ለምን የፀሐይ መውጣትን ይመለከታሉ እና ቀደም ብለው መንቃት ጤናን እንዴት እንደሚጎዳ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ወደድንም ጠላንም የስራ ሰአት በጤናዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል - ቅዠት ከሆናችሁ እና ቶሎ ለመነሳት ከተቸገራቹ ምናልባት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የሚያስከትለው መዘዝ ከመሆን የበለጠ የከፋ ስለሆነ የስራ መርሃ ግብራችሁን አስቡበት። በየቀኑ ዘግይቷል.

የአርታዒ ማስታወሻ፡ እንቅልፍ በጤና፣ ምርታማነት እና የህይወት ጥራት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው። በእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ማጣት፣ አፕኒያ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም፣ ወዘተ) የሚሰቃዩ ከሆነ ዶክተርዎን ማየትዎን ያረጋግጡ።

እንደ ክሮኖባዮሎጂስቶች ከሆነ እንቅልፍ ማጣት በሌላ ነገር ሊካስ አይችልም. ክሮኖባዮሎጂ የክስተቱን ሁኔታ፣ የሰርከዲያን ሪትሞችን ተፈጥሮ፣ ቅጦች እና ጠቀሜታ እንዲሁም በሰርካዲያን ሪትሞች እና በሰው ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያጠና ሳይንስ ነው።

ሰርካዲያን ሪትም 24 ሰአት የሚፈጅ የሰውነት ባዮሎጂካል ሪትም ሲሆን እነዚህም በየቀኑ በፕላኔታችን ላይ ያሉ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች ይከተላሉ።

ሰርካዲያን ሪትሞች፣ ወይም ሰርካዲያን ሪትሞች፣ በምድር ላይ ካሉት በሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ዓመታት ህይወት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው። ይህ የሰውነት ውስጣዊ ባዮሎጂያዊ ሰዓት እና የአካባቢ መስተጋብር ውጤት ነው - የፀሐይ ብርሃን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ባህሪን ይወስናሉ, የሆርሞን መጠን, እንቅልፍ, የሰውነት ሙቀት እና ሜታቦሊዝም ይቆጣጠራሉ. በሰዎች ውስጥ, እንደ ቀኑ ሰዓት, የፊዚዮሎጂ ሁኔታ, የአዕምሮ ችሎታዎች እና አልፎ ተርፎም ስሜት ሳይክሊል ይለዋወጣል.

ሰርካዲያን ሪትሞች እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊኖሩት ይችላል። ሳይንቲስቶች ዛሬ እንቅልፍ ማጣት እና ከዚያ በኋላ የሰርከዲያን ሪትሞች መቋረጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁም አብዛኛዎቹ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ያዛምዳሉ።

የህይወት ጥራትን, ጤናን ለማሻሻል እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ, ለሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎች ("ክሮኖታይፕ") ትኩረት መስጠት አለብዎት.

chronotype ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተፈጥሮ ክሮኖታይፕ ይባላል። የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ተግባራዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያንፀባርቃል። የአንድ ሰው እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ቀን ላይ በመመስረት 3 የጊዜ ቅደም ተከተሎች ተለይተዋል-

• "Larks" - የጠዋት ዓይነት;
• "እርግቦች" - የቀን ዓይነት;
• "ጉጉቶች" የምሽት ዓይነት ናቸው.

እያንዳንዱ ክሮኖታይፕ በተወሰኑ የሕይወት ገፅታዎች ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ለአንዳንድ ምክንያቶች ከፍተኛ ተቃውሞ እና ለሌሎች ግልጽ የሆነ ስሜትን ይወስናል. ለዚህም ነው "ጉጉቶች" ከ "ላርክስ" በተቃራኒ ቀደም ብለው ለመንቃት አስቸጋሪ የሆኑት.

የኛ ምርጫዎች በባህሪ ("ጉጉቶች"፣ "ላርክስ"፣ "ርግቦች") በጂኖች ውስጥ ተቀምጠዋል - እነሱም "የሰዓት ጂን" ወይም "የጊዜ ጂን" ይባላሉ። እነዚህ ጂኖች ለሰርከዲያን ሪትሞች፣ የደም ግፊት፣ ሜታቦሊዝም፣ የሰውነት ሙቀት እና የሆርሞን ደረጃዎች ተጠያቂ ናቸው። ጥናቶች የፔሬድ ጂን ርዝመት እና የአንድ ሰው የ chronotype እና አንድ ሰው በቀን የሚፈልገው የእንቅልፍ መጠን መካከል ያለውን ግንኙነት ለይተው አውቀዋል።

