የሰው ልጅ እንቅልፍ ማጣት - እንደ አእምሮ መቆጣጠሪያ ዘዴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ለምን መተኛት አቆምን እና ምን እናድርግ? የመንቃት ሪከርድ 11 ቀናት ነው። የለጠፈው ሰው በአድማጭ እና በእይታ ቅዠቶች ውስጥ አለፈ, እሱ ጥቁር የቅርጫት ኳስ ተጫዋች መስሎታል, እና የመንገድ ምልክቶችን ከሰዎች ጋር ግራ ተጋባ.

ከመቶ አመት በፊት የተደረገ ሙከራ በውሻዎች ላይ ያለ እንቅልፍ ከ 5 ቀናት በላይ መኖር እንደሚችሉ ያሳያል - ያለ ምግብ ብዙ ጊዜ ያነሰ። በእንቅልፍ እጦት የማሰብ ችሎታችንን ያሳጣናል እና በጤናችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚያው ልክ ብዙዎች ሆን ብለው በምሽት በመስራት እረፍት ይነፍጋሉ። በአለም ላይ "የእንቅልፍ እጦት ወረርሽኝ" አለ.

ለምን እንቅልፍ እንዳቆምን እና ያለማቋረጥ በመስራት ብዙ ገንዘብ የማግኘት ፍላጎት እንዴት እንደሚያሰጋን እንነጋገር።

መዝገቦች

እ.ኤ.አ. በ 1963 በሳንዲያጎ ፣ ካሊፎርኒያ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች አንድ ሰው ለምን ያህል ጊዜ እንቅልፍ ሳይተኛ እንደሚቆይ ለማወቅ ወሰኑ ። የፈተናው ርዕሰ ጉዳይ የ17 ዓመቱ ራንዲ ጋርድነር ነበር። ሁለት የክፍል ጓደኞቹ እንቅልፍ እንዳልወሰደው አረጋግጠው በጋርዲነር ሁኔታ ላይ ያለውን መረጃ ሁሉ ጻፉ እና ሌተና ኮማንደር ጆን ሮስ ለተማሪው ጤና ተጠያቂ ነበር።

በሙከራው የመጀመሪያ ቀን ራንዲ በጉጉት ተሞልታ በጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ ተነሳች። በሁለተኛው ቀን ዓይኖቹ የማተኮር ችሎታቸውን አጥተዋል, ቴሌቪዥን ለመመልከት የማይቻል ሆነ. በሦስተኛው ቀን ራንዲ በጣም ተጨንቆ ነበር እና ስሜቱ ስለተሰማው የምላስ ጠማማዎችን መናገር አልቻለም። ከአራት ቀናት እንቅልፍ ውጪ ከሳንዲያጎ ቻርጀሮች ፖል ሎው ጥቁር እግር ኳስ ተጫዋች ነኝ ብሎ ማሰብ ጀመረ። የመንገድ ምልክቶችን ከሰዎች ጋር ግራ አጋባ። በዚህም ምክንያት ራንዲ ጋርድነር 11 ቀን ከ25 ደቂቃ ያለ እንቅልፍ አሳልፏል።

ከጋርዴር በኋላ ይህን ሪከርድ ለመስበር የሞከረ ሌላ ሰው ነበር። ቶኒ ራይትም በ2007 የ11 ቀን መስመርን አልፏል። ሁል ጊዜ እዚያው ክፍል ውስጥ ነበር እና ከእንቅልፍ ጋር ሲታገል ኔት ላይ ተቀምጦ ቢሊያርድ ይጫወት ነበር። ነገር ግን የ መዛግብት መዝገብ ተወካዮች የጋርደርን ሪከርድ ለመስበር የሚደረጉ ሙከራዎችን እንደማይመዘግቡ ተናግረዋል ምክንያቱም ለጤና በጣም ጠንካራ ስጋት።

የሶምኖሎጂ ቅድመ አያት የሩሲያ ባዮሎጂስት እና ሐኪም ማሪያ ማናሴና ነበረች. በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ቡችላዎች የሳይንስ ሰለባዎች ሆኑ. የቁጥጥር ቡችላዎችን አልመገበችም, እና ዋናው ቡድን እንዲተኛ አልፈቀደችም. ከአራት እስከ አምስት ቀናት በኋላ, ቡችላዎቹ ያለ እንቅልፍ ሞቱ. የተራቡ ቡችላዎች ከ20-25 ቀናት በኋላ ሞቱ.

