከተለዋጭ ዱቄቶች እና የበቀለ እህሎች ከሚዘጋጁት መጋገር በተጨማሪ የቀዘቀዙ ሊጥ እና የቀዘቀዙ የዳቦ ምርቶችን እንደ ዳቦ ፣ ከረጢት እና ቶርቲላ ከቀዘቀዙ የምግብ ክፍል መግዛት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ትኩስ እና ጤናማ የተጋገሩ ምርቶችን ያለምንም ጥረት በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ደንብ # 2. በቆሎ የለም

በቆሎ የሜታቦሊዝምዎ በጣም መጥፎ ጠላቶች አንዱ ነው። … እንደ ስንዴ, ገበሬዎች ማደግ ይመርጣሉ ተሻሽሏል። ምርትን ለመጨመር በቆሎ. ግን ሌላ ምክንያትም አለ. ቬጀቴሪያኖች የሚከተለውን መስመር መዝለል አለባቸው፡ ገበሬዎች የስጋ ዋጋን ለመጨመር እብነ በረድ (ወይንም ነጭ አዲፖዝ ቲሹን ለመቅመስ) በበሬ ላይ መጨመር ሲፈልጉ፣ ከመታረዳቸው በፊት ጠንካራ በቆሎን ለላሞች ይመገባሉ።

በሌላ አነጋገር በቆሎ = ፈጣን ስብ. ከትዕይንቱ በፊት የበቆሎ ፈረሶች ክብደታቸው እየጨመሩ ካልሆነ ይመገባሉ። በመሠረቱ, ሙሉ የእህል በቆሎ, ለጄኔቲክ ምህንድስና ተአምራት ምስጋና ይግባውና, ነጭ የስብ ምርትን ለመጨመር የሚያስፈራራ ጥሩ የስኳር ምንጭ ሆኗል. ብዙ በቆሎ ካለ, በእርግጠኝነት ጥሩ የክብደት መጨመር ይሠራሉ, ለዚህም በገበያ ላይ ጥሩ ገንዘብ ብቻ ማግኘት ይችላሉ, ስለ ፈጣን ሜታቦሊዝም ብቻ መርሳት አለብዎት.

በታካሚዎቼ መካከል ብዙ ተዋናዮች አሉ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አንደኛው ወፍራም ለመምሰል በሚፈልጉበት ጊዜ ለፊልም ሚና ክብደት እንዲጨምር እንድረዳው ይጠይቀኛል። የእኔ ምርጥ ብልሃቶች አንዱ በቆሎ ነው። ነፍሰ ጡር ለመምሰል ከፈለጋችሁ፣ በትልቅ ሆዱ፣ ክብ ጉንጯ እና እጆቻችሁ፣ ቆሎ ብሉ። ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ከፈለጉ ምግብ አይብሉ።

ደንብ # 3. ምንም የወተት ተዋጽኦዎች የሉም

"እኔ ግን በጣም ሎ-ዩ-ዩ-ዩ-ስ-ስ-ስ-s-r!" - ታካሚዎቼ ያለቅሳሉ። አዎን! አይብ ጣፋጭ ነው. ነገር ግን በቺዝ እና በሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው የስኳር-ስብ-ፕሮቲን ጥምርታ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ወደነበረበት መመለስ ላይ አስከፊ ተጽእኖ አለው። ከላክቶስ (የወተት ስኳር) የሚገኘው የስኳር አቅርቦት በጣም ፈጣን ነው እና የቺሱ የእንስሳት ስብ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው።

አንተ, ልምድ ያለው አመጋገብ, እያሰቡ እንደሆነ አውቃለሁ: "ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ አይብ ወይም የግሪክ እርጎ ቢሆንስ?" እነዚህ ምግቦች በፕሮቲን ምክኒያት ለጤናዎ ጠቃሚ ናቸው፡ እና በህይወቶ ውስጥ ቦታ ሊኖራቸው ይችላል… በሚቀጥሉት 28 ቀናት ውስጥ ግን አይደሉም።

