ሥር የሰደደ ውጥረት! ጤንነታችንን ማሻሻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Seth Attwood | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 15:56

ከሳይንስ አንፃር, ውጥረት ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ መደበኛ ሁኔታ ነው. ሰውነታችን በውጫዊ ማነቃቂያዎች ጥቃት ብዙ ወይም ያነሰ የተረጋጋ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚችል በጣም ብልህ ራስን የሚቆጣጠር ስርዓት ነው። ይህ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በአሜሪካዊው የፊዚዮሎጂስት ዋልተር ካኖን አስተውሏል. እሱ የ "ሆሞስታሲስ" ጽንሰ-ሐሳብ አስተዋወቀ - የሰውነት አካል በቋሚነት በሚለዋወጠው አካባቢ ውስጥ የውስጥ አካባቢን ቋሚነት የመጠበቅ ችሎታ.

አንድ ምሳሌ እንስጥ፡ ከዛሬ ውጭ ያለው የአየር ሙቀት 0 ዲግሪ ገደማ ሊሆን ይችላል፣ ነገ ደግሞ ወደ -20 ሴልሺየስ ሊወርድ ይችላል። ያለዎት አንድ የክረምት ጃኬት ብቻ ነው ፣ ግን እንደዚህ ያለ ቅዝቃዜ ቢቀዘቅዝም ፣ የሰውነትዎ ሙቀት በ 36.6 ዲግሪዎች (በእርግጥ ፣ ቤት ውስጥ ኮፍያዎን ከረሱ እና ጉንፋን ካልያዙ በስተቀር) ። የሚፈለገውን የሙቀት መጠን ለመጠበቅ የሰውነት ራስን በራስ የመቆጣጠር ዘዴዎችን የማብራት ችሎታ የሆሞስታሲስ መገለጫ ነው. ግን ጭንቀት ከእሱ ጋር ምን አገናኘው?

ውጥረት "በተፈጥሮ" ምንድን ነው?

"ውጥረት" የሚለው ቃል በመጀመሪያ የተጠቀመው በዋልተር ካኖን ሥራ ላይ በተማረው የሃንጋሪ-ካናዳዊ ተወላጅ ኢንዶክሪኖሎጂስት ሃንስ ሴሊ ነው። የሆሞስታሲስ ጭንቀትን መጣስ ለመጥራት ሐሳብ አቀረበ, እና ይህን ጥሰት የሚያስከትልበት ምክንያት - አስጨናቂ.

ከላይ ባለው ምሳሌ, የአየር ሙቀት መጠን መለዋወጥ አስጨናቂው ነበር. ነገር ግን ይህ በውቅያኖስ ውስጥ ያለው ጠብታ ብቻ ነው - አንድ ሰው በየቀኑ እንደዚህ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ያጋጥመዋል-በሜትሮው ላይ, ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ወደ ሰውነት ውስጥ ለመግባት ይሞክራሉ, ከእራት በኋላ, የደም ስኳር መጠን ይዝለሉ, እና በጂም ውስጥ. ለልብ ድካም ቅርብ እንደሆንክ የልብ ምቱ ይጨምራል።

ጭንቀት የማይቀር መሆኑ ተገለጠ። ሆኖም ግን, እንደዚህ አይነት መወዛወዝ - ከሆሞስታሲስ እና በተቃራኒው - ለአካል መደበኛነት ብቻ ነው. አውቶማቲክ የጭንቀት ምላሽን ያበራል እና ስርዓቶቹን ወደ መደበኛው ይመልሳል፡ ፀረ እንግዳ አካላትን ያመነጫል፣ ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ ይለቃል እና አተነፋፈስን ይቆጣጠራል። እና ይሄ በጤናማ ሰው ላይ ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም.

ከዚህም በላይ መለስተኛ ጭንቀት ለምሳሌ በጂም ውስጥ ያለ ካርዲዮ፣ ሌላው ቀርቶ ሰውነትን ይጠቅማል። የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎች ይጨምራል, እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከጨመረ በኋላ ወደ homeostasis የመመለስ ችሎታው የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ጭንቀትን ይቋቋማሉ. ሳይንቲስቶች ይህንን ጠቃሚ ጭንቀት "eustress" ብለው ይጠሩታል.

ነገር ግን ጭንቀት ለሰውነት ተፈጥሯዊ ከሆነ ለምን እንፈራዋለን እና ለችግሮቹ ሁሉ ተጠያቂ እናደርጋለን?