እ.ኤ.አ. ጥር 29 ቀን 2019 ኔቸር ኮሙኒኬሽንስ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የዘመን አቆጣጠር እና የ"ጉጉቶች" ወይም "ላርክ" ንብረት በከፊል በጂኖም ላይ የተመሰረተ ነው።

ሳይንቲስቶች ወደ 700,000 የሚጠጉ ሰዎች ጂኖም መረጃን ተንትነዋል። ይህንን ናሙና ያሰባሰቡት ከሁለት ትላልቅ የዘረመል ዳታቤዝ፡ የብሪቲሽ ፕሮግራም ባዮባንክ ዩኬ እና የዘረመል ሙከራ አገልግሎት 23andMe ናቸው።

ውጤቱን ከርዕሰ ጉዳዮቹ ከተገለፁት የእንቅልፍ ምርጫዎች ጋር በማነፃፀር ፣አለም አቀፍ የተመራማሪዎች ቡድን ከ 350 በላይ የጂን ልዩነቶችን ቀደምት መነሳቶች ለይቷል ።ተጨማሪ ትንታኔ እንደሚያሳየው ቀደምት መነሳቶች በትንሹ የጂን ልዩነት ካላቸው አጓጓዦች በአማካይ በ25 ደቂቃ ቀደም ብለው ተኝተዋል።

በጥናቱ ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች በአንድ ሰው ክሮኖታይፕ እና በአካል እና በአእምሮ ጤንነቱ መካከል ያለውን ግንኙነት ለይተው አውቀዋል። ቀደምት ተነሳዎች ለዲፕሬሽን ወይም ስኪዞፈሪንያ የመናገር እድላቸው አነስተኛ እና ከፍ ያለ የጤንነት ደረጃን የመግለጽ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ቀደም ባሉት ጥናቶች እንደሚታወቀው "ጉጉቶች" ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና የአእምሮ መታወክ አደጋ ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች በስኪዞፈሪንያ እና በመንፈስ ጭንቀት ከሚሰቃዩ ሰዎች መካከል ዘግይተው ወይም ቀደም ብለው ለመንቃት ያለውን አድልዎ አልገለጹም።

ለዚያም ነው ሳይንቲስቶች የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን የሚያደናቅፉት የአእምሮ መታወክ ሳይሆን በጨለማ ውስጥ የመኖር አዝማሚያ ነው, ይህም ለብዙ በሽታዎች እድገትን ሊያነሳሳ ይችላል.

የስምንት ሰአት ቀን ከየት መጣ?

ዛሬ ከሰኞ እስከ አርብ የስራ ሳምንት ከጠዋቱ 9፡00 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5፡00 ፒኤም ከመጠን በላይ ቁጥጥር የሚደረግበት ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ይህ በአንጻራዊነት አዲስ የሥራ ሞዴል በ19ኛው እና በ20ኛው ክፍለ ዘመን በዓለም ዙሪያ የመብት ጥያቄን እና የተሻለ የሥራ ሁኔታን ለመጠየቅ የተቃውሞ እንቅስቃሴዎችን ላደረጉ ሠራተኞች እንደ ድል ታይቷል። ቀድሞውኑ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የሩሲያ ኢምፓየር አብዛኛዎቹ ኢንተርፕራይዞች ከ9-10 ሰአታት የስራ ቀን አቋቁመዋል, እና ህዳር 11 (እ.ኤ.አ. ጥቅምት 30, የድሮው ዘይቤ), 1917 የህዝብ ኮሚሽነሮች ምክር ቤት (SNK) ድንጋጌ " በስምንት ሰዓት የስራ ቀን" ወጣ።

በ20ኛው መቶ ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በዩናይትድ ስቴትስ ብዙ አሜሪካውያን ኮንግረስ በ1938 የፍትሃዊ የስራ ደረጃዎች ህግን እስካልፀደቀው ድረስ፣ ይህ የአሜሪካን ዘመናዊ የስራ ሳምንትን በመሠረታዊነት እንዲቀርፅ እስከማድረጉ ድረስ ብዙ አሜሪካውያን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሰርተዋል።

የስምንት ሰአታት የስራ ቀንን ካስተዋወቁት የመጀመሪያ ንግዶች አንዱ ፎርድ ሞተር ኩባንያ ሲሆን እ.ኤ.አ. በ1914 መደበኛ የስራ ቀንን ወደ ስምንት ሰአት ዝቅ ከማድረግ ባለፈ የሰራተኞቹን ደሞዝ በእጥፍ አሳደገ። የተወሰዱት እርምጃዎች ለፎርድ ምርታማነት ጨምረዋል, እና የኩባንያው ትርፍ በሁለት አመታት ውስጥ በእጥፍ ጨምሯል.