የአስከሬን ምርመራ እንቅልፍ ሳይተኛ ምን ያህል አንጎል እንደተጎዳ ያሳያል። ብዙ ደም አፍስሶ ነበር። የሙከራው ውጤት በ 1888 በዓለም ላይ በዚህ ርዕስ ላይ ከመጀመሪያዎቹ መጽሃፍቶች አንዱ በሆነው በ 1888 ውስጥ “የሰው ሕይወት አንድ ሦስተኛ ያህል እንቅልፍ እንቅልፍ ፣ ወይም ፊዚዮሎጂ ፣ ፓቶሎጂ ፣ ንፅህና እና እንቅልፍ ሳይኮሎጂ” በምናሴይና ሥራ ውስጥ ተካትቷል ። ቋንቋዎች.

ውጤቶቹ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት ሰዎች የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን እንዲጨምሩ ያደርጋል። ለጭንቀት፣ ድካም፣ ረሃብ እና ሌሎች ድንገተኛ አደጋዎች የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። በኮርቲሶል ምክንያት ሰውነታችን ፕሮቲኖችን ወደ አሚኖ አሲድ መከፋፈል ይጀምራል - ጡንቻዎቻችንን የሚሠሩትን ፕሮቲኖች ጨምሮ። ግላይኮጅንን ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላል ፣ እና ይህ ከአሚኖ አሲዶች ጋር ፣ ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል ፣ ይህም ለድንገተኛ ጊዜ መልሶ ማገገሚያ ግንባታዎች ይሰጠናል። የዚህ ባዮሎጂካል ምላሽ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ ውፍረት ነው. እ.ኤ.አ. በ 2005 የተደረገ ጥናት የእንቅልፍ መዛባት አንድ ሰው ግሉኮስን ወደ ሜታቦሊዝድ የማድረግ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በመጨረሻም ወደ የስኳር በሽታ ይመራዋል ።

እንቅልፍ ከሌለን በጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማናል, ትኩረታችንን እናጣለን, እኛ እራሳችን የማናስተውለው, ራስ ምታት, ብስጭት, የማስታወስ ችሎታ ማጣት ያጋጥመናል. ቅዠቶች, የምግብ አለመፈጨት እና ማቅለሽለሽ ይጀምራሉ.

በ 1930 ዎቹ ውስጥ NKVD እንደ ማሰቃየት እንቅልፍ ተነፍጎ ነበር, አሁን ይህ ዘዴ ከአሜሪካ ጦር እና ሲአይኤ ጋር "በአገልግሎት ላይ" ነው. ሰዎች በታላቅ ሙዚቃ እና በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ፣ ለምሳሌ፣ በታዋቂው የጓንታናሞ እስር ቤት።እ.ኤ.አ. በ 2015 የካሊፎርኒያ የፔሊካን ቤይ ከፍተኛ ጥበቃ እስር ቤት እስረኞችን በየ 30 ደቂቃው በጎንግ ድምጽ ማንቃት ጀመረ እና “የጤና ምርመራ” ብሎታል።

እዚህ ግን ሰዎች ተሰቃይተዋል። እና ብዙዎቻችን በንቃተ ህሊናችን ምርጫ አንተኛም። ወይስ ሙሉ በሙሉ አያውቅም?

ስታትስቲክስ

በካሊፎርኒያ፣ በርክሌይ ዩኒቨርሲቲ የሰው ልጅ እንቅልፍ ሳይንስ ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ማቲው ዎከር፣ የእንቅልፍ እጦት ወረርሽኝ እያጋጠመን እንደሆነ ያምናሉ። የተኛን ሕፃን ስንመለከት “ይህ ሰነፍ ልጅ ነው” የሚል አስተሳሰብ የለንም። ለአዋቂዎች ተቃራኒው ነው. ሰዎች እንቅልፍ አጥተው ነው ብለው ይኮራሉ። "በጣም ጠንክሬ ስለሰራሁ ሁለት ሰአት ብቻ ነው የተኛሁት" የሚሉ ሀረጎች በኩራት እንናገራለን።