ሥር የሰደደ ውጥረት: ጫፍ ላይ ስንሆን

እኛ በእርግጥ "ጭንቀት" እንፈራለን - እንዲህ ዓይነቱ የሆሞስታሲስ መጣስ, ሰውነት ከአሁን በኋላ ማካካስ አይችልም. ጭንቀት ሊነሳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በጠንካራ እና በመደበኛ የነርቭ ጫና ፣ ለጠንካራ ውጥረት ምላሽ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ ወይም የተወሰኑ የመከታተያ አካላት እጥረት በመኖሩ - በተለይም ሊቲየም ፣ በክልሎች ውስጥ በብዛት ከምግብ የሚመጣው። የእሳተ ገሞራ አፈር. ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ውጥረት ብለን የምንጠራው ነው - ሁኔታው ወዮል, ጉልህ የሆነ የከተማ ነዋሪዎች የሚኖሩበት ሁኔታ.

እና እዚህ ወደ የጭንቀት ምላሽ ሀሳብ ፣ እንዲሁም ወደ ታዋቂው “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ እንመለሳለን። ይህ ለሕይወት አስጊ ምላሽ ሆኖ ለተፈጠረው ውጥረት ከሚሰጡት ምላሾች አንዱ ነው። የጎሳ ሰው ዱላ ወረወረብህ? መታ! ድቡ እያሳደደ ነው? ሩጡ! በነገራችን ላይ, ሌላ, ብዙም ያልታወቀ ምላሽ አለ - "ቀዝቃዛ", ህይወትን ለማዳን እንደሞተ ማስመሰል በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ.

እና ሰውነት ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች አውቶማቲክ የጭንቀት ምላሽ አዘጋጅቷል. ህይወት አደጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ሳይዘገይ እርምጃ መውሰድ እንዳለቦት ግልጽ ነው - እናም የሰውነት ሀብቶች ዝግጁ መሆን አለባቸው. ይህ በሁለት ሆርሞኖች - ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያመቻቻል.

ውጥረት ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ሲስተም (HPA) ያንቀሳቅሰዋል፡- ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓት አድሬናሊን እንዲፈጠር ምልክት ያደርጋል፣ እና በትይዩ ሃይፖታላመስ እና ፒቱታሪ እጢ ኮርቲሶል የመልቀቅ ተግባርን ወደ አድሬናል ኮርቴክስ ያስተላልፋሉ። እነዚህ ሁለቱ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ያሉትን የብዙ ሂደቶችን ሂደት ይለውጣሉ, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ (ለመዳን) ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ከህይወት ጋር በደንብ አይጣጣምም.

በተመሳሳይ ጊዜ የእኛ የዕለት ተዕለት የትራፊክ መጨናነቅ ፣ የግዜ ገደቦች ፣ ቅር የተሰኘው አለቆች እና የሚያበሳጩ አይፈለጌ መልእክት ሰሪዎች - ይህ አካል ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ማለት - የ HPA ን “የተጋነነ” ጠብቅ ፣ ያለማቋረጥ አስጨናቂ ምላሽ ይሰጣል። እና ስለ ሥር የሰደደ ውጥረት ስንናገር በጣም የምንፈራው ይህ ነው.

ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዱ

በአደገኛው ጊዜ ኮርቲሶል glycolysis ን ያንቀሳቅሰዋል - ከ glycogen መደብሮች ውስጥ የግሉኮስ መውጣቱን. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት ተጨማሪ ኃይል ይቀበላል - "ለመምታት ወይም ለመሮጥ" ሊያሳልፉት ይችላሉ. እንዲሁም ኮርቲሶል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል: ህይወት አደጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጉንፋን ለመዋጋት ምንም ጊዜ የለም!

አድሬናሊን የነርቭ ሥርዓትን "ያበራል". በውጤቱም, የልብ ምት ይጨምራል, የደም ግፊት ይጨምራል, እና ደም ወደ ጡንቻዎች በፍጥነት ይሄዳል - እንደገና, ውጤታማ በሆነ መንገድ "ምት ወይም መሮጥ". ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የአድሬናሊን እና ኮርቲሶል ደረጃዎች በየጊዜው ቢጨመሩ እና ማንም የሚደበድበው ከሌለ እና የትም መሮጥ አያስፈልግም?