ይህ ብዙ ኩባንያዎች በፋብሪካዎች ውስጥ የስምንት ሰዓት የስራ ቀናትን እንዲመሰርቱ አነሳስቷቸዋል.

ከ 09:00 እስከ 17:00 የምንሠራበት ምክንያት ከሳይንስ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. በሃያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የስምንት ሰዓት የሥራ ቀን ሥራ ፈጣሪዎች ፋብሪካዎችን እና ተክሎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያስተዳድሩ አስችሏቸዋል.

እውነት ነው ከ 09:00 እስከ 17:00 መስራት ለጤናዎ ጎጂ ነው?

እ.ኤ.አ. በ 2015 በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ እና ሰርካዲያን ኒውሮሳይንስ ኢንስቲትዩት ፕሮፌሰር ፖል ኬሊ ከ9፡00 እስከ 17፡00 ያለውን የስራ ቀን በብሪቲሽ ሳይንስ ፌስቲቫል ላይ ከማሰቃየት ጋር አነጻጽረውታል።

በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ተካሂደው በእንቅልፍ ሂደት ላይ እንቅልፍ ማጣት በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ የመረመረው ዘ ቴሌግራፍ ሰፋ ያለ ጥናት እንደሚያሳየው ከጠዋቱ 9 ሰአት ላይ ለአዋቂዎች የስራ ቀን መጀመሩን ያሳያል። ከ 18 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያለው ለጤና ጎጂ ነው.

ሰራተኞቻቸውን ቀድመው እንዲጀምሩ የሚያስገድዱ ኩባንያዎች እራሳቸውን ሊጎዱ እንደሚችሉ እና በሰራተኞች መካከል የበሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ ።

ይህ ትልቅ ማህበራዊ ችግር ነው። የሥራው ቀን ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት መጀመር አለበት. አንድ ትልቅ ሰው ከጠዋቱ 9 ሰዓት ሊሠራ የሚችለው ከ 55 ዓመት በኋላ ብቻ ነው. ህብረተሰባችንን በቅርበት ይመልከቱ - በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል ብለዋል ጥናቱን የመሩት ፕሮፌሰር ኬሊ።

እንደ ፖል ኬሊ ገለጻ፣ የሰርከዲያን ዜማዎችን መለወጥ እና አካልን በተወሰነ ሰዓት ላይ እንዲነሳ ማሰልጠን አንችልም። ጉበታችን እና ልባችን በራሳቸው መርሃ ግብር እየሰሩ ነው, እና ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት እንዲያንቀሳቅሱ እንጠይቃቸዋለን. ይህ ችግር በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ላይ ስቃይ እየፈጠረ ነው። በጣም የተለመደው የስልጤ ማሰቃያ ዘዴ በማለዳ ተነስቶ ከጠዋቱ 10፡00 ሰአት በፊት ጀምሮ ነው።

ስለ እስር ቤቶች እና ሆስፒታሎች አስቡ - ሰዎች ምንም እንኳን ባይራቡም ጠዋት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ እና ቁርስ ይበላሉ። በቂ እንቅልፍ ካጣህ የበለጠ ታዛዥ ትሆናለህ፣ ምክንያቱም ጥሩ ስለማታስብ ነው። እንቅልፍ ማጣት ማሰቃየት ነው”ሲል ሳይንቲስቱ ተናግሯል።

እንቅልፍ ማጣት ከባድ የጤና ችግር አለው. በሳምንት ከስድስት ሰዓት በታች መተኛት የጂኖችዎን አሠራር ይለውጣል. እንቅልፍ ማጣት አፈጻጸምን, ትኩረትን, የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን እና ለሱስ እክሎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ለወደፊቱ የሥራ ቀን እንዴት ይለወጣል?

የስምንት ሰአታት የስራ ቀን ተቺዎች ብዙ ጊዜ በርቀት ለመስራት ስለሚያስችሉ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ይናገራሉ, እንዲሁም አዳዲስ እና የተለያዩ ስራዎችን ይፈጥራሉ. አንዳንድ ጥናቶች አንድ ቀን ለሶስት ሰዓታት ያህል መሥራት ምርታማነትን እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል. በነገራችን ላይ አብዛኛው ሰራተኞች በቀን ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራት እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ.