እ.ኤ.አ. በ 1942 በተደረገ ጥናት መሠረት 3 በመቶው የአሜሪካ ህዝብ በቀን ከአምስት ሰዓታት በታች ይተኛሉ ፣ 8% የሚሆኑት ከአምስት እስከ ስድስት ሰዓታት ውስጥ ይተኛሉ። 45% በቀን ለስምንት ሰአታት በአልጋ ላይ የተጋገረ። እ.ኤ.አ. በ 2013 እነዚህ ቁጥሮች በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጠዋል - ቀድሞውኑ 14% ከአምስት ሰዓታት በታች ተኝተዋል ፣ 26% - እስከ ስድስት ሰዓት ድረስ ተኝተዋል ፣ እና 29% ብቻ ስምንት ሰዓት መተኛት ፈቅደዋል። የሚገርመው፣ እ.ኤ.አ. በ1952 እና 2013 በቀን ለሰባት ሰዓታት የሚተኙ ሰዎች እኩል መቶኛ ነበሩ።

የአሜሪካ የህዝብ አስተያየት ጋሉፕ የለየው ሌላው አስደሳች አዝማሚያ ጥቂት ሰዎች በቂ እንቅልፍ እንዳላቸው ያምናሉ። ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ካገኙ የተሻለ እንደሚሰማቸው እርግጠኞች ናቸው። ከዚህም በላይ በቂ እንቅልፍ አግኝተናል ብለው ከመለሱት ውስጥ 86 በመቶ ያህሉ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰአታት በእንቅልፍ ያሳልፋሉ።

በሩሲያ ውስጥ ስንት ሰዎች ይተኛሉ? እ.ኤ.አ. በ 2015 የእንቅልፍ ሳይክል ኩባንያ በአማካይ ሩሲያውያን 6 ሰዓት ከ45 ደቂቃዎች እንደሚተኛ አረጋግጠዋል ። ጥናቱ በወቅቱ በ50 አገሮች ውስጥ 941,300 ሰዎች ይገለገሉበት በነበረው የስማርትፎን መተግበሪያ ውስጥ የእንቅልፍ መረጃን መሰረት ያደረገ ነው። እና በ 2017 የአውስትራሊያ እና የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በአማካይ 9 ሰአት ከ20 ደቂቃ እንድንተኛ ወሰኑ። በኔትወርኩ ላይ ባለው የመረጃ ልውውጥ እንቅስቃሴ ላይ አተኩረው ነበር, ስለዚህ በዚህ ጥናት ላይ እምነት የለኝም.

መንስኤዎች

በእንቅልፍ የምናሳልፈው ጊዜ የመቀነሱ ምክንያቶች በጣም ግልፅ ይመስላሉ - ኤሌክትሪክ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ቴሌቪዥን እና በይነመረብ። በተጨማሪም ሥራ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

የብሮድባንድ ኢንተርኔት ከመግባት ጋር ተያይዞ የሞባይል ግንኙነቶችን ማጎልበት፣ በመዝናኛ እና በስራ መካከል ያለው መስመር ከስራ ባልደረቦች ጋር በስልክ ወይም በፖስታ መገናኘትን ስለሚያካትቱ ሙያዎች ስንነጋገር ቀጭን ሆኗል ። በቅርብ ጊዜ፣ መልእክተኞችም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል፣ እና ከእነሱ ጋር በደርዘን የሚቆጠሩ የስራ እና የወዳጅነት ውይይቶች በ Slack እና ቴሌግራም ወደ እኛ መጡ። ስራ በሰዎች ህይወት ውስጥ ይንሰራፋል, ለእረፍት ጊዜ አይተዉም.

በውጤቱም, ሰዎች በምድር ላይ ያለ ምንም ምክንያት ሆን ብለው እንቅልፍን የሚነፍጉ ብቸኛ ዝርያዎች ሆነዋል. ለምሳሌ በቀን ከስድስት ሰአት በታች መተኛት ያለጊዜው ለሞት እንደሚዳርግ ይዘነጉታል፡ ይህ የተረጋገጠው 25 አመት፣ 1.3 ሚሊዮን ሰዎች እና 100 ሺህ ሰዎች ለህልፈት በተዳረገ ጥናት ነው።

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ

አሁን በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንነጋገር. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚተኛበት ፖሊፋሲክ እንቅልፍ እንጀምር. ለዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ የተለያዩ አማራጮች አሉ.