የግፊት መወዛወዝ ወደ የደም ግፊት ቀጥተኛ መንገድ ነው. ያለማቋረጥ እየጨመረ የሚሄደው የልብ ምት በተሻለ ሁኔታ የሽብር ጥቃቶችን ያነሳሳል, በከፋ ሁኔታ, ልብን ያደክማል. የ35 አመት የስራ አጥተኞች የልብ ህመም ከእንግዲህ የሚያስገርም አይመስልም አይደል? የሊፕሊሲስ መዛባቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ mellitus እና የበሽታ መከላከልን መጨናነቅን ያስፈራራሉ - አለርጂዎች ፣ አርትራይተስ እና ሌሎች ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች። እና የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲሁ የአንጎልን ሥራ ይጎዳሉ ፣ የማስታወስ ችግርን እና የስሜት መቃወስን ያነሳሳሉ - እስከ ክሊኒካዊ ድብርት ድረስ።

እራስዎን ከጭንቀት እንዴት ያድናሉ?

በህይወትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን እንዲቀንሱ አንመክርዎትም - እንዲህ ዓይነቱ ምክር ከፖኒ እና ዩኒኮርን ዓለም ሰላም ይመስላል. በሌላ መንገድ እንሄዳለን-የኮርቲሶል እና አድሬናሊን ልቀትን እንዴት እንደሚቀንስ እንዲሁም በሰውነት ላይ ያላቸውን አሉታዊ ተጽእኖ እንዴት እንደሚቀንስ እንይ.

በምግብ እንጀምር. በእርግጥ በውጥረት ውስጥ ወደ ጣፋጭነት መሳብህን አስተውለሃል? እና ይሄ አመክንዮአዊ ነው - ከሁሉም በላይ ጣፋጮች ለጭንቀት ምላሽ የኮርቲሶል መጠንን በፍጥነት ይቀንሳሉ ። ግን ይህ "እዚህ እና አሁን" ብቻ ነው የሚሰራው - በረዥም ጊዜ ውስጥ ኮርቲሶል ጣፋጭ ጥርስን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ስለዚህ ወደ ጥቁር ቸኮሌት መቀየር የተሻለ ነው - ለጭንቀት የሰውነት ምላሽን ለስላሳ ያደርገዋል እና የጭንቀት ሆርሞኖችን መውጣቱን ይቀንሳል.

እርግጥ ነው, ስፖርቶችም ይረዳሉ. ሥር በሰደደ ውጥረት የሚሠቃዩ ከሆነ በተመጣጣኝ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የኮርቲሶል መጠንዎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ እንዳይሄድ እና በምሽት ይቀንሳል ይህም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. እንዲሁም ዮጋን ይሞክሩ - ሥር የሰደደ ውጥረትን እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትንና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ያስወግዳል።

በዚህ እኩል ባልሆነ ትግል ውስጥ የተለያዩ ቪታሚኖች እና የአመጋገብ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የዓሳ ዘይት (ኦሜጋ-3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ) ከስድስት ሳምንታት በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል. የሊቲየም ተጨማሪ ምግቦች በውጥረት ጊዜ የሴሮቶኒንን ልቀት ለመጨመር ይረዳሉ, ይህም ድብርትን በብቃት ይከላከላል. ሊቲየም የአድሬናሊን ልቀትን እና የኮርቲሶል ምርትን ይቀንሳል, ይህም የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ይቀንሳል እና ከፍተኛ ጭንቀት ወደ ጭንቀት እንዳይሸጋገር ይከላከላል. እና ኮርቲሶል የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ ዶክተሮች ቫይታሚን ሲ እና ቢ 5 እንዲወስዱ ይመክራሉ.

እና በቂ ውሃ ይጠጡ - የሰውነት ድርቀት ለጠንካራ ውጥረት ምላሽ ይሰጣል!

ማጠቃለል

ውጥረት ለአካባቢ ለውጦች የሰውነት መደበኛ መላመድ ምላሽ ነው። ሰውነትዎ ያለማቋረጥ ስጋት ሲሰማው ያልተለመደ ይሆናል - በዚህ መንገድ ሥር የሰደደ ውጥረት ወይም ጭንቀት ይነሳል።ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ሲስተምን ከመጠን በላይ ያንቀሳቅሳል ፣ ይህም የሆርሞኖችን ኮርቲሶል እና አድሬናሊን መጠን ይጨምራል - እና ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በህይወትዎ ውስጥ ያለውን "መጥፎ" ጭንቀት መጠን መቆጣጠር ካልቻሉ በሰውነት ላይ እንዲህ ያለ ጎጂ ተጽእኖ እንዳያሳድር የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ. ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቪታሚኖች ካልረዱ የግንዛቤ ባህሪ ህክምናን (CBT) ይሞክሩት ብቸኛው ህክምና የአንድን ሰው የጭንቀት ግንዛቤ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠንም ይቀንሳል።