እርስዎ ከሚያስቡት በተቃራኒ በጣም መጥፎው የወተት ተዋጽኦዎች ማንኛውም ኦርጋኒክ ያልሆነ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዝርያ ነው። ሀ. የወተት ተዋጽኦዎችን በተመለከተ, ከእኔ በኋላ ይድገሙት, "ያለ ቃል ካለ, ለእኔ አይደለም." ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የስብ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛሉ።

ሌላው የወተት ተዋጽኦዎች ችግር የጾታ ሆርሞኖችን (metabolism) እንዲዘገይ ማነሳሳታቸው ነው. የኦርጋኒክ ምግቦች እንኳን የጾታዊ ሆርሞኖችን ሚዛን የሚረብሽ የአሚኖ አሲድ ሬሾን ይይዛሉ. በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት መጨመር እና ለማርገዝ የሚሞክሩ ሴቶች ኦርጋኒክ ሙሉ ወተት እንዲጠጡ ለማበረታታት ሙሉ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን እጠቀማለሁ። ግን ይህ ለፕሮግራማችን ተስማሚ አይደለም.

አይጨነቁ፣ ያለሌሎች አማራጮች አልተውሽም። በደረጃ አንድ ያልጣፈጠ የሩዝ ወተት፣ ያልጣፈጠ የአልሞንድ ወተት፣ ወይም ያልጣፈጠ የኮኮናት ወተት በክፍል ሶስት መጠቀም ይችላሉ። በደረጃ ሁለት ምንም አይነት ወተት አይፈቀድም ነገር ግን በሳምንት ሁለት ቀን ብቻ ነው. እርስዎ መቋቋም ይችላሉ.

ደንብ # 4. አኩሪ አተር የለም

አኩሪ አተር ወዳጆች ታጋሽ ሁን። GMO ያልሆኑ ቶፉ፣ አረንጓዴ አኩሪ አተር፣ እና ቴምህ ጤናማ ምግቦች ናቸው፣በተለይ የእንስሳት ፕሮቲን የማይበሉ ከሆነ፣ነገር ግን የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመፈወስ በሚሞክሩበት ጊዜ አይደለም። አኩሪ አተር በተፈጥሮው ኢስትሮጅኒክ ነው, ማለትም, የእፅዋት ኢስትሮጅን ይዟል, ሰውነትዎ ከሚያመነጨው ኤስትሮጅኖች አቅራቢያ.እና የሆድ ስብን ለመጨመር የበለጠ ተስማሚ የሆነ ሌላ ማንኛውንም ንጥረ ነገር አላውቅም. ተጨማሪ አብዛኛዎቹ የአኩሪ አተር ዝርያዎች በጄኔቲክ የተሻሻሉ ናቸው, ይህም በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ አስተዋጽኦ አያደርግም.

በተለመደው የእንስሳት እርባታ አኩሪ አተር በከብት መኖ ውስጥ ርካሽ የሆነ የፕሮቲን ማሟያ ለማቅረብ ያገለግላል። የአኩሪ አተር ኢስትሮጅን ተጽእኖ ፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመርን ያመጣል, ይህም ለከብት እርባታ እና ለእርስዎ መጥፎ ነው.

ታካሚ አለኝ፣ ተዋናይ፣ ለየት ያለ ብቃት ያለው፣ ቀጭን እና ጤናማ ነበር። ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኛ መምሰል ነበረበት - ለአንድ ሳምንት ያህል እንደጠጣ እና መላ ህይወቱ ከቁጥጥር ውጭ ነበር። በትክክለኛው መንገድ እንዲታይ ለማድረግ 14 ቀናት ነበረኝ።

ችግር የለም! ምን ማድረግ እንዳለብኝ በትክክል አውቄ ነበር። የአኩሪ አተር ስብስብ መገብኩት እና ከ14 ቀናት በኋላ ህይወት ለዓመታት ክፉኛ የተመታው መሰለኝ። አኩሪ አተር ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና ቢያንስ ለሚቀጥሉት 28 ቀናት በህይወትዎ ውስጥ ምንም ቦታ የለውም። (ምንም እንኳን ባትበላውም፣ ቅር አይለኝም ነበር።)