ቢፋሲክ - በሌሊት ከ5-7 ሰአታት, በቀን 20 ደቂቃዎች.

እያንዳንዱ ሰው - በሌሊት 1, 5-3 ሰዓታት, ከሰዓት በኋላ 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች.

Dymaxion - 4 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በየ 5, 5 ሰአታት;

ኡበርማን - በየ 3 ሰአታት እና 40 ደቂቃዎች 6 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች;

የ polyphasic እንቅልፍ ላለው ሰው ሕይወት አስደሳች ከሆኑት ምሳሌዎች አንዱ አሜሪካዊው ጦማሪ ስቲቭ ፓቭሊና በኡበርማን ሁኔታ ያሳለፈው 5 ወር ተኩል ነው። በሳምንት ከ30-40 ተጨማሪ ሰአታት ወደ አዲስ አለም ባደረገው “ጉዞ”፣ ዝርዝር ማስታወሻ ደብተር አስቀምጧል። ቀድሞውኑ በሦስተኛው ቀን መላመድ, ማለም ጀመረ, ማለትም, ሰውነቱ ወደ REM እንቅልፍ በፍጥነት መግባት ጀመረ.

በ polyphasic እንቅልፍ ልምምድ ወቅት ካጋጠሙኝ በጣም አስፈላጊ (እና እጅግ በጣም ያልተጠበቁ) ክስተቶች አንዱ በእንቅልፍ ጊዜ, በጊዜ ሂደት ላይ ያለው የአመለካከት ለውጥ ነው. አሁን፣ ከእንቅልፌ ስነቃ፣ ከሰዓቱ የበለጠ ብዙ ጊዜ እንዳለፈ ይሰማኛል። ሁልጊዜ ከእንቅልፌ ስነቃ እርግጠኛ ነኝ (በአካላዊ ስሜቶች) ቢያንስ ለ 1-2 ሰአታት እንደተኛሁ። የእኔ እንቅልፍ ከበፊቱ የበለጠ ጥልቅ እና ጥልቅ ነው። በጣም ሀብታም እና ግልጽ ህልሞች አሉኝ.

የፀሐይ ኃይልን ብቻ የሚጠቀመው እና ላልተወሰነ ጊዜ መብረር የሚችል በዓለም የመጀመሪያው ሰው ሠራሽ አውሮፕላኖች የሶላር ኢምፑልዝ አብራሪዎች የ polyphasic እንቅልፍ (በእርግጥ ከፍተኛ ጥራት ባለው ጥናት) የግዳጅ ተከታዮች ሆኑ። በርትራንድ ፒካርድ እና አንድሬ ቦርሽበርግ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት በበርካታ ሩጫዎች ለ20 ደቂቃዎች ይተኛሉ። ለበረራ ሲዘጋጁ ፈጣን እንቅልፍ የማግኘት ዘዴዎችን ተምረዋል።

ተጓዥው ፊዮዶር ኮኒኩኮቭ ፣ በ 2016 የዓለም ፊኛ ጉዞ ካደረጉ በኋላ ፣ ለ 11 ቀናት ያህል ለአንድ ሰከንድ ያህል ክፍልፋዮች ተኛ ፣ በእጁ ማንኪያ ወስዶ ከእንቅልፉ ሲወድቅ ከእንቅልፉ ነቃ አለ ። ወለሉን. ካረፈ በኋላ ለ 5 ሰዓታት ተኝቷል.

