Biorhythms ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ጤናችን

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ኦጎንዮክ የሩሲያ የሳይንስ አካዳሚ ፣ የሕክምና ዶክተር ፕሮፌሰር ሰርጌይ ቺቢሶቭ ከችግር ኮሚሽን ሊቀመንበር ጋር ቃለ ምልልስ አሳተመ ። ከዚህ ቃለ መጠይቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መርጠናል.

ስለ ሜላቶኒን እና SARS

- የመኸር ወቅት, የብርሃን ሰዓቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንሱ, ለሰውነት በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው. በህዳር ወር ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኙት የመንፈስ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ከሜላቶኒን እና ኮርቲሶል ሆርሞኖች የምርት ዑደቶች መቋረጥ ጋር የተቆራኙ ናቸው።

የመጀመሪያው ሆርሞን ለአንድ ሰው ዕለታዊ እና ወቅታዊ ምት ፣ ለወትሮው እንቅልፍ እና ለተለመደው ንቃት ተጠያቂ ነው። ነገር ግን እንዲፈጠር ሰውነት ቀዳሚው ሊኖረው ይገባል - ሴሮቶኒን, ይህም በቀን ብርሀን ውስጥ የሚመረተው.

የቀን ብርሃን ሰዓቱ ባጠረ ቁጥር ሜላቶኒን እየቀነሰ ይሄዳል፣ይህም እንቅልፍን እና ንቃትን የመቀየር ሃላፊነት አለበት። ለአካል, ይህ ውጥረት ነው, እሱም ኮርቲሶል በመልቀቅ ምላሽ ይሰጣል. እና ኮርቲሶል የባዮርቲሞችን መጣስ እና የበሽታ መከላከል ተግባርን መጣስ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ንጥረ ነገር ነው።

እና አሁን የምንኖረው በኮቪድ ወረርሽኝ ውስጥ ስለሆነ የበሽታ መከላከል መቀነስ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት መጨመር አይቀሬ ነው። ብዙውን ጊዜ, ሁሉም ዓይነት አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች እና የኢንፍሉዌንዛ ዓይነቶችን ጨምሮ በተላላፊ በሽታዎች መጨመሩን የምንመዘግብ የቀን ብርሃን ሰዓታት በመቀነስ በበልግ ወቅት ነው።

የብርሃን እጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት

- እንደ እውነቱ ከሆነ የብርሃን እጥረት በጣም ከባድ የሕክምና ችግር ነው. በዓመት ውስጥ ከ365 ቀናት ውስጥ 280ዎቹ ደመናማ፣ ድብርት፣ የአእምሮ ሕመም እና ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ባሉባቸው በሰሜናዊ አገሮች በብዛት እንደሚታወቅ ይታወቃል።

ለዚህም ነው ለምሳሌ ዛሬ ሆላንድ ውስጥ ልዩ የብርሃን ህክምና አገልግሎት የተፈጠረው። በሕክምናው ወቅት, በሽተኛው ሁሉም ነገር ነጭ ቀለም በተቀባበት ክፍል ውስጥ ተቀምጧል, እና መብራት ይከፈታል, ይህም ከፀሐይ ጋር የሚመሳሰል የብርሃን ሞገዶችን ያመነጫል. ክፍለ-ጊዜው በግምት 10 ደቂቃዎች ይቆያል, የሕክምናው የቆይታ ጊዜ በተወሰነው ጉዳይ ላይ የተመሰረተ ነው.

ስለ መኖሪያ ለውጥ

- እንደዚህ ያለ አሮጌ ሩሲያዊ አለ, ነገር ግን በእውነቱ አለምአቀፍ ምሳሌ "የተወለድኩበት, እዚያ እቅፍ አድርጌ መጥቻለሁ." ከ biorhythms እይታ አንጻር ሲታይ ፍጹም ትክክል ነው-አንድ ሰው በተወለደበት በተለመደው ሁኔታ ውስጥ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይኖራል.

በተፈጥሮ, በዙሪያው መደበኛ ማህበራዊ አካባቢ ካለ. ሰዎች ወደ ሩቅ ሰሜን እንዴት እንደሚመጡ, ከ10-15 ዓመታት እንደሚኖሩ, ገንዘብ እንደሚያገኙ እና በመጨረሻም በጥቁር ባህር ዳርቻ ላይ ቤት ለመሥራት እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ብዙ ታሪኮችን እናውቃለን. ብዙውን ጊዜ, በሚያሳዝን ሁኔታ, መሰረቱን መገንባት ብቻ ነው የሚቆጣጠሩት. አንድ ሰው ከአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር ደጋግሞ መላመድ ስላለበት እና እንቅስቃሴው በእርጅና ጊዜ ሲከሰት በጣም አስቸጋሪ ነው.

ከባዮርቲም እይታ አንጻር ጎጂ እንደሆነ ሁሉ የነዳጅ ማጓጓዣዎች እና ሌሎች ፋሲሊቲዎች የጥገና ሥራ የማዞሪያ ዘዴ, የማሽነሪዎች, የቴሌተሮች, ወዘተ.