እና ቬጀቴሪያኖች አይጨነቁ፣ በሜታቦሊክ-የሚያሳድጉ አመጋገብ ላይ ሳሉ ሊመገቡ የሚችሏቸው ብዙ ፕሮቲን የያዙ ከስጋ ነፃ የሆኑ ብዙ ምግቦች አሉ። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሜኑዎች የተሰጡት በቬጀቴሪያን አማራጭ ነው።

ደንብ # 5. የተጣራ ስኳር የለም

የተጣራ ስኳር የተከማቸ ፈጣን የኃይል ምንጭ ነው, እና በሰውነት ውስጥ በብዛት አለ. በጣም ብዙ ከሆነ፣ ነቅተው፣ ቀና እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ሰውነት የተረጋጋ፣ መደበኛ የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ከወትሮው በበለጠ በትጋት መስራት አለበት። በጣም ብዙ የተጣራ ስኳር ሲወስዱ ይህ የማይቻል ይሆናል ምክንያቱም በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ ደም ውስጥ ስለሚገባ።

እሱን ለማስወገድ ሰውነት በፍጥነት ወደ ስብ ሴሎች ይለውጠዋል ፣ እዚያም የደም ስኳር መጠንን አያስፈራራም። … ይህ የመዳን ዘዴ ነው። ማለትም የተጣራ ስኳር ሲመገቡ በቀጥታ ወደ ስብ መጋዘኖችዎ ይልካሉ።

ሁለት የሻይ ማንኪያ የተጣራ ስኳር ብቻ ከሶስት እስከ አራት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስን ይከላከላል. አንድ ፓርቲ ሄደህ አንድ ብርጭቆ ስኳር ያለው ሶዳ በልተህ ወይም አንድ ኬክ ብላ እንበል። እስከሚቀጥለው ሳምንት ድረስ ለክብደት መቀነስ ደህና ሁኑ። ይባስ, ተጨማሪ ስኳር ይፈልጋሉ, እና እርስዎ በመጥፎ ይፈልጉታል.

ስኳር ከተመገብን በኋላ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ስኳርን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪው ክፍል … ስኳር ለአንጎልም ሆነ ለአካል እንደ ኮኬይን ሱስ እንደሚያስይዝ የሚያሳዩ ብዙ የእንስሳት ጥናቶች አሉ።

የተጣራ ስኳር በሽታን የመከላከል አቅም ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሁለት የሻይ ማንኪያ የተጣራ ስኳር ብቻ ቲ ሴሎችን (ሬጉላቶሪ ቲ ሊምፎይተስ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስፈላጊ የሆኑ ነጭ የደም ሴሎችን) በ50% ከበላህ በኋላ ለሁለት ሰአታት ይቀንሳል። ወደ ኢንፌክሽን እና በሽታ.

እንዲሁም የተጣራ ስኳር ንጹህ ምርት አለመሆኑን ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል. ብዙ የተጣራ ስኳር ከ glycoprotein ጋር ይደባለቃል, ይህም በአንጀት ግድግዳ በኩል ያለውን የስኳር ፍጥነት በፍጥነት ያበረታታል. ከዚህም በላይ ቬጀቴሪያኖች ይህንን ልብ ይበሉ-glycoprotein የሚገኘው ከአሳማ ደም ወይም ከአጥንት ቻር ነው. "ነጭ" ስኳር በመሥራት ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የእንስሳት ንጥረ ነገሮች አይገለጡም, ግን ግን ናቸው. ኧረ ብቻ አስወግደው…ቢያንስ ለሚቀጥሉት 28 ቀናት።