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ እንደ አስፈላጊነቱ በዓለም ዙሪያ በአውሮፕላን ውስጥ ወይም በሞቃት የአየር ፊኛ ውስጥ መጓዝ ያሉ ማንኛውንም ተግባራትን ለማከናወን አስፈላጊ ሆኖ የመኖር መብት አለው። ይሁን እንጂ የባዮሎጂካል ሳይንሶች ሐኪም የሆኑት ፒዮትር ዎሼንያክ እንዲህ ያሉ ሙከራዎች የሚያስከትለው መዘዝ ከሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ተናግረዋል. የ polyphasic እንቅልፍ አዳፕቶች በቀጥታ ወደ ዎዝኒያክ ዞረዋል ፣ እንዲህ ዓይነቱን የሕይወት ዘይቤ በአካሎቻቸው ላይ ያለውን ተፅእኖ መርምሯል ፣ እና ስለ ዘዴው ውጤታማነት ምንም ማረጋገጫ አላገኘም።

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ አደገኛ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚያስፈልገውን የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች ሚዛን ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ነው. ለ polyphasic እንቅልፍ ብቸኛው አስተማማኝ አማራጭ ቢፋሲክ ነው: አንድ ሰው በሌሊት ከ7-8 ሰአታት ሲተኛ እና በቀን ውስጥ ጸጥ ያለ ሰዓት ይወስዳል. በስፔን ውስጥ Siesta የተለመደ ነው, እና በሩሲያ ውስጥ ለቅድመ ትምህርት ቤት ህጻናት እንቅልፍ መተኛት ይመከራል.

በትክክል እንዴት እንደሚተኛ

ጠቃሚ ምክሮችን እንቀጥል ለወትሮው, ሞኖፋሲክ የእረፍት አማራጭ. ኮስሞናውቶች የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን የመጠበቅ ግዴታ ያለባቸው ሰዎች ልምዳቸውን አስቀድመው አካፍለዋል። አለበለዚያ እነሱ ልክ እንደ ቫለንቲን ሌቤዴቭ በተዘጋ መስኮት ውስጥ የምድርን ሃምሳ ፎቶግራፍ ማንሳት ይችላሉ.

የናሳ ባለሙያዎች በርካታ ጠቃሚ ነጥቦችን ለይተው አውቀዋል፡-

የፀሐይ ብርሃን እና ጨለማ ከሌለ አንድ ሰው የእንቅልፍ ጊዜን የመቆጣጠር ችሎታ ያጣል.

ሰውነት በቀን ለ 24 ሰዓታት እንቅስቃሴን መቋቋም አይችልም.

አንድ ሰው የእንቅልፍ ጥራት በትክክል መገምገም አይችልም.

የእንቅልፍ ዑደቱ እየተቀየረ ነው። አንድ ሰው በከፋ ሁኔታ ይተኛል, በዚህም ምክንያት, ከሁለት ሳምንታት እንቅልፍ ማጣት በኋላ, የእሱ ሁኔታ ከአልኮል መመረዝ ሁኔታ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው ምንም ያልተለመደ ነገር አይመለከትም. እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ጠፈርተኞቹ አራት ምክሮችን ሰጡን-

በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትም ቢሆን ለራስዎ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። አገዛዙን ካልተከተሉ, የእንቅልፍ ደረጃው ወደ ኋላ መዞር ይጀምራል. በግላዊ ልምድ ውስጥ ያለው የግራፍ ጥቅሞች ቀደም ሲል በ Geektimes ላይ ተነግሯል.

ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰአት ዘና ይበሉ.

በቀን እና በሌሊት መካከል ያለውን ንፅፅር ይበልጥ ጥርት አድርጎ ያድርጉት።

መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ቀዝቃዛ እና ጸጥ ያድርጉት።

ጥቂት ተጨማሪ በሳይንስ የተረጋገጡ ምክሮች በሐብርሀብር ላይ በወጣ ጽሑፍ ቀርበዋል። ለጥራት እንቅልፍ, ሙሉ ጨለማ እና ከ 30-32 ዲግሪዎች የሙቀት መጠን ማረጋገጥ አለብዎት, ያለ ብርድ ልብስ የሚተኛዎት ከሆነ, በሰማያዊው ክፍል ውስጥ የብርሃን ምንጮችን ማስወገድ እና, ቴሌቪዥኑን ማጥፋት ያስፈልግዎታል. እና ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል.

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እባክዎን በአስተያየቶች ዘዴዎች ውስጥ ያካፍሉ፣ ስለ ባለብዙ እንቅልፍ እንቅልፍ ልምድዎ ይናገሩ እና ጠቃሚ ምክሮችን ይስጡ።