ወደፊት ማንም ሰው ከ 09:00 እስከ 17:00 አይሰራም። ይልቁንስ የእራስዎን ነገር እየሰሩ በቀን ውስጥ ብቻ ይሰራሉ. እንደፈለጋችሁት ቀንህን ማቀድ ትችላላችሁ”ሲል ካናዳዊው ጸሃፊ ዳግላስ ኮፕላንድ፣ የጄኔሬሽን ኤክስ ደራሲ እና የዘመናዊውን የስራ ሞዴል በግልጽ ተቺ።

የኮፔላንድ አቋም በቢሊየነሩ ሥራ ፈጣሪ በሪቻርድ ብራንሰን ይጋራል። የቴክኖሎጂ እድገት በቅርቡ ህብረተሰቡ ዘመናዊውን የስራ ሳምንት እንደገና እንዲያስብ እንደሚያስገድደው ተንብዮአል።

ስለ ወደፊቱ ጊዜ የሚጨነቁት ጸሐፊዎች እና ቢሊየነሮች ብቻ አይደሉም። የስፔስ ኤክስ መስራች ኢሎን ማስክ ቴክኖሎጂ በቅርቡ ስለ የስራ ሳምንት ያለንን አስተሳሰብ እንድንለውጥ ሊያስገድደን እንደሚችል ያምናል። ይህ በአርቴፊሻል ኢንተለጀንስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል, የእድገቱ እድገት ብዙ ሙያዎችን ያስፈራራል.

“የዘመናዊውን የሰራተኛ ሞዴል መከለስ የማይቀር ነው። ይህ የሚሆነው ለማንኛውም ሮቦቶች ከኛ በተሻለ ሁኔታ ስራችንን ይሰራሉ ”ሲል ኤሎን ማስክ እ.ኤ.አ. በ2017 የዩኤስ ብሄራዊ የገዥዎች ማህበር ስብሰባ ላይ ተናግሯል።

ምን ለማድረግ?

ዘመናዊው ዓለም ለ "ላርክ" ተዘጋጅቷል-የስራ እና የትምህርት ቀን ቀደም ብሎ ይጀምራል. ይህ ለጉጉቶች ብዙ ተግባራትን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል. የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, የማህበራዊ ጄት መዘግየት እና ከጠዋት እና ከሰዓት እንቅስቃሴዎች ጋር መላመድ አስፈላጊነት በጤናቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

የምሽት-ምሽት የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን, የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን ከመፍጠር አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው, እንዲሁም የአእምሮ መዛባትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ግን የሥራው መርሃ ግብር ከሰርከዲያን ሪትሞች ሥራ ጋር የማይጣጣም ከሆነስ?

የሎሞኖሶቭ የሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ክሊኒክ ኃላፊ እና የአውሮፓ የእንቅልፍ ምርምር ማኅበር ኤክስፐርት አሌክሳንደር ካሊንኪን ከMIR24 ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ እንዳብራሩት፣ “ጉጉትን እንደገና ማስተማር ትርጉም የለሽ እና አደገኛ ሥራ ነው። አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ለማስወገድ ለ "ጉጉቶች" በጊዜ መርሃ ግብራቸው ላይ እንዲሰሩ እድል መስጠት አለብዎት.

እነሱን መስበር በቀላሉ ትርጉም የለሽ ነው-ይህ ወደ ከፍተኛ የሥራ አቅም ማጣት ብቻ ይመራል ፣ እና አሠሪውም ሆነ ሠራተኛው ከዚህ የተሻለ አያገኙም። አንድ ሰው በተወሰነ ምት ውስጥ የሚሰራ ከሆነ ለረጅም ጊዜ እሱን ለመከተል መሞከር አለበት።

በጄኔቲክ ሎተሪ ውስጥ "የጉጉት ክሮኖታይፕ" ን ካሸነፍክ እና ስለ ፓቶሎጂ እና የእንቅልፍ መዛባት ካልተነጋገርን, ቀደም ብሎ እንዴት እንደሚነሳ እራስዎን በሚጎዱ ሀሳቦች እራስዎን አያሰቃዩ. ይልቁንስ የስራ መርሃ ግብርዎን በጣም ተስማሚ ወደሆነው እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ያስቡ እና ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ይለማመዱ፡ ጥሩ አየር ባለበት አካባቢ መተኛት፣ ከመተኛቱ በፊት ቡና ወይም አልኮል አለመጠጣት እና መግብሮችን አይጠቀሙ።