ደንብ # 6. ካፌይን የለም

ምን ያህል ካፌይን በአድሬናል እጢዎችዎ ላይ ጫና እንደሚያሳድር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። የአንተ አድሬናል እጢ ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ደረጃውን በቋሚነት በመጠበቅ እና አድሬናሊን እና ኖሬፒንፍሪንን በመቆጣጠር የደም ውስጥ የስኳር መጠንን በመቆጣጠር ረገድ በጣም አስፈላጊ ናቸው። አድሬናል እጢዎች የስብ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠረውን አልዶስተሮንን ለመቆጣጠር እና የስኳር ማከማቻዎችን እና የጡንቻ መጨመርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

ካፌይን ሰውነትን ከጤናማ የኃይል ሁኔታ ውስጥ በየጊዜው ከማይነካው ክምችት በመስረቅ ይገፋል ፣ ጉልበት በሚፈልጉበት ጊዜ ደክሞዎት እና ያለ ሀብት ይተውዎታል።

አዎን, ቡና (ካፌይን) የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና ክብደት መቀነስን በማስተዋወቅ መልካም ስም እንዳለው አውቃለሁ.ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ቡና "ውጤታማ" የሚሆነው እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሆነ ብቻ ነው - ክብደትን ለመቀነስ እና ለመንከባከብ ለዘለአለም የሚተው አመጋገብ ምክንያቱም እንደገና መብላት በጀመሩበት ደቂቃ እሺ. የጠፋውን ክብደት በሙሉ እና በጭማሪም እንኳን መልሰው ያገኛሉ።

መደበኛ ህይወት ለመኖር እና ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ ለሚፈልጉ፣ ለሚቀጥሉት 28 ቀናት የካፌይን ልማዳቸውን መተው ይሻላል … እና ምናልባትም ለዘላለም።

በተጨማሪም ፣ የተዳከመ ቡና በእውነቱ ሙሉ በሙሉ የካፌይን አለመሆኑ ማወቅ አለብዎት። እንደ የምርት ስም, ከ 13 እስከ 37% ካፌይን ሊይዝ ይችላል. ቡናን አሁኑኑ መተው ካልቻሉ፣ ከካፌይን ውጪ የሆነ ኦርጋኒክ ቡና መጠጣት ይጀምሩ። ግን አሁንም አድሬናል አስጨናቂ የካፌይን መጠን እያገኙ እንደሆነ ይወቁ።

እና የጠዋት ቡናን አጥብቀህ ከጠየቅክ ከመጠጣትህ በፊት መብላት አለብህ። በባዶ ሆድ ላይ ቡናን ከዋጡ ሰውነትዎ በካፌይን የሚቀሰቀሰውን አድሬናል ሆርሞኖችን ለመደገፍ ከጡንቻዎችዎ ውስጥ ስኳር መሳብ ይጀምራል። ከቁርስ በፊት ካፌይን ሜታቦሊዝም ገዳይ ነው፣ እንደ ጥቁር ሻይ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ነጭ ሻይ ያሉ ቡና ያልሆኑ መጠጦች።

ዋናው ነገር የካፌይን እጥረት ለማንም ሰው አስጊ አይደለም. እሱ ሰውነትዎ የሚፈልገው ማንኛውም ማዕድን ብቻ አይደለም። ከእኔ ጋር ልትስማሙ ትችላላችሁ፣ ግን ያንን ማወቅ አለባችሁ ካፌይን መጠጣት ሜታቦሊዝምን የሚያበላሹበት አስደናቂ መንገድ ነው።

ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ። ካፌይን ለመተው አስቸጋሪ ሊሆን የሚችል በስሜት እና በስነ-ልቦና ሱስ የሚያስይዝ ልማድ ነው። ግን ጥሩ ዜናው በግምት ነው። ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት ከባድ ምልክቶች በኋላ, ያበቃል … ስለ ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ፣ የአንድ ኩባያ ቡና ፍላጎትን ይረሳሉ። ከጀርባዎ ያለውን የካፌይን ዝንጀሮ ማስወገድ በጣም የሚገርም ስሜት ነው።