በሌሊት ስለ ብርሃን አደጋዎች

- ወደ መኝታ ስንሄድ መብራቶች ወይም የኒዮን ምልክቶች በመስኮታችን ውስጥ ይበራሉ፣ እና ማንኛውም የብርሃን ምንጭ በምሽት የዚያን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሜላቶኒን ወዲያውኑ ማምረት ያቆማል ፣ይህም እንደተናገርነው የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት። … እና ሜላቶኒን በአረጋውያን ውስጥ አነስተኛ ምርት ስለሚሰጥ, ይህ የ desynchronosis መሰረት ነው, የበሽታ መከሰት መንገድ.

ሜላቶኒን ካልተፈጠረ በመጀመሪያ እንቅልፍ ይረበሻል ፣ ከዚያም የደም ግፊት ጠቋሚዎች ፣ የልብ ምት ፣ በሆድ ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መፈጠር እና የተለያዩ አይነት ሆርሞኖችን መውጣቱን የሚያሳዩ ብዙ ስራዎች አሉ። ለሰውነት እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ውጥረት ነው, እና ጭንቀት በአድሬናል እጢዎች በተለይም ኮርቲሶል የተባለውን የግሉኮኮርቲሲኮይድ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም ብዙ በጣም የማይፈለጉ ውጤቶች አሉት.

በተለይም የማለዳ ሞት ተብሎ የሚጠራው ክስተት ከዚህ ጋር የተያያዘ ነው.

የጠዋት ጭንቀትን በተመለከተ

- ለሰውነት, መነቃቃት, በእውነቱ, ውጥረት ነው. በስታቲስቲክስ መሰረት, አጣዳፊ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ (stroke) ብዙውን ጊዜ በማለዳ ሰዓታት ውስጥ መከሰቱ በአጋጣሚ አይደለም.

በዚህ ጊዜ ሰውነትን በጥንቃቄ ማከም ያስፈልግዎታል, እና ብዙ ጊዜ ለእሱ ተጨማሪ ምርመራ እናዘጋጃለን. ለምሳሌ, እነዚህ የጠዋት ሩጫዎችን ያካትታሉ, ከጉዳት በስተቀር, ምንም ነገር አያደርጉም. እ.ኤ.አ. በ1982፣ በአሜሪካ ጂም ፊክስ በንቃት ያስተዋወቀው “ከልብ ድካም መሮጥ” ማለዳው ለሞት መሮጥ እንደሆነ በኢዝቬሺያ ጻፍኩ። በነገራችን ላይ ፊክስ በሩጫ ላይ እያለ በልብ ህመም በ52 አመቱ ህይወቱ አልፏል።

ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ አላስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. ነገር ግን ጠዋት ላይ ሊደረግ የሚችለው እስትንፋስዎን የማይወስድ ጂምናስቲክ ብቻ ነው. ለሥጋ አካል የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 12 በኋላ እና እስከ ከሰዓት በኋላ እስከ 3 ሰዓት ድረስ እንደሚታይ መታወስ አለበት. መጠነኛ ጭነት እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት ድረስ ይቻላል፣ እና ከዚያ የአካል ብቃት ጉዳት ብቻ ይሆናል።

ስለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የብርሃን ህክምና አለ እና ወቅታዊ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ በፀሃይ አየር ውስጥ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ከፀሃይ ውጭ ማውጣት ያስፈልግዎታል. ፀሀይ ከሌለ ቢያንስ ለአንድ ሰአት ያህል በተፈጥሮ ብርሃን ውጭ መቆየት ያስፈልግዎታል. ይህ የሜላቶኒን ቅድመ ሁኔታን ለማምረት ያነሳሳል.

ግን በእውነቱ ፣ የእንቅልፍ ዘይቤን ወደነበረበት መመለስ በጣም በጣም ከባድ ነው - ንቃት። ለዚህም በተለይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በተቻለ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል - በሰዓቱ ለመተኛት እና በሰዓቱ ለመነሳት ይሞክሩ.

የእለት ተእለት እንቅስቃሴው ጠንክሮ በሄደ ቁጥር አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቆይ ተረጋግጧል። የጄትላጎችን - በረራዎች በበርካታ የሰዓት ዞኖች ላይ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በንግድ ጉዞ ወይም በእረፍት ጊዜ ስትበሩ እና የዕለት ተዕለት ሥራዎ አካል ከሆነ ሌላ ነገር ነው።

ዛሬ፣ አብራሪዎች እና የበረራ አስተናጋጆች ከሌሎች ሰዎች በበለጠ ለብዙ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች፣ አደገኛ ዕጢዎች፣ የጨጓራና ትራክት መታወክ እና የፔፕቲክ አልሰር በሽታ ተጋላጭ መሆናቸውን የሚያረጋግጥ ትክክለኛ መጠን ያለው ከባድ የሕክምና ጥናት አለ።

ይህ በአጋጣሚ, ከሁለት ቀናት በኋላ የሚሰሩ ዶክተሮች እና ነርሶች የፈረቃ ስራን ይመለከታል. በሀገራችንም ሆነ በውጭ ሀገራት በሺዎች የሚቆጠሩ ምርመራዎች በፈረቃ ስራ ወቅት ሴቶች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።