የኔን የካፌይን ሱስ ለመቆጣጠር የሚረዱኝ አንዳንድ ዘዴዎች እነኚሁና፡

• ቀረፋ ወደ ጠዋት ማለስለስዎ ላይ ተጨምሯል።
• ትኩሳት (ካምሞሊ, ሽታ የሌለው ካምሞሊ), ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዳ ዕፅዋት
• Ginkgo biloba - vasodilator, ራስ ምታትም ሊረዳ ይችላል
• ትዕግስት. በጥቂት ቀናት ውስጥ እንደ አንድ ሚሊዮን ብር እየተሰማዎት እንደሚነቁ እራስዎን ሁልጊዜ ያስታውሱ።

ደንብ # 7. አልኮል የለም

አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ማርጋሪታን መቃወም ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ። አልኮልን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንድትተው እያሳሰብኩህ አይደለም። ነገር ግን ዋናው ነገር እዚህ አለ፡- አልኮል በጉበት መታከም አለበት። ለመፈወስ እየሞከርን ያለውን ዋና አካል በብቸኝነት ይቆጣጠራል። አልኮልን ማቆም እንደሚያስፈልግ ስነግራችሁ ስለ አልኮል ያለኝን አስተያየት ብቻ እየገለጽኩ አይደለም። እና ስለ ባዶ ካሎሪዎች አይደለም. ስለ ሜታቦሊዝም ነው።

ለጉበትዎ ከሚሰጠው ግብር በተጨማሪ በሚቀጥሉት 28 ቀናት ውስጥ አልኮልን ላለመጠጣት አንዳንድ ሌሎች አሳማኝ ምክንያቶች አሉ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ. አልኮል ብዙ ስኳር ይይዛል, እሱም በፍጥነት በደም ውስጥ ወደ ስኳርነት ይለወጣል. እኛ ለመከላከል እየሞከርን ያለነው ይህንን ነው። በሚቀጥሉት አራት ሳምንታት ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በማዕድን ውሃ በሎሚ ወይም በሎሚ ይደሰቱዎታል።

ደንብ ቁጥር 8. የደረቀ ፍራፍሬ እና ጭማቂ የለም

ዘቢብ, የደረቁ ክራንቤሪ, የደረቁ አፕሪኮቶች - ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥሩ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን በዚህ ሂደት ውስጥ አይደለም. በውስጣቸው ያለው የስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ ነው, እና ቃጫዎች በቀላሉ ይሰበራሉ. ልክ ቀደም ሲል እንደተነጋገርነው የተጣራ ስኳር፣ ከጭማቂዎች እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች የሚገኘው ስኳር በፍጥነት ወደ ደምዎ ውስጥ ይገባል። ይህ የሰውነትዎ ትርፍ በስብ ሴሎች መልክ እንዲያከማች ያስገድዳል።

በተለይም ጭማቂ የስኳር አቅርቦትን ፍጥነት ይጨምራል. አንድ ሙሉ ብርቱካንማ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ነገር ግን በብርቱካን ውስጥ ያለው ፋይበር ወደ ደም ውስጥ የሚገባውን የስኳር መጠን ይቀንሳል. ዘቢብ ወደ ኦትሜልዎ መጨመር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ በትንሽ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. በሚቀጥሉት አራት ሳምንታት ውስጥ አይደለም.

ደንብ ቁጥር 9.ምንም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ህግ ቁጥር 10. ምንም "አመጋገብ" ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የሉም

ሁልጊዜ ታካሚዎቼን "ሐሰት ከሆነ, አይግዙ" እላለሁ. አንድ ምርት “አመጋገብ” ወይም “ዝቅተኛ ስብ” ወይም “ዜሮ ካሎሪ” ነው ከተባለ ወደ መደርደሪያው መልሰው ይውጡ። ምንም የቀዘቀዙ "አመጋገብ" እራት የለም፣ ምንም ጤናማ ያልሆኑ ምቹ ምግቦች የሉም። ምንም 100 ካሎሪ የተዘጋጀ መክሰስ.

ምቾት መጥፎ ነገር አይደለም፣ እና ብዙ ኩባንያዎች በጉዞ ላይ ጤናማ እና ፈጣን የምግብ አማራጮችን እየፈጠሩ ነው። ነገር ግን በዚህ አመጋገብ ላይ ከትክክለኛ ምርቶች እራስዎ የተዘጋጁ ምግቦችን እና እራት ያዘጋጃሉ.ቀዝቅዘው፣ ጤናማ ካልሆኑ ጣፋጭ ምግቦች እና የምግብ ቤት ምግቦች አዲስ አማራጮችን ያገኛሉ ወይም ይፈልሳሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, አስደሳች, ጣፋጭ, ቀላል እና ምቹ ነው, እና እርስዎ ማድረግ ይችላሉ.

እና እባክዎን የሐሰት ስኳር ሮዝ ፣ ቢጫ ፣ ሰማያዊ ከረጢቶችን ይጣሉ ። እነሱ ለሰውነትዎ እና ለሜታቦሊዝምዎ መርዛማ ናቸው። ያለ ጣፋጮች መሄድ ካልቻሉ, በምትኩ የተፈጥሮ ጣፋጭ ይጠቀሙ, ለምሳሌ. ስቴቪያ ወይም xylitol.

ታዲያ ምን አለን?

እነዚህ ህጎች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል እና ለመከተል ቀላል ናቸው። እና ተጨማሪ ማበረታቻዎች ከፈለጉ እነሱን መከተል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ይወቁ። ብዙዎቹ ታካሚዎቼ እነዚህን ደንቦች በመደበኛው የአኗኗር ዘይቤአቸው ውስጥ እንዳካተቱ እና ወደኋላ እንደማይመለከቱ የሚሰማቸውን ስሜት ይወዳሉ። ከተናገረው ነገር ምንም ካላስታወሱ አንዱን አስታውስ መ: በቀን 5 ጊዜ ይመገቡ እና በደረጃዎ ውስጥ በምግብ ዝርዝር ውስጥ ያሉ ምግቦችን ብቻ ይበሉ።

ደንቦች

ምን ትችላለህ

ደንብ # 1. በቀን 5 ጊዜ መብላት አለቦት. እነዚህ ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ በየቀኑ ናቸው. አልጠፋም።

ደንብ # 2. ከእንቅልፍዎ በስተቀር በየሶስት እስከ አራት ሰዓቱ መብላት አለብዎት.

ደንብ ቁጥር 3. ከእንቅልፍዎ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ መብላት አለብዎት. በየቀኑ.

ደንብ # 4. ለ 28 ቀናት እቅድዎን በጥብቅ መከተል አለብዎት.

ደንብ ቁጥር 5. በደረጃው መሰረት ከዝርዝሩ ውስጥ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. በጥበብ። እደግመዋለሁ፡

ደንብ # 6. በቅደም ተከተል ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ አለብዎት.

ደንብ # 7. በቂ ውሃ መጠጣት አለቦት.

ደንብ ቁጥር 8. ኦርጋኒክ, ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይመገቡ.

ደንብ ቁጥር 9. የስጋ ምርቶች ከናይትሬትስ ነጻ መሆን አለባቸው.

ደንብ ቁጥር 10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረጃው መሰረት መሆን አለበት.

ያልተፈቀደው

ደንብ # 1. ስንዴ የለም.

ደንብ # 2. በቆሎ የለም.

ደንብ # 3. ምንም የወተት ተዋጽኦዎች የሉም.

ደንብ # 4. አኩሪ አተር የለም.

ደንብ # 5. ምንም የተጣራ ስኳር የለም.

ደንብ # 6. ካፌይን የለም.

ደንብ # 7. አልኮል የለም.

ደንብ ቁጥር 8. የደረቀ ፍራፍሬ እና ጭማቂ የለም.

ደንብ # 9. ምንም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሉም.

ደንብ # 10. "ከአመጋገብ" ከስብ ነጻ የሆኑ ምግቦች የሉም።

እና ከሁሉም በላይ ዲኢታ የሚለውን ምህፃረ ቃል አትርሳ፡ ከረሃብ ይልቅ ከበሉ አመጋገብ ተስማሚ